802 ответов в этой теме

[Виктор С]

Хорошо, что в теме есть участники с абсолютно разными показателями.

На финише интересно будет сравнить соответствие желаемого и достигнутого у больших и мелких.

[MikeKazakov]

Ты попробуй лечь в 2:00 и в зале оказаться в 7:00, при этом провести хорошую тренировку. Вот это будет показатель.

В пятницу я уже в 6:30 приседал. Накануне лёг спать в час ночи, в начале второго.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 июля 2016 - 01:09)

[R.B.10]

Виктор С,делаете только жим лежа или еще что-нибудь?

[Виктор С]

Только жим. На что-то ещё может не хватить бензина.

Необходимость подсобки для больших ребят не вызывает сомнений, но на незначительных весах можно и обойтись без неё..

Сообщение изменено: Виктор С (20 июля 2016 - 01:01)

[crossfitmen]

Понял! Блин адово!)))

После вит точно))

Только жим

Витя, какой ПМ поставил?

[crossfitmen]

Виктор С,
Думаю вторую трень в неделю поставить марафон. Посмотрю чё получится. В РЖ разминка в силовые дни очень похожа на эту прогу. Так что, для нас с тобой это привычно))

[Виктор С]

. В РЖ разминка в силовые дни очень похожа на эту прогу. Так что, для нас с тобой это привычно))

Да, поэтому пока справляюсь. Хочу и 2 микроцикл начать с 3 тренировок в неделю.

 

Витя, какой ПМ поставил?

Извини, Саша, не скажу. Чтоб не сглазить.

В любом случае отчитаюсь в сентябре.

В июне откатился до 100. Не переживаю - адекватная плата за 4 месяца РЖ и новую ступеньку.)

[crossfitmen]

В июне откатился до 100. Не переживаю - адекватная плата за 4 месяца РЖ и новую ступеньку.)

На РЖ нет отката по силовым, Вить)
Я ещё думаю спину поделать из сплита.

[derik]

4-я тренировочка прошла )люблю свой спортзал ,можно жать на двух лавках и не так часто блинами играть )

[Silovichok]

Хочу и 2 микроцикл начать с 3 тренировок в неделю.

 

когда по плану пожмешь 180 кг? 

[Виктор С]

Silovichok, внимательнее:

 я занизил желаемый ПМ, 

Хорошо, что в теме есть участники с абсолютно разными показателями.

На финише интересно будет сравнить соответствие желаемого и достигнутого у больших и мелких.

 

 

Удачная или неудачная проходка с видео в сентябре.

Сообщение изменено: Виктор С (22 июля 2016 - 03:16)

[VoprosEst]

У меня в среду была третья тренировка. Читаешь, как людям тут легко и как-то неловко становится мне лично тяжело. Радуюсь, что пока тяну план. 

Возможно зря и жму и приседаю по тому циклу единовременно. При двух тренировках в неделю получается что жму с болью в ногах, а приседаю с болью в грудных. 

[andre1977lifting]

должен втянуться!

[Silovichok]

У меня в среду была третья тренировка. Читаешь, как людям тут легко и как-то неловко становится

 

если не ошибаюсь, но у тебя был жим более 180 кг ....

[VoprosEst]

если не ошибаюсь, но у тебя был жим более 180 кг ....

Макс, то было года 3-4 назад. Тогда с метанами всякими экспериментировал. Потом забросил это. Сейчас лучший результат 135 6x6. На максимум не жал пару лет уже, здоровье берегу

Сообщение изменено: VoprosEst (22 июля 2016 - 08:10)

[Виктор С]

Первый микроцикл завершил без сбоев в диапазоне рабочих весов 45 - 78,5. Заключительная тренировка микроцикла 40 минут, а не 25 как в начале.

 

 Читаешь, как людям тут легко и как-то неловко становится мне лично тяжело.

Легко мелким, у кого ПМы мелкие. Пока легко.

Но придется поднапрячься уже на 2 микроцикле.

 

 

 

[Тосик]

Мужики, поделитесь еще кто бомбит, первая тренировка у всех была тяжелой такой?
Снизил ПМ до 160 как наказал дядя Майк, сделал 4 круга, на подсобку сил не осталось совершенно, уложился в час

Или эт просто загоны, нужно привыкнуть к тренингу немного?


Мои мысли по этому поводу что надо еще снижать ПМ, видимо не жму уже 130

Кто что скажет?
 

[Silovichok]

Кто что скажет?

