103763 ответов в этой теме

[Винни Пухъ]

Можно ли вместо становой приседания делать????!!!


Пуловеры я дыхательные делаю.

Удержание я как раз на хват и хочу деалть.


Zerx, пару раз штангой придавило, а зал буржуйский почти на беговых дорожках(((


Sovsem drugoe, я успеваю восстановиться.

Сообщение изменено: Винни Пухъ (30 November 2006 - 08:31)

[hobbit]

Да не вы че ребят ,я не че я и говорю нах вообче все это делать особенно голень

[Sovsem drugoe]

Винни Пухъ

Можно ли вместо становой приседания делать????!!!

а совмещать нельзя?

Sovsem drugoe, я успеваю восстановиться.

без химии не думаю, просто очередная мечта новичка накачать по быстрей грудь и бицепс, со временем от пустит

[Suet]

Я так понял, что цель программы накачать "грудак, бицуху и плечищи".
Но есть еще "спинища". Без нее "грудак" будет на хрен не нужен. Чудовище будет сутулое, а не красавЕц для обожания дамской половиной человечества. А для спины много есть упражнений.

[Винни Пухъ]

А тяги верхнего блока на что????
Приседания на что???

А гипперэстензию я забыл написать.

[hobbit]

Винни Пухъ
Тяги это мощно кто бы спорил,подтягиваться не пробовал или там тягу штанги в наклоне,говорят помогает

[Винни Пухъ]

Тягу в наклоне хочу попробывать, но сейчас. Хочу по этой программе нормально месяц отзаниматься и посмотреть результат.

[Sovsem drugoe]

ну если ты генетический мутант и твои руки растут от того что ты вилку в руках держишь тогда может что и выдет в другом случае не советую, поверь мне больше не значет лучше.

[Винни Пухъ]

Ну почему невозможно восстановиться за два дня??? Уже прошло два дня, и я адски хочу в качалку.

[oracel]

Совсем другое
я часто читал о том,что становую и присед совмещать нельзя

Дядя Шура
я делаю 1 разогревочный и 3 рабочих до отказа,пытаюсь выйти на новый вес,поетому делаю до 6 повторений.
2 сета мне кажется всетаки маловато,может лучше выбросить пару упражнений???

Сообщение изменено: oracel (09 December 2006 - 06:02)

[Sovsem drugoe]

я часто читал о том,что становую и присед совмещать нельзя

так ты и не совмещай если слышал, писеды по эфективности не одними жимами не заменишь как бы не старался. другое дело что их делать сложнеи по этому многие их заменяют

[Suet]

Тут еще важно
1) Можно ли ему приседания делать по медицинским вопросам (у меня вот компрессионный прелом позв-ка, так мне и хочется и колектся)
2) Есть ли у него смотрящий, который скажет ему, что он делает приседания или х-ню какую-то.
Разве не так?
А вообще программа кака-то не совсем понятная:
1) Грудь с плечами
2) Спина и ноги с руками...
Странно это.
Сам придумывал?

[Blackdiler]

Sovsem drugoe
я думаю что застой наступит не раньше чем через пару лет хорошего тренинга. Опять же, если наступает застой то можно перейти на ПЛ стиль тренировки, а потом уже работать на массу...Хотя, за 2 года можно набрать 10 килограммов чистой сухой массы, и поддерживать её в течении жизни...Мы же не собираемся серьезно, профессионально выступать на соревнованиях?!
PetinBrat
мы стремимся к 8 кубикам 6 нам не надо

[IronM@n]

качки, помогите новичку. я слышал, что после какого-то времени может случится застой в росте мышц. как с этим бороться, когда он может наступить (может подскажите какую-нибудь систему тренировок). И какой прирост массы в месяц считается нормальным(что бы можно было сказать , что я все делаю правильно). еще я купил недавно протеин iron man и вкус кук будто в молоко пыль насыпали это нормально?

Понедельник

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

4. Скручивания: 1х30

Среда

1. Жим из-за головы (сидя): 5х5

2. Подъем штанги на бицепс: 5х5

3. Подъем на носки стоя: 5х5

4. Скручивания: 5х5

Пятница

1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга: 5х5
Программа из основных и эфективных упражнений, из застоя выйдешь гарантирую

[dip74]

IronM@n
Зачем ты в каждом топе постишь одну и ту же программу, взятую у МакРоберта???
Чтоб, ни приведи Господь, никто не пропустил?

[coldfire]

я часто читал о том,что становую и присед совмещать нельзя

делай становую в первый день

[IronM@n]

Зачем ты в каждом топе постишь одну и ту же программу, взятую у МакРоберта??? Чтоб, ни приведи Господь, никто не пропустил?

[Sovsem drugoe]

макроберт хороший чел почему бы и не по постить

[Zerx]

dip74

А что? Хорошая программа

[dip74]

Zerx

А что? Хорошая программа

По поводу того, хорошая она или плохая, это отдельный разговор. Но даже если она самая лучшая, то разве одного раза её запостить не достаточно? В крайнем случае, можно ссылку дать. А то, я открываю разные темы, а там одна и та же прога висит. Я в начале испугался, думал дежавю.

