2991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*10, 70*10

Жим гантелями на наклонной 26, 23*12

Разводка на наклонной 18, 16, 14*15

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 10 позитивный отказ, 8 отказ

Жим наклонный 80*9, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 27, 24*12

Разводка на наклонной 19, 17, 15*15

Разводка на нижнем блоке 15, 12, 10*15

Отжимания на брусьях 15, 12

 

Мало спал, поздно потренировался. На жим не хватило чуток, а перед брусьями долго отдыхал, поэтому так много.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90, 85*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3(в последнем начала страдать амплитуда)

Горизонтальная тяга к низу живота 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 9 позитивный отказ, 7 отказ

Тяга за спиной стоя 43, 41, 39*20

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 9, 7, 5*15

Тяга в наклоне 92,5, 87,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 42, 37*15

Горизонтальная тяга к низу живота 47, 42*15

Потягивания очень широким хватом 12, 7,5 отказ

Тяга за спиной стоя 44, 42, 40*20

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 10, 7, 5*15

[Kaчок]

Приседания до параллели 102,5, 97,5*12

Разгибания сидя 50, 45*15

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 110*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 25*25*3

Приседания до параллели 105, 100*12

Разгибания сидя 55, 50*15

Сгибания ног сидя 55*15*3

Мертвая тяга 115, 110*15

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 30, 25, 20*25

 

На мертвую пришлось сбросить, чтобы не выпало из рук. Надо уже лямки брать.

[Kaчок]

Французский жим лежа 34*15*2

Французский жим сидя 29*15*2

Разгибания блока на трицепс 50, 45, 40*15

Бицепс штангой стоя 34*12*2

Бицепс гантелями сидя 12*15*2

Молоток сидя 12*15*2

Подъем обратным хватом 21*15*2

Сгибание кистей сидя 21*20*3

Вчерашняя тренировка

Французский жим лежа 36*15*2

Французский жим сидя 31*15*2

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

Бицепс штангой стоя 36*12*2

Бицепс гантелями сидя 13*15*2

Молоток сидя 13*15*2

Подъем обратным хватом 23*15*2

Сгибание кистей сидя 22*20*3

[DimaSem]

Kaчок,у тебя 1 мышечная группа раз в неделю.с чем связано?не успеваешь восстановиться при более частом тренинге?просто объем подходов на 1 мг у тебя небольшой.да и интенсивность невысокая.

Сообщение изменено: DimaSem (26 февраля 2017 - 09:28)

[Kaчок]

Kaчок,у тебя 1 мышечная группа раз в неделю.с чем связано?

С тем, что этого мне, на данный момент, достаточно для прогресса.

не успеваешь восстановиться при более частом тренинге?

Если тренинг не изменить, то да... восстанавливаться при более частом таком тренинге не получится.

А если изменить тренинг, чтобы тренироваться более часто, то эффективность каждой тренировки падает, как и общая полезность тренировок в плане многообразия тренировочных эффектов. Не говоря уже о не оптимальном расходовании времени и ресурсов.

просто объем подходов на 1 мг у тебя небольшой.

До недавнего времени он был в полтора раза выше.  

Смысл не в том много или мало, а в достаточности. В данный момент этого достаточно для получения всей возможной гаммы тренировочных эффектов.

да и интенсивность невысокая.

Интенсивность как раз очень высокая. Время тренировки очень маленькое.

Сообщение изменено: Kaчок (26 февраля 2017 - 09:48)

[Kaчок]

Жим наклонный 80*9, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 27, 24*12

Разводка на наклонной 19, 17, 15*15

Разводка на нижнем блоке 15, 12, 10*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Мало спал, поздно потренировался. На жим не хватило чуток, а перед брусьями долго отдыхал, поэтому так много.

Жим наклонный 82,5*9, 75*8

Жим гантелями на наклонной 28, 25*12

Разводка на наклонной 20, 18, 16*15

Разводка на нижнем блоке 16,25, 13,75, 11,25*15

Отжимания на брусьях 8, 12

 

Спал еще меньше, пожал еще хуже...

[Kaчок]

Тяга в наклоне 92,5, 87,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 42, 37*15

Горизонтальная тяга к низу живота 47, 42*15

Потягивания очень широким хватом 12, 7,5 отказ

Тяга за спиной стоя 44, 42, 40*20

Разводка на заднюю дельту на нижних блоках 10, 7, 5*15

Тренировка сразу не задалась...

В общем не до тренировки было. Паузы между подходами слишком большие, но сделал почти все, чтобы не давать повода для пропуска.

Тяга в наклоне 95, 90*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга к низу живота 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 15, 11 позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 46*20*3

 

[Don VOVCHIK]

Kaчок,

Саня, чего на наклонной?

"Воротничок" отстает?!

Скок уже тренишь его и как результат?

[Игорек!]

Интенсивность как раз очень высокая. Время тренировки очень маленькое.

Не интенсивность высокая, а плотность тренировки.
Под интенсивностью в каче понимают вес на штанге и/или близость к отказу.

[Kaчок]

Не интенсивность высокая, а плотность тренировки.

