345 ответов в этой теме

[Хиляк]

Итак, после примерно месяца несистематических тренировок с капитаном крашем, сжимаю его 4 раза подряд каждой рукой, правда, пока не чувствую той уверенной силы в предплечьях, которую хотелось бы обрести. Дополнительно тренируюсь с вертикальным грифом, накручиваю груз на палку и собираюсь потренироваться с негативным удержанием - сжимается капитаном крашем ремень, на конце которого привязан груз - на время. Посмотрим результаты. В плане - дойти до 12 раз каждой рукой, тогда пойду покупать 1,5 краш и 2-ечку.

[opopop]

Мне кажется, тут всё зависит от твоей цели...
Если ты хочешь получить сертификат, естественно нужно отработать технику до блеска, но посоветовать, как поменять тренировки не смогу, ибо нет таких целей и опыта.
Если же тебе нужно для житейских целей (долгое удержание тяжелого предмета, схватить кого-нибудь за руку и утащить в кусты), то тут я бы тебе порекомендовал во-первых ориентироваться на большее количество повторов, ибо амплитуда движения пиписечная, и сравнивать её с обычными упражнениями на мой взгляд глупо!
Во-вторых, обрати внимание на статику, ибо после позитива или негатива возможны нежелательные доли секунды расслабления рабочей мышцы между повторениями, особенно если разжимать эспандер до конца! Для максимального эффекта доведи время под нагрузкой до 15-20 секунд, если хочешь силы, и до 50-70 секунд, если хочешь немного взрастить рабочих мыщец! Но не стоит увлекаться только статикой, динамика работы тоже важна.
Лично я для второй цели делаю сначала 30-50 предельно быстрых повторений, потом удерживаю статику максимально долго, затем несколько негативов с максимально возможным замедлением, потом отдыхаю 15-20 секунд и беру более легких эспандер, и так вплоть до самого детского (20 кг) эспандера.
Каждый день утром по одному такому подходу на руку! Такой подход к делу не позволит тебе быстро дойти до более жестких эспандеров, однако предплечье твое будет очень твердым, а рукопожатие очень брутальным. Лично я сейчас работаю с 1.5 и чувствую, что очень нескоро дойду до двушки, зато друзья и знакомые очень нахваливают мой хват, ведь большинство из них не может сжать даже первый номер!!!

Удачи тебе и моё уважение, как любителю развития хвата!

Сообщение изменено: opopop (16 февраля 2011 - 08:20)

[Хиляк]

opopop

Спасибо за советы. Обязательно займусь статикой, сейчас что-то совсем ей внимание не уделял. Читал где-то рекомендации, что очень полезно крашем зажимать ремень, на который намотан груз и удерживать некоторое время, преодолевая силу груза. По сути это та же самая статика только уже с нагрузкой.
Включу себе в список обязательных вещей - пару простых эспандеров, поскольку кроме краша у меня нет никаких. Куплю на 30,40,50 кг кольца советские, включу их в тренировку.
Помимо краша для тренировки использую наматывание груза на палку, очень аццкое упражнение, на которое иду как на Голгофу, каждый раз пытаюсь найти предлог, чтобы его не делать, поскольку крайне неприятные ощущения при его выполнении в предплечьях. Также юзаю 12 см короб для щипкового хвата, только вот получается поднять не больше 10 кг, видимо слабые очень пальцы.
Относительно целей определенно сказать не могу, у меня тонкая кость и слабые руки, а это уже причина и цель от обратного.

Взаимно уважение!

[Alexxx_AMG]

Привет, парни! =)
Приобрел с месяц назад КОК №1 и не мог сжать ни разу. Прошелся по офису попредлагал коллегам, до конца не закрыл никто.. Сейчас до конца закрываю его в три подхода:
1х10
2х6
3х5

Уже заказал где-то неделю назад КОК №1.5 и 2 (сэкономил тем самым на доставке)
Смогу я закрыть полторашку, как считаете? =)


Кстати видел при заказе что их нет в наличии, но ужо неделя прошла и никто так и не перезвонил. Не уж-то такой дефицит на них?

[Апостол]

Alexxx_AMG закроешь

[Simplikat]

Alexxx_AMG

странно, что нет в наличии.

Я брал в группе в контакте (http://vkontakte.ru/club13415641). Там дофига всего, даже есть эспандеры Robert Baraban, если кто знает такие.

Я вот себе уже целую коллекцию приобрел, все никак не могу остановиться. Вообще это на какую то болезнь уже похоже.
Вот теперь думаю купить у них Hammar Vice Gripper, тоже американский, который как я понял в Россию вообще не отправляется. Пытался с америкосами договориться, они сказали, что не отправляют.

[Хиляк]

Simplikat
Это не болезнь еще )) болезнь начнется, когда по чертежам будешь варить себе грип-машину

Alexxx_AMG

А как тренировался с КОК #1, чтобы так быстро его закрыть на такое количество раз? я за 2 месяца только до 5 раз дошел и то не каждый день, а через день, что-то краш мои связки хорошо убивает.

Сообщение изменено: Хиляк (25 февраля 2011 - 02:07)

[Апостол]

будешь варить себе грип-машину

пля я болен походу... и серьёзно... у меня уже две "машинки" для хвата + около шести "приблуд" для этого же... и это не предел))))... хорошо сам делаю... не надо тратиться на "дозняк")

Сообщение изменено: Апостол (25 февраля 2011 - 02:08)

[Хиляк]

Апостол
молодцом. А у тебя есть вменяемые чертежи грип-машины? такой чтобы более менее компактной? А то из просмотренных мною чертежей выход грип-машина чуть ли не в половину человеческого роста.