 

загнался ...  8)

[Виктор С]

Мои мысли по этому поводу что надо еще снижать ПМ, видимо не жму уже 130

..... Как только наступает отказ, сокращать подход и тренироваться дальше. Заканчивать, когда придёшь в отказ в одном подходе. .

 

 на подсобку сил не осталось совершенно, уложился в час

Подсобку не делаю.

Видел схемы и примеры в зале без подсобки.

Хотя азбуку баланса антагонистов не отрицаю, но своё мнения о необходимости подсобке пока не сложилось.

[Ikar]

но своё мнения о необходимости подсобке пока не сложилось

грудные возможно стянет если онли жать, и если обойдется без травм все равно придется вытаскивать спинной массив/задние дельты хотя бы для исправления "осанки" и разворота плечей в нормальную сторону

[Виктор С]

грудные возможно стянет если онли жать, и если обойдется без травм все равно придется вытаскивать спинной массив/задние дельты хотя бы для исправления "осанки" и разворота плечей в нормальную сторону

Хотя азбуку баланса антагонистов не отрицаю,

Разумеется после жимового цикла будет полноформатная или сокращенная ФБТ.

 

Ikar, спасибо за заботу, но уровень силовых пациента пока позволяет "халявничать" с подсобкой.

Сегодня увидел, что даже Олдбой иногда подсобку не употребляет (или почти не употребляет).

Сообщение изменено: Виктор С (23 июля 2016 - 10:03)

[Ikar]

Просто в детстве видел в качалке при спорткомплексе, в части зала где пускали и с улицы абонементщиков веселое трио пацанов которые только жали на каждой тренировке и все - даже банку не делали.И так месяцами.Ради справедливости - вращатели не травмировали, мясо не надрывали, но выглядели как гоблины свернутые калачиком с определенного момента - чтобы просто ровно держаться было видно что прилагают усилия.

Сообщение изменено: Ikar (23 июля 2016 - 10:25)

[Тосик]

Виктор С, имеешь ввиду, сокращать подход типо 5 сделал повторений, а надо 6, пофиг делаешь дальше, правилньо?

 

 

И Здесь не догнал чет:

Заканчивать, когда придёшь в отказ в одном подходе
 

Тобишь совсем не смогу осилить? заканчиваю тренировку?

Сообщение изменено: Тосик (24 июля 2016 - 10:28)

[Тосик]

Не силен я в терминах и прочем

[Silovichok]

Ikar, спасибо за заботу, но уровень силовых пациента пока позволяет "халявничать" с подсобкой.
Сегодня увидел, что даже Олдбой иногда подсобку не употребляет (или почти не употребляет).

Подсобка снижается только при выходе на пик, а так она необходима тем что позволяет закрыть слабые места .. а олдбой подсобку не используется по другим причинам.

Если в начале цикла, который изначально легкий ты не вытягиваешь жим и подсобку значит неправильно подобраны веса и ты загоняешmся .... Выход один: снижать их и уходить на легкие иначе в дальнейшем постигнет перетрен ..

Сообщение изменено: silovichok (24 июля 2016 - 11:42)

[Виктор С]

 сокращать подход типо 5 сделал повторений, а надо 6, пофиг делаешь дальше, правилньо?

Неправильно.

Нужно было сделать 6 повторов, а вышло 5, всё - серия закончена, даже если еще остались подходы на 4 и 2 повторения.

Если это не заключительная серия, то следующие также до первого отказа.

[Silovichok]

Мои мысли по этому поводу что надо еще снижать ПМ, видимо не жму уже 130

 

нельзя придерживаться написанного ... есть много факторов влияющих на результат: стресс, питание, недосып и т.д.  Написанный цикл как основа, а уж в процессе тренировок ты варьируешь веса и интенсивность ... пример, если написано тебе жать 100-5х5 , но ты по ощущениям этого можешь не вытянуть то веса снижаются ... каждая тренировка индивидуальная ... 

[Тосик]

Вить от души разьяснил, спасибо так и будем действовать, думаю выхлоп будет все равно.

Силовичок, уловил, базару ноль, спасибо

[toshik80]

пошла третья неделя, пока все по плану, хотя сегодня потратил час 6 минут, но заметил что первая тренировка в неделю всегда почему то длиннее второй, дальше посмотрим, учитывая занятия каждый день пока все неплохо

[DSS]

У меня сегодня была шестая, старт с 67,5. Справился, но 1,5 часа ушло. Режим правда по питанию и отдыху не особо, но идет пока нормально.