1651 ответов в этой теме

[sergei-777]

ROM256 писал 17 Май 2020 - 15:27:

Моя школа! 

Да, наверное!

Но всё-таки есть практические рекомендации добавлять раз в неделю короткие интервалы (я писал уже об этом) с нагрузкой в креатинфосфатном коридоре (до 10 - 12 сек.) с отдыхом около 1-й минуты у лыжников. Это работа в горку... шаговая или прыжковая имитация с палками. Писали, что это ещё в 60-хх. годах учёные из ГДР обосновали, как полезную работу на сердце. Правда, я так пока и не смог обнаружить это восточно-германское обоснование в сети. Но зато такая же интервальная работа почти один в один приведена у Селуянова. И у него обоснование, что для развития митохондрий. Ну а само развитие митохондриальной системы вроде бы и облегчает впоследствии сердечную деятельность... может не напрямую, но опосредованно.

Короче... основа три тренировки в непрерывном режиме в неделю, одна развивающая и две удерживающие (дозирование нагрузок по Огольцову-Манжосову) и одна интервальная в горку по типу Селуяновской. Это как бы основа получается. Есть вариации с повторно-интервальными нагрузками, но микроцикл уже по-другому будет строиться и удлиняется.

[Arik]

Короче , на время карантина , гиря интервалка , гребля долго и нудно , чередуя через день ...даже по науке, выходит дело(с)

[sergei-777]

Arik:

даже по науке, выходит дело

Наук сейчас развелось...  по какой из них?

Arik:

гиря интервалка , гребля долго и нудно , чередуя через день

В смысле - три трени непрерывным и три трени интервальным в неделю?

[Arik]

sergei-777 писал 18 Май 2020 - 13:22:

Наук сейчас развелось... по какой из них?
В смысле - три трени непрерывным и три трени интервальным в неделю?

это в желании)) по факту , мозоли не дают столько крутить

[sergei-777]

Arik писал 18 Май 2020 - 13:23:

это в желании)) по факту , мозоли не дают столько крутить

Ну не знаю... здесь вроде никто таких рекомендаций не давал на три интервалки вкупе с тремя длительными тренями непрерывным методом.

Физкультурнику точно будет за глаза три непрерывные не до усёру и одну интервально-митохондрическую а-ля Селуянов в кол-ве вроде от 10 серий рекомендовали.

А можно и без такой интервалки в начале наверное... просто из трёх-четырёх тренек в цикле одну-две делать непрерывным переменным методом.

Да и интервалки разные бывают для разных целей. И непрерывный метод - для достаточно длительной работы, а то непрерывно можно и три минуты прогрести, но толку-то от этого... объём работы мизерный будет, придётся сериями делать повторно или интервально опять же.

А гирю... гирю + калистеника можно поюзать для поддерживающе-силового ОФП (жимы там, пресс и т. д.) классическим способом или круговой ОФП-тренировкой. ИМХО...

[sergei-777]

Arik,

-"АПРОБАЦИЯ НОВОГО МЕТОДИЧЕСКОГО ПОДХОДА К ПОСТРОЕНИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ЭЛИТНЫХ ГРЕБЦОВ В УСЛОВИЯХ " ИСКУССТВЕННОЙ УПРАВЛЯЮЩЕЙ СРЕДЫ" (ДАННЫЕ АВТОЭКСПЕРИМЕНТА)

 

Цедилин Р.В., студент 1 курса, 

Ткачук А.П., кафедра гребного спорта

 

Методика.

 

В исследовании, целью которого являлось повышение эффективности тренировки гребцов, нами использовался программно-аппаратный гребной эргометрический комплекс ( ГЭК ), функционирующий на кафедре гребного спорта РГАФК и лишённый указанных недостатков у "Concept-2". Он создан на базе современного ПК и механического тренажёра инерционного типа, оснащён электромагнитным тормозом и датчиками силы на рукоятке и упоре для ног, регистраторами перемещения рукоятки и подвижного сидения. Но главным его отличием от "Concept -2" является возможность оценки действия инерционных сил в системе "спортсмен-эргометр" по ходу условной лодки и против. Указанные информационные преимущества позволяют оценивать все стороны подготовленности гребца, в том числе и техническое мастерство. Благодаря этому стало возможным резко повысить достоверность прогноза успешности выступления "на воде" по данным тестирования на ГЭК.

