534 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

Mahdi
+за упорство
+за целеустремленность
+за грамотный подход!
Обязательно достигнешь запланированного, а трудности( эт я про болячки) закаляют!

[RIKO]

Mahdi
Красавец.
ПС-Терпеть!

[Mahdi]

Сергій Тур
RIKO

Ребята, спасибо за поддержку!

[ProbolicSR]

Mahdi
А как относишь к собственному весу, который, как я понял константа?

[Mahdi]

ProbolicSR

Целенаправленно за весом не слежу, но стараюсь не превышать 100кг, чтобы не перейти в другую категорию. Если вес упадет, не расстроюсь. На данном этапе для меня главное сила, за массой не гонюсь.

[Олег К]

Mahdi,
если цель Ваших занятий- результат в жиме лежа, зачем так напрягаться в приседаниях?

[Mahdi]

Олег К

Я не скажу что я сильно напрягаюсь в приседаниях, да бывают тяжелые тренировки, но в приседах я не дохожу до отказа, всегда остаются силы для нескольких повторений. А так приседание это последнее упражнение, которое бы я вычеркнул из своего списка упражнений. На это у меня несколько причин: первые два года тренировок я тренировал только верх тела, в результате получил фигуру кузнеца, верх более-менее развит, а ноги тонкие, потом пришлось много приседать, чтобы устранить явную диспропорцию. Потом я иногда выступаю в соревнованиях по пауэрлифтингу, конечно мне там тяжело в соревноваться с химическими монстрами, но я выступаю чтобы улучшить свой результат в сумме. И наконец я просто люблю приседания, это замечательное упражнение!

[Олег К]

Mahdi
Я спросил потому, что у Вас в программе и присед и тяга и толчек, а самого тренируемого упражнения всего 1 рабочий подход за 10 дней. не понимаю я как тут можно прибавлять Вы очень медленно восстанавливаетесь?
А какие программы Вы пробовали до этой и они не дали результата?

[Mahdi]

Олег К

Да я медленно восстанавливаюсь, на это влияет много факторов, возраст мне 35 лет, я не могу уже восстанавливаться как в 25лет, у меня семья, маленький ребенок, работа которая связанна с постоянным стрессом и т.д. Эта программа по которой я занимаюсь, разделена на 5 фаз, данная фаза нацелена на дельты, поэтому груди здесь выделено только одно целевое упражнение, жим лежа. Еще одна из причин почему я растянул эту тренировочную программу на 11 дней, является то что связки и суставы тоже требуют длительного восстановления и я прихожу к мысли, что возможно со временем я еще более растяну свою тренировочную программу, скажем на 14 дней. Да и сам преподобный Стюарт Макроберт рекомендует:

И не забывайте, что все мы разные. Возможно, моя программа вас "перенапряжет" - такое бывает и у опытных. Тогда не бойтесь сокращать нагрузку: уменьшайте число сетов, исключайте какие-то упражнения. Это поможет как минимум половине из вас. (Вопрос о сокращении нагрузки настолько важен, что я включил в программу специальные инструкции на этот счет. Они приводятся в конце каждого цикла). Подчеркну, что для опытного атлета жизненно важны полноценный отдых и восстановление. Может, кому-то придется "разносить" три тренировки на десять дней вместо недели. И это нормально. Не надо забывать, что на общий баланс энергии влияют энергозатраты в семье и на работе. У кого-то они больше, а это нельзя не учитывать - нужно дать себе дополнительные дни отдыха.

Про другие программы я пробовал разные методы тренировок и по 6 раз в неделю, и жим по Муравьеву, и тренировки по Фалееву и т.д. и т.п. Но только тренировки по сокращенным программам Стюарта МакРоберта приносят мне результаты, вот такой я HARDGAINER! На начальном этапе тренируясь по сокращенным программам нужно тренироваться чаще 3 раза в неделю, но с ростом весов и опыта, надо увеличивать отдых между тренировками. иначе нам натуралам нельзя. Невозможно восстановиться за одинаковое количество дней после приседа с 70кг и с 200кг. Спортсмен работающий с 70кг быстрее восстанавливается.

