8874 ответов в этой теме

[roma2]

За 2 месяца "+червонец" вынес наверное. Год назад 140 присед,без экипы и босиком. Но там прогулы,эксперименты и шатания+каша в башке. Просчитаю 1ПМ по таблице.

[roma2]

! ПМ 175 кг выходит. В экипе за 200 будет.

[AnatolyR]

! ПМ 175 кг выходит. В экипе за 200 будет.

видишь,
есть жизнь и бэз нагативоф

P.S.
начал второй цикл
после долгих сомнений решил делать по книге: 15-10-5 фсё

Сообщение изменено: AnatolyR (15 апреля 2009 - 09:03)

[vazhko]

начал второй цикл
после долгих сомнений решил делать по книге: 15-10-5 фсё

Ггггг.

[roma2]

после долгих сомнений решил делать по книге: 15-10-5 фсё

А как же жизнь? 15-1я тренировка, 10-2я тренировка, 5-3я? Или 3-4 трени?

[AnatolyR]

А как же жизнь?

15-1я тренировка, 10-2я тренировка, 5-3я? Или 3-4 трени?

4 в микроцикле

[darkit]

Есть вопрос по данной методике.
Сколько читаю везде пишут в причем в одной статье, что тренировка раскитана на 1-2 подхода.
А потом когда в конце описывают подходы то говорят главное объем поднятий и приводят таблицу в которой в лудшем случаее идет
15х1,10х2,5х3 а то и вобще

15s 1 15 15 Reps
10s 3 10, 5, 5 20 Reps
5s 4 5, 5, 4, 3, 2, 1 20 Reps

Что то я запутался, как же правильно.

[roma2]

А как же жизнь?

Все о здоровье беспокоюсь.

15х1,10х2,5х3 а то и вобще

А че,надо 3х5 делать в ХСТ? Я по таблице Диско начал работать. То-же 3х5(жим стоя,тяга в наклоне),но приседал 1х5 в конце цикла.

[AnatolyR]

Все о здоровье беспокоюсь.

здоровье в порядке, спасибо зарядке.

Что то я запутался, как же правильно.

А че,надо 3х5 делать в ХСТ?

четких рекомендаций нет.
да их и быть не может, т. к. это индивидуально
можо 1 подход, можо 3.
больше 3 правда не рекомендуется.

[Вождь]

AnatolyR

ну так пиши...

Пишу. Прогу писать не буду ибо смысла нет, там все друг с другом меняется местами соответственно и веса меняются где по 10
Пишу только делаемые упры и вес тока 3х5 когда. ибо 3х5 всегда идет первым а по 10 добивка. Я взял за пример совет Терзателя о его минициклах в свое время. Мне понравилось.
Подтягивания 35
Тяга гантели в наклоне 60
Брусья 50
Жим узким 95
Присед 95
Штанга на биц. 55
Цели преследуемые:
Брусья 80
Подтягивания 80
Штанга на биц. 80
пс: свой вес 80, набирать не хочу!
Данные упры разбиты на два дня, и основные меняются местами, т.е 5 или 10.
Как то так

[AnatolyR]

Вождь
сколько раз в неделю тренировка?

[roma2]

пс: свой вес 80, набирать не хочу!

Сало в миофибрилы!

[Вождь]

AnatolyR
Ох блин, тут сложно написать наверное.
Так получается, так как трени чередуются, их всего 3 выходит.
Т.е как пример раз брусья первым упром 3х5 раз жим первым 3х5, день когда присед подтягивания и тяга всегда не изменен.
Если их написать все поочередно, то получится што, то 2 раза в неделю одна треня то один. Но всего тренеровок в неделю соответственно две всегда.
пс: чаще 2х раз занимаца не буду

roma2

Сало в миофибрилы!

Ага, именно сало и набираеца
О! Лектор пришел, сразу напишу для него, жрать больше не буду тоже!

Сообщение изменено: Вождь (23 апреля 2009 - 02:07)

[AnatolyR]

Вождь
я бы посоветовал в цикле использовать один набор а не чередовать
нет ацкого смысла чередовать упражнения каждый раз

[Вождь]

AnatolyR

нет ацкого смысла чередовать упражнения каждый раз

Ага, вот тогда мы и придем к чистому ХСТ если я правильно понял.
И придеца делать в один день все упры 3х5 верно? Либо чередовать более часто, к примеру месяц через месяц ( тут ни чего не скажу, нет мыслей).
Но сделать три упра на трене 3х5 НЕ реально, как по мне. Я пробовал брусья 3х5 потом жим узким 3х5, дак чердак заметно ехал на втором подходе жима.
Нириально. Либо вес убрать во всех упрах, а это совершенно исключено. Ведь везде отказ будет, а так не везде типо передышка получается.

