1081 ответов в этой теме

[Шашист]

Шашист , скажи, а зачем по 15 раз то жать?
Если нужен результат в жиме лежа, то его и надо тренировать,а не силовую выносливость !

Bizon23
Результат также может оцениваться и в количестве поднятых разов, не все же бегут соревноваться на синглах! Хотел поделиться своим скромным опытом, для меня работает подобная программа, рабочий диапазон каждый может определить свой, как я писал выше! Для меня безопасней пажать 120 х 15 раз, чем низкоповторные!

[BELEGOND]

имхо менять кол-во повторов, удивлять организм различной нагрузкой.

[Sany4]

3 года меня пугают синглами...)с тех пор как начал ходить в зал!уже тех кто меня стращал давно нету в зале...А я жал,жму и буду жать их!потому что ничто так на мне хорошо не работает,как синглы!никому не навязываю,просто высказываю,то что мне помогало избавиться от застоя!за 2.5 года от 100 (первое посещение) до 195 дошел на сухую!

[ProbolicSR]

Я поражаюсь, может только мне кажется, но по-моему человек о таких вещах должен говорить как минимум с немного большим восхищением и радостью. А тут выходит: "Да я 100 жал, на а щас типа 200, ну че сказать, нАрмальнА".

[Sany4]

я знаком с людьми гораздо сильнее себя,потому не вижу смысла радоваться там где надо тренироваться)
просто советую попробовать тем,у кого веса остановились до 100 кг в жиме лежа,пробовать синглы!веса небольшие---не покалечитесь!а результат может быть!у меня же был!

[ProbolicSR]

Sany4
А у кого чуть за сто пойдет?

[Шашист]

3 года меня пугают синглами...)с тех пор как начал ходить в зал!уже тех кто меня стращал давно нету в зале...А я жал,жму и буду жать их!потому что ничто так на мне хорошо не работает,как синглы!никому не навязываю,просто высказываю,то что мне помогало избавиться от застоя!за 2.5 года от 100 (первое посещение) до 195 дошел на сухую!

Sany4
Ну с такой фантастической генетикой за 2.5 года с 100 до 195кг , очень мало таких монстров, да ещё в сухую! У меня от низкоповторных так и сыпались травма за травмой, а от много повтора вроде и прогресс пашол! Человек не машина, одному хорошо синглы другому многоповтор!

Сообщение изменено: Шашист (05 декабря 2009 - 07:54)

[Sany4]

согласен,прибавил мало....тренировался один,без тренера в общажной качалке,потому делал все через ж...у!Теперь многое приходиться исправлять!не приседал,например,вообще!не следил за гибкостью!
Имхо,если синглы до 150,то травмироваться очень трудно!вес по сути небольшой!ну а после 150...Ну,там уже начинается спорт,а не физкультура,там уже надо будет думать)

[ProbolicSR]

ну а после 150...Ну,там уже начинается спорт,а не физкультура,там уже надо будет думать)

Хорошо сказал. )

[Sany4]

да,вобщем 150 уже сам по себе хороший резалт!на форумах много всего разного можно прочитать,а на деле людей жмущих за 150 очень мало (без экипы)!а за 200 еще меньше!
еще бы советовал поэкспериментировать с хватом!мне подходит больше жим довольно узким хватом!из-за этого тоже может быть проблема!

[Bizon23]

на самом деле лучше всего сочетать синглы(тренировка высокопороговых мышечных волокон) с тренировкой мышц в обычном режиме на 6-8 раз (Быстрые мышечные волокна)...
у меня был заметный прирост рещультатов именно при таком режиме тренировок. А вообще всё действительно индивидуально, но чтобы был результат в жиме, именно его и надо тренировать!

[AnatolyR]

на самом деле лучше всего сочетать синглы(тренировка высокопороговых мышечных волокон) с тренировкой мышц в обычном режиме на 6-8 раз (Быстрые мышечные волокна)...

а разве это не одни и теже волокна?

[Bizon23]

AnatolyR
не совсем одни и теже
Да они тоже быстрые, но при работе на один-два раза включаются высокопороговые МВ

Сообщение изменено: Bizon23 (07 декабря 2009 - 11:41)

[AnatolyR]

строго говоря существуют 2 основных типа волокон
Волокна I типа - красные мышечные волокна(медленные)
Волокна II типа - белые мышечные волокна(быстрые)
существуют и промежуточные типы
http://www.medkurs.r.../qh11/2719.html

так вот на весах 80-85%(5-8 повторов) от 1ПМ
уже включены все типы волокон
дальнейшее увеличение силы происходит за счет
увеличения частоты сигнала НС
так что с точки зрения мышцы нет разницы между 1-2 повторами и 6-8
есть разница по НС

[Bizon23]

AnatolyR
ты прав, основных типов 2, и делятся не совсем так... не совсем на красные и белые... ну то бишь красные не обязательно медленные и наоборот соответствиенно..

почитай по ссылочке, вот что нашел на скорую руку

http://fatalenergy.c...ok/serdce/3.php

[AnatolyR]

почитай по ссылочке, вот что нашел на скорую руку

почитал.
но этого:

они тоже быстрые, но при работе на один-два раза включаются высокопороговые МВ

там не нашел.

и кроме того Селуянов говорит о процессах происходящих после 15 секунд интенсивной работы
а 1-2 повтора как и 5-6 повторов не выходят за эти рамки
(средний темп исполнения)

[Bizon23]

AnatolyR , сказал же что нашел на скорую руку...)))))))))

