4970 ответов в этой теме

[CraZer]

Кисёныш, кто кричит кол-вом, кто качеством, так как же правильно?

имхо, пока техники нету - о малоповторе с грузом речи идти не может
и кстати, качественно прорабатывать и на многоповторе можно (и нужно). когда я начинал заниматься, тоже в зале не мог поймать работу мышцы при скручивании. делал с прямой спиной или слишком низко опускался. сейчас в небольшой амплитуде работаю
и недавно тут только узнал, что поднятие прямых ног - тоже не гуд. попробовал чуть сгибать их - сразу прочувствовал работу пресса

Сообщение изменено: CraZer (13 апреля 2012 - 01:45)

[HappyWoman]

от чая никакого бодрящего эффекта

попробуй пуэр.

кто кричит кол-вом, кто качеством, так как же правильно?

лучше всего и то и другое.я вес выставляюю так,чтоб можно было сделать не меньше 25 раз за подход( и последние 5 повторов через полное"не могу").если без веса(воздух погонять ) -когда то я делала 200 повторов за 3 подх.с отдыхом не более 15 сек.(дома на полу подъём ног 75,подъём плечевого пояса прямо(с широкой постановкой ног и с узкой всего 75 и наискосок с сколько сможешь не менее 50(по 25 на каждую).можно на десерт упражнение типа "берёзка пружинит вертикально" раз 20 хотя бы-добивает отлично.на следующий день смеяться больно

[CraZer]

попробуй пуэр.

пробовал, брал тот, что якобы прёт, ничё не почувствовал. возможно нужно было другой какой нить сорт, хз, но заявленного бодряка замечено не было, хоть и выпил докуя

[Кисёныш]

кто кричит кол-вом, кто качеством, так как же правильно?

ну, если хочешь, чтобы жгло, добавь количество, но всё равно делай с максимальным чувством мышцы....

попробуй пуэр.

настоящий пуэр прёт почти как наркота

[НеЯ]

Всем спасибо за советы, буду пробовать.

[Кисёныш]

Уезжаю до понедельника, надеюсь, не вернусь, колобком целлюлитным)))))))
Всех с наступающим Светлым праздником!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[BEPYHR]

Sarah Connor,
Ирусь, наверное, закажу у сигма кисти, у МАС правда бешеные цены, видимо, брэнд есть брэнд....
Ты давай не болей, нельзя нам, мамашкам, болеть!!!! Как Ева?((

ага, их и возьму

Расскажи потом впечатления.

Чтоб увеличить кофеин в чае, можно увеличить количество его. Я иногда пью заварку смешаную с молоком (вместо воды). Тогда более вкуснее и насыщенее получается.

[леди икс]

Всем добрый вечер!
Вернулась сегодня; а тут уже столько написали!!!!!!!!!!!!рейтинг нашей темы на высочайшем уровне!
Отчитываюсь: ела правильную еду (кроме сегодняшнего завтрака), но превышала по калоражу(((( до 2200 доходило((( Сегодня утром сожрала пирожное, очень стыдно, но больше нечем было позавтракать. Потом ела омлеты и овощные салаты.
За три дня две кардио тренировки - 5 км пешком в соответствующем пульсовом режиме. По лужам и грязи. Была в другом городе, там было не до зала, а прогулки вписывались в работу)))
Пока не мерялась и не взвешивалась, думаю, что лучше по истечении недели. Посмотрела на фото, все такие красотки, а некоторые особенно!!!
Так уж и быть, выложу свое позорище. На первом фото я прошлым летом. Мышц мало, но и сала намного меньше. На второй - это я в понедельник сфотографировалась. Рыдаю в тряпочку, но надеюсь, что мышцы из-под сала хоть какие-то появятся))))
Синяя я потому, что у нас на Пандоре все такие)))

Миниатюры

• 
• 

[Sarah Connor]

мы договаривались,у нас нет позорищь!!
красава на первой фото я думала что ты поставила фото ,типа хочу на нее походить)))) а это ты сама!!
раз была такой значит станешь,время у нас есть,главное НАЧИТь

[BEPYHR]

раз была такой значит станешь,время у нас есть,главное НАЧИТь

Согласна. А я без сала вот такой когда то была:

И еще с Валентиной Чепигой (Мисс Олимпия по бодибилдингу 2000 года), была моим тренером:

И последняя, какой я бы хотела быть.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[леди икс]

А я без сала вот такой когда то была:

Восхищаюсь! Такая красавица!

мы договаривались,у нас нет позорищь!!