Сообщение изменено: Вождь (23 апреля 2009 - 02:22)

[AnatolyR]

Но сделать три упра на трене 3х5 НЕ реально, как по мне.

ну почему
выдели 2 комплекса из того что ты написал
будешь менять от цикла к циклу

например:
Подтягивания
Брусья
Присед

проходишь полный цикл 12 недель
потом меняешь на

Тяга гантели в наклоне
Жим узким
Присед
Штанга на биц.

[Вождь]

AnatolyR

Подтягивания
Брусья
Присед

Толь, это не реально сделать 3х5. Либо вес занижать надо изначально.
И как, 12 недель не будет жима и штанги на биц? Не уверен..

[AnatolyR]

Толь, это не реально сделать 3х5

а если 2x5?

[Вождь]

AnatolyR
Хы..
Демон. Это конечно подкупает меня ленивого, ох как подкупает.
Считаю два мало, но с другой стороны можно и поболе поднять даже.
Кажется мне что локти и плечи опять напомнят о себе. Болеть будут не по детски.
Так мы дойдем до 1х5 и отдых между упрами 5 минут

Сообщение изменено: Вождь (23 апреля 2009 - 02:36)

[AnatolyR]

Считаю два мало, но с другой стороны можно и поболе поднять даже.
Кажется мне что локти и плечи опять напомнят о себе. Болеть будут не по детски.

как хочешь.
можно и так:
3 сета но веса пониже,
а можно 2-1 сет, но веса побольше

как скажешь, так и напишу

[Вождь]

AnatolyR

3 сета но веса пониже,

Не. За это постигнет кара меня

а можно 2-1 сет, но веса побольше

Да и так же видно что почти ХСТ у меня. У меня только цикличность другая и все.
Ведь правильно?
Дак что тогда писать Толь. Спасибо дружище

[roma2]

Пусть делает:1- брусья 3х5,5,10, ноги2х5,10, бицепс2х5,10 и 2-турник 3х5,5,10,жим узким-2х5,10 и гантелько 2х5,10. Как раз все "Индейское троеборье"+подсобка.

Да вообще на 3 разделить и нормульненько!

[roma2]

1) присед,отжимание(ширы цепляет)
2)жим узкий,турник(грудак децел работает)
3)присед,тяга гантелькО.

[Вождь]

roma2
Я ведь говорю. Это все одно и то же.
Принцип один, а набор упров и цикличность чуть разная.
Тут можно как угодно изощеряться, главное что основа-принцип один и тот же.
Говорим об одинаковом.

пс: чет мы все как оказалось одинакова тренимся

[roma2]

изощеряться

Но это то разное,от этого и летишь по силовым.

[olgeron]

Вождь

Мдя, если бы не твоя лень, я бы тебе свою прогу объемную предложил ...

[roma2]

Мдя, если бы не твоя лень, я бы тебе свою прогу объемную предложил ...

Ему,с его позвоночником,только проги Дикуля подойдут.

[AnatolyR]

Дак что тогда писать Толь. Спасибо дружище

почти закочил писать

подтягивания
1 x15 -
2 x15 5кг
3 x15 7.5кг
4 x15 10кг

5 x10 12.5
6 x10 15кг
7 x10 17.5кг
8 x10 20кг

9 x5 25кг
10 x5 30кг
11 x5 35кг
12 x5 40кг

присед
1 x15 60
2 x15 65
3 x15 70
4 x15 70

5 x10 70
6 x10 75
7 x10 80
8 x10 85

9 x5 85
10 x5 90
11 x5 95
12 x5 100

брусья
1 x15 5
2 x15 10
3 x15 15
4 x15 20

5 x10 25
6 x10 30
7 x10 35
8 x10 40

9 x5 40
10 x5 45
11 x5 50
12 x5 55

биц
1 x15 35
2 x15 37.5
3 x15 40
4 x15 42.5

5 x10 42.5
6 x10 45
7 x10 47.5
8 x10 50

9 x5 50
10 x5 52.5
11 x5 55
12 x5 57.5

[roma2]

почти закочил писать

Откаты не учел.

[Вождь]

AnatolyR

почти закочил писать

Толя подожди.
Я ведь буду обязан это исполнить..
roma2
Откаты не наш метод, какие такие откаты еще.
Тока вперед линейно-постоянно