Теперь вернемся к моим тренировкам:

30.10.2010
Суббота
1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 165кг*6; по плану прибавил 5кг, вес рабочий.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 110кг*30;30; добавил 10кг, вес нормальный.

3) Римский стул 1*34; добавил 2 повторения, по плану.

4) Наклоны в стороны с гантелей: 26кг*30 (в каждую сторону), по плану добавил 2кг к гантели.

5) Вис на перекладине 2 сета.

Сообщение изменено: Mahdi (30 октября 2010 - 04:09)

[Олег К]

Mahdi
Если на Вас эта программа работает, то спорить не буду. Получается уж очень у Вас индивидуальный огрганизм.
Эту и другие книги Мака конечно читал, мотивируют они хорошо. А вот заниматься по его программам чего-то не очень хочется. Своё, отечественное, понадежнее будет

[Scatch]

А вот заниматься по его программам чего-то не очень хочется. Своё, отечественное, понадежнее будет

Да нормальные проги у Мака, че его так многие не любят? Как раз на тех

у меня семья, маленький ребенок, работа которая связанна с постоянным стрессом и т.д

они работают очень не плохо. При условии отличного питания и отдыха они не особо подходят - редковатая и небольшая нагрузка, да.

Сообщение изменено: Scatch (30 октября 2010 - 09:44)

[Олег К]

Scatch
Нормальные физкультурные проги, только вот зачем физкультурнику длинные циклы по 20 недель? когда семья, дети в любой момент могут выкинуть подлянку и придется всё бросать. Более рациональны, на мой взгляд, максимально короткие циклы длиной от 6 недель.
Вы знакомы с понятием "текущий адаптационный резерв"?

[Scatch]

только вот зачем физкультурнику длинные циклы по 20 недель?

По мне, так нормально, не придется бросать, откатиться назад не так-то и сложно. Он же сам об этом и пишет.

В общих чертах знаю.

Сообщение изменено: Scatch (30 октября 2010 - 10:20)

[ProbolicSR]

Олег К
Создавайте свою тему с тренировками. Какие мысли?

[Scatch]

Создавайте свою тему с тренировками. Какие мысли?

Присоединяюсь, будет интересно понаблюдать за прогрессом приверженца другого взгляда на тренинг

[Олег К]

Scatch
ProbolicSR
Сергій Тур
пока в процессе, свою тему создавать не буду, чтобы не сглазить В начале декабря планирую выйти на пик в тройке, там и выставлю на критику свой план.
Mahdi
Извиняюсь, что засорил ВАшу тему

[Narolya]

Привет всем, интересная тема, Mahdi жилаю удачи!! У меня возник вопрос кто знает "Руки Титана" по Маку работают? я отзанимался второй цыкл для начинающих, силовые ростут а вот маса нет в чем проблема не пойму, в книге написано что и маса вырости должна.

[Олег К]

Narolya
У Вас ещё не те силовые чтоб с них масса поперла

[Savsw]

Олег К почему ты так считаешь? Как раз наоборот, гипертофия мышечной ткани особо активна до года тренировок, а уж потом все сложнее !!!

Narolya Какого типа телосложение у тебя?? Если эндоморф, то можешь на весы особо и не вставать, вес не будет меняться, т.к. скажем так количество переходит в качество Этот процесс может длиться очень долго.

Если эктоморф, значит ОЧЕНЬ большое внимание уделяй отдыху, и питанию, а не тренировкам (без них конечно тоже нельзя )

[Олег К]

Savsw
Потому что при результате в ж-п-т 90-80-75 иметь бицепс в 36 см при весе 76 кг- это очень шикарно

[Romk]

У меня возник вопрос кто знает "Руки Титана" по Маку работают? я отзанимался второй цыкл для начинающих, силовые ростут а вот маса нет в чем проблема не пойму, в книге написано что и маса вырости должна.