Ты меня успокоила! Ну все равно, не хочу быть таким непозорищем))))
Девочки, спасибо всем за поддержку, очень приятно и очень стимулирует! Когда на тебя с надеждой смотрит всё прогрессивное человечество, остается только оправдать его надежды

[ИННА]

мне мои зизьки жалко(((
с жирком чуть наросли,ща снова пропадут((((

[леди икс]

непонятная тяга к сладостям..

Читала, что сахар имеет форму молекулы, схожую с наркотиками, поэтому, так же, как и наркотики, он пристраивается к определенным рецепторам в мозгу, вызывая ощущение удовольствия. Поэтому трудно отвыкнуть от сладкого - по сути, это та же наркомания. Это вкратце, если найду этот текст, то выложу.
Но не все так безнадежно, психологи пишут, что новые пищевые привычки формируются за три недели. Так что три недели потерпеть - и с сахарной зависимостью покончено) Правда, эксперимент на мну показал, что не навсегда.Стоит только опять начать...

[HappyWoman]

три недели потерпеть

три дня достаточно,но радикально-ни морковки,ни яблочка ,ни молока.важно не употреблять даже симуляторов=заменителей и отвыкание не замедлит себя ждать.

Стоит только опять начать...

это да...
каждый раз,когда иду с тренировки ,прохожу мимо кафешки с крытым лотком на улицу.в этой кафешке пекут одни из лучших в нашем маленьком городе булочек с разными начинками,пирожные\тортики,типа домашнее печенье из хороших продуктов.и я ни разу за 3.5 года не позарилась .
хотя и "были времена.когда всё было совсем по другому(с)" и задница моя была ,как степь-плоская и широкая,на этих самых булочках взрощена .

[ИННА]

о радикально-ни морковки,ни яблочка ,ни молока.

а зачем такие жертвы?
это ж вредно..

[BEPYHR]

мне мои зизьки жалко(((
с жирком чуть наросли,ща снова пропадут((((

Да, жалко...

Читала, что сахар имеет форму молекулы, схожую с наркотиками, поэтому, так же, как и наркотики, он пристраивается к определенным рецепторам в мозгу, вызывая ощущение удовольствия. Поэтому трудно отвыкнуть от сладкого - по сути, это та же наркомания. Это вкратце, если найду этот текст, то выложу.
Но не все так безнадежно, психологи пишут, что новые пищевые привычки формируются за три недели. Так что три недели потерпеть - и с сахарной зависимостью покончено) Правда, эксперимент на мну показал, что не навсегда.Стоит только опять начать...

Я тоже чтото подобное слышала про фаст фуд. Что там жир и всякие стимуляторы вызывают привыкание, т.к. от них выделяется гормон счастья. Многие приверженцы правильного питания называют сахар наркотиком.

Да, три дня посидеть на нежирном мясе и зелёных овощах, пить много воды, есть каждые пару часов, и сахар в крови стабилизируется.

[ИННА]

BEPYHR,

ри дня посидеть на нежирном мясе и зелёных овощах, пить много воды, есть каждые пару часов, и сахар в крови стабилизируется.

ри дня посидеть на нежирном мясе и зелёных овощах, пить много воды, есть каждые пару часов, и сахар в крови стабилизируется.

Вер,я сидела и дольше,потом меня так трусило перед прилавками со сладостями,что крыша ехала...

Раз на безуглеводке накрыло так,что ,не имея в офисе никаких углеводов,кроме пачки старых овсяных хлопьев.стала руками их (не варя,не заливая ничем ) лопать...
Так что басни все это про отвыкание..

ИМХО.

[леди икс]

ИННА,
это немного разные вещи. На безуглеводке башню сносит на сладкое у многих - организм в экстремальной ситуации от нас защищается)))))
Речь шла об отвыкании от сладкого при сбалансированном более-менее рационе. Я в свое время худела успешно на системе Монтиньяка, первые полтора года ела только белки-овощи с низким ГИ (кроме моркови, свеклы, картошки), никаких макарон и т.п.,без фруктов, кашу по утрам добавила только после полутора лет в количестве двух столовых ложек, добавленных в салатик или творог. Яблоки кислые и цитрусы тогда же потихоньку начала есть.Вместо шоколада - просто ложку какао разводила в полстакана горячей воды (без молока и сахара, бодрит, кстати, отлично и заглушает аппетит). На сладкое не тянуло совершенно. Этой осенью решила, что могу себе шоколадику чуть-чуть позволить, и понеслось...
А трех дней лично мне не хватает для отвыкания, приходится дольше терпеть.

Сообщение изменено: леди икс (14 апреля 2012 - 06:59)

[ИННА]

леди икс,
ясно,я думала речь о безуглеводке как таковой)))
а почему перестала так питаться?
и ты худела постоянно с прогрессом?