Наличие перечисленных возможностей позволило нам спланировать индивидуальную подготовку в сезоне 1997-98 г. с широким использованием ГЭК и апробацией нового методического подхода, предложенного моим научным руководителем и тренером к.п.н., з.м.с., Ткачуком А.П.

Сущность этой концепции, условно названной "Триада", заключается в достижении "прочной адаптивной реакции на нагрузку" заданной интенсивности и объёма, за счёт трёхкратного её повторения как в рамках одной тренировки, так и три дня подряд.

Ожидаемый эффект:

- достоверное снижение к третьему дню "Триады" пульсовой реакции на стандартную нагрузку;

- облегчённость ощущений субъективной тяжести работы в сравнении с 1 и 2 днями.

 

В представленном докладе и тезисах обсуждены результаты, полученные в течении одного семинедельного мезоцикла, направленного на развитие максимальной силы и силовой выносливости. Контроль состояния гребца в процессе тренировки осуществлялся по ЧСС. В начале и конце этапа проводилось тестирование максимальных силовых и энергетических возможностей по стандартизованному набору тестов, включавшему и ступенчатый тест определения порога анаэробного обмена (АнП) по оригинальной методике Коньковой А.Ф. и Озолина Н.Н., основанной на принципе учёта тепловых потоков в организме и связанных с ними процессов расходования энергосубстратов.

 

Программа тренировки.

План мезоцикла приводится в виде "тренировочных формул":

 

1-я "Триада": ((30 гребков х 3 раза) отдых 1,5 минуты)х3 дня = 270 гребков.

 

2-я "Триада": ((40гр х 3р) отд. 2 мин.)х3 дня =360 гр.

 

3-я "Триада": ((50гр х 3р) отд. 2,5 мин)х3 дня = 450 гр.

 

4-я "Триада": ((60гр х 3р) отд. 3 мин.)х3 дня =540 гр.

 

5-я "Триада": ((70гр х 3р) отд. 3 мин )х3 дня =630 гр.

 

6-я "Триада": ((80гр х 3р) отд. 3,5 мин)х3 дня =720 гр.

 

7-я "Триада": ((90гр х 3р) отд. 4 мин.)х3 дня =810 гр.

 

8-я "Триада": ((100гр х 3р) отд. 6мин.)х3 дня =900 гр.

 

После 22-х дней тренировок (8 "Триад"), в течении которых закладывалась база силовой выносливости, нами был сделан акцент на дальнейшее развитие максимальной силы и работы за гребок, за счёт изменения режима выполнения заданного количества гребков за одну посадку (подход). Так с 9-ой "Триады" заданные 90 гребков в одном подходе выполнялись сериями (30гр. х 3р) с отдыхом между ними в пределах 1,5 минут.

 

9-я "Триада"((\30грх3п\х3р)отд. в подходе 1,5 мин, между сериями 7 мин)х3 дня =710 гр.

 

10-я "Триада": ((\35гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 8 мин)х3 дня = 945 гр.

 

11-я "Триада": ((\40гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 9 мин)х3 дня =1080 гр.

 

12-я "Триада": ((\45гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 10 мин)х3 дня =1215 гр.

 

13-я "Триада": ((\50гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 11 мин)х3 дня =1350 гр.

 

Отдых между сериями до полного восстановления, ( с использованием в качестве средства стимуляции восстановления "динамических гантелей" Агашина М.Ф.) " 15 минут.

Каждый гребок выполнялся с установкой на максимальное приложение силы к рукоятке эргометра (весла).

Такая работа позволяла поддержать на достигнутом уровне силовую выносливость, развить максимальную силу и мощность.

Объём работы (сумма гребков) увеличился с 270 в первой "Триаде" до 1350 гребков - в последней, т.е. в 5 раз. Чистое время работы при среднем темпе 15 гр./мин составило 90 минут, а произведённая механическая работа на рукоятке ГЭКа при средней величине "работы за 1 гребок" 135 кгм (1350 Дж) составила 182250 кгм, или 2025 кгм/мин,что равно всего 337,5 Вт.

Следует учитывать, что эта мощность достигнута при темпе "гребли" почти в 2,5 раза ниже гоночного (15 гр/мин вместо 35 гр/мин при гребле в одиночке).

