233 ответов в этой теме

[Претор]

MikeKazakov, я недели две-три верх не тренировал)

[Jekrouder]

Jekrouder, например, раза в 3 меньше, чем в становой, или в 2 раза меньше, чем в приседе....

В целом, согласен. Можно даже еще меньше вес. Это упражнение рассчитано в основном на растяжение бицепса бедра, а для этого 60-80 кг вполне хватит.  

[seva1986]

В целом, согласен. Можно даже еще меньше вес. Это упражнение рассчитано в основном на растяжение бицепса бедра, а для этого 60-80 кг вполне хватит.  

А почему не включить вместо неё обычную становую и глубокий прсисед, и добавить сгибание ног или ноги в тренажёре например?

[Evgeniya77]

 

помогите! первый раз соревнования, вышла на сушку, полный рамс с задницей и ногами, что посоветуете?

[forsite20]

Она чемпион мира:

 

 

Она чемпион России:

 

 

Усманова:

 

 

Руденко:

 

Ну и плюс по мелочи:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

[Претор]

От души прям накидал видеороликов)

[forsite20]

С дуру накидал, посмотрел интересы - БФ, всё мимо)))

[Evgeniya77]

С дуру накидал, посмотрел интересы - БФ, всё мимо)))

ну общеизвестное известно)) но все равно спасибо

[forsite20]

Я бы зашёл в этот раздел, многие из обозначённых звёзд тусят в своих темах, а за их пределы не выходят. Некоторые с удовольствием отвечают на вопросы по тренингу. Кто-то - платно, кто-то просто так. Но платно там обычно семинар или составить программу/диету полностью, а так...думаю подскажут.

[smirnova2010]

помогите! первый раз соревнования, вышла на сушку, полный рамс с задницей и ногами, что посоветуете?

Убиваться так жестко, что аж до темноты в глазах!
Постоянно все менять, стараться делать самое "тяжелое", "нелюбимое", чередовать тяжелые и легкие многоповторные подходы! И концентрироваться, прожимать! И все будет гуд)
На этой фотке с задницей норм у меня, а задней нет совсем, особо не прорабатывала, да и если что было - усохло)
Но год уже прошел, я думаю поработала хорошо! Если будет интересна программа на ноги на той сушке (с которой фотка), пиши)

 

П.С. Над позой не ржать, я не умель позировать)

[forsite20]

http://vk.com/id38802004

[Evgeniya77]

Убиваться так жестко, что аж до темноты в глазах!
Постоянно все менять, стараться делать самое "тяжелое", "нелюбимое", чередовать тяжелые и легкие многоповторные подходы! И концентрироваться, прожимать! И все будет гуд)
На этой фотке с задницей норм у меня, а задней нет совсем, особо не прорабатывала, да и если что было - усохло)
Но год уже прошел, я думаю поработала хорошо! Если будет интересна программа на ноги на той сушке (с которой фотка), пиши)

 

П.С. Над позой не ржать, я не умель позировать)

 

Убиваться так жестко, что аж до темноты в глазах!
Постоянно все менять, стараться делать самое "тяжелое", "нелюбимое", чередовать тяжелые и легкие многоповторные подходы! И концентрироваться, прожимать! И все будет гуд)
На этой фотке с задницей норм у меня, а задней нет совсем, особо не прорабатывала, да и если что было - усохло)
Но год уже прошел, я думаю поработала хорошо! Если будет интересна программа на ноги на той сушке (с которой фотка), пиши)

 

П.С. Над позой не ржать, я не умель позировать)

Убиваюсь! Вчера училась только прожиматься на позировании, сегодня чувствую ноги как никогда! Даже не думала, что такая реакция будет) А сегодня треня ног - буду добивать до конца!)))

Программа интересна да, в плане подходов (Р.S. - личные сообщения, как тут тыкать не соображу) 

[Претор]

Подскажите специализированную тренировку на биц.бедра. Сколько подходов, повторений, как правильно расставить упражнения. Обычно в арсенале - тяга на прямых ногах, сгибания, иногда гиперэкстензия. И все наверное(

[Ikar]

Сколько подходов, повторений, как правильно расставить упражнения. Обычно в арсенале - тяга на прямых ногах, сгибания, иногда гиперэкстензия.