ух, много приблуд не бывает. У меня пока только один краш, роллер для накручивания груза из простой скалки, вертикальный гриф, два короба под щипковый хват (12 и 6 см). Хочу вот грип-машину попросить братана сварить.

Сообщение изменено: Хиляк (25 февраля 2011 - 03:43)

[Апостол]

Хиляк аккаунт вконтакте есть? глянь http://vkontakte.ru/...40890_168917979 на моей странице тож есть, сваренная примерно по этим чертежам, вроде небольшая...

[maqs1]

То что от экспандера будет крепкое рукопожатие это понятно. а вот толщина кисти за счет мышц будет больше? нарастет ли мясо на саму кисть ( на пред.плечье то понятно что нарастет станет выносливее и сильнее) а вот что с кисть будет? И еще борьба на руках и экспандер какой эффект ? даёт ли что то в борьбе?

[Alexxx_AMG]

дадад. И мне тоже КИСТЬ хочется поширше на дрищевской руке!
А на нее - клоки вот такие

Сообщение изменено: Alexxx_AMG (26 февраля 2011 - 05:19)

[Alexxx_AMG]

ЗЫ полторашку закрыл.

[Апостол]

мясо на кисти растёт от тренировок щипкового хвата... кисть станет толще, но шире врядли ладоха станет)

[Alexxx_AMG]

толстая но не широкая кисть.. прикольно )
А как сделать пальцы-сардэльки? А то суставы выпирают.

[Апостол]

А как сделать пальцы-сардэльки

никак... смирись))

[Kot Bayun]

Смирение есть благо!)

[Апостол]

Смирение есть благо!)

нифсигда!

[Alexxx_AMG]

Осилил 4 раза закрыть полторашку. Рад )

[Хиляк]

Апостол
спасибо за чертеж. Нашли подходящую трубу, будем варить.

Alexxx_AMG
а есть прога для тренировок с крашем или сжимаешь бессистемно?

[Alexxx_AMG]

проги нет.
Занимаюсь так:
первый подход жмакаю раз по 10 эспандером за 5 копеек из спортивного универмага совкового. Такого типа под кок с красными ручками ) Он жмакается легко.. Смысл - разминка.. без нее если сразу жать кэптэна то у меня пальцы хрустят =)
вторым подходом жму сразу максимум на скока смогу. Третим и четвертым - тот с которым могу сделать 5-10 раз. И усё.
Занимаюсь коками через день. На подушечке мизинца образовался твердый мозоль =) Седня пришлось его отковырять ибо неудобно.

[Апостол]

Хиляк да незачто)...

а есть прога для тренировок с крашем или сжимаешь бессистемно?

зачем тебе инет? 10 сек ушло на поиск))) http://www.captainso...sh.ru/training/

Сообщение изменено: Апостол (28 февраля 2011 - 03:43)

[Alexxx_AMG]

На сайте кок есть прога. Но я спринтер и не могу себе позволить столько прелюдийных подходов иначе у меня резко упадет максимум.
Для себя вывел наиболее результативную прогу - чередование день на силу, 2 дня на выносливость (не только с крашем а вообще кач)

[Апостол]

Alexxx_AMG сколько времени на треню с грипером уходит?

[Alexxx_AMG]

минут 5 прям на работе, отрываясь от компа. Коки лежат на подоконнике рядом со столом )

[Апостол]

минут 5

у меня минут 15... я ещё "щипок" слабым китайским экспандером делаю

прям на работе, отрываясь от компа.

красавец, я тоже у компа жмякаю, не отрываясь так сказать от виртуальной жизни

[Murkin]

Народ, я продаю эспандеры Captains of Crush. Кому интересно пишите в контакте http://vkontakte.ru/club21368194. или в аську 404557707.
У меня самая низкая цена 1250 руб. доставка до комсомольской бесплатная. По России высылаю наложенным платежом.

Сообщение изменено: Murkin (26 марта 2011 - 11:33)

[ABC+E+]

Неделю как пришли Heavy Grips HG150 Hand Grippers и HG200
150-ка на уровне СоС тренер (хотя должна по lbs должна быть по-жестче)
200-ку сжимаю 5 и 8 раз (левая-правая) только до паралели, дальше не могу никак.

Основные выводы,
1. номиналы не соответствуют СоС!.
2. полный ход (начало-конец сопротивления) значительно меньше (может это не столь важно, есть мнение что самое ценное это паралель и до касания, не знаю).
3. цена конечно радует, брал тут http://www.ebay.com/...=item1c1a09e8ed
они же за 3шт. 150, 200 и 250 просят 36,99долл.
http://www.ebay.com/...=item19c3f789d0
В обеих случаях доставка 12,99долл.! Мне пришло за 8 дней (обычно за 9-12 приходили заказы, что тоже быстро)
4. легче по весу, по качеству выглядят не хуже СоС

Всем удачи и крепких рук.

p.s: проблему с натиранием кожи решил, просто намотал один слоя изоленты на ручку и все, очень помогает! Поскольку я не жму до чертивкой, 2-ю ручку оставил как есть. Никаких проблем с кожей нет, хотя кожа сухая и довольно нежная.

Сообщение изменено: ABC+E+ (25 сентября 2011 - 10:23)

[Malig]

тут есть денить по арму ветки?

[Syncerus]

Интересно, отжимания на пальцах увеличивают силу хвата?