Если предположить, что величину работы за гребок в 135 кгм мы смогли бы сохранить, при гребле в гоночном режиме ( темп 33 - 36 гр/мин в течении 7 минут для одиночки!),то развиваемая мощность составила бы 4725 кгм/мин или 775 Вт, что на 25 Вт больше лошадиной силы. Примеры достижения подобной мощности в гребле имеются, но на отрезке в 15-20 секунд.

Результат мирового уровня для гребца весом 95 кг можно показать при средней мощности 550 Вт (3300 кгм/мин).

Для простоты расчёта принимаем гоночный темп в одиночке равным 33 гр/мин. Тогда работа за один гребок должна быть равна 100 кгм.

Но из практики известно, что необходимые 240 гребков на дистанции 2000 м удаётся выполнить в диапазоне от 60 до 70% от максимальных возможностей данного гребца. Поэтому достигнутые к 31.12.97 г. значения работы за гребок (135 кгм),максимальной силы на рукоятке весла (145 кг) и мощности (337,5 Вт) ещё недостаточны для успешного выступления на международном уровне. В связи с этим в план нашей подготовки внесены коррективы и работа продолжается.

 

Основные результаты:

а) за 40 тренировочных дней (семинедельный мезоцикл) - достигнут прирост максимальной силы на 20%, работы за гребок на 27% и мощности на 17% (при фиксированном низком темпе "гребли" 15± 1 гр./мин.);

б) пульсовая реакция на нагрузку планомерно снижалась от начала к концу мезоцикла, несмотря на планомерное увеличение интенсивности и объёма выполняемой работы (количество гребков за одну "Триаду" возросло в 5 раз);

в) субъективное ощущение тяжести выполняемой нагрузки заданной интенсивности и объёма закономерно снижались на 6-12 уд/мин в последний день каждой очередной "Триады", что совпадает с гипотезой нашего исследования о достижении "прочной адаптивной реакции" на нагрузку."

 

Но это всё-таки для спортсменов-разрядников. Как "допилить" физкультурнику - не знаю... в "триаде" тренировки ежедневные (с пон. по суб. 2-е триады подряд, вс. - день отдыха. Вроде бы так)... может физкультурнику делать их через день? Или ввести отдых между отдельными "триадами" (микроциклами)? Надо думать...

 

[sergei-777]

- "В книге Николая Амосова "Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья" приведены тесты, помогающие установить исходную тренированность, которая и определяет уровень работоспособности сердца и дыхательной системы.

Один из таких простых тестов предполагает использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек.

Однако перед выполнением теста необходимо пройти небольшую проверку. Поднимитесь в медленном темпе на 4 этаж и сосчитайте свой пульс:

Если пульс ниже 100 уд./мин. – все отлично, можете продолжить тест.

Если пульс в пределах 100 – 120 уд./мин. – хорошо, но могло бы быть лучше, если бы Вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим нагрузкам.

Пульс от 120 до 140 ударов в минуту – посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.

Если пульс превышает 140 уд./мин., если появилась сильная одышка, значит, Ваше сердце в плохом состоянии. Дальнейшее прохождение теста запрещено!

Если Ваш пульс после проверочного захода меньше 140 уд./мин., приступайте к проведению теста, то есть к подъему по лестнице.

 

Если за 4 минуты Вы преодолели больше 15 этажей, при этом у Вас отсутствует сильная одышка, Ваше сердце в отличном состоянии.

Если 4 минуты истекли, а Вы осилили 12 – 15 этажей, это тоже хороший результат.

Если Вы "покорили" 11 этажей, работу Вашего сердца можно оценить на "удовлетворительно".

О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.

Если же за 4 минуты Вы не поднялись выше 7 этажа, Ваше сердце работает на износ.

При оценке результатов этого теста следует учитывать возрастной фактор. Поскольку наиболее полно он отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди до 50 лет со здоровым сердцем вполне могут показать хорошие и отличные результаты, то есть подняться выше 11 этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет результаты "удовлетворительно" и "хорошо" вполне оптимистичны.

Если Вам больше 70 лет, то показатель "удовлетворительно" не должен Вас расстраивать, поскольку в таком возрасте сердце априори не может работать, как у 30-летнего человека.

 

Важно! Независимо от возраста Ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 уд./мин.

 

И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей. Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа."

[sergei-777]

Универсальное правило!

 

Планирование.

