1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

повышай интенсивность

а еще есть обьем и частота
их тоже можно повысить

[TOSHIBA]

я это всё и имею ввиду, если нет отказа приходится "выкручиваться" по всякому

[TOSHIBA]

может 3 раза с таким обьемом пока слишком.

каким объёмом? без отказа - это детские игры - т.е. слишком мало

[AnatolyR]

toshiba
пожалуста...
давай прекратим эти прения по отказу
не хочу ничего доказывать

[Вождь]

toshiba
Я сейчас, когда у меня день 4х12 и все такое, вспоминаю 4х5 или 4х6 в отказ,
как рай небесный. Эта многоповторка просто ад.

[TOSHIBA]

AnatolyR
да забыли про отказ
я те грю у тя интенсивность и соотв. нагрузка маловата для роста

Вождь
если это реальный отказ - то всё наоборот

4х5 или 4х6 в отказ,

это в каждом подходе отказ?

[Вождь]

У меня все в реальности, как правило если не филонить выходил в предпоследнем,
последний опять мясорубка на 2 повтора и отказ, предыдущие вообще без запаса, ну если тока в первом 1 был.

Сообщение изменено: Вождь (26 августа 2009 - 12:51)

[TOSHIBA]

Вождь
стоп
отказ в предпоследнем отказ и в последнем ?
или я не понял

[Вождь]

toshiba
Да. Отдыхаем и пытаемся сделать последний подход.
Дяди спустя год обьяснили, что отказ бываит тока раз, но было уже поздно.

Сообщение изменено: Вождь (26 августа 2009 - 12:55)

[TOSHIBA]

Вождь
это перебор май френд

[Вождь]

toshiba
Сейчас жду тренеровки когда на 6 повторов, как в своей тарелке сразу, 12 вообще ни чего не могу.
пс: Анатолий извини если нафлудили.

[TOSHIBA]

Вождь
12 повторов, когда 12 последний отказной??
напиши ответ в мою тему, если тут флудим

[PashTeT_Fleisch]

6:30 черный кофе
8:00 завтрак + ложка льяного масла
11:00 250г творога(3-5%) + 150-200г йогурта(1.5%)
или 250г курицы
или 3 яйца(1 желток) + туна в воде(банка 200г)
13:00-14:00 то же что и в 11:00
18:00 250г творога(3-5%) + 150-200г йогурта(1.5%)
21:00-22:00 250г творога(5%)

Ого, столько творога есть - жесть
но по ингридиентам очень схоже, респектос : яйца, творог 4-5%, тунец, йогурты (1,5), курица... 3 месяца на такой "сухой" пайке сидел, спасибо моей силе воли, в пузе -9 см, вес -11 кг

[roma2]

PashTeT_Fleisch
Тебе то куда худеть?

[AnatolyR]

28 августа 2009
1) жим лежа под углом 4x5 60, 70, 80, 90
2) приседания 3x5 60, 70, 80
3) подтягивания 2x5
вообщем гриф в смите похоже весит максимум 5кг

Сообщение изменено: AnatolyR (28 августа 2009 - 10:37)

[PashTeT_Fleisch]

Тебе то куда худеть?

так все спрашивают до 15% подкожного жира... с пузом в почти 90см при росте 175 и весе 78 не очень прикольно а вот с 68 кг без лишнего веса можно приступать к нормальному набору чистого мяса

вообщем гриф в смите похоже весит максимум 5кг

не знаю, какой у вас смитт.. у меня в одном зале штанга больше 20 кг весит с креплениями и прочими прибамбасами, а в другом реально 5-8 кг,т.к. троссами ее как бы наверх тянет. я специально весы подтаскивал и взвешивал. сначала становился без штанги на плечах, потом с ней и вычитал.

[roma2]

PashTeT_Fleisch
Ну если ты привел себя в форму и сможешь удержать тот же вид,набирая массу,то хорошо. Решил с ХСТ?

И меня извени,Анатолий, за флуд в теме.

