331 ответов в этой теме

[Fiofan]

Zaratustra такое ощущение, что химику тренится вообще не обязательно, главное курсануть по уму
Я знаю дохера народу, которые набирали на первых 2-3 курсах, а потом обсирались, и не могли набрать ни чего, хоть обоссысь. На курсе прибавят 5-7 кило, а потом сольют 10. Потому что понятия о тренинге нет ни какого.
Люди постоянно пргрессирующие, достойны уважения, в не зависимости химичат они или нет.

[Zaratustra]

Fiofan:

такое ощущение, что химику тренится вообще не обязательно, главное курсануть по уму

а это так и есть, в мед справочниках по лекарствам не указано что дистрофики, которым прописывают стероиды вообще должны тренироваться.
Хотя разумеется с тренингом эффект будет гораздо лучше, причём с безалаберным тоже будет лучше

[Fiofan]

Смешной ты Zaratustra, а вроде взрослый человек

[Zaratustra]

Fiofan:

Смешной ты Zaratustra, а вроде взрослый человек

нет я просто немного утрирую. но лишь немного

[iH@RD]

ололо... а споры по поводу химки надо устраивать в каждой теме? а то я на форуме недавно, может правила невнимательно читал...

[Zaratustra]

Тупой_Кочёг:

хотя бы похожий на атлета

ммм замаскированная зависть от химика)) я польщён

[iH@RD]

а можно я про дельты спрошу? есть смысл делать армейский жим (стоя) и жим из-за головы (в "смите") в один день?

[iH@RD]

Тупой_Кочёг

да, жим в "смите" с легким весом, так как после армейского жима делать жим из-за головы с большим весом не получается. волей-не-волей приходится вешать легкий вес, но количество подходов и жимов то же. кроме того, я еще и развод гантелей после него делаю с небольшими весами...

[dip74]

iH@RD

Quote

а можно я про дельты спрошу? есть смысл делать армейский жим (стоя) и жим из-за головы (в "смите") в один день?

А ты химик?
А если серьёзно, то вопрос не понятен. Что значит есть-ли смысл? Для роста массы есть смысл выполнять упражнения с постоянной прогрессией рабочих весов. В начале цикла, если ты можешь увеличивать весах в этих 2-ух упражнениях, то вероятно смысл есть. С ростом весов, тебе придётся оставить одно из этих упражнений ибо повышать веса и там и там на одной тренировке вряд-ли получится. А вообще, это ещё и зависит от сплита. Как часто ты работаешь на МГ, какие ещё упражнения делаешь. Сколько подходов в упражнении...с какими весами жмёшь...Разве можно однозначно ответить стОит или не стОит?

Тупой_Кочёг

Quote

Есть, если один из них с лёгким весом.

Ну или так...тогда лучше гантели и раз на 12-15.

[iH@RD]

dip74
дельты я тренирую два раза в неделю, но раздельно. Передний и средний пучок вместе со спиной в понедельник, а задний пучок с грудью в среду (получается, что каждый пучок получает целевую нагрузку раз в неделю и еще раз в неделю косвенную).

понедельник

армейский жим 2*х10, 5х12
жим из-за головы в "смите" 5х12
развод гантелей стоя 5х12
подтягивания 4х10
тяга к животу 4х10
шраги в наклоне на скамье 4х10

* - разминочные подходы

вот такой вот день...

прогресс есть, но только в одном базовом упражнении, поэтому меняю очередность (до этого первым был жим из-за головы).

и это... я не химег

Сообщение изменено: iH@RD (21 мая 2010 - 09:25)

[dip74]

iH@RD

Quote

армейский жим 2*х10, 5х12
жим из-за головы в "смите" 5х12
развод гантелей стоя 5х12
подтягивания 4х10
тяга к животу 4х10
шраги в наклоне на скамье 4х10

Это что-то типа Гончарова?
Тогда есть смысл делать 2 жимовых упражнения. Веса средние, объём работы большой...Классика.

[iH@RD]

dip74

я, честно говоря, не знаю, кто такой Гончаров. эту прогу я сам для себя придумал, так как дельты у меня растут фигова. до этой проги я работал по программе тяни-толкай и делал передние и средние пучки в день с грудью, а задний пучок со спиной. пробовал на месяц выносить тренинг дельт в отдельный день. пробовал делать с большими весами и малым количеством жимов (4х8), пробовал с малым весом и бОльшим количеством жимов (4х15). ну и упражнения тоже всякие разные пробовал...

[roninrey]

dip74:

iH@RD

Цитата
армейский жим 2*х10, 5х12
жим из-за головы в "смите" 5х12
развод гантелей стоя 5х12
подтягивания 4х10
тяга к животу 4х10
шраги в наклоне на скамье 4х10

Это что-то типа Гончарова?
Тогда есть смысл делать 2 жимовых упражнения. Веса средние, объём работы большой...Классика.

