1459 ответов в этой теме

[Мастадонт]

[renepjd]

Вот такая мысля пришла: на улице заколебешься вес повышать. Мы с пацанчиком нашли длинное ведро, накидали туда камней до 42 кг и больше туда уже реально не влезло бы

И че делать?

Вроде есть исследования, что отжимания на одной руке - это жим 60 процентов от своего веса

А если на одной руке? Получается 120 процентов своего веса

При весе 80 кг - это за сотку

А для прогрессии можно же и ноги на высоту ставить

Походу, классная тема

[sergei-777]

накидали туда камней до 42 кг

А весы с собой смогли притащить, чтоб взвесить?))

Походу, классная тема

Да ебашь с ведром на брусьях и обязательно на одной руке - будешь вообще Халком... только фотку запили потом этого изврата.)))

[renepjd]

А весы с собой смогли притащить, чтоб взвесить?))

Да, пацан приносил напольные электронные.

Рядом жил

Да ебашь с ведром на брусьях и обязательно на одной руке - будешь вообще Халком... только фотку запили потом этого изврата.)))

Че за сарказм, Сергей?

[sergei-777]

Че за сарказм, Сергей?

Я вообще не догоняю, как скрестить отжимания на одной руке и ведро с камнями на 42 кг...)))

[Михалы4]

Вот такая мысля пришла: на улице заколебешься вес повышать. Мы с пацанчиком нашли длинное ведро, накидали туда камней до 42 кг и больше туда уже реально не влезло бы И че делать?

 

В подтягиваниях можно поочерёдно руки тренировать в режиме "рука + палец".

 

Вот видос (6 минут):

 

 

А в отжиманиях – да, на одной руке, груз на ремне на шею.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июля 2021 - 10:15)

[sergei-777]

А в отжиманиях – да, на одной руке, груз на ремне на шею.

А здесь видос будет? И желательно, чтоб с ведром и камнями...))

[swistl]

А здесь видос будет? И желательно, чтоб с ведром и камнями...))

И астероидами

[sergei-777]

 Выход суперсилой.mp4    4,47Мб

 Выход суперсилой-2.mp4    11,28Мб

[sergei-777]

 Суперсет кольца + планш.mp4    1009,66К

 Суперсет кольца + планш - 2.mp4    740,78К

 

Автор рекомендует на своём примере делать так:

- "Суперсетом...

1) Тяга - Подтягивания на кольцах x 8

2) Жим - отжимания в планше x 6

Сделайте 5-8 раундов этого суперсета и добавьте после упражнение на пресс.

Я стараюсь постепенно нагружать подтягивания каждые два раунда, добавляя больший вес и снижая количество повторений."

 

Т. е. вес ступенчато добавляется только в подтягиваниях... отжимания в планше (горизонте) делаются с одной интенсивностью.

На кольцах подтягиваться с отягощением безопаснее для суставов.

[IDKFA]

На кольцах подтягиваться с отягощением безопаснее для суставов.

Или на турнике с параллельным хватом

[sergei-777]

Или на турнике с параллельным хватом

Тоже норм... проверено.

[Михалы4]

"Суперсетом... 1) Тяга - Подтягивания на кольцах x 8. 2) Жим - отжимания в планше x 6. Сделайте 5-8 раундов этого суперсета. Я стараюсь постепенно нагружать подтягивания каждые два раунда, добавляя больший вес и снижая количество повторений."

 

Похоже на систему Олега К.

 

Только Олег не делает суперсетом, а делает упражнения по порядку. Тяга верхнего блока, жим лёжа. 5х8.

 

----------

А вообще, тупо конечно описывать какую-то одну тренировку. Смысл имеет только полная роспись всего тренировочного цикла.

[sergei-777]

Похоже на систему Олега К.

Смысл имеет только полная роспись всего тренировочного цикла.

Обращайся к тренеру или сам копи знания (не ты конкретно, а вообще абстрактный пользователь), чтобы составить тренировочный цикл под свои задачи.