- "Чемпионы не занимаются бесцельными тренировками. Они также не склонны слепо следовать тренировочным планам других спортсменов. Чемпионы понимают, что разница между победой и поражением часто зависит от незаметных на первый взгляд нюансов. Они знают, что тренировочный процесс не может быть бессистемным, оставленным на волю случая. Наличие детального плана само по себе обеспечивает должный уровень доверия к тренировкам. План – это самый короткий отрезок вашего пути к своей мечте. Но без плана чемпион никогда не стал бы чемпионом.

Многие спортсмены предпочитают работать с тренерами, разрабатывающими для них индивидуальные планы. Другие полагаются на общеизвестные планы-шаблоны, максимально адаптируя их к своим индивидуальным особенностям. Очевидно, чем больше план учитывает ваши индивидуальные особенности, тем лучше."

[sergei-777]

Нормальную приспособу мужичок смастырел... 

Вдруг там локоток побаливает или кисть травмирована, а ширы на турнике нагрузить хочется:

 

 приспособа.mp4    6,66Мб

Сообщение изменено: sergei-777 (19 мая 2020 - 01:00)

[sergei-777]

- "Авторы метода электростимуляции предположили, что систематическое электрическое раздражение мышцы, вызывающее ее сокращение, должно приводить

к увеличению физиологического поперечника этой мышцы, обусловливающему рост силы так же, как и при использовании силовых упражнений.

Однако при этом электростимуляция должна иметь ряд преимуществ.

Во-первых, электростимуляция обеспечивает избирательное воздействие на отдельные мышцы и мышечные группы, что практически осуществить при обычной тренировке чрезвычайно трудно.

Во-вторых, электростимуляция приводит к увеличению силы лишь за счет увеличения мышечной массы, без воздействия на координацию навыковых произвольных движений, поскольку проходит без активного участия, без волевых усилий со стороны самого спортсмена.

В-третьих, при электростимуляции удается активизировать весь сократительный аппарат мышц и удерживать максимальное напряжение дольше, чем при произвольном напряжении.

Экспериментальные исследования, проведенные на представителях 14 видов спорта (в том числе и гимнастах), в целом подтвердили правильность

предположений (Я. М. Коц, В. А. Хвилон, Т. М. Абсалямов, Е. С. Белов, В. И. Жуков, В. А. Мартьянов и др.).

Так, например, у самбистов за 9 дней электростимуляционной тренировки средний прирост максимальной силы составил 27—29,8%, а после 19 тренировок — 38,4%. При этом параллельно приросту мышечной силы произошло увеличение окружности тренируемых звеньев.

Это увеличение окружности конечности является результатом утолщения мышечных волокон, и поэтому авторы считают, что при электростимуляционной тренировке увеличение мышечного поперечника является основным фактором, определяющим прирост силы.

Интересно отметить, что у испытуемых спортсменов увеличилась более чем на 50% сила икроножных мышц, и это нашло отражение в увеличении более чем на 11% прыгучести.

В исследованиях, проведенных на гимнастах Е. С. Беловым, в результате электростимуляционной тренировки в течение от 7 до 40 сеансов средний прирост силы мышц разгибателей плеча составил 34%, а мышц, приводящих руки к туловищу, — 27%. Причем отмечено, что уровень силы, достигнутый в результате электростимуляции, сохраняется неизменным на протяжении 3—4 месяцев, а через полгода уменьшается лишь на 15%.

Следует учитывать и то, что проявление силовых качеств мышц во многом связано не только с их собственными свойствами, но и с теми процессами, которые происходят в центральной нервной системе. Успех чаще всего зависит именно от волевых напряжений, которые методика электростимуляционной тренировки исключает, но без которых обойтись нельзя.

Поэтому, несмотря на достоинства методики, авторы рассматривают ее лишь как дополнительное средство избирательной тренировки силы отдельных, наиболее

важных мышц и мышечных групп."

 

[sergei-777]

- "Исключительно важную роль в определении величины и характера ответных реакций на тренировочную нагрузку играет продолжительность интервалов отдыха. В тренировке на выносливость основной фактор, определяющий момент повторной работы, — восстановление дыхательных процессов. Это происходит лишь через 3— 4 мин. Поэтому при средней интенсивности предшествовавшей нагрузки повторная работа должна начинаться не раньше чем через 3—4 мин. Однако такие интервалы оказываются недостаточными при работе свыше 10 мин. Здесь для отдыха требуется значительно больше времени, в связи с чем целесообразность использования принципа повторности оказывается под сомнением. В таких случаях есть смысл делать тренировку на выносливость регулярной, каждый раз продолжительной, но без повторений в одном занятии.

