1038 ответов в этой теме

[Михаил Клестов]

Alisa Все что выше тазового пояса - верх! Живот и талия то же. Что у Вас середина?

Добавлено
chu-cha Вам я бы посоветовал раз в 2 недели на 1 день увеличивать калорийность питания на 50% за счет сложных углеводов, в первую половину дня.

[Alisa]

Михаил Клестов
Талия и поясница

[chu-cha]

А то, что дневная каллорийность у меня сейчас около 1500 ккал (+ - 100 ккал) - это хорошо? (Пища - индейка или курица или рыба, творог и овощной салатик.) То есть один раз в 2 недели - 2250 ккал? То есть в этот день с утра пару тарелочек кашки овсяной с медом можно?

А можно спросить как это работает?

[elektro]

chu-cha

А можно спросить как это работает?

Смею догадаться....
метаболизм подстёгивает , а то процесс совсем затормозится...

[Михаил Клестов]

chu-cha позволяет поддерживать уровень лептина на необходимом уровне.

Добавлено
chu-cha

А то, что дневная каллорийность у меня сейчас около 1500 ккал (+ - 100 ккал)

Суточная калорийность не должна опускаться ниже - вес тела в кг умножить на 21-22.

[Mika]

chu-cha

А можно спросить как это работает?

Михаил Клестов

chu-cha позволяет поддерживать уровень лептина на необходимом уровне.

Для справки.

ЛЕПТИН – это гормон насыщения, выделяемый преимущественно жировыми клетками, и участвующий в регулировании пищевого поведения и термогенезе посредством снижения аппетита.

Уменьшение выработки организмом лептина во время жесткой малокалорийной диеты ведет к снижению энергозатрат: обмен веществ переходит на режим экономии.

Источник

Михаил Клестов

chu-cha Вам я бы посоветовал раз в 2 недели на 1 день увеличивать калорийность питания на 50% за счет сложных углеводов, в первую половину дня.

А раз в неделю нельзя.......?

[Paola]

Еще раз, пожалуйста.
Если "тяжелый" низ, то не едим углеводов после 17.00.
Если "тяжелый" верх, то что?
Не едим до 17.00? Или все-таки "утро" заканчивается раньше 17.00? Например, часов эдак в 12 -13.00

[Deidre]

Paola

Не едим до 17.00? Или все-таки "утро" заканчивается раньше 17.00? Например, часов эдак в 12 -13.00

У меня "утро" заканчивается в 16-30 И вроде работает, хотя небыстро, хотя люди со стороны говорят, что очень заметны изменения (но мы ж вечно чем-то недовольны )

[Paola]

Deidre
Т.е. до 16.30 ты ограничиваешь углеводы, а потом относительно углеводный ужин? Я правильно поняла?
Добавлено

Поздравляю с тысячным сообщением.

[Deidre]

Deidre

.е. до 16.30 ты ограничиваешь углеводы, а потом относительно углеводный ужин? Я правильно поняла?

Хе, ограничиваю... да у меня их вообще там нет, 100гр. молока если только
Зато в 16-30 овсянки или рису навернуть - милое дело
Ну и вечерком еще фруктиков после треньки

Поздравляю с тысячным сообщением

Спасибо

[Renard]

Deidre
ты тоже фрукты после трени трескаешь, да?
я чернослив наворачиваю........последнее время.....и это после кефира. Выпью вечером кефира -и думаю- всё! спать! ..но потом все заканчивается очередным приемом или каких-нить фруктиков или чернослива...не всегда, но частенько..воооот

[Deidre]

Renard

ты тоже фрукты после трени трескаешь, да?

Ну, я не то чтобы трескаю, так, апельсинку/ пару мандаринок/ яблоко/ грейпфрут, дома могу еще немного овсянки (грамм 30) или пару хлебцев С чернослива я спать не буду
Ну и творог или курочку ессно

[Nerpentes]

Paola

Если "тяжелый" низ, то не едим углеводов после 17.00.
Если "тяжелый" верх, то что?

Следовательно, если я хочу и тяжелый верх и тяжелый низ (еще больше! ) - то мне надо жрать как свиненыш круглосуточно?

Впрочем, я так и делаю

[Михаил Клестов]

Nerpentes Круглосуточно едят еще маленькие дети, и желающие хорошо расти культуристы(ки). Немаловажно так же что есть. Свиньи едят все, нам это не подходит.

[Stepashka]

Что бы убрать жир с нижней части тела, нужно полностью прекравтить прием углеводов после 17 часов, но это не значит что их надо не есть вообще, как и то, что после 17 надо прекратить прием любой пищи.

Каких углеводов?
Фрукты? Овощи?

[Deidre]

Stepashka

Каких углеводов?
Фрукты? Овощи?

Всех! Можешь оставить огурец, например, или шпината немного в кач-ве гарнира, немного кваш. капусты или лимончика можно в творог добавить
А лучше вообще ничего из них, а только кур. грудку, говядинку, творог, рыбку Пару приемов пищи после 17-00 вполне можно соорудить только из белка
Т.е. все каши, крупы, фрукты, овощи, молоко, сладости и т.п. переместить в приемы пищи до 17-00 (если нужно убрать жир внизу).