[sergei-777]

В некотором роде мотивационный ролик. Называется "СТАНДАРТЫ И ОРИЕНТИРЫ". Судя по корявому переводу представлены примерные стандарты (субъективные по их же заявлению) силовой подготовки в калистенике:

- "Мы используем их как путеводную звезду, к которой нужно стремиться (или от которой нужно отталкиваться!).

Хотя они субъективны (не всем нужны подтягивания на одной руке или отжимания в стойке на руках с дефицитом), это процесс и путешествие, которым мы хотим поделиться с вами."

 2566112458860941501.mp4    4,09Мб

[sergei-777]

Видео годичной давности... не тренировочное. Не знал, что у парня судьба такая не простая! 

 

[sergei-777]

[Мастадонт]

Ля какая кошечка.

[sergei-777]

Воркаут-банда во главе с Китаевым...

 

[sergei-777]

 Крест наоборот.mp4    527,34К

[Михалы4]

Крест наоборот.

 

На стриме у Головинского Кобелев сказал, что есть какие-то три вида воркаута – классический, джим-бар, и фристайл. 

 

Наверное, по-хорошему надо разобраться – что есть что, и сопровождать комментарием, к какому типу воркаута этот элемент относится.

 

В общеобразовательных и популяризаторских целях.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июля 2021 - 03:04)

[byaka77781]

прикольная девочка...

на таких приятно и интересно смотреть...

царский лайк...

в сто раз интереснее Големов и Терешиных...

Сообщение изменено: byaka77781 (21 июля 2021 - 05:37)

[sergei-777]

Наверное, по-хорошему надо разобраться – что есть что, и сопровождать комментарием, к какому типу воркаута этот элемент относится.

Давай, дерзай...))

[sergei-777]

[sergei-777]

Уличный воркаут с акцентом на грудные...

 

[sergei-777]

Фещук видимо смотрит Кобелева:

 

 Фещук.mp4    2,71Мб

 

У Кобелева чище и ниже конечно, но он и весит килограмм на 30-35 меньше Фещука.

[Мастадонт]

У Кобелева чище и ниже конечно, но он и весит килограмм на 30-35 меньше Фещука.

Методичка как убить суставы?

[sergei-777]

[sergei-777]

- "Комплекс упражнений для верха тела с целью коррекции телосложения, которым можно заниматься в домашних условиях. Все, что вам понадобится - это две гантели и турник.

 

1 день:

Делаем круговую тренировку.

 

а) Подтягивания.

б) Жим гантелей стоя/сидя.

в) Пресс - ложимся на спину и делам подъем ног за голову, касаясь пола.

г) Спина - ложимся на живот, руки выпрямляем. Делаем прогибы .

 

Отдых между кругами и подходами 2 минуты. Делаем 3 круга.

 

2 день:

Опять же по круговому принципу...

 

а) Концентрированные подъёмы на бицепс с гантелями.

б) Тяга гантели в наклоне.

в) Французский жим с гантелей сидя.

г) Отжимания от пола.

 

Отдых между подходами и кругами 2 минуты. Делаем 4 круга.

 

3 день:

Так же делаем круговую тренировку.

 

а) Подъём ног в висе на турнике.

б) Обратные гиперэкстензии.

в) Сидя, подъём гантелей на бицепсы до параллели предплечий с полом.

г) Французский жим гантелей лёжа.

 

Отдых между кругами и подходами 2 минуты. Делаем 3 круга.

 

4 день:

По желанию делаем, что захочет Ваш организм. Хотите отдохните, хотите повторите любой из дней (со сниженным объёмом), хотите импровизируйте, но лучше сделать один из дней, но на малое кол-во повторений в подходе с большим весом.

(А может быть стоит замутить что-нибудь для ног - спринты в горку, прыжковые упражнения, выпады/пистолетики и т. п.)

