11161 ответов в этой теме

[lungta]

Выложила в Библиотеке перевод UD 2.0.

*мопед не мой (с)

[Хронохирург]

Что за масло МСТ?

[V1ctoR]

Что за масло МСТ?

http://ironman.ru/ph...php3?article=22

Сообщение изменено: V1ctoR (23 октября 2012 - 09:32)

[Хронохирург]

Парни, как Лайл высчитывает вес сухой массы?

[BadBwoy]

Парни, как Лайл высчитывает вес сухой массы?

Общий вес минус вес жира
тобишь чувак 90кг с 20% жира имеет 90-18 = 72кг сухой массы (LBM)

[Hunk]

Только вот как корректно процент жира в домашних условиях определить?.... Защипы, весы и пр.. способы с огромной погрешностью(((

[CraZer]

ну поэтому он даёт не точную цифру, на которую нужно умножать эту сухую массу. вообще я думаю все эти погрешности в высчитывании сухой массы не повлияют на процесс сжигания жира

[Хронохирург]

Общий вес минус вес жира
тобишь чувак 90кг с 20% жира имеет 90-18 = 72кг сухой массы (LBM)

100 % инфа?

[Хронохирург]

ну поэтому он даёт не точную цифру, на которую нужно умножать эту сухую массу. вообще я думаю все эти погрешности в высчитывании сухой массы не повлияют на процесс сжигания жира

Погрешность, бог с ней. Не велика особо разность будет думаю.

[V1ctoR]

100 % инфа?

Да, по крайне мере я не встречал иного способа определения, везде и всегда сухая масса вычисляется по этой формуле, вопрос только в том, как точно определить свой процент жировой.

Сообщение изменено: V1ctoR (24 октября 2012 - 08:35)

[Хронохирург]

Парни, каков калораж должен быть в воскресенье? Лайл пишет, что на расходном уровне. Правильно я пониманию, если мой расход составляет 2900 ккал, значит на воскресенье выходит 2300 ккал ( -20%)
При моем весе в 88 кг
Белки - 2,3 х 88 = 200 грамм = 800 ккал
Углеводы - 2,5 х 88-(88х0,17) = 180 грамм = 720 ккал ( 17 % жира)
Жиры соответственно 2300 - 800 - 720 = 780 ккал / 9 = 86 грамм

[V1ctoR]

Хронохирург,
Да, примерно так. Приведу цитату из книги: "Воскресенье – это день отдыха перед началом нового цикла, но что касается диеты, у вас есть два варианта. Если ваша цель – максимально поддержать анаболические процессы (рост мышц), ешьте примерно на расходном уровне. Хотя углеводы лучше урезать до 2-3гр на кг сухой массы, а все остальное добрать белком (2,3гр) и жирами. Это получится приблизительно диета «Zone» или изокалорийная. Сложные углеводы лучше есть в первой половине дня, постепенно переходя к углеводам с более низким ГИ и овощам. Для максимального жиросжигания, сократите калорийность на 10-20% (или больше), переходя к вечеру на низкоуглеводный режим."

Сообщение изменено: V1ctoR (25 октября 2012 - 08:03)

[Хронохирург]

Ребят, как за сутки впихнуть в себя 5200 ккал, включающих 1000 грамм углеводов.

[sergkomisar]

Хронохирург, равными порциями через три часа каждый приём, еда должна быть калорийной, при этом объём небольшой, то есть зелень и овощи использовать не стоит наверное.

Сообщение изменено: sergkomisar (28 октября 2012 - 08:55)

[V1ctoR]

Ребят, как за сутки впихнуть в себя 5200 ккал, включающих 1000 грамм углеводов.

Элементарно, у меня проблема наоборот в том, чтобы не съесть больше положенного)

[Хронохирург]

Элементарно, у меня проблема наоборот в том, чтобы не съесть больше положенного)

Да ну на. Набери это количество только комплексными углями.

[V1ctoR]

Хронохирург,
У меня ~70% калоража на загрузке это комплексные угли, остальное добираю простыми. 700гр. каш в сухом виде (гречка, овес, бурый рис, макароны твердых сортов) и грамм 400 отрубного хлеба я съедаю легко за время загрузки. Это примерно 3500ккал. только сложными углями, остальное добираю простыми, но без жиров: зефир, сгущенка с мин.% жира, пастила, немного пряников могу захавать, кефир, молоко. Короче нажрать 5000ккал. мне абсолютно без проблем. Заливает после такой загрузки не сильно, главное не перебарщивай с жирами и фруктозой.