[BEPYHR]

Да Инна, безуглеводка подозревает под собой диету которая длится долгое время, до конца похудения. Тут же мы говорим только о том чтоб отрегулировать сахар в крови, а потом начинать добавлять сложные углеводы в умеренном количестве.
Это кстати принцып диеты South Beach Diet. Он говорит так питаться 2 недели чтоб восстановить сахар в крови, а потом добавить сложные углеводы в том количестве, в каком продолжаешь худеть. После похудения еще добавить, чтоб держать вес.

[ИННА]

ой...я не дисциплинированная ,не смогу долго себя мучить)))
я люблю вкусно есть,люблю оторваться и выпить в праздник или если есть повод..лучше потом в зале попашу,чем все время кушать правильно)))

мы с мужем и детьми ,когда гуляем,обязательно в каком-нибудь ресторане посидим,от души поедим и потом уже домой..
я сейчас похудею,а потом просто буду кардио регулярно делать и вечером не переедать ..надеюсь не заплыву,не склонна пока..
До нашей диеты я утром на завтрак ела что то мучное сладкое,на работу с кофе шоколад,обед в ресторане в бизнес-центре тоже не "правильный",вечером ела то,что готовила-обычную домашнюю еду.Спортом занимаюсь только по выходным ,но так,что ели из зала выползаю,тренинг почти без перерывов час-полтора..

Так что углублятьсяв сложные диеты не буду,не мое это)))

Я только худеть сейчас со всеми ...мне так интереснее)))

[olja]

всем кто считает калории! очень очень рекомендую этот сайт! мега помощь! на русском языке нет, увы!
http://www.fineli.fi...on=100g&lang=en

[HappyWoman]

а зачем такие жертвы

всего три дня.100% отвыкание.

отрегулировать сахар в крови

скорее я говорила о психологической зависимости от вкусовых пристрастий.

овсяных хлопьев.стала руками их (не варя,не заливая ничем ) лопать...

тоже такое было .

[Sarah Connor]

Христос Воскрес!!!
со светлым Воскресеньем вас !!
Мир вашему дому ,любви,счастья,мудрости!!
Как же я люблю этот праздник!!Благодать то какая на душе!!

написали!!я тоже напишу с утречка,болела сильно..все таки слегла я...

[CraZer]

углеводами гружусь после месяца безуглеводки.. вот это благодать!)) думал, кстати, как начну грузиться сложными углями, сразу начнутся мысли о всякой бяке.. мол организм получил углеводы, захочет ещё больше, думал я.. ан нет.. всё таки тут дело в голове

хотя ещё не вечер

[ИННА]

Sarah Connor,
Воистину Воскрес!!
С Пасхой всех!

Я вчера ездила в Храм Серафима Саровского..
Старенький такой храм,еще деревянный,но намоленный..нравится мне там.
Освятила куличи и кагор,сегодня загрузимся!)))))

Иришка,выздоравливай срочно!Нельзя болеть!!
Я тут Машуню лечу лечу,но пока еще не проходит((((

Сообщение изменено: ИННА (15 апреля 2012 - 07:33)

[BEPYHR]

ой...я не дисциплинированная ,не смогу долго себя мучить)))
Я только худеть сейчас со всеми ...мне так интереснее)))

Я тоже. А как же ты к соревнованиям готовилась? Там же жесть.

всем кто считает калории! очень очень рекомендую этот сайт! мега помощь! на русском языке нет, увы!
http://www.fineli.fi...on=100g&lang=en

Посмотри www.myfitnesspal.com, на много интереснее и лучше, ИМХО.

Христос Воскрес!!!
со светлым Воскресеньем вас !!
Мир вашему дому ,любви,счастья,мудрости!!
Как же я люблю этот праздник!!Благодать то какая на душе!!

написали!!я тоже напишу с утречка,болела сильно..все таки слегла я...

Во истину воскрес!!!
У тебя температура? Выздаравливай!!!

[ИННА]

BEPYHR,

А как же ты к соревнованиям готовилась? Там же жесть.

а вот готовилась ответственно..там же цель была-на сцену хоть с маленьким жирком уже не выйдешь..
А для жизни можно всякой быть,главное чтобы любили))

[OlenK@]

Я с Вами, фото позже....

мне мои зизьки жалко(((
с жирком чуть наросли,ща снова пропадут((((

у меня ваще сейчас максимальные зизьки за всю мою жизнь.

[НеЯ]

С Праздником вас девочки! Со Светлым Воскресением!

А у нас тоже лазарет( средняя дочка, младшая и я((