1913 ответов в этой теме

[OldBoy]

Я все еще жив, даже не бросил тренироваться. Надоело бесцельно ходить в зал - месяц назад начал 20-ти недельный цикл Шейко на 4 дня, Пока идет неплохо. Параллельно понемногу худею - сейчас вес 94 с небольшим, надеюсь к концу лета дойти до 90- и далее держаться на расстоянии водной сгонки веса от категории до 90. Думаю годик посидеть на нормальных лифтерских циклах, без экспериментов. Попробую подобраться к МСМК АВПС в 90 - 687,5. Если не получится - можно смело уходить в настольный теннис.

[Олег К]

OldBoy,

давно пора заняться делом !

[spartaks.s.s]

OldBoy,

Привет, можешь скинуть или дать ссылку  на 20-ти недельный цикл Шейко, а то что-то не получается найти.

[OldBoy]

spartaks.s.s,

 

Прикрепленные файлы

•  Sheiko_4_day_Program.zip    257,25К   456 Количество загрузок

[spartaks.s.s]

OldBoy,

Ты обычно только тянул или только приседал на результат, как в этом плане идет?

Делаешь жим с цепями и с доски?

[OldBoy]

spartaks.s.s:

Ты обычно только тянул или только приседал на результат, как в этом плане идет?

Да, были сомнения на этот счет. Я взял очень консервативные максимумы, приседаю с высокой штангой, а тяну в классике с прямой спиной - что во-первых понизило абсолютные веса, а во-вторых меньше нагружает биц.бедра / жопу / приводящие. Так что идет норм, но теперь уже четко ощущаю взаимодействие тяги и приседа. Например, во втором микроцикле возросла нагрузка в приседе, но не особо выросла в тяге.

Подсобку, кстати, в это раз делаю почти всю по программе. Единственное - вместо наклонов ставлю работу на пресс. И дополнительно подкачиваю руки / плечи.

 

spartaks.s.s:

Делаешь жим с цепями и с доски?

Вместо цепей жму с паузой посередине амплитуды (опускаю на грудь - жму до середины - делаю паузу - дожимаю). Вместо доски подкладываю под футболку валик, который бабы приклеивают на штангу во время приседа. Он жестко не останавливает штангу как доска, а проминается - получается почти что обычный жим по амплитуде. 

[RIKO]

OldBoy писал 03 Июл 2017 - 13:23:

Я все еще жив, даже не бросил тренироваться. Надоело бесцельно ходить в зал - месяц назад начал 20-ти недельный цикл Шейко на 4 дня, Пока идет неплохо. Параллельно понемногу худею - сейчас вес 94 с небольшим, надеюсь к концу лета дойти до 90- и далее держаться на расстоянии водной сгонки веса от категории до 90. Думаю годик посидеть на нормальных лифтерских циклах, без экспериментов. Попробую подобраться к МСМК АВПС в 90 - 687,5. Если не получится - можно смело уходить в настольный теннис.

Ааалилуя!!!

[OldBoy]

Сегодня отработал следующую тренировку за 35 минут, хотя в зале была аццкая духота.

(проценты х подходы х повторы)

Присед - 55%х5, 65%х4, 75%х3, 85%х4х2

Жим лежа - 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х5х3

Присед - 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х2

После еще было 4 упражнения поподнкача.

[Кандид]

 А веса почему не пишешь?  

[OldBoy]

В процентах нагляднее.

[AnatolyR]

У нас тоже жарко.
Прихожу на полчаса, подергаюсь и домой

[OldBoy]

Не, у нас отвратительное лето - дожди и холод. В этот день чуть ли не впервые за месяц было солнечно и градусов 20-22, хз почему в зале такая душегубка, наверно забыли кондей включить.

[terminalX]

Климатологи говорят, скачки темперетуры будут еще усиливаться из-за глобального потепления. Учитывая общую тенденцию, лучше все-таки радоваться временным похолоданиям.

[spartaks.s.s]

OldBoy:

Я взял очень консервативные максимумы,

Сколько взял? Какой лучший результат в классике?

[OldBoy]

spartaks.s.s:

Сколько взял? Какой лучший результат в классике?

200-140-240.

Лучшая классика - 265х1, горбом.

[spartaks.s.s]

OldBoy,

Ты писал, что когда худел в один из прошлых разов, то не приседал. По идее мышцы ног сильно должны были уйти, по какой программе восстанавливал результат? Долго восстанавливался результат?

[OldBoy]

Для восстановления хорошо подходят программы, основанные на РПЕ. Последний раз, когда я работал в приседе на результат (конец 2015го - начало 2016го), тренировался именно так. Приседал 3 раза в неделю в разных вариациях. Результат восстановился когда набрал веса до 100кг, месяца за 3. А вот следующие 10кг веса и 3 месяца работы прибавки почти не дали.

[spartaks.s.s]

А как варьировал тренировки по тяжести?Можешь привести пример неделю?

[OldBoy]

На одной неделе тренировки были одинаково тяжелыми. Варьировались по объем/интенсивности между неделями.