А сейчас то что вы на ноги делаете, в целом? - подходы,повторы, частота, паузы отдыха, стиль тренировок - а то желающим высказаться и оттолкнуться то будет не от чего.

[Претор]

А сейчас то что вы на ноги делаете, в целом? - подходы,повторы, частота, паузы отдыха, стиль тренировок - а то желающим высказаться и оттолкнуться то будет не от чего.

Я для себя понял одно - большие веса мне не нужны. Так как постоянной последовательности упражнений у меня нет, на каждой тренировке заменяю одни другими. Стараюсь пробовать делать все упражнения, которые встречаю. Название некоторых я не знаю, поскольку для меня они очень специфичны)

 

Недавно прогнал эту. Очень хорошо мышцы откликнулись -

Летняя тренировка конькобежцев от Эллисон Бэвер

 

Следующая - румынская тяга, приседания в ножницы, приседания

Еще одна - приседания 10х10 с 30 сек. паузой небольшой вес, приседания с широкой постановкой ног.

На статику пробовал - суперсетом мертвая тяга+приседания медленно. И еще добивал жимом ногами.

[Don VOVCHIK]

Откинул присед, занимался бедром-задняя часть отстовала (становую делал с упором на бицепс 3 мес).

Вроде за 3 месяца выровнял, но заметил, что внутренняя часть бедра "увеличена" как после приседа. Отсюда диспропорция появляется верх-низ бедра (было передняя часть-задняя часть).Как уйти от дисбаланса? Вернуть присед или подбивать разгибанием ног после становой?

[Пульхерья]

Я ноги не качаю: они всегда выглядели так, будто я их подкачала, и спереди пока выглядят лучше частей тела, которыми я занимаюсь, да и слабость спины пока не позволяет их нагрузить. Боюсь, что увеличение бицепсов потребует особых занятий с ягодицами, которые совсем перестанут выделяться снизу.

 

Довольна ими, но позавчера видела девушку, которой позавидовала... Боковые стороны её бёдер - очень широкие, и намного шире передних. Когда она сидит на кресле с вытянутыми ногами (т.е., вес не уменьшен упором в пол), эта форма меняется мало, и кажется, будто она сидит на возвышении. Девушка не полная, и не похоже, что она качалась или занималась каким-то спортом. Наверное, можно изобразить подобное, увеличивая объём бицепсов...

 

В этот же день видела обратный ужасающий пример: кавказский парень с неплохими объёмами и рельефом всюду, кроме бицепсов ног: в задней части, ноги имеют большой объём, но бесформенно расплываются по сидению, и выглядят дряблыми, как живот жирной старухи. Что так покалечило беднягу - интересная загадка! Думаю: может, был жирным, и снижал вес железом, а про бицепсы ног забыл, и кожа там провисла, или - наращивал объёмы на стероидах, и прокачивал всё, кроме бицепсов ног?

Сообщение изменено: Пульхерья (17 августа 2014 - 02:10)

[Честер]

только не пропадай, пиши еще )

[Пульхерья]

Честер, если Вы - такой продвинутый, то расскажите, как увеличить объём в заданном направлении и не поучить эффекта "исчезновения" ягодиц... А заодно - и о причинах "красоты" ног того качка...

[Апостол]

интересно как выглядит женщина с такой логической цепочкой в голове... и не накачанными, но как будто накачанными ногами, весом 84... ростом 170... 

эффект исчезновения ягодиц... хмм...  Пульхерья , вы не пробовали писать в теме рихада? мне кажется, вам есть о чём поговорить...

[OldBoy]

эффект исчезновения ягодиц...

Это реальная вещь. Недавно как раз статейку видел на эту тему http://www.t-nation....-glute-training

Там автор как раз призывает девушек не увлекаться накачкой бицбедра, если нет соревновательных амбиций.

[Апостол]

OldBoy, бред это всё... как можно женщине так перекачать бб чтоб с ягодицами сливался?) сам то веришь?)... а вот жиром зарастить эт да... эт запросто)

[OldBoy]

Конечно можно, что в этом такого. Часто же приходится слышать типа "не перекачивай трапеции, от этого плечи кажутся уже". Бодибилдинг спорт иллюзий и т.д.

