10279 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Приветствую! Силовые в жиме озвучить можешь, те которые сейчас?

На последней тренировке получилось так: 50х8х1, 60х8х1, 77.5х8х2, 77.5х14х1. Отдых между подходами 2 минуты, последний подход до отказа.

[Виктор С]

Саш,:

1. Как часто тренируешь отдых на груди и с каким весом? T.S.ILAKOV полагает, что если на каждой тренировке - негативно отражается.

2. Имеет ли смысл уделять отдельное внимание отстающей МГ? У меня это трицепс. На соревнованиях пекторальные ещё  "дышали", а он, сука, сдох.

3. Кардио не делаешь вообще?

[Siamese_Cat]

Виктор С, извините, что влезаю не по теме, но работа на трицепс при любом жиме ИМХО обязательна, тем более что он отстающий у Вас. Мне прописали разгибание на блоке 2 раза в неделю по 4 подхода + в день тяжелого жима еще подсобку на трицепс! а это еще 4+ подхода ..

 

P.S. видел в зале недавно парня, который с громадными грудными и весом 100 кг с трудом мучает 90кг х4-5 раз в 3 подходах, при этом штанга с груди идет легко, а в конце трицепс ему мешает .. вернее его отсутствие ..

 

в разговоре он сказал что именно трицепс у него отстает, на вопрос как он его качает, он ответил что трицепс отрабатывает в жиме .. отрабатывает конечно .. но отдельное внимание ему уделять необходимо, особенно на среднем нашем с вами уровне ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 11:13)

[crossfitmen]

На последней тренировке получилось так: 50х8х1, 60х8х1, 77.5х8х2, 77.5х14х1. Отдых между подходами 2 минуты, последний подход до отказа.

  
Вполне нормально на 55 работать. При правильной тренировке с отбивом и отдыхами можно 55х60 отработать. У меня так где-то и было тогда.

Саш,:
1. Как часто тренируешь отдых на груди и с каким весом? T.S.ILAKOV полагает, что если на каждой тренировке - негативно отражается.
2. Имеет ли смысл уделять отдельное внимание отстающей МГ? У меня это трицепс. На соревнованиях пекторальные ещё  "дышали", а он, сука, сдох.
3. Кардио не делаешь вообще?

Вить, отдых тренируется в день марафона, т.е раз в восемь дней. Вес рабочий.
На трицепс в день марафона, в конце тренировки два подхода отжиманий на брусьях до отказа и без веса.
На триц.больше ничего не надо, а то связки полетят при четырёх жимах в неделю.
У нас обычно лёгкий бег и то если давление, а так нах. Мне по хозяйству кардио хватает))

[^SIRIUS^]

Вполне нормально на 55 работать. При правильной тренировке с отбивом и отдыхами можно 55х60 отработать. У меня так где-то и было тогда.

Неплохо, это же КМС при моём весе. Я собственно к этому и хочу придти.  

 

Виктор сказал ты можешь программку черкануть.

[crossfitmen]

Могу, но ты вроде декабре тока собирался. А там и жим у тя другой будет по весам

[7pit]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как обстоят дела в РЖ для девушек? Какие нормативы, какие рекорды. Я так понимаю, что ближайшие соревнования в ноябре?

[crossfitmen]

7pit,
Виктор выкладывал ссылки чуть выше на вконтакт и форум РЖ. Там вся инфа есть))

[^SIRIUS^]

Могу, но ты вроде декабре тока собирался. А там и жим у тя другой будет по весам

Окей, тогда до декабря.

[crossfitmen]

,
А так по теме посморти с первой страницы хотяб. Можно смело брать прогу, только веса свои в жиме. Например в силовой день начни с 75х5х5

[crossfitmen]

081015
вес 76,8
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х38х1 (15+10+13) (2090)
55х38х1 (15+12+11) (2090)
55х39х1 (17+11+11) (2145)
Сумма трёх подходов 115
2. Наклоны сидя 20х15х3
3. Брусья (св)х(10,10)х2
4. Трицепс разгибания эспандер (4 пружины)х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[^SIRIUS^]

Александр, какое время отдыха между подходами в марафоне?

[crossfitmen]

,
Желательно мин 30

[crossfitmen]

111015
вес 76,2
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 72х(5,5,5,5,8]х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 30х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (11 октября 2015 - 08:14)

[^SIRIUS^]

Сделал проходку, получилось 55х35 без отдыха на груди, без отбива, без моста, с касанием груди и полным выпрямлением локтей. После подхода потренировал отдых на груди, 3 раза по 35 сек, ощущение не из приятных. Собственный вес 77,5 кг. Старт дан!

[Виктор С]

Сергей, молоток!
Если без отдыха 55х35, то с отдыхами и больше 40 сделаешь.
Даешь 2 разряд на ближайших соревнованиях!

[^SIRIUS^]

Виктор, спасибо! На соревнования рановато думаю, хочу хотя бы месяцок по программе РЖ потренироваться, посмотреть на прогресс, отработать технику, отработать отдых на груди. 7 ноября и 6 декабря не смогу из-за работы к тому же. Цель лето-осень 2016.