Написано может быть что угодно, но это не значит что голову включать не надо, масса будет расти от любой проги, при адекватном цели, поступлении питательных веществ -это так - инфа к размышлению

Сообщение изменено: Romk (31 октября 2010 - 06:31)

[Сергій Тур]

Savsw
Будет расти масса или нет зависит от соотношения потребляемых/расходуемых каллорий, а не тренировок. А вот из чего будет состоять эта "масса", из мышц или из жира, это уже вопрос к тренингу (и +к соотношения белки/жиры/углеводы в питании). Так что если масса не растет ни какая, то мало едите, коллега

[Savsw]

Savsw
Будет расти масса или нет зависит от соотношения потребляемых/расходуемых каллорий, а не тренировок. А вот из чего будет состоять эта "масса", из мышц или из жира, это уже вопрос к тренингу (и +к соотношения белки/жиры/углеводы в питании). Так что если масса не растет ни какая, то мало едите, коллега

С этим вроде как и не спорит никто, только зачем ему жир?? А рост мышечной массы может слихвой компенсироваться уменьшением жировой прослойки, тем самым оставляя общий вес на одном уровне. При абсолютно нормальном питании. Для того чтобы определить вес мышц необходимо удельное взвешивание

Savsw
Потому что при результате в ж-п-т 90-80-75 иметь бицепс в 36 см при весе 76 кг- это очень шикарно

Согласен, не самый скудный результат

[Scatch]

При абсолютно нормальном питании.

При просто нормальном питании вообще вряд ли что будет что-то компенсировать. Нужно усиленное питание и с умом.

[Savsw]

Привет всем, интересная тема, Mahdi жилаю удачи!! У меня возник вопрос кто знает "Руки Титана" по Маку работают? я отзанимался второй цыкл для начинающих, силовые ростут а вот маса нет в чем проблема не пойму, в книге написано что и маса вырости должна.

Я бы вобще не стал полагаться на данные схемы как на библию, за основу что-то можно взять, но каждый организм индивидуальность, у кого-то руки лучше растут, у кого-то ноги, и т.д. Это конечно лучше чем ничего, но нужно почувствовать тело, что ему нужно, на какие упражнения лучше откликается, сколько отдыхать нужно. Все уже придумано, пробовать на себе надо и делать выводы...

При просто нормальном питании вообще вряд ли что будет что-то компенсировать. Нужно усиленное питание и с умом.

Это точно, меня жена уже из хаты гонит, говорит тебя хрен прокормишь, ем больше всей семьи взятой

[Narolya]

Savsw

По типу сложения я мезоендоморф Широкие плечи, средней длинны торс, рост 178 вес 77кило, жировая прослойка в самом проблемном месте 1.5 пальца, хотя в детстве был худой и маленький, наверно потому что кушал раз в день
Меня интересует другой вопрос, ручная система МакРоберта роботает или нет) просто я слыхал что от системы 5х5 особо мышечной массы не набереш, а Мак пишет что по етой системе надо набрать обьем руки 40см, а уже потом переходить на спецыализацыю для рук, ето сложновато будет если нету прибавки в весеОлег К

[Savsw]

Narolya

Повторюсь, нет универсальной схемы для всех, эта может работать для 9, а для тебя не будет годиться, а может работать только для Мака Сам не работал по его схеме. Но сейчас применяю в жиме лежа 5х5, рука на 1,5 см выросла и % жира стал меньше

Сообщение изменено: Savsw (31 октября 2010 - 09:02)

[ProbolicSR]

Мужики, осадите немного, потом трудно будет сохранять целостность при изучении темы.

[Narolya]

Фак, чтоже делать, опытного тренера в городе не найти я живу в маленьком городке рядом с Харьковом, тренер в зале пытается подсадить на сплит изоляцыя+тренажоры, при том что я натурал врятли я буду рости от сплита и изоляцыи, а в интернете найти нормальную программу очень тяжело, слишком много вариантов

[Сергій Тур]

Narolya
http://forum.steelfa...showtopic=26427
Давайте не засорять тему Mahdi!