Вот фотки для примера.

Большая корма при хилых ногах

http://i.imgur.com/cyLgVL2.jpg

Здесь объем ягодичных явно не меньше, но за счет развитого бицбедра нет такого резкого перехода

http://media-cache-a...ff3b66604d8.jpg

Сообщение изменено: OldBoy (17 августа 2014 - 08:17)

[Претор]

OldBoy, его не так просто проработать, поскольку базовых упражнений не так много. Больше изолирующие. Без биц.бедра ноги не так красиво и эстетично смотрятся.

[Апостол]

Большая корма при хилых ногах http://i.imgur.com/cyLgVL2.jpg

это фото, прост ракус такой... если я так встану, тож корма появиться))... излюбленная поза безжопых девушек... типа " и у меня вон чо еся... я просто прячу!"... гон это... кто то может наверное так перекачать, на хорошем подсосе и то если жопы нет, а ноги хорошо растут)... но это исключение, чем правило.

Без биц.бедра ноги не так красиво и эстетично смотрятся.

точняк! любимая мышца в женских ногах... после икр))

[OldBoy]

его не так просто проработать, поскольку базовых упражнений не так много. Больше изолирующие. Без биц.бедра ноги не так красиво и эстетично смотрятся.

Как раз-таки для него хренова туча упражнений - становая, румынка, на прямых, с гантелями, наклоны, приседы с сильным оттягом таза, длинные выпады, жим ногами с высокой постановкой.

 

это фото, прост ракус такой

Загугли Jen Selter, у нее реально большая корма при мелком всем остальном, причем она ее именно накачала, т.е. не от природы.

[Претор]

Апостол, мощные икры у девиц впечатляют, канеш)

OldBoy, наклоны, присед, становая. Они все не целевые на биц.бедра же. Есть ли разница между румынкой и тягой на прямых.

[aid]

Конечно можно, что в этом такого. Часто же приходится слышать типа "не перекачивай трапеции, от этого плечи кажутся уже". Бодибилдинг спорт иллюзий и т.д.

Вот фотки для примера.

Большая корма при хилых ногах

http://i.imgur.com/cyLgVL2.jpg

Здесь объем ягодичных явно не меньше, но за счет развитого бицбедра нет такого резкого перехода

http://media-cache-a...ff3b66604d8.jpg

Тут вопрос о наоборот - слишком большой бицепс бедра у девушки?

[OldBoy]

Есть ли разница между румынкой и тягой на прямых.

Конечно.

 

наклоны, присед, становая. Они все не целевые на биц.бедра же.

Ну так речь же о базовых упражнениях? Так что полной изоляции не будет естественно. Но в тягах и наклонах биц-бедра - основной движитель. В приседе с вертикальной голенью и сильной оттяжкой таза он тоже работает нехило, особенно если бедра длинные.

А так румынской тяги с хорошей техникой и весом большинству должно хватить за глаза. Упражнение мощностное, достаточно безопасное и комфортное - можно поработать как следует.

 

Тут вопрос о наоборот - слишком большой бицепс бедра у девушки?

Допустим у девушки от природы плоский зад, а бицбедра хорошо отзывается на нагрузку - и цель у нее именно улучшить выпуклость сзади.

[Пульхерья]

OldBoy, бред это всё... как можно женщине так перекачать бб чтоб с ягодицами сливался?) сам то веришь?)... а вот жиром зарастить эт да... эт запросто)

Очень просто! Там разница - в пару сантиметров... Даже если бицепса на полсантиметра увеличится, выглядеть будет ещё хуже.

 

А вот жиром скорее зарастут ягодицы...

 

интересно как выглядит женщина с такой логической цепочкой в голове... и не накачанными, но как будто накачанными ногами, весом 84... ростом 170...

Что здесь противоречит логике?

Никогда не качала, но квадрицепсы и икры выглядят подкаченными, поскольку твёрдые и рельефные (уголки, плоскости...).

Сообщение изменено: Пульхерья (18 августа 2014 - 12:06)