Сообщение изменено: roma2 (28 августа 2009 - 11:15)

[PashTeT_Fleisch]

roma2
Буду стараться, а не как в прошлый раз 15 кг за год, из которых 10 жира

Да, решил... с понедельника начинаю, сча выложу список упражнений в теме HST

И меня, Анатолий, прости за флуд не мог просто мимо твоей темы пройти мимо

[AnatolyR]

30 августа 2009
1) приседания 5x5 60, 70, 80, 90, 90
2) тяга сверху 3x5 86kg
3) жим лежа под углом смит 2x12 65kg

Сообщение изменено: AnatolyR (30 августа 2009 - 09:46)

[roma2]

AnatolyR
Свой вес не выкладываешь,изменения в рационе тоже, параметры восстановления,процедуры. Пора со своим весом подтягиваться. Вроде тоже 86кг весишь. Техника подтягивания какова? А ля Ятс или средним,или широким?

[AnatolyR]

roma2
вес 85.3
рацион свободный

Техника подтягивания какова? А ля Ятс или средним,или широким?

узкий хват

[AnatolyR]

2 сентября 2009 - разгрузка
1) тяга сверху 3x5 40, 60, 77kg
2) жим лежа под углом смит 3x5 40, 60, 80kg
3) приседания 2x5 60, 70

в пятницу такая же легкая тренировка

[AnatolyR]

4 сентября 2009 - разгрузка
1) тяга сверху 3x5 45, 77kg, 77kg
2) жим лежа под углом смит 3x5 40, 60, 80kg
3) приседания 2x5 60, 70

[AnatolyR]

определился что буду делать дальше: сециализация на плечи
собственно плечи 2 раза в неделю
все остальное 1 раз в неделю по минимуму
комплекс на 6 недель
2 недели разгон и 4 на максимальных весах

I
1)жим сидя смитт 5x10,8,6,6,6 (пирамида)
2)разводки сидя 2x10
3)обратный флайс 2x10
4)биц 2x6-8

II
1)жим сидя смитт 5x10,8,6,6,6 (пирамида)
2)разводки сидя 2x10
3)обратный флайс 2x10
4)триц 2x6-8

III
1)тяга сверху 2-3x6-8
2)флайс 2-3x6-8
3)приседания или жим ногами(одной) 2-3x6-8

[vikk]

обратный флайс можно делать сидя на скамье для наклонного жима наоборот - тогда грудью лежишь на скамье, меньше тело шевелится и лучше контроль над дельтами. ИМХО стоя в наклоне некомфортно..
особенно 2-3x6-8.

[AnatolyR]

vikk
собирался делать на той же машине где делаю флайс
она у нас может менять направление нагрузки
видео только для иллюстрации

[AnatolyR]

7 сентября 2009
1) жим лежа под углом смит 60x10, 70x8, 80x6, 90x4, 60x10
2) тяга сверху 160x10, 170x6, 180x6, 190x5, 160x6
3) жим одной ногой 50kg 2x10

10 сентября 2009
1) жим сидя (smith) 20x6, 40x6, 50x6
2) тяга сверху 140x8, 160x6, 180x6
3) жим лежа 60x10, 80x6, 90x6
4) жим одной ногой 55x8, 65x10

[vikk]

жим лежа под углом смит 60x10, 70x8, 80x6, 90x4, 60x10

на пирамиду перешёл? а отдых между сколько?

[AnatolyR]

на пирамиду перешёл? а отдых между сколько?

просто валял дурака...
расслабился...
перед новым комплексом отдыхаю.

[AnatolyR]

14 сентября 2009
1)жим сидя смитт(о-п) 40кг 1x10 + 4x3 + 1x2
2)разводки сидя 110LB 1x8, 95LB 1x10
3)обратный флайс 30кг 3x12
4)биц с колен 20кг 1x10, 30кг 1x10, 35кг 1x10

16 сентября 2009
1)тяга сверху 180LB 3x8
2)флайс 110LB 3x8
3)жим ногами(одной) 70кг 3x8

18 сентября 2009
1)жим сидя смитт(о-п) 40кг 1x10 + 4x3 + 1x2
2)разводки сидя 95LB 3x10,9,8
3)обратный флайс 36кг 3x10
4)триц блок 100LB 3x8,8,7

Сообщение изменено: AnatolyR (18 сентября 2009 - 01:15)