Во время специальной работы, которая проводится, например, на оздоровительно-спортивных базах или в условиях сборов по физподготовке при пробегании километровых отрезков или заплывах на 300—400 м, количество подходов достаточно в пределах 5—6, но бежать на лыжах 10—15 км можно и один раз."

 

Короче, если целевая (соревновательная) деятельность предполагает непрерывную работу продолжительностью более 10 минут, то в кач-ве основного метода тренировки выносливости целесообразнее использовать непрерывный равномерный и переменный метод.

Если целевая деятельность имеет продлжительность до 10 минут, то использование непрерывного метода (а это одноподходный метод) может оказаться недостаточным по продолжительности для эффективного роста тренированности и логичнее, в кач-ве основного, применение повторного метода тренировки (и как дополнительный вариант - интервального).

В гиревом спорте временной регламент находится прям на самой границе этого критерия (бляха-муха  ), но всё же можно сказать, что основная работа идёт до 10 минут в классике. Значит за основу в работе с гирями стоит брать повторный метод. Непрерывный чаще применять в дополнительных беговых (аэробных) тренировках. Классический же интервальный метод (хоть его при желании и можно отнести к разряду повторного) использовать осторожнее, особенно на невысоких этапах спортивного мастерства (что подтверждают такие монстры гиревого спорта, как МСМК Руднев и ЗМС Денисов). 

Так же стоит учитывать, что рывок гири является более аэробным упражнением и выглядит вполне целесообразным применение в его тренировке одного основного длинного подхода (тем более, что кисти должны быть готовы к работе продолжительностью не менее 5-6 минут с соревновательным весом). Это согласуется так же с наставлениями некоторых гиревых мастеров.

А вот в тренировке классического толчка и ТДЦ основным будет являться повторный метод работы, с добавлением интервального для решения конкретных задач. Это также не противоречит опыту и мнению опытных спортсменов и тренеров.

Камнем преткновения выступает только объём и частота интервалок (а также продолжительность интервалов работы и отдыха) с жёстко фиксированным временем отдыха по отношению к начинающим гиревикам.

Вот это я, бля, выдал анализ на основе полученной инфы из совестской спортивной лит-ры (надо и в гиревой ветке продублировать наверное)...

 

[sergei-777]

Интересный вариант аэробно-ориентированной нагрузки посредством нестандартных приседаний без веса...

Итак несложные приседания с весом собственного тела ещё немного облегчаются за счёт перераспределения части нагрузки на мышцы плечевого пояса. В рез-те весь крупный мышечный массив долго функционирует в аэробном режиме. Регулировать нагрузку можно темпом, можно смещением акцента чуть более в сторону плечевого пояса или наоборот оказывать меньше помощи низу тела.

Демонстрирует Ситников Виталий. 

- "Мои "Присед - отжимания" - 750 раз за 17 мин. 30 сек."

 

[sergei-777]

Исследование, подтверждающее, что от статодинамики происходит гипертрофия ММВ, а при использовании полной амплитуды движения происходит гипертрофия БМВ. 

 

Физиологические эффекты использования низкоинтенсивной силовой тренировки без расслабления в односуставном и многосуставном движениях.

Целью работы явилось сравнение влияния классической силовой тренировки и низкоинтенсивной тренировки без расслабления на размеры, силу и устойчивость к утомлению мышц ног у человека. Силовая тренировка длительностью 8 -10 недель привела к увеличению размеров и максимальной произвольной силы тренируемых мышц, причем после классической тренировки приросты были выше. При отнесении прироста силы к суммарной работе, выполненной за цикл тренировки, тренировка без расслабления оказалась существенно эффективней, чем классическая тренировка. Два тренировочных воздействия по-разному влияли на размеры целой мышцы и отдельных мышечных волокон в ней. После цикла классической тренировки размеры 4-главой мышцы бедра увеличились существенно больше, чем после тренировки без расслабления, при этом наблюдался достоверный прирост размеров мышечных волокон второго типа. После тренировки без расслабления, наоборот, достоверно увеличились размеры мышечных волокон первого типа. После цикла тренировки без расслабления устойчивость к утомлению (в зависимости от используемого теста) была достоверно выше или имела тенденцию к повышению по сравнению с состоянием после цикла классической тренировки. При тренировке односоставного движения эффекты тренировки без расслабления выявились ярче, чем при тренировке многосуставного движения.