Интенсивность физической работы измеряется очень просто и это относительная величина жестко привязанная ко времени.

А плотность тренировки это вообще другое.

Под интенсивностью в каче понимают вес на штанге и/или близость к отказу.

Относительную величину понимать как абсолютную цифру веса на штанге это даже не глупость... А намного хуже.

Опять же под близостью отказа понимать интенсивность это та еще глупость. Не поспал, не поел, поработал и отказ наступит намного раньше, поспал поел, не работал и отказ даже на больших весах будет намного позже.

Саня, чего на наклонной?

Все хорошо, а что?

"Воротничок" отстает?!

Что такое воротничок?

Скок уже тренишь его и как результат?

Кого его?

[merQ]

Интенсивность измерять в килограммах - глупость несусветная. Качок прав.

[Игорек!]

это принятая терминология.
в Вите отказ мерило интенсивности.
в та и лифтинге кг.

у качка своя терминология.
Он интенсивностью называет плотность)

[Mayak]

Как найти площадь Ленина
Умный скажет помножить длину Ленина на его ширину
А мудрый скажет взять интеграл по его поверхности

[merQ]

Интенсивность (физика) — средняя мощность, переносимая волной через единичную площадку, расположенную перпендикулярно направлению распространения волны;
плотность потока энергии, то есть количество энергии, проходящей за единицу времени через единицу площади.

 

 

Так что все правильно Качок говорит. Интенсивность - одна, это может быть интенсивностью работы (труда):

 

Интенсивность труда — это социально-экономическая категория, характеризующая степень напряженности рабочей силы в процессе труда и измеряющаяся количеством труда, затрачиваемого работником в единицу времени. Данное понятие неразрывно связано с понятием «производительность труда».

Так что без учета времени нет никакой интенсивности. 

[Игорек!]

интенсивность - это мощность и напряженность рабочей силы))

заебись.
это имеет отношение к физике, труду, к чему угодно, но только не к билдингу))

[merQ]

Билдинг - это труд, таскать железки - это выполнение работы!

Сообщение изменено: merQ (01 марта 2017 - 09:28)

[Игорек!]

какая единица времени?
рабочий день? неделя?
Чем интенсивность отличается от плотности?

[Фельдфебель]

Как найти площадь Ленина Умный скажет помножить длину Ленина на его ширину А мудрый скажет взять интеграл по его поверхности

 

надо запомнить)

[Игорек!]

и что такое мощность? Это как раз и есть интенсивность по Качку.
Количество работы в ед. времени

тогда что такое интенсивность, блеать?))

[merQ]

и что такое мощность? Это как раз и есть интенсивность по Качку.
Количество работы в ед. времени

тогда что такое интенсивность, блеать?))

мощность - это килограммы в единицу времени. Интенсивность - это подходы/повторения в единицу времени

[Игорек!]

мощность - это килограммы в единицу времени. Интенсивность - это подходы/повторения в единицу времени

вес не имеет значения?
т.е. если я с пустым грифом сделаю 5х10 или с 200 кг за одно время, то интенсивность будет одинаковая.
ок))

и нахуй этот параметр тогда нужен?
Что он нам дает?
какое отношение к гипертрофии?))

[Игорек!]

выходит дело, чем меньше вес и больше повторов, быстрее темп, тем выше интенсивность.
самая иниенсивная тренировка это НСК. 1000 повторов розовой гантелькой))

[Фельдфебель]

Интенсивность - это подходы/повторения в единицу времени

 

советская спортивная наука курит в сторонке)

эта та, где в ТА мерили интенсивность в % от максимума

[Игорек!]

У Качка своя наука. Более точная и правильная)
Ведь Качок говорит о билдинге, а не та и лифтинге.
Тут иные определения и понятия)

[Игорек!]

Экспердов выслушали. Пора бы заслушать начальника транспортного цеха))
Александр, вам слово))

[esgard]

вот выж балбесы)) Интенсивность - это затраты сил на выполнение работы, в данном конкретном случае например на поднятие штанги на бицепс)

[Фельдфебель]

вот выж балбесы)) Интенсивность - это затраты сил на выполнение работы, в данном конкретном случае например на поднятие штанги на бицепс)

 

мальчик, иди в школу!

3-й урок уже начался))

[AnatolyR]

Завистники будут жестоко наказаны.
Качок побидит

[Kaчок]

какая единица времени?

Любая, но одинаковая в сравнении.

рабочий день? неделя?

Разговор был о тренировке. Берем время тренировки первой и от нее пляшем.

Если о тренировкАХ, то микроцикл, обычно неделя.

Чем интенсивность отличается от плотности?

Касаемо тренировки интенсивность это та же работа за меньшее время(например было 20 подходов за 40минут, а стало 20 подходов за 30 минут, тренировка стала более интенсивной), а плотность это больше работы за то же время(было 20 подходов за 40 минут, а стало 30 подходов за 40 минут, тренировка стала более плотной).

Хотя проще не делать таких глупостей, как определение плотности тренировки ибо понятие плотности применяется только к однородному по структуре объекту, чем тренировка не является по определению.

Сообщение изменено: Kaчок (01 марта 2017 - 03:42)