при стагнации рабочих весов применяются силовые пирамиды. Циклами по 4-5 недель, лучше по 5-6.

iH@RD:

dip74

я, честно говоря, не знаю, кто такой Гончаров. эту прогу я сам для себя придумал, так как дельты у меня растут фигова. до этой проги я работал по программе тяни-толкай и делал передние и средние пучки в день с грудью, а задний пучок со спиной. пробовал на месяц выносить тренинг дельт в отдельный день. пробовал делать с большими весами и малым количеством жимов (4х8), пробовал с малым весом и бОльшим количеством жимов (4х15). ну и упражнения тоже всякие разные пробовал...

а частоту тренинга дельт варьировал?

[mambetus]

iH@RD:

а можно я про дельты спрошу?

дилетантский вопрос к знатокам (в картинках):
Вот 2 варианта махов гантелью одной рукой (на среднюю).

Видел одного в зале - делает по первому варианту -дельта завидная.
Видел кая грина - делает по второму варианту - дельта завидная.
(да, понятно, что это не единственное упражнение, а одно из)

Собсно вопрос: а в чем смысл этих положений? во втором сильней растягивается? в первом - сильнее сокращается? Сам практикую второй вариант. Хвастать пока нечем, но само движение доставляет средней дельте отличные ощущения работы.

Сообщение изменено: mambetus (21 мая 2010 - 09:41)

[dip74]

iH@RD

Quote

делал передние и средние пучки в день с грудью, а задний пучок со спиной

Ну это более логично...

Quote

пробовал на месяц выносить тренинг дельт в отдельный день.

Если цель масса, то вряд-ли целесообразно.


roninrey
Приветствую Мастера!

Владимир, раз уж Вы здесь то задам и я вопрос...
Какие упражнения Вы применяете когда надо добиться максимальной округлости дельт...

Сообщение изменено: dip74 (21 мая 2010 - 09:43)

[iH@RD]

roninrey
а частоту тренинга дельт варьировал?

количество раз в неделю или количество подходов? пробовал менять и то и другое. если более одной целевой тренировки в неделю, то дельты не успевают восстанавливаться и как результат: падения показателей в других упражнениях (например, жим от груди). количество подходов (и жимов) опытным путем определил для себя оптимальным 5х12...

Сообщение изменено: iH@RD (21 мая 2010 - 09:55)

[ProbolicSR]

iH@RD
А ты уверен, что тебе этот плечевой марафон принесет успехи? Или может сушишься...

Сообщение изменено: ProbolicSR (21 мая 2010 - 09:55)

[iH@RD]

ProbolicSR
нет, не уверен. но я пробовал нагружать дельты меньше. результата не было.

[ProbolicSR]

iH@RD
Да ты же вроде как не совсем новичок, думаю эти многоподходовые, многоповторные замашки тут не помогут. Может правда лучше пирамиду вверх? А по весу снаряда можешь отчитаться?

[iH@RD]

ProbolicSR

сейчас так:
армейский жим 57.5х12
жим из-за головы 55х12
развод гантелей стоя 16х12

развод гантелей в наклоне сидя 16х12
развод гантелей поочередно в наклоне 16х12

[ProbolicSR]

iH@RD
Мое мнение, предлагю попробовать ну или не пробовать, попробовать потом:

Оставить одно базвое, в смысле одно жимовое, повысить вес и делать в районе 8 повторений несколько подходов, либо пирамиду. Упражнения чередовать. С разведениями можно не мудрить, оставить как есть. Но очень сомневаюсь, что все эти 5*12 помогут мясу нарсти.

[iH@RD]

ProbolicSR

я новую свою прогу (ну или по Гончарову) уже пробую недели 3 (сейчас точно не могу сказать, 3 или 4 недели, так как под рукой нет дневника). времени прошло пока мало, чтобы сделать какие-то выводы. по ощущениям могу сказать, что дельты успевают восстанавливаться, наполнение во время тренировки хорошее, болевых ощущений нет. то есть пока все положительно.

[AnatolyR]

iH@RD:

по ощущениям могу сказать, что дельты успевают восстанавливаться, наполнение во время тренировки хорошее, болевых ощущений нет. то есть пока все положительно.

а веса растут?

[iH@RD]

AnatolyR
в принципе, веса росли во всех моих программах. я же как-то дошел до 16килограммовых гантелей, хотя это не предел. так что и в последней проге я тоже прибавил немного, но только в первом жиме... поэтому и приходится их менять местами...

[AnatolyR]

дельты такие же мышцы как и все остальные
поэтому оптимально тренировать их 2 раза в неделю
6-10 сетов за тренировку сочетая тяжелые базовые жимы на 6-8 повторов
с разводками 12-15 повторов

[RODION]

при жиме стоя кисти выгиныясь создают ощущения не из приятных..как быть?