 Эффекты статодинамики в односуставных и многосуставных упрах.pdf    1,92Мб   231 Количество загрузок

[sergei-777]

Нобелевская премия 2016 года: лауреат доказал, что поститься полезно.

 

- "Ёсинори Осуми - специалист по клеточной биологии из Японии - стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины

Лауреат в области медицины и физиологии был назван 3 октября 2016 года. Им стал Ёсинори Осуми (Yoshinori Ohsumi) специалист по биологии клетки из Технологического университета Токио, который удостоен награды « за открытие механизмов аутофагии».

Пресс-релиз Нобелевского комитета гласит:

«Открытия Осуми привели к новой парадигме в нашем понимании того, как клетка перерабатывает свое содержимое. Его открытия открыли путь к пониманию фундаментальной важности аутофагии для множества физиологических процессов, таких как адаптация к голоду и ответ на инфекцию.

Аутофагия - это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки - разного накопившегося в ней «мусора». Термин, давший название процессу, образован из двух греческих, слов которые вместе переводятся как «самоедство». Или «самопоедание».

То, что феномен вообще существует, ученые обнаружили еще в 60-х годах прошлого века. Но не смогли разобраться в тонкостях механизма. В 90-х годах это сделал Осуми. Проводя свои эксперименты, он выявил еще и гены, которые отвечают за аутофагию. И вот почти через четверть века награда нашла героя, который стал 39-м в истории ученым, удостоенным Нобелевской премии единолично.

Аутофагия присуща живым организмам, в том числе и нашим. Благодаря ей клетки избавляются от ненужных частей, а организм в целом - от ненужных клеток.

Природа предусмотрительно наделила клетки столь удивительной и полезной способностью - переваривать то, что «выглядит» лишним или вредным. Действуют они почти как мы. Только автоматически. Упаковывают «мусор» в специальные мешки - аутофагосомы. Далее перемещают в контейнеры - лизосомы. Где «всякая гадость» разрушается и перевариваются. Продукты переработки - эдакое «вторсырье» - идут на производство топлива для питания клетки. Из них изготавливаются и новые строительные блоки, используемые для обновления клетки.

Благодаря аутофагии клетка очищается от попавшей в нее инфекции и от образовавшихся токсинов.

Аутофагия начинает работать наиболее интенсивно, когда организм испытывает стресс. Например, голодает. В этом случае клетка вырабатывает энергию за счет своих внутренних ресурсов - из всякого накопившегося мусора. И в том числе - из болезнетворных бактерий.

Открытие лауреата свидетельствует: голодать, а иной раз и поститься все-таки полезно - организм действительно очищается. Подтверждено Нобелевским комитетом.

Как уверяют коллеги Осуми, аутофагия предохраняет организм от преждевременной старости. Может быть, даже омолаживает за счет того, что создает новые клетки, выводит из организма дефектные белки и поврежденные внутриклеточные элементы, поддерживая его в исправном состоянии.

А нарушения в процессах аутофагии приводят к болезни Паркинсона, диабету и даже к раку. Понимая это, медики создают уже новые лекарства, способные исправить нарушения и, стало быть, вылечить.

Однако... Похоже, что в целях профилактики стоит иной раз поголодать, вгоняя организм в оздоровительный, как теперь выясняется, стресс."

[sergei-777]

Железные ребята конечно!

С 1:08 какой-то адский шторм начинается... в таком месиве захлебнёшься и хрен кто увидит.

[sergei-777]

Качки и бег...

 

- "Тоже осваиваю бег, до этого были только классические тренировки в бб стиле. На ноги полностью убрал большие веса, оставил ТОЛЬКО статодинамику. За объемами ног не гонюсь, хотя с момента включения статодинамических тренировок мыщц на ногах прибавилось.

Раз в неделю стабильно полноценная тренировка ноги и варьирование упражнений - сгибание ног, разгибания ног, ягодичная, икроножная - всё в статодинамическом режиме.

