5966 ответов в этой теме

[DIMiurg]

эта программа не для вас


Почитал про ХТС
Можете пояснить чем она именно мне лучше, нежели Лайла?
Она же чисто на силу, практически не мясная?

У меня просто не хватает данных для Лайла?
Возраст не тот?
Или все же можно попробовать?

Просто я последние месяцев 8 сидел на сплитах (щас перерыв правда 3 недели на позагорать был), и переходить на фуллбоди - не шаг ли это назад???

Пасиб

[AnatolyR]

DIMiurg
программа Лайла подразумевает некий уровень тренирующегося
судя потому что вы написали вы ещё не прошли начальный этап тренинга

я последние месяцев 8 сидел на сплитах (щас перерыв правда 3 недели на позагорать был), и переходить на фуллбоди - не шаг ли это назад???

применение сплитов и прокачивание группы раз в неделю было ошибочно
у вас есть шанс это исправить

Сообщение изменено: AnatolyR (23 августа 2011 - 12:02)

[DIMiurg]

у вас есть шанс это исправить


Спасибо, буду попробовать

Можно у Вас спросить совета в личке, когда составлю программу по НСТ под себя? или лучше в профильной теме?

[AnatolyR]

DIMiurg
лучше писать в теме

[DumbI4]

вчера пожал сидя, 72.5 3 по 6

[Friend2010]

DumbI4

это как то связано с прогой Лайла?
Вы по ней тренируетесь?

[DumbI4]

это как то связано с прогой Лайла?
Вы по ней тренируетесь?

да, щас спецуха на плечи
сила растет, а вот мясо....
но я пока на силу чисто, поэтому особо мяса не жду

конечная цель пожать лежа через 5 недель, 110 на 6

[DumbI4]

жим сидя 75 кг 4 по 6
2 недели почти уже сухари не принимаю, а все равно прет...........

[DumbI4]

77.5 первый подход на 6, остальные 3 по 5
всю метаболику выкинул накуй

в пятницу буду делать 80 4 по 5

жду не дождусь следующей недели, грудак сцуко заметно отстает, но...через 4 недели все подругому будет

[vikk]

в пятницу буду делать 80 4 по 5

это с груди или из-за головы? штанга/смит?

[DumbI4]

с груди штангой! жим из за головы давно послан нах!
итак весь переломанный!

[vikk]

с груди штангой!

снимаешь сверху? полная амплитуда?

я снизу снимаю, начинаю с груди жать.

[DumbI4]

снимаю сверху, до груди чуть не опускаю
плечи некомфортно чувствую в той точке

[Хронохирург]

AnatolyR
Анатолий, сильно измЕнит программу, добавление нагрузки на трапеции, шрагами 2х12 после тяги верхнего блока?

[AnatolyR]

Хронохирург
нет, добавь если очень нужно

[DumbI4]

Анатолий, сильно измЕнит программу, добавление нагрузки на трапеции, шрагами 2х12 после тяги верхнего блока?

в ней станет на два подхода больше

[DumbI4]

пожал вчера 80 кг сидя, первый подход на 5, далее 2 по 4
все, это походу пока что мой потолок для плеч
перехожу на грудак
правда сил маловато чет, сентябрь начинает жестить

[Михалы4]

все, это походу пока что мой потолок для плеч
перехожу на грудак

Заепись система! Передняя дельта работает во всех упрах для грудака. И если сейчас она УЖЕ на пределе, то вовремя осуществлённый "переход на грудак" – добьёт её окончательно!

пожал вчера 80 кг сидя, первый подход на 5, далее 2 по 4

После умело проведённого цикла деградации дельтовидных (под кодовым названием "переход на грудак") этот результат уже не будет потолком. Потолок – снизится... Намного.

[DumbI4]

посмотрим, 4 недели осталось

И если сейчас она УЖЕ на пределе

да это походу общее состояние сказывается, много проблем навалилось

я тут подумал, ну его на куй этот биц, буду с ногами грудак куячить
биц и прочую мелочь потом подкачаю, на витаминах

[DumbI4]

завтра начну с 90 3 по 8, если пойдет туго, то уйду в декомп
и продолжу опять по Игорьку, с тик таком

[DumbI4]

фсе заипись

90 раз на 11-12 пожму

[DumbI4]

был вчера очень удивлен, когда после спецухи продолжительно на спину, подтянулся на перекладине широким хватом в строжайшей технике 15 раз....очень легко

на спецухе юзал только блоки, не подтягивался

[Serhio_Udalennyi]

DumbI4
имеется ввиду давнишняя спецуха на спину?

[DumbI4]

да

подтягивался исключительно ширами
бля ненавижу подтягивания, но от этого подхода чуть не кончил, особенно от первого повтора, вылетел как стрела

[Хронохирург]

Новичку тренироваться 2 раза в неделю бесполезно абсолютно. Я начал с 4 раз в неделю но потом быстро перешел на 6. Если бы сейчас начинал, то конечно бы начал с 3 раз в неделю прорабатывая все тело за одну тренировку. через 3 месяца разделил бы тело пополам и тренировался бы 4 раза, прорабатывая все группы 2 раза в неделю. А потом когда уже стал бы в жиме лежа за 100 работать раз на 10 и вприседе за сотню на 15, перешел бы на более редие тренировки для каждой мышечной группы. Начитались всякой иностранной ерунды и с первых дней перетренироваться боитесь. Пахать надо как следует, а потм все остальное по крайней мере на первых порах.

Михаил Клестов. ©

[RIKO]

Противоречит ли иное разделение МГ?Тяни-толкай,например?

Тяни
1.Становая тяга
2.Сгибания ног
3.Т-тяга
4.Подтягивания
5.Сгибания с гантелями

Толкай
1.Приседания
2.Жим лежа
3.Жим ногами
4.Жим сидя
5.Разгибания на блоке

[AnatolyR]

Тяни-толкай

я писал в начале темы что Лайл делит на верх/низ для большей сепарации по рабочим группам
и исходя из того что плечевой сустав работает 2 раза в неделю а не 4 как у вас

[don't stop me now!]

Как понять подойдёт ли мне данная программа?
Занимаюсь без месяца два года, результаты скромные..
И ещё, если в зале нет тренажера для жима ногами, то это упражнение следует пропустить или чем-то заменить?

[AnatolyR]

результаты скромные

а конкретнее?

[merQ]

AnatolyR
профиль