 

Советы по комплексу:

 

1.Упражнения подобраны неслучайно, старайтесь не отходить от плана.

2.Делаем упражнение столько раз (и подбираем отягощение/сложность), чтобы сил хватило на 3-4 серии.

3.Делаем этот комплекс 3-4 недели, потом желательно видоизменить упражнения.

4.Делайте разминку перед тренировкой, это улучшит результат (+15%).

5.Если вначале будет сложно, можно делать 1-2 серии.

6.Кушайте чуть больше белковой пищи (+5%).

7.Аминокислоты. Лучше пользоваться жидкими аминокислотами, они гораздо быстрее усваиваются, чем таблетированные. Выпивайте их перед тренировкой и после (+20%).

8.Протеин. Про протеин, думаю, знают все. Так что покупайте и делайте коктейли. Единственное чего не стоит делать - это превышать дозировку, указанную на упаковке, а ЛУЧШЕ ПОНИЗЬТЕ ЕЁ ВДВОЕ. Единственный побочный эффект - небольшая нагрузка на печень, но по-моему, после плотного обеда нагрузка на печень больше (+10%).

9.Если есть лишний жирок, после 6-ти вечера исключите углеводы (хлеб, гарнир, сладкое). Это не сложно, а результат может проявиться уже через три недели. ПРОВЕРЕНО!!!

 

P. S. Проценты с плюсом в скобках - это условная прибавка к эффективности комплекса при соблюдении правил."

 

[sergei-777]

Двухмесячный план тренировок на турнике и брусьях.

 

1 НЕДЕЛЯ:

Выполняем один круг.

 

а) Подтягивания.

б) Отжимания на брусьях.

в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.

г) Обратные гиперэкстензии.

 

Выполняйте каждое упражнение до первых признаков усталости, заканчивая упражнение с твердой уверенностью, что сделали бы еще пару раз.

 

2 НЕДЕЛЯ:

То же самое, но выполняем 2 круга.

 

3 НЕДЕЛЯ:

То же самое, но выполняем 3 круга. Желательно сделать в каждом круге одинаковое количество раз. Лишь в третьем можно позволить себе сделать на несколько повторений больше.

 

4 НЕДЕЛЯ:

Тоже самое. Выполняем 3 круга. Четвертой неделей мы закрепляем полученый результат.

 

5 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 круга.

 

а) Подтягивания.

б) Отжимания на брусьях.

в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.

г) Обратные гиперэкстензии.

д) Подтягивания обратным хватом.

е) Отжимания от пола.

 

6 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 круга.

 

а) Подтягивания.

б) Отжимания на брусьях.

в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.

г) Обратные гиперэкстензии.

д) Подтягивания обратным хватом.

е) Отжимания от пола.

ж) Подтягивания широким хватом.

з) Обратные отжимания от скамьи.

 

7 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2-3 серии.

 

а) Подтягивания.

б) Отжимания на брусьях.

в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.

г) Обратные гиперэкстензии.

д) Подтягивания обратным хватом.

е) Отжимания от пола.

ж) Подтягивания широким хватом.

з) Обратные отжимания от скамьи.

и) Подъем ног к перекладине.

к) Обычные гиперэкстензии.

 

8 НЕДЕЛЯ:

Дальше комплекс нужно разделить на две части. Сначала выполняем первую часть потом отдыхаем 1 день, после выполняем часть 2. И так далее по той же схеме. Работаем по 3-4 круга.

 

Часть 1:

 

а) Подтягивания.

б) Отжимания на брусьях.

в) Подтягивания обратным хватом.

г) Отжимания от пола.

д) Подтягивания обратным хватом.

е) Обратные отжимания от скамьи.

 

Часть 2:

 

а) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.

б) Обратные гиперэкстензии.

в) Подъем ног к перекладине.

г) Обычные гиперэкстензии.

д) Боковые прогибы в висе.

е) Повороты корпуса в висе.