макроберт хороший чел почему бы и не по постить

Да. Только если каждого хорошего чела постить во всех темах, то этот хороший чел начнёт вызывать плохие реакции. Не соответствующие его "хорошести".

[bagira]

baton

Застой или плато, с ним сталкиваются и спортсмены во всех видах спорта, и даже худеющие толстяки. Тяжелое времечко. Длится может сколько угодно, но побеждает, как всегда, сильнейший. Многие, в такой период, отказываются от своих целей.

[Винни Пухъ]

Немного подправил, добавил больше базы


Понедельник.

1)Приседания 4 по 15
2)Жим сидя в смите 6 по 6
3)Становая
4)Жим сидя в хаммере
5)Шраги 4 по 10
6)Махи гантелями
7)Пресс


Среда.

1)Жим лёжа (в смите) 6 по 6
2) Тяга верхнего блока к груди (широкий хват)
6 по 6
3) Бурсья
4)Тяги в хаммере
5)Бицепсы в хаммере (аналог скамьи скотта)
6)Французский жим
7)Развод гантелей (по состоянию)
8)Пресс

Субота.

тоже, что и в среду

[Transformator]

Ребят, зацените плиз прогу:

1Й ДЕНЬ - грудь, трицепс, предплечья

Грудь:
1.Жим штанги лежа 3*6-12
2.Сведение рук на блочном тренажере стоя 3*6-12
3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3*6-12

Трицепс:
1.Тяга рук на блоке с V-рукоятью 3*8-12
2.Отжимание в упоре на параллельных брусьях 3*...

Предплечья:
1.Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3*...
2.Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3*...

2Й ДЕНЬ - Ноги, плечи

Ноги:
1.Приседания со штангой 3*...
2.Отжимания ногами на тренажере 3*...
3.Поднимание на носки в положении сидя на тренажере 3*...
4.Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере 3*...

Плечи (дельты):
1.Разведение гантелей в наклоне стоя 3*...
2.Разведение гантелей стоя 3*...
3.Подъем гантелей перед собой 3*...

3й ДЕНЬ - спина, бицепс

Спина:
1.Подтягивания широким хватом 3*...
2.Тяга штанги к груди в наклоне 3*...
3.Тяга к животу сидя на блочном тренажере 3*...
4.Гиперэкстензии 3*...
5.Шраги с гантелями 3*...
6.Сгибание рук со штангой стоя 3*...
7.Сгибание с гантелями на скамье Скотта 3*...

В конце каждой треньки пресс.


Недавно начал заниматься, так что хочу услышать советы... Грамотно ли все составлено? Что можно добавить, что убрать? Думаю вот добавить становую тягу в 3й день и жим гантелей с разворотом сидя на дельты во 2-й день.. Как думаете, стОит? Жду ваших советов...

[dip74]

Transformator
Программа составлена достаточно грамотно и логично, но...вряд-ли даст тебе результат. Программа, никак не для человека, у которого стаж тренеровок месяц. Тебе нужно больше базы, меньше изоляции, и чаще работать над мышечными группами. ИМХО.

[Transformator]

dip74
а что бы ты изменил в ней? как понять чаще работать над мышечными группами?

[dip74]

Transformator
Ну я бы выбрал по одному базовому упражнению на каждую группу мышц, и тренеровался бы так 3 раза в неделю. Через день. В упражнении 3-4 сета по 10 повторений. Все подходы с фиксированным весом. Одолел в 4 подходах все 10 повторений, добавил вес. И по новой.
И руки я бы пока не трогал. Хотя бы первое время. Поднабери общей массы чуток, а потом уж думай о руках.

[Sovsem drugoe]

не чего не напоминает? http://mdway.ru/inde...howtopic=1344:D прога не плохая но все же перебор для тебя будет, а одними разводками плечи сложновато накачать, где жим? и вобще выбрось всю изоляцию делай пока базу

[Transformator]

dip74
т.е. делать всю базу за один день три раза в неделю??
или разбить на три дня? тогда маловато получается...
Sovsem drugoe
и зачем мне эта ссылка? это ты на том форуме мне ответил? Я решил сразу на несколько написать ,что в этом плохого...

В любом случае спасибо всем за ответы..Может кто еще посоветует как более грамотно составить прогу с базовыми упражнениями?
Эту составлял дай бог сколько ,а оказалась неподходящей..хотя я расчитывал на это, но все же..

[dip74]

Transformator

делать всю базу за один день три раза в неделю??

Я бы делал всю базу в один день. У тебя стаж, всего месяц, веса ещё не серьёзные.
Делай приседания, жим лёжа, подтягивания, тягу в наклоне и жим с груди сидя или стОя. Можешь добавить ещё подьём на носки стОя. Всё. Вот и вся программа.