Сообщение изменено: V1ctoR (29 октября 2012 - 07:42)

[Хронохирург]

Хронохирург,
У меня ~70% калоража на загрузке это комплексные угли, остальное добираю простыми. 700гр. каш в сухом виде (гречка, овес, бурый рис, макароны твердых сортов) и грамм 400 отрубного хлеба я съедаю легко за время загрузки. Это примерно 3500ккал. только сложными углями, остальное добираю простыми, но без жиров: зефир, сгущенка с мин.% жира, пастила, немного пряников могу захавать, кефир, молоко. Короче нажрать 5000ккал. мне абсолютно без проблем. Заливает после такой загрузки не сильно, главное не перебарщивай с жирами и фруктозой.

Планирую только макароны. Ну и наверное буду добирать гейнером и молочкой.

Хотел сегодня в течении дня спросить за увеличение весов, но после проведенной первой тренировки все встало на свои места. Какой там увеличивать, не помереть бы под подобранными.

[V1ctoR]

Какой там увеличивать, не помереть бы под подобранными.

Очень тяжело на первом этапе, потом когда войдешь в ритм, веса потихоньку должны поползти вверх. По крайне мере у меня на каждой силовой веса немного, но растут)) А вообще да, UD2.0 жесткая штука.

Сообщение изменено: V1ctoR (29 октября 2012 - 10:38)

[Hunk]

Че та я на силовой подыхаю... она, зараза, 2 часа идет... Вроде и веса рабочие небольшие (относительно) у меня, но пока к ним с разминочными доберешься...... Да и отвык я за лето в силовом режиме пахать, с весны высокообъемная полуаэробика была

[BadBwoy]

Какие углеводы вы принимаете в низкоуглеводные дни,(~50 гр.)?

[mambetus]

Специально не ем. Набегают из огурцов, брокколи, капусты, салата. Немного в протеине

[Хронохирург]

30 грамм овсянки + овощи

[V1ctoR]

Че та я на силовой подыхаю... она, зараза, 2 часа идет.

Так и должно быть. Если после тренировки я не подыхаю, то у меня устойчивое чувство, что где-то схалявил)) А вообще Depletion тяжелее дается, имхо....

[Хронохирург]

Ребят, Лайл в книги вскользь упоминает о приеме креатина, говоря что было бы не плохо применять каждый день. Кто как принимает, каждый день или только перед силовой?

[A.Ts]

Так и должно быть. Если после тренировки я не подыхаю, то у меня устойчивое чувство, что где-то схалявил)) А вообще Depletion тяжелее дается, имхо....

для меня самый ппц это был depletion (если не сказать чего похлеще ). под конец уже до 30 повторов доводил, чтобы жжение почувствовать. сейчас сплит на массе в вторник-среду, кажется разминкой после того

Ребят, Лайл в книги вскользь упоминает о приеме креатина, говоря что было бы не плохо применять каждый день. Кто как принимает, каждый день или только перед силовой?

я принимал в пятницу до и после силовой, загружался в субботу (на загрузке), около 20г и в воскресенье (мощностная) до и после трени. да и сейчас, в принципе, всё так же

Сообщение изменено: A.Ts (30 октября 2012 - 10:07)

[Arik]

мст масло пил кто-нибдь?как ачучения?

[A.Ts]

мст масло пил кто-нибдь?как ачучения?

пил кокосовое. особых необычных или странных ощущений не заметил)))

[Хронохирург]

мст масло пил кто-нибдь?как ачучения?

У меня жиров без масла набегает.

я принимал в пятницу до и после силовой, загружался в субботу (на загрузке), около 20г и в воскресенье (мощностная) до и после трени. да и сейчас, в принципе, всё так же

По сути, то хуже не будет если 5 грамм с утра и 5 грамм вечером и без загрузок.

[A.Ts]

У меня жиров без масла набегает.


По сути, то хуже не будет если 5 грамм с утра и 5 грамм вечером и без загрузок.

так то да, ну я по книге делаю) как написано)))