368 ответов в этой теме

[RampageCV]

Утреннее фото сегодняшнее. Наполняюсь по немногу, качество особо не страдает.

 

[RampageCV]

Всё заканчиваю дефицит. Неделя поддержки + делоад в зале, а потом набор. Посмотрим как пойдет.

 

Устал если честно сейчас капитально - даже не сама диета, а просто очень много всего навалилось. Просох тоже достаточно неплохо, есть запас хороший по жиру для набора. Планирую аккуратно набирать, а там как пойдет.

 

Заканчивать решил так как уже вижу что начинаю сыпаться + усталость никуда не девается. В принципе по силовым особо не просел, в ногах даже накинул.

 

Пока раздумываю над вариантом сплита какой буду использовать + питание думаю будет чередование. Кардио уменьшу, меня в принципе оно особо не напрягает, раза 3 в неделю оставлю.

[RampageCV]

Думал плавно выйти с диеты но в этот раз не судьба)) Как говорил классик "Жизнь не статична, постоянно появляется чертова скоропортящаяся еда "

В общем дал организму насытиться неделю, повысил лептин итд   Встряхнул метаболику, а теперь в бой))

Неделю посвящу сливу лишней воды, ну а потом уже начну аккуратно набирать, уже без фальстарта.

 Немного позже запощу ориентировочную схему по питанию, и как его увяжу к тренингу. Планирую так-же нагружать МГ 2 раза в неделю + 1 специальный разгрузочный при потребности.

Мб кто покритикует сплит.

[Kito]

А какой у тебя был итоговый Сплит на сушке, когда вписалвторые ноги?

Сообщение изменено: Kito (29 октября 2016 - 05:28)

[RampageCV]

А какой у тебя был итоговый Сплит на сушке, когда вписалвторые ноги?

Воскресенье: Загрузка (вернее ~70% её) - тренировок нету, из активности просто хотьба прогулочная

 

Понедельник: Грудь(тяжелый акцент) + бицепс, трицепс (средний/легкий) + кардио 30-40 мин

 

Вторник: Cпина  тяжелый акцент (на одной неделе акцент на локомотивы в горизонтальной плоскости - тяга в наклоне, гантели, тяга нижнего блока, на следующей в вертикальной - хаммер, блок, подтягивания в гравитроне) + задняя дельта (легкий акцент) + кардио 30-40 мин

 

Среда : Бицепс бедра (тяжелый акцент), голень (средний), квадрицепс (легкий)

 

Четверг : Дельта 3 пучка (т) + грудь легкая в метабол стиле + кардио 30-40 по желания

 

Пятница: Трицепс+бицепс(т) + легкая спина (если во вторник была тренировка с акцентом на горизонтальную плоскость, то тут делаю легкую тренировку преимущественно в верт. плоскости тяг) + кардио 30-40 по желанию

 

Суббота: Утро: Квадрицепс (тяжело) + б.б (легко) + голень(легко) , вечер : перед загрузкой супер легкая круговая на дожиг гликогена(опционально) + кардио 40-60 + старт загрузки

 

Пресс вставляю когда не лень, раз в 2-3 дня.

 

Что подразумеваю под тяжелой , там где работа близка к отказу и есть тяжелые базовые упражнения в которых я стараюсь прогрессировать. Легкая тренировка - далеко от отказа, то же базовое упражнение тоже может быть, но в повторном ряду от 10-12 и далеко от отказа. В общем памп такой себе + дожиг гликогена.

[RampageCV]

Ну что, со след недели иду на плавный набор) Неделю эту отработал, воду убрал лишнюю после зажора пост диетического, теперь можно и прогрессировать. Хотя даже на диете в принципе мне немного удавалось улучшаться. В итоге сегодня я немного меньше по весу чем был вначале диеты , с учетом опустошения гликогена и воды(не спортивный "слив", а так лайф-стайл). В общем получился некий "рекомпоз" на рефидах.

 Наибольший прогресс у меня по нижней части тела. Которая в принципе раньше была сильной моей стороной, но была практически полностью растренирована за 2 года полного бездействия и 3 года супер-легкой физкультуры (реабилитация после аварии). Я так и планировал подтянуть немного низ, конечно не до супер-уровня, с учетом моих возможностей в общем. Просто чтобы не сильно ноги выпадали.

 В принципе по диете достаточно просушился без жестей особых. Никогда не получалось высушить заднюю поверхность бедра полностью, а сейчас даже ягодичные стали "досыхать". На бицепсе бедра вены, чего не было никогда. У меня ноги в последнюю очередь отдают жирок (не считая жопы конечно).

 

В приниципе можно сделать 1.5-2 недели нарастающей ямы, дожечь остатки жира, попробовать с водой и солью поиграться и сделать вообще нарядную форму, аля фотосет. Но смысла для себя особого не вижу) Уже хочется отдохнуть, да потренироваться в радость.

 

Фото приложу сегодняшние обезгликогененные) Там мб еще чего с диеты накидаю.

 

В телефоне камера умирает, а руки заказать новый все не доходят, так что за поганый фокус сорри.

 

  м

[phaze]

Привет! Прикольный у тебя дневник!

