397 ответов в этой теме

[RONIN]

SmUt Попробуй чисто силовой режим:1.Голень стоя,1х12,8,6,;
2.Голень сидя,1х10,6,4
Все в пирамиде.Вес увеличивать подходы до отказа.Голень тренировать не больше 2-х раз в неделю.Схемой пользуйся пока не остановится рост весов в упражнениях...(это примерно 4-6 недель)Удачи

[SmUt]

RONIN
Спасибо. Попробую недели через 4.

Ты мне скажи, как примерно вес подобрать. Например, я делаю сидя 60х10. По 5 кг прибавлять?

[Aleksei_DR]

to Xpom
сорри за ошибку в написании ника...

[RONIN]

SmUt Да нормально...

[Просто Саша]

Парни,а какие упражнения можно делать дома и без нагрузки на позвоночник?

[RONIN]

Просто Саша все упражнения лежа снижают нагрузку на позвоночник в 2 раза...

[Sapo]

RONIN

Quote

Просто Саша все упражнения лежа снижают нагрузку на позвоночник в 2 раза...

Хм... А как можно лежа голень тренировать?

[RONIN]

Sapo Резиной например,в жиме ногами,на нижнем блоке упираясь стопами в упор...Это на вскидку,можно и подумать

[СВЕЧА]

читала,ответа на свой вопрос не нашла.Меня беспокоит вот что,влияет ли тренировка икроножных мышц на развитие варикоза.кто знает?

[RONIN]

СВЕЧА
В положительном или отрицательном плане?

[СВЕЧА]

в отрицательном RONIN
есть предпосылки к варикозу а еще есть желание иметь красивые икры.К лету хочется уже форму лучше чем сейчас.но также хочется иметь здоровые ноги

[RONIN]

СВЕЧА Не слышал нигде что б ББ помогал развитию варикоза.По моему этому способствуют статика...Долгое стояние например..Т.е нарушение нормального кровотока..

[K.O.T]

алекs

я раскачал икры с 39 см до 42 за 2 месяца

[Der Monstr]

читал икры надо качать от 20-50 раз, ну и вес приличный должен быть как минимум около 3 собственные массы!

[Arcam]

Der Monstr
Да это Арнольд выдал в последнем М&F правда уточнил что только для профи высокого уровня.

Мне больше нравиться высказывание Майка Матараци - Голень нужно тренировать так чтобы казалось что в неё воткнули нож, впрочем я писал уже об этом.

[Родной Р.]

RONIN
На уже существующий варикоз ББ влияет отрицательно. На собственном опыте убедился.

Quote

Мне больше нравиться высказывание Майка Матараци - Голень нужно тренировать так чтобы казалось что в неё воткнули нож,

А как именно? В цифрах.

[Аленушка]

СВЕЧА

Quote

.Меня беспокоит вот что,влияет ли тренировка икроножных мышц на развитие варикоза.кто знает? 

Quote

А как насчет аэробики и вообще фитнеса — от них из–за варикоза тоже нужно отказаться?

— Все виды спорта, которые связаны с нагрузкой на ноги, потенциально опасны. Идеальная физкультура для таких больных — это упражнения в положении лежа на спине. А вот приседания, степ–аэробику, велотренажеры тем, кто склонен к варикозной болезни, следует ограничить. Именно ограничить, а не отказаться совсем, потому что и при этом недуге можно и нужно продолжать жить полноценно.

взято отсюда

[dr. stalingrad]

Думаю, приседы и тяги для варикоза не есть гут. Икра сильно статически напряжена. Но можно попробовать после тренировки легкий бег, да хоть на месте, или скакалку... Но легко, минут 5-10, кровь погонять только.

[Arcam]

Родной Р.

Quote

А как именно?  В цифрах.

Зачем в цифрах, у каждого свой порог, если делать в трисетах у меня например такое состояние будет уже в первом же подходе третьего упражнения на последних повторах...

