2220 ответов в этой теме

[1Denis]

Майк     отдельное спасибо,нет не так...отдельное С П А С И Б О!!! Сейчас разберусь сколько тренировок в неделю и........

[rihad]

Доминирующими маркерами для адаптации организма будут те, которых будет больше, а это, естественно те, которые образуются последними. То есть, если вы хотите добиться увеличения силы и размера мышц, то заканчивать тренировку нужно на максимальном весе в упражнении.

То есть, занимаясь билдингом по "классической" схеме мы не можем рассчитывать на рост, потому что любая нагрузка дня заканчивается для ног малой нагрузкой, иначе именуемой ходьбой?

[MikeKazakov]

То есть, занимаясь билдингом по "классической" схеме мы не можем рассчитывать на рост, потому что любая нагрузка дня заканчивается для ног малой нагрузкой, иначе именуемой ходьбой?

Это не стрессовая нагрузка, не будет там никаких маркеров.

[rihad]

Это не стрессовая нагрузка, не будет там никаких маркеров.

Поэтому наверное считается, что интенсивное кардио, бег, вело, и т.д. после тренировки мешают прогрессу? Интересно.

[MikeKazakov]

Поэтому наверное считается, что интенсивное кардио, бег, вело, и т.д. после тренировки мешают прогрессу? Интересно.

Потому, что ЭТО уже стрессовая нагрузка, вносящая критические изменения в гомеостаз и с маркерами, ведущими к адаптации по пути катаболизма мышечной массы. Эта нагрузка просто использует свободные аминокислоты для получения глюкозы. При интенсивном и длительном кардио, такие амино кислоты появляются в результате разрушения белков мышц. Этот процес называется глюконеогенез и он работает гораздо оперативнее сжигания жиров и поэтому он доминирует в интенсивном кардио. Никакие жири там не горят.

[xxxl-1]

Майк,спасибо за дополнения в первом посте,но возник вопрос.Я тут давеча провёл пробную тренировку по макси-верху,ПМы везде занизил,так как заметил,что веса в таблице выскочили высоковаты для такого кол-ва повторов,и вот даже с занижеными весами,чтобы добить заданное кол-во повторов,приходилось уж сильно корявить технику.И тут я заметил что проценты в Макси-Верх,разительно отличаются от процентов Макси-Жим,и Фулл-бади.Если в верхем варианте это 50-75%,то в двух остальных программах это 38,9-61,1% соответственно,считаю второй вариант будет более исполнительней и реальней,это ошибка,иль так и было задумано?

[MikeKazakov]

xxxl-1

Так и задумано. Скорее всего, ты пытался всё делать "по пацански" в полнуй амплитуду. Делать нужно очень коротко и быстро.

Но можно начинать и с процентовок, как в жиме.

[xxxl-1]

ты пытался всё делать "по пацански" в полнуй амплитуду. Делать нужно очень коротко и быстро.

Не-не,делаю всё быстренько и в целевухе,я после СМТ очень полюбил такой стиль.Но процент как для меня высоковат будет,попробую взять з жимовой таблицы.

[MikeKazakov]

Не-не,делаю всё быстренько и в целевухе,я после СМТ очень полюбил такой стиль.Но процент как для меня высоковат будет,попробую взять з жимовой таблицы.

Могу подправить процентовки. Эти остались после того, как стал делать программу второй раз без проходки, просто увеличив стартовые веса.

[Гордый76]

Рискую получить люлей, но все же спрошу: а можно кик бэк заменить на, скажем, французский жим лежа, ну или там калифорнийский? Кик бэк, тяжело прочувствовать, делаю это упро всем, чем угодно, но только не трицепсом!

[MikeKazakov]

Рискую получить люлей, но все же спрошу: а можно кик бэк заменить на, скажем, французский жим лежа, ну или там калифорнийский? Кик бэк, тяжело прочувствовать, делаю это упро всем, чем угодно, но только не трицепсом!

Нет. Мне не нужно, чтобы ты что то там чувствовал. Мне нужно, чтобы ты просто делал то, что написано.

[kos333777]

Майк, Макси-верх 3 раза в неделю, получается на 6 недель программа расчитана?

[xxxl-1]

Могу подправить процентовки.

Да было бы не плохо,если не затруднит,чтоб веса не переписывать с других программ.(Макси-Жим,Макси-Фулл бади)
 

 

Майк, Макси-верх 3 раза в неделю, получается на 6 недель программа расчитана?

9 недель.

Сообщение изменено: xxxl-1 (10 марта 2013 - 05:20)

[kos333777]

9 недель.

Там же вроде 9 тренировок получается в каждой из двух таблиц?...

[xxxl-1]

Пост № 17,этой темы.