[Виктор С]

Пока Александр меня не поправил, рискну "экстраполировать":
55х35 без отбива и отдыхов.
С двумя отдыхами +7
С отбивом +3
Итого 55х45 МИНИМУМ.
Не обмани наши ожидания.))

Сообщение изменено: Виктор С (13 октября 2015 - 03:02)

[crossfitmen]

Сергей, молоток!
Если без отдыха 55х35, то с отдыхами и больше 40 сделаешь

При таком раскладе можно больше 60 накидать, если с отдыхами.

[crossfitmen]

161015
вес 75,7
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х53х1 (9,9,8,7,5,5,4,6)
55х46х1 (8,8,7,7,4,4,4,4)

[crossfitmen]

191015
вес 76,8
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х(8,8,8,8,11)х5

[^SIRIUS^]

Сегодня, ради интереса, сделал проходку с отдыхом на стойках. Получилось 55х55 с двумя отдыхами по 70 секунд. Собств. вес 78 кг.

[crossfitmen]

271015
вес 76,1
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х47х1 (20+15+12) (2585) (+9повт)

[crossfitmen]

011115
вес 77,7
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 75х5х1, 80х(5,5,5,7)х4
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х4
4. Молот гантель на скотте 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 30х16х3

[crossfitmen]

021115
вес 76,7
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
57х55х1 (9,9,8,7,5,5,5,7) (+2кг, +2повт)
57х51х1 (8,8,8,7,5,5,5,5) (+2кг, +5повт)
57х50х1 (7,7,7,6,5,5,5,8] (+2кг, хз, но тож не плохо)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (12х2)х6х2
5. Полупротяжка широкая до груди 20х12х3
6. Пулловер 12х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (02 ноября 2015 - 09:33)

[Виктор С]

Саш, неоднократно прокачивал твои рекомендации в мозгу и два раза в зале:

.... Расклад такой 55х(20+15+10). Должен вытянуть если лежишь под штангой на отдыхе легко.

Это пока для меня невыполнимо. 25+8+3+3+2+2... или 25+10+3+3+3+2... представляется пока более реальным.

 

Здесь опытный ровесник выполнил КМС РЖ  55х86 http://forum.steelfa...entry1057454559

Для меня он недосягаем, у него 150х1, но некоторые идеи подсмотрел.

 

Интересует твоё мнение по его выполнению:

35 повторов – отдых наверху,

+3+5+2 (3 отдыха наверху)

42 повтора – первый отдых на груди(1.08 мин.)

+11+5+2+2+2+3 (6 отдыхов наверху)

67 повторов – второй отдых на груди (0,49 мин)

+9+2+2+2+1+1+1+1(8 отдыхов наверху)

 

[^SIRIUS^]

Очередная тренировка отдыха на груди. 50 кг два отдыха по минуте уже без проблем. Следующий заход 55 кг и попробую сделать проходку по правилам соревнований, перед началом специализированной программы по РЖ. В рамках нынешней программы пожал 50х6х1, 90х6х2, 90х9х1. Вес 78.

[Виктор С]

Что-то Александр затих. Наверное пашет на работе. Лучше так, чем без работы.

 

Очередная тренировка отдыха на груди. 50 кг два отдыха по минуте уже без проблем.

Я тоже привыкаю, включил в конце каждой тренировки (сало топлю).

Следующий заход 55 кг и попробую сделать проходку по правилам соревнований, 

Обрати внимание на видео из предыдущего сообщения.

Как и сколько отдыхает, как ведется отсчет ( первые 8 раз с паузой наверху).

На соревнованиях "пулеметить" не получится.

[crossfitmen]

Саш, неоднократно прокачивал твои рекомендации в мозгу и два раза в зале:

Это пока для меня невыполнимо. 25+8+3+3+2+2... или 25+10+3+3+3+2... представляется пока более реальным.
 
Здесь опытный ровесник выполнил КМС РЖ  55х86 http://forum.steelfa...entry1057454559
Для меня он недосягаем, у него 150х1, но некоторые идеи подсмотрел.
 
Интересует твоё мнение по его выполнению:
35 повторов – отдых наверху,
+3+5+2 (3 отдыха наверху)
42 повтора – первый отдых на груди(1.08 мин.)
+11+5+2+2+2+3 (6 отдыхов наверху)
67 повторов – второй отдых на груди (0,49 мин)
+9+2+2+2+1+1+1+1(8 отдыхов наверху)

Вик не обязательно сразу 55х45. Делай (20+10+ скоко сможешь) и просто прибавляй после 2 и3 отдыхов. Можеши делать с отдыхом на веху в добавок, но (20+15+10) надо сделать.
А этот товарисч пошет уже давно + гири, скорее хотошее включение локтей. Он и на форуме по РЖ есть и мног интересного сним там

[crossfitmen]

Очередная тренировка отдыха на груди. 50 кг два отдыха по минуте уже без проблем. Следующий заход 55 кг и попробую сделать проходку по правилам соревнований, перед началом специализированной программы по РЖ. В рамках нынешней программы пожал 50х6х1, 90х6х2, 90х9х1. Вес 78.

Отдыхи сразу после жима до отказа? Тогда гуд. По другому выхлоб буде или не будет, не знаю. Ненешняя чё за программа?