[RONIN]

Мой опыт говорит обратное.Кто ничего не делает при варикозе,только ухудшает положение.Но хозяин-барин.Не смею настаивать.Это мое личное мнение..

[СВЕЧА]

спасибо всем .наверное все хорошо в меру
за последние три месяца занятий варикоз вроде как не продолжился и вены не болят.Значит,наверное не все так плохо.

[Sirus]

алекs
не знаю советовали тебе или нет
если есть тренажёр для жима ногами....то там очень суперски икры качать, а вообщем соглашусь с мнением , что икры или они есть от природы... или нет.

[X-ray]

Der Monstr

Quote

ну и вес приличный должен быть как минимум около 3 собственные массы!

Зависит от упражнения

[igor1983]

попробуите качать икры 2 раза в неделю
один раз после тренировки но - 3 подхода в тренажере подъем на носки х 20 повторений
3 подхода подъема но носки со штангой на плечах или в спец тренажере

вторая тренировка через 2 дня - упражнения те-же
и так в течение 1,5 мес. - поначалу болеть жутко, потом все нормально, эфект тоже неплохой - 2 см.

[OldBoy]

Нужно ли менять положение ступней при работе на голень? Или лучше поставить ноги как удобно, но взять вес побольше? И еще – как увеличить ширину голени? А то если смотреть сбоку, то голень здоровая, а спереди – так себе.

[Arcam]

Quote

Нужно ли менять положение ступней при работе на голень?

Тут мнения расходяться, старая школа говорит что да нужно, один подход носки врозь, другой носки внутрь, а новая говорит что современные исследования показали что никакой мол разницы.

Кстати тут вспомнил ещё один способ повышения интенсивности- делать отчетливую паузу в момент наивысшего сокращения , с тем же весом которым делал 15 повторов смог сделать только 10 . Так что есть резервы...

[Shkur]

Arcam

Quote

делать отчетливую паузу в момент наивысшего сокращения

А это при тренинге икр вообще везде пишут, что мол ни одна мышца не нагружается этим приемом лучше, чем икры и что это мол необходимость при тренинге икр!

Кстати, я вот ща начал делать так: первое упражнение (подъем на носки сидя)по 15-20 повторов с задержкой в верхней точке, а второе (жим носками) - на 20-50 повторов без пауз! Что Вы думаете? Нормуль?

[Arcam]

Shkur

Пишут то пишут . Вроде все это знают Но многие ли этим пользуються?
Да я тоже заметил что икры лучше долбить суперсетами и трисетами.

[Artem K.]

Arcam

Quote

делать отчетливую паузу в момент наивысшего сокращения

Потом жжет невероятно. Мона без веса обходится по 25 повторений даже. А толку-то, лично я пока не выяснил. Чередую с подьемами со штангой на плечах. Мясо ЖЖОТ брутально

[SERG35]

Голени мощные и красивой формы накачал с помощью скакалки - 1000-2000 прыжков в день с небольшими перерывами на отдых ( вечером, после бега 2-3 км). Занимался этим года полтора.

Основной задачей было согнать вес, голени подросли попутно.

Ударная плиометрическая тренировка сказалась наилучшим образом на объеме и форме.
Жира на голянх почти нет чего, увы не скажешь о животе

Сейчас качаю голень раз в неделю так:

Гантель 60 кг на кистевом крюке ( кистевая лямка + скоба), носком ноги на основу тренажера
(10 см от пола) - чтобы обеспечить хорошее растяжение мыщц, 2*25 повоторов каждой ногой Этого мне хватает для поддержания формы.

Подъемы на одной ноге хороши тем что не нужно мучать позвоночник большим весом на штанге:

60 кг гантель + 100 кг собственный вес = 220 кг штанга + 100 кг собственный вес

В обоих случаях на каждую голень нагрузка 160 кг, а делать упраженения с гантелью легче и удобнее.