Мне нравится твой подход к тренингу и питанию. Не смотря на то, что тренироваться 6 дней в неделю я бы не рискнул) Я сам пришел к пониманию того, что ровный профицит калорий мне не дает ничего кроме приростов жира и тоже практикую загрузки, как на УД.

 

Кстати, мне в эти выходные пришелся очень кстати один из твоих советов, что ты давал в этой теме относительно загрузок. А именно: не поддаваться соблазну съесть максимум углей после предзагрузочной тренировки. В этот раз, я сделал все четко. Порционно загружал угли, с приличными интервалами по времени. Спасибо тебе за этот совет. Результат - идеальное самочувствие, по сравнению с прошлыми загрузками. И это, наверно, была лучшая загрузка за все мои месяцы на УД.

[Dimik]

От эффекта "большое тулово на длинных тонких ногах" походу не избавиться тебе уш!

[RampageCV]

От эффекта "большое тулово на длинных тонких ногах" походу не избавиться тебе уш!

Ну да. Что не отменяет нужды в тренинге нижней части тела. Соревновательных амбиций нету. Потенциала для ББ также особо нету. Занимаюсь в свое удовольствие) Что еще нужно?) Спортивная физкультура просто как хобби по жизни. Форма какая есть.

[RampageCV]

Привет! Прикольный у тебя дневник!

Мне нравится твой подход к тренингу и питанию. Не смотря на то, что тренироваться 6 дней в неделю я бы не рискнул) Я сам пришел к пониманию того, что ровный профицит калорий мне не дает ничего кроме приростов жира и тоже практикую загрузки, как на УД.

 

Кстати, мне в эти выходные пришелся очень кстати один из твоих советов, что ты давал в этой теме относительно загрузок. А именно: не поддаваться соблазну съесть максимум углей после предзагрузочной тренировки. В этот раз, я сделал все четко. Порционно загружал угли, с приличными интервалами по времени. Спасибо тебе за этот совет. Результат - идеальное самочувствие, по сравнению с прошлыми загрузками. И это, наверно, была лучшая загрузка за все мои месяцы на УД.

Незачто. 

 

А по поводу УЧ на наборе, то тут как кому. Мне нравится, но это вносит повышенный геморрой в лайф-стайл диету. Так как грузиться если обжирался на неделе смысла нету)) Т.е. повышается спрос к ежедневному режиму. Плюс УЧ требователен к тренингу, гликоген перед загрузкой стоит все-таки держать низким (ясно что не опускать как на диете). Ну и недельный баланс ккал тоже соблюдать придется. 

 

Хотя реально загрузка для меня на "массе" тоже очень классная вещь. Но делать ее нужно очень чистой и аккуратной с трезвой головой , на диете можно делать шаг в право и лево, а если хочешь не сильно жиреть то придется аккуратничать. В принципе калорий такая загрузка несет не очень гигантское кол-во + позволяет отдохнуть от белка вашему ЖКТ. Мне в плане пищеварения очень легко. А потом пару тренировок пролетают в супер режиме)

[RampageCV]

По тренировкам сделал разгрузку легкую, сейчас тренируюсь пока также. Коррективы не вношу. 

 

По еде пока еще после диеты вечером накатывает адский аппетит)) И бывает залетает сверх нормы. Пока особо форму не теряю и не заплываю, вроде водно солевой уже поправляется после диеты. 

 

Фоты сегодняшние.

 

[Игорек!]

Продолжаешь использовать добавки от фирмы "Коллега спорт" или перешел уш на мед пьюр-Органик?

 

Как антропометрия изменилась с начала "реального мясного билдинга"? Сколько банка? Что с "бочонком"?)))

[Руст]

Ну чтож, поздравляю, Коллега, по моему вышла вполне неплохая РМБ-видуха ( видуха реального мясного билдера). 

[RampageCV]

Продолжаешь использовать добавки от фирмы "Коллега спорт" или перешел уш на мед пьюр-Органик?

 

Как антропометрия изменилась с начала "реального мясного билдинга"? Сколько банка? Что с "бочонком"?)))

Еще немного после диеты на коллеге спорт, сразу восстановительные процедуры было запрещено делать, нужно дать организму набраться сил для перехода на мед пьюр-органик.

 

Антропометрию если често вообще не замеряю никакую. Если сравнивать чисто по собственному весу, то лучший вес с нормальной сухостью был 84 кг, 80-81 минимальная сухость. Сейчас после загрузки в понедельник на весах 94 кг в шлепках. Думаю еще немного прилипнет после диеты без потери адекватного качества.

[Kaчок]

Нехилые такие качели веса...

[RampageCV]

Нехилые такие качели веса...

Не то ответ по поводу начала приема добавок Коллега нутришен и вейдеровских аминок. 84 кг это лучший вес с хорошей сухостью на меде Пьюр-Органик.

Сейчас я досушился до 90 кг, как и ожидал. А по поводу загрузки и качель веса, то у меня это стандартные +2 кг.

[RampageCV]

Ну чтож, поздравляю, Коллега, по моему вышла вполне неплохая РМБ-видуха ( видуха реального мясного билдера). 