В эти выходные пробежал свой первый ультра трейл в Суздали на 51км. Для моих почти 90кг массы ранее это было немыслимым. Оказывается, кабаны тоже могут неплохо бегать.

Сейчас силовые тренировки, 70% их обьёма сместил в сторону статодинамики. В объёмах не потерял, а где-то даже добавил. Беговые результаты также улучшил. Хотя по прежнему остаётся много вопросов по этой методологии и ее совмещения с беговыми тренировками."

 

- "... молодец!

А из беговых тренировок что делал? Или сразу с зала на 51км?"

 

- "... делал эти пресловутые ускорения по 5 секунд (интервалки на Мх ГМВ по-Селуянову). Микроспринты среди общей часовой тренировки на среднем пульсе. Какое-то подобие интервалов метров по 400, без критических заскоков по пульсу (наверное интервалы на скорости до ПАНО). Знающий человек рекомендовал сильно не заигрываться с длительной беготней на тренировках с пульсом выше порога закисления.

Вообще, стабильный беговой стаж с января 16го (стаж полгода на момент диалога). В месяц не более 100км выходит.

После статодинамической тренировки ног два дня не бегаю."

 

- "Все правильно. Я ещё могу посоветовать многоскоки."

[sergei-777]

PAIN GAME TRIATHLON: иммерсивный триатлон с благотворительной целью.

21 мая в 17:00 будет дан старт первому в мире триатлону в формате онлайн-шоу, где зрители смогут влиять на характер дистанции, а также на способ ее преодоления. Соревнования с непредсказуемым уровнем сложности пройдут для одного спортсмена. Главным героем события станет Алексей Калистратов — триатлет, член сборной России по триатлону, дважды победитель IRONSTAR’113. Автором и организатором проекта стал спортивный комментатор Александр Скрывля.

Алексей Калистратов выйдет на дистанцию, чтобы преодолеть себя и препятствия, которые будут возникать по инициативе зрителей трансляции. Главная цель спортсмена — собрать средства в Благотворительный фонд «Синдром любви» на программы помощи людям с синдромом Дауна. Для этого Александр и Алексей стали атлетами во благо и открыли свой собственный сбор средств на сайте спортивных проектов фонда.

Онлайн-трансляция пройдет 21 мая в 17:00 на YouTube-канале Sport-Vision . Комментировать происходящее и создавать шоу будет Александр Скрывля. Алексей Калистратов в условиях самоизоляции поочередно преодолеет три этапа — плавательный, велосипедный и беговой: в бассейне с противотоком, на велостанке и на беговой дорожке. Длина “полужелезной” дистанции в триатлоне – 113 км.

Зрители во время трансляции при помощи донатов (благотворительных пожертвований в фонд «Синдром Любви») влияют на процесс прохождения дистанции, усложняя гонку.

Примеры заданий для усложнения: - засыпать ведро льда в бассейн; - установить обогреватель рядом с велостанком на 10 минут; - бег в жилете весом 5 кг; - поднять уклон дорожки на 5 градусов на 1 минуту; - выполнить 10 бёрпи; - сделать 100 приседаний; - ТУРБО РЕЖИМ - максимальное ускорение на 30 секунд; - плыть баттерфляем 1 минуту.

 

Все варианты заданий будут известны только во время трансляции. На экране в режиме реального времени зрители увидят показатель ЧСС спортсмена (пульс).

 

Во время выполнения заданий, при которых надо будет сойти со станка или беговой дорожки, таймер гонки будет остановлен, учитывается только чистое время прохождения дистанции. Цель Алексея Калистратова - пройти гонку максимально быстро. Ориентир - 4 часа 10 минут, несмотря на препятствия и задания, которые он будет выполнять.

 

[ROM256]

Ничего себе ценник. Обычно на порядок меньше.

Оборотом надо брать)

[sergei-777]

ROM256 писал 21 Май 2020 - 13:25:

Ничего себе ценник. Обычно на порядок меньше.

Оборотом надо брать)

Да, я тоже подофигел...)))

С другой стороны если ценник уменьшить в 10 раз, то он может не финишировать - задолбают заданиями.)))

[ROM256]

Так главное же сам процесс. Чем дольше будет преодолевать,

тем больше средств соберут.

[sergei-777]

ROM256 писал 21 Май 2020 - 13:43:

Так главное же сам процесс. Чем дольше будет преодолевать,

тем больше средств соберут.