[chu-cha]

А кефир или ряженка? Можно? Вроде в них тоже углеводы...

[Deidre]

chu-cha

А кефир или ряженка? Можно? Вроде в них тоже углеводы...

можно в них частично перебродившие углеводы, я уже писала об этом где-то тут недавно

[Belka]

shto delat shtobi v talii nerasshiryatsya a niz jivota ubrat??
Добавлено
ya imeyu v vidu kakie uprajneniyabiolee efektivni na na pres?
Добавлено
Что бы убрать жир с нижней части тела, нужно полностью прекравтить прием углеводов после 17 часов, но это не значит что их надо не есть вообще, как и то, что после 17 надо прекратить прием любой пищи.

frukti ne em no a kak je salad?ochen lublyu salad!ub menya ujin salad sribkoi ili tvorogom ili eshyo s chem drugim...tofu..okara... ..blin!!perestat est salad?ved eto toje uglevod!!i nemalo!

[Deidre]

Belka

frukti ne em no a kak je salad?

Что в твой салат входит?
Если никак не можешь, то оставь там, напр. огурцы, зелень, китайскую капусту, но никаких помидоров, перцев, свежей капусты И кефирчиком заправь
Только учти, что я указываю максимально жесткий вариант, ну, вернее, максимально - это вообще без салата

[Mika]

Artistka
Ёшкин кот ! Ирина, а еще модератор!
Женьки на тебя нет

А собственно, почему офф? Совсем не офф. Обсуждаем избавление от жирка на прессе и талии при помощи упражнений вкупе с диетой.

У меня тут, кстати, вопросец имеется....
Мышца живота как-то выделяться стала, не кубики, а именно вдоль.... Что-то мне это не нравится. Делала кранчи без веса (скручивания на скамье) в промежутках между другими упражнениями, в среднем по 5-6 подходов по 25 раз, медленно, как в начале сего топика Багира описывала: пресс - это губка, а я ее выжимаю. ВОт думаю, что делать? Совсем пресс не качать - не выход.... Уменьшить кол-во подходов?

[Alisa]

Deidre
А свежую капусту почему нельзя?

У меня на протасовке область талии хорошо "подсушилась"

[Artistka]

Девульки! Милые! Ну какие салаты (хотя все же не отрицаю, что лучше салат, чем баранья ножка с картошкой)... качать надо пресс, до "посинения" и сведения. Постоянно между каждыми сетами, на каждой тренировке!
Добавлено
+ я еще термопояс одевала, чтобы водичка сильнее сходила

[Mika]

Artistka

я еще термопояс одевала, чтобы водичка сильнее сходила

Мне эту штучку нельзя....Опрелости вылезать начинают

качать надо пресс, до "посинения" и сведения

Качаем, да вот что-то не нравится мне результат...
СМ выше.

[Deidre]

Mika

Мышца живота как-то выделяться стала, не кубики, а именно вдоль....

Может это зависит от формы самой мышцы? Если сравнивать фотки спортсменок, то видно, что у всех они (мышцы) отличаются

Alisa

А свежую капусту почему нельзя?

А в ней углеводики, она ж сладенькая Вот квашеная - другое дело, там как в кефире - они перебродили уже
Эх, снова офф вышел

[Artistka]

Mika
Это ты про какую мышцу "вдоль"???
Косые что-ли? Так ты скручивания прямые делай, без поворота...

Я не хотела издеваться, просто по себе знаю - у меня хороший результат виден только тогда, когда качаю пресс и аж потею... Делаю по 20-30 повторов. Но все идет в прямой зависимости от типа фигуры, у меня на талии хорошо сходит жир, попа и бедра могут отъесться, но талия будет, относительно, в форме... Но это не значит, что все легко дается.

Ян, я пояс поверх спортивной одежды одеваю.

[RONIN]

Mika
Не исключено,что это твоя конституция.Не у всех прямая мышца живота делится на кубики...
Посмотри на Кори Эверсон,у нее та же проблема,но не помешала ей стать Мисс Олимпия.

[Mika]

Artistka

Это ты про какую мышцу "вдоль"???

Про прямую мышцу живота.


RONIN

Не исключено,что это твоя конституция.Не у всех прямая мышца живота делится на кубики...

Скорее всего конституция.
Мне кубики, в принципе и не нужны (слишком сложно их потом поддерживать ), достаточно подтянутого живота, что и имеется уже, но вот не нравится то, что в обтягивающих однотонных топиках ее видно Получается как-бы дорожка такая посередине живота. Попробую уменьшить упражнения на пресс и посмотреть, что получится.

Посмотри на Кори Эверсон,у нее та же проблема,но не помешала ей стать Мисс Олимпия.

Ох, умеете Вы делать комплименты.....

[Artistka]

Mika

Получается как-бы дорожка такая посередине живота.

оооо А ведь это так красиво....

[Mika]

Artistka

оооо  А ведь это так красиво....

Дорожка, но без кубиков....