Конечно же при сингле время выполнения не более 3х секунд, этого времени не достаточно для накопления креатина и ионов водорода – для этого требуется 15-30 секунд.

Вот как раз это время и работают высокопороговые МВ... про которые я выше и сказал!
А чтоб БМВ заработали, надо выполнять упражнение 15-30 сек!

Именно поэтому я сразу и сказал,что надо сочетать тренировки!(сообщение 191) Потому как тренировать только синглы неэффективно и глупо, т.к. не даем полностью поработать МВ

[Жеребец]

на себе убедился что с разводкой и у меня было связан не то что застой, а вообще регресс. в позапрошлый раз жал 60*8(откат на 10кг), сейчас вот вернулся к 70*8

[eXplosion]

У меня тоже проблема в жиме. Занимаюсь уже год, назвать новичком не совсем то, но и до опытного охххх как ещё далеко. Перечитал кучу статей, выслушал много советов по тому как сдвинуть жим. Мой рост 187 см вес 93 кг. Когда начинал заниматься весил около 70 кг жим в то время был в диапазоне 60-70 кг, при том когда я учился ещё в 8 классе и весил кг 60 я жал на грудь 65. Теперь же и массу нарастил + довольно изнурительные тренировки где я выкладываюсь по полной, отработал технику жима, всё как положено. А вот по прежнему жму 70 максимум и дальше никак вообще. Кто нибудь может подсказать, может советом помочь, как вообще этот противный жим с застоя столкнуть ? Советовали негативы поделать. Незнаю поможет ли. А то помойму у меня скоро в разводке веса будут больше чем в жиме, уже всё к этому и идёт !

Сообщение изменено: eXplosion (13 декабря 2009 - 02:11)

[AnatolyR]

eXplosion
опишите подробно что вы делаете

[eXplosion]

Ну выполняю всё по системе "Пирамида" 5 подходов. Первый подход как и положено разминочный - он 35 кг "12 повторений", 2й - 55 кг "10 повторений", 3й - 60кг "8 повторений", 4й - 65кг "6 повторений", 5й - 70кг уже кое как 4 раза выжимаю. Следом делаю разводку, так же по этой же системе. Обычный жим делаю раз в неделю, в другой тренировочный день у меня идёт жим на наклонной скамье. Пробовал 2 раза в неделю делать, но результатов никаких не дало.

Сообщение изменено: eXplosion (13 декабря 2009 - 02:31)

[AnatolyR]

eXplosion
после разминки ставь вес на 6-8 повторов
и работай 3-4 сета
выше вес не поднимай
качай грудь 2 раза в неделю

[eXplosion]

Хммм, с этим понятно, а как на счёт жима на наклонной скамье ? Его тоже 2 раза в неделю ? Спасибо большое за совет.
Тут ещё такой вопрос, я же набираю мышечную массу, если я не буду увеличивать вес я же буду сушить мышцу ? А для набора вроде надо увеличивать веса. Или вы мне этот вариант предложили, чтобы сдвинуть жим ? Большое спасибо за консультацию

Сообщение изменено: eXplosion (13 декабря 2009 - 03:25)

[mikeler07]

Обычный жим делаю раз в неделю, в другой тренировочный день у меня идёт жим на наклонной скамье.

По сути ты уже делаешь жимы два раза в неделю.Да еще,подозреваю,с одинаковой интенсивностью.А вторая тренировка грудных в неделю должна помочь груди восстановиться от первой.Или ты думаешь,что во время наклонных жимов грудь не работает? А если ты еще и жимы сидя делаешь хотя бы раз в неделю,и трицепс прорабатываешь,то я вижу элементарную перетреннированность дельтоидов и ,возможно,трицепса.Вариантов помощи несколько - первый,если веса в жиме уже приличные -- перенести наклонный жим в одну тренировку с горизонтальным и проводить эту тренировку раз в неделю.Если не пойдет,можно обсудить и другие варианты

[eXplosion]

Ну вообщем-то такую схемку я тоже пробовал, что жим на наклонной скамье сочитал с обычым горизонтальным жимом и мне посоветовали делать горизонтальный жим в один день и на наклонной скамье в др день, то есть по 1 разу в неделю, объяснили что это обычная перетренированность. На наклонной скамье веса тоже не фонтан, 50 кг максимум. Поэтому как мне посоветовало я теперь делаю по 1 разу в неделю, но результатов это тоже никаких абсолютно не дало, к сожалению....

[AnatolyR]

а как на счёт жима на наклонной скамье ? Его тоже 2 раза в неделю ? Спасибо большое за совет.

раз в неделю жим + разводка
раз в неделю жим в наклоне + разводка

я же набираю мышечную массу, если я не буду увеличивать вес я же буду сушить мышцу ?

непонял ничего

[eXplosion]

Ну с разводкой всё понятно.
"я же набираю мышечную массу, если я не буду увеличивать вес я же буду сушить мышцу ?" Ну на счёт этого мне мой отец объяснял, он у меня качёк тот ещё, просто так как мы далеко друг от друга, я не всегда могу спросить у него совета. Поэтому решил спросить у вас.

[AnatolyR]

eXplosion
собственный вес имеется в виду?

[eXplosion]

Да, собственный

[AnatolyR]

понял.
сушится и набирать мыш массу это два разных процесса
первый требует дефицита калорий, второй - избытка
посему если собственный вес не растет то и масса не вырастет