То есть например 3 движения (обычный присед, присед с паузой, ТА-присед), неделя RPE 8-9.

В первой половине подготовки прогнал цикл Смолов для богатых во фронтальном приседе, присел личный рекорд 180х1.

[Олег К]

Серго, где пропал? 

[OldBoy]

Олег К:

Серго, где пропал? 

Почему пропал, тренируюсь. Как раз была первая прикидка.

Сделал 190-140-240, вес 92-93. Результат смешной, но следует учесть что:

-под нагрузкой все еще, какого-либо отдыха в программе не было, например на прошлой неделе была одна из самых тяжелых тренировок приседа в цикле.

-техника: жму средним хватом без кистевиков, тяну классикой с прямой спиной (без пояса), приседаю с высокой штангой (опять-таки без пояса). Для таких вариантов и такого собственного веса результаты вполне ничего. Например, моя лучшая классика была 265х1 жесточайшим горбом, в поясе и с весом 110.

-все-таки это была прикидка а не проходка - не накручивал себя, в упор не шел и т.д. 

Короче, в целом доволен. Впереди еще 2 месяца цикла, прибавил к расчетному максимуму в приседе 10%, так как собираюсь вернуться к низкой штанге. Тянуть продолжу в классике - на сумо перейду в следующем цикле. 

 

Присед 190х1

 

 

Тяга 240х1

 

[Олег К]

OldBoy:

-техника: жму средним хватом без кистевиков, тяну классикой с прямой спиной (без пояса), приседаю с высокой штангой (опять-таки без пояса)

Зачем, почему не сразу соревновательная техника?

[OldBoy]

Олег К:

Зачем, почему не сразу соревновательная техника?

В целом - чтобы абсолютные веса были меньше. Меньше блинов одевать-снимать. Ну и разнообразие. Пояс не хочу использовать.

-присед чтобы не грузить локти/плечи/запястья низкой штангой + у меня хороший перенос с высокой штанги на низкую.

-жал в кистевиках, но че-то стало лень мотать их на миллион подходов, сначала перестал надевать на разминке, а потом и до рабочих дошло. Перед прикидкой попробовал и понял что неудобно, в итоге жал без них. Удивительно на самом деле - раньше и 50кг было неприятно без бинтов.

-тяну в классике потому что нравится и опять-таки - хороший перенос на сумо.

Сообщение изменено: OldBoy (21 августа 2017 - 07:14)

[OldBoy]

Сегодня была, пожалуй, самая тяжелая тренировка в цикле.

 

Жим лежа - 70х5, 90х4, 105х3, 120х2х3, 125х2х2

Присед - 110х5, 140х4, 160х3, 180х2х3, 190х2х2, 180х2х3

Жим лежа - 70х4, 90х4, 100х5х4

 

Прошло норм. Еще 6 недель.

[OldBoy]

Вторая прикидка - обосрался. Все делал по плану, шло норм, но результат даже упал. При том что я не диетил последние месяцы, а держал 93.

Подскажите какое-нибудь интересное хобби?

 

 

[Disco]

OldBoy:

02 сентября 2017

Сегодня была, пожалуй, самая тяжелая тренировка в цикле.

Жим лежа - 70х5, 90х4, 105х3, 120х2х3, 125х2х2

Присед - 110х5, 140х4, 160х3, 180х2х3, 190х2х2, 180х2х3

Жим лежа - 70х4, 90х4, 100х5х4

Прошло норм.

Еще 6 недель.

 

OldBoy:

Вторая прикидка - обосрался.

 

Судя по плану, была фаза "загрузки", объем большой, но даже в нем расчетный 1ПМ 141,75-142,25.

Прошло 3 недели всего, без разгрузки и выхода на пик, закономерный результат: максимума не будет.

 

OldBoy:

Подскажите какое-нибудь интересное хобби?

фингербординг

[Кандид]

Ух ты, Диско начал писать ))

[Олег К]

Чего-то я тоже не понял. У Шейко обычно делается проходка на фоне утомления, а затем 3 недели разгрузка и "генеральная" проходка или соревнования

[OldBoy]

Disco:

Судя по плану, была фаза "загрузки", объем большой, но даже в нем расчетный 1ПМ 141,75-142,25. Прошло 3 недели всего, без разгрузки и выхода на пик, закономерный результат: максимума не будет.

Там была мини-разгрузка, такая же как перед предыдущей прикидкой. Но результат упал все равно.

 

Disco:

фингербординг

Спасибо.

 

Олег К:

Чего-то я тоже не понял. У Шейко обычно делается проходка на фоне утомления, а затем 3 недели разгрузка и "генеральная" проходка или соревнования

Тут в плане две "прикидки" и генеральная проходка. На первой были неплохие результаты, а вот на второй зафейлил (хотя рассчитывал еще прибавить). Сомневаюсь что через 3 недели результат вдруг скакнет вверх.

[Disco]

OldBoy:

Там была мини-разгрузка, такая же как перед предыдущей прикидкой. Но результат упал все равно.

 

130-132,5 "с хрустом"?