[MikeKazakov]

Там же вроде 9 тренировок получается в каждой из двух таблиц?...

Почитай первые страницы, там всё разжовано и даже таблицы расчертили цветом разным по распределению тренировок.

[kos333777]

 http://clip2net.com/s/2TVW1

Не пинайте сильно, я запутался...Вот как расчерчено на этой таблице я сделал уже три тренировки по два блока...там таких тренировок 9...

[Haskie]

9 недель это если 2 р. в неделю заниматься.

[kos333777]

МаКСи-верх для тренировок 3 раза в неделю.

[MikeKazakov]

Да было бы не плохо,если не затруднит,чтоб веса не переписывать с других программ.(Макси-Жим,Макси-Фулл бади)

Проверил сейчас, файл весь косячный оказался, не понимаю, как его поставил.

Вот правильный файл МаКСи-верх.

 МаКСи-верх.rar    16,69К   917 Количество загрузок

 МаКСи-жим.rar    11,69К   636 Количество загрузок

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 марта 2013 - 07:00)

[MikeKazakov]

 http://clip2net.com/s/2TVW1

Не пинайте сильно, я запутался...Вот как расчерчено на этой таблице я сделал уже три тренировки по два блока...там таких тренировок 9...

Всё правильно.

[Гордый76]

там таких тренировок 9.

Блеат, 18! Таких тренировок 18 (парных), 18:3 (тренировки в неделю)=6 недель! (это МаКСи верх)

Нет. Мне не нужно, чтобы ты что то там чувствовал. Мне нужно, чтобы ты просто делал то, что написано.

Значит буду делать (сказано люминий, значит люминий...!)

Сообщение изменено: Гордый76 (10 марта 2013 - 06:50)

[kos333777]

Блеат, 18! Таких тренировок 18 (парных), 18:3 (тренировки в неделю)=6 недель!

Имел ввиду 9 в первой таблице...и во второй естественно тоже 9...

П.С. В новых таблица веса конечно более лояльны))) 

Майк, на тренировках по бывшей таблице в некоторых упражнениях справлялся с весами нормально...Все равно занижать и делать все по новой схеме??

[xxxl-1]

А я ж Вам говорил

В макси -верх процентовка получается 50% на 36 раз(потяним ли?),а второй подход 75% на 12.

,а Вы мне

Ещё раз говорю, НЕ СМОТРИ на проценты. Они не для вас написаны. ВСЕ ВСЁ ДЕЛАЮТ.

 

[AlexPyzhyanov]

Майк, а по твоим наблюдениям, дрищам с проблемным набором веса подходит больше фулл бади с приседом и становой или верх?

[MikeKazakov]

А я ж Вам говорил

,а Вы мне

 

Бывает. Эти процентовки тоже делали в начале, только потом приходилось делить подходы. На иврите всё скоректировано, а переводной вариант даже не помню с чего делал.   Звиняйте, исправил.

Потом в первый пост переставим.

Майк, а по твоим наблюдениям, дрищам с проблемным набором веса подходит больше фулл бади с приседом и становой или верх?

Верх им больше подходит, а потом проще ноги подтянуть будет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 марта 2013 - 07:05)

[AlexPyzhyanov]

Проверил сейчас, файл весь косячный оказался, не понимаю, как его поставил.

Вот правильный файл МаКСи-верх.

МаКСи-верх.rar

МаКСи-жим.rar

как быть если 3 трени уже прошли по той рассчетной таблице то?))

[MikeKazakov]

как быть если 3 трени уже прошли по той рассчетной таблице то?))

Ничего страшного, делай по новой таблице иначе упрёшся и не сможешь делать за один подход.

[spiroo]

Да было бы не плохо,если не затруднит,чтоб веса не переписывать с других программ.(Макси-Жим,Макси-Фулл бади)

Проверил сейчас, файл весь косячный оказался, не понимаю, как его поставил. Вот правильный файл МаКСи-верх.

 

 

о бля, тото я все ПМы занизил, и все равно мега тяжело было, ну пусть будет разминкой

[rihad]

Доминирующими маркерами для адаптации организма будут те, которых будет больше, а это, естественно те, которые образуются последними. То есть, если вы хотите добиться увеличения силы и размера мышц, то заканчивать тренировку нужно на максимальном весе в упражнении.

"Доминирующими будут те, которых будет больше" логично, а вот то что это обязательно "те, которые образуются последними" немножко не верится. У футболистов как известно большие ноги, а как выглядит их игра вы и сами знаете: вперемежку короткие периоды высокой интенсивности, ходьбы и бега трусцой. Заканчивается почти всегда понурой ходьбой

Сообщение изменено: rihad (10 марта 2013 - 09:08)