Так то ИМТ очень далек от идеала, хотя я за темой Маэстро давно уже не следил плотно. Там в последнее время высаживался десант с галя.ру и как-то сообщения Маэстро стали редко появляться... Так что может ИМТ уже и не показатель РМБ.

[phaze]

А на что сейчас вообще нужно держать ориентир в плане видухи?

Длина Вилкса, ИМТ, ростминусстопри5%жира?

[RampageCV]

А на что сейчас вообще нужно держать ориентир в плане видухи?

Длина Вилкса, ИМТ, ростминусстопри5%жира?

Да вот и сам не знаю, нужно будет выяснить в Баре последние веяния РМБ. А так я по белосолдатнически стараюсь минимально проседать в силовых на диете. На вейдеровских аминах я даже их увеличил за период жиротопа.

[phaze]

Тебе с такой формой на челенджи можно выходить. Запас по сухости сделал впрок)

[RampageCV]

Тебе с такой формой на челенджи можно выходить. Запас по сухости сделал впрок)

Ну их нафиг эти челленджи) Я большой любитель поестьпожрать

Особенно когда находишься ниже сет поинта - 4000 ккал набираются влегкую просто грудкой и рисом и еще добавки очень сильно хочется))) В этом прелесть нахождения ниже сет поинта - любая еда тебе ко вкусу, постная овсянка на воде - супер, простая курогрудка с гриля - объедение, нежирный творог без ничего - вот это лакомство.

 

Я на прошлой неделе когда дал себе волю (вернее пустился во все тяжкие обжорства), такие челленджи устраивал) Думаю 2-3 таких недели и жиром по самые уши заплыву. 

[phaze]

Про челенджи угараю, конечно)
Да, есть такая тема)
Все вкусное, кроме одного: 80 грамм прота + 140 грамм глюкозы после предзагрузочнлй трены. Редкостная приторная гадость

Сообщение изменено: phaze (10 ноября 2016 - 10:13)

[tigerforce]

Ну их нафиг эти челленджи) Я большой любитель поестьпожрать

Особенно когда находишься ниже сет поинта - 4000 ккал набираются влегкую просто грудкой и рисом и еще добавки очень сильно хочется))) В этом прелесть нахождения ниже сет поинта - любая еда тебе ко вкусу, постная овсянка на воде - супер, простая курогрудка с гриля - объедение, нежирный творог без ничего - вот это лакомство.

 

Я на прошлой неделе когда дал себе волю (вернее пустился во все тяжкие обжорства), такие челленджи устраивал) Думаю 2-3 таких недели и жиром по самые уши заплыву. 

Вот это точно! Я на диете стал специально невкусно готовить, чтоб меньше есть, и специй меньше использовать, и все-равно вареная курогрудь как десерт залетает ))

[esgard]

Блять хватит про еду. Сам счас сижу на диете, жрать охота постоянно, так еще вы тут пишете про жратву.

[Ilyabykov]

RampageCV,
Привет. Будешь ли ты продолжать вести эту тему? Очень интереснен твой подход к диетам и тренингу.

[RampageCV]

RampageCV,
Привет. Будешь ли ты продолжать вести эту тему? Очень интереснен твой подход к диетам и тренингу.

Привет, да буду. Пока просто немного времени остается и сил на онлайн дневники и прочее. Геморов было крайне-крайне много. Сейчас понемногу приспосабливаюсь.

 

Тренируюсь как и тренировался, особо ничего не менял. Идет период с хорошим профицитом ккал (жиробилдинг), обьем общий сократил в пользу интенсивности. 

 

По питанию режим "на массе".. Вес 103-4+- кг чистейшего мясажира. 

[Ilyabykov]

Почему решил профицит большой делать? Раньше относительно чисто же старался набирать? 

[tigerforce]

Плюсую за продолжение темы, интересно читать!

[RampageCV]

В общем начинаю опять подготовку к лету. Буду по немногу избавляться от излишков сала. Стартовать буду с мелкого дефицита постепенно шагая из пула с 15% сала , до 13 (потом поддержка пару недель) и с 13 до 10 +-. Спешить не буду в жиротопе и закладывать сильный дефицит.

 

Сейчас уже будет по старинке без фармы(сейчас завершающаяся фаза пкт и после нее нужено дать дуге по-функционировать). В принципе если будет следующий курс, то к нему хочу подойти как к прошлому максимально-натурально сухим.

 

По поводу прошлого курса. Длился 6.5 месяцев. За помощь в реализации администрирования огромное спасибо Боп-у. Сейчас у меня заканчивается 3 неделя активной пкт и более 2 месяцев с крайнего инжекта. Состояние в принципе - супер. По анализам тоже все отлично - тест за 30 нмоль. Так что в принципе если грамотно администрировать и заходить здоровым на курс, то и выходить будет нормально.

[RampageCV]

Попробую начать с 14 дневного варианта УЧ дефицитного (т.е. загрузка раз в 2 недели). Дефицит гиганский закладывать не буду(-500 ккал).

 

Тренинг как и ранее МГ 2 раза в неделю.