Планируемое время вроде огласили. Сам участник попросил "в пределах разумного"...)))

А донаты с заданиями уже пошли - батерфляй, планка, лёд...))))

[sergei-777]

sergei-777:

есть практические рекомендации добавлять раз в неделю короткие интервалы (я писал уже об этом) с нагрузкой в креатинфосфатном коридоре (до 10 - 12 сек.) с отдыхом около 1-й минуты у лыжников. Это работа в горку... шаговая или прыжковая имитация с палками. Писали, что это ещё в 60-хх. годах учёные из ГДР обосновали, как полезную работу на сердце. Правда, я так пока и не смог обнаружить это восточно-германское обоснование в сети.

Вполне возможно, что к подобной интервалке обоснование выглядит следующим образом:

- "В исследованиях X. Рейнделла установлено, что кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. Это, как указывает X. Рейнделл,—тренировка сердца. В первой половине паузы увеличивается потребление кислорода, а частота пульса остается прежней. X. Рейнделл отмечает, что это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся количестве сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Следовательно, процессы приспособления сердца лучше всего проходят не во время нагрузки, а в период кратковременных интервалов ее снижения.

Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается. Сразу же после ее снижения наблюдается медленное, но зато глубокое дыхание. Такое продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность.

X. Рейнделл пишет, что интервальная тренировка представляет собой постоянное чередование умеренных воздействий на обмен веществ во время нагрузки с воздействием, направленным на тренировку сердца во время отдыха. Воздействие на обмен веществ не должно быть высоким (т. е. скорость преодоления отрезков дистанции не должна быть максимальной), иначе пропадет тренирующий эффект пауз."

[sergei-777]

Дополнение:

- "Следует подчеркнуть, что у начинающих спортсменов интервальная тренировка вызывает такой же тренировочный эффект, как и равномерная (ввиду недостаточной физиологической нагрузки от пробегаемых отрезков), поэтому ее лучше применять при определенном стаже тренировки."

[sergei-777]

Потребление кислорода в процессе выполнения одного из вариантов интервального упражнения (по Ван Гоору и Морстеду). Видно, что потребление 02 достигает относительно больших величин в интервалах между «рабочими фазами» упражнения.

[sergei-777]

А это интервальное упражнение в анаэробно-гликолитическом режиме. Точно не "работа на сердце"...

 

Динамика содержания молочной кислоты в крови (пунктирная кривая) и потребления кислорода (сплошная кривая) при серийном быстром пробегании 400 м (4 раза в серии) с убывающими интервалами отдыха (по Н. И. Волкову)

[sergei-777]

Молодой Селуянов...

 

[sergei-777]

Зоя Евсеевна Петрова, неоднократная чемпионка страны, мастер спорта СССР, заслуженный тренер СССР с 1961 года:"Лет пятнадцать назад я уже писала о своем способе поиска спринтеров. Многие тогда даже смеялись, а я в этот способ верю до сих пор, он меня не подводил ни разу. Способ прост до смешного. Я предлагаю ребятам быстро ставить точки карандашом на бумаге в течение 10 секунд (локоть при этом должен быть закреплен на столе). Если новичок успевает поставить 70— 80 точек это говорит о высокой подвижности нервной системы. Когда-то я этот тест приберегала напоследок: после испытаний в ОФП и в беге. А в последнее время я с него начинаю. И вот что любопытно:
когда я только после этого теста прошу учителя физкультуры «отдать» мне ребят, которые успели поставить по 70—80 точек, то он мне говорит: «Но это же самые быстрые ребята, как вам удалось это определить?» Сейчас могу сказать, что с помощью именно этого теста мне удалось определить спортивную специализацию Н. Бесфамильной, А. и М. Лебедевых, то есть сильнейших моих учеников, вошедших в состав сборной команды СССР."

[Виктор С]

sergei-777, круто!

Солодков называл это ВДР (время двигательной реакции).

 

Сразу сам прикинулся два раза 59.62.

Черепаха.(

[sergei-777]

Виктор С:

Сразу сам прикинулся два раза 59.62. Черепаха.(

Не черепаха... средневик!!!

[Avaks]

sergei-777 писал 22 Май 2020 - 21:15:

Молодой Селуянов...

Интересная задумка.  Осталось найти Арнольда чтобы накачался.