2898 ответов в этой теме

[Medved]

Titus можно, но лучше всёже раз в неделю и в один одень со спиной(бицепс) или с жимом(трицепс)

[Lexus]

SavagE
Делал в один день суперсетом - это при борьбе с застоем хорошо. Но есть одно "НО" - у бицепса восстановление более быстое, чем у трицепса. Потому одна тренировка на бицепс тяжёлая (естественно 100% нагрузки), а другая большее число повторения в подходе, но веса немного меньше, чем в первой тренировке, и обязательно какие-либо другие упражнения - бицепс надо "удивлять", тогда он растёт, эта мышца не любит однообразия.

[SavagE]

Lexus
Согласен, не будешь же делать суперсеты каждую тренировку

[Titus]

SavagE
Да это хороший вариант..наверное так и сделаю1 раз пусть будет суперсет...

Medved
Я раньше так качал..мне не очень это понравелось я люблю когда я прихожу в зал и концентрируюсь на чем то одном..так у меня тренировки более интенсивно проходят..но к сожалению чтобы так качатся нужно быть или химиком или иметь хорошую восстанавливаемость организма после интенсивного тренинга, а такое не каждому дано
Поэтому те кто не попадают под эти 2 категории, занимаются как правело 3 дня в неделю, по сплит системе.

[Gangut]

Привет Всем,

Что-то на руки не остаётся ни сил, ни времени.
Раньше делал 1 рабочий подход на Подъём штанги на бицепс, стоя (2 разминочных) - 1 раз в неделю.
Думаю, что этого достаточно для стимуляции роста.

Сейчас Жимов много, да и Тяги тоже, стимуляция идёт, хоть и апосредованная,
думаю, что 45 см рельефа, реально продвинуть в моём случае, со временем.

[Warhead]

У меня ужасно отстают руки от груди....Народ подскажите что нибудь....Уже всё перепробывал....

[THRaKaTTak]

Народ подскажите что нибудь....Уже всё перепробывал....

Если ты уже все перепробывал, то что-же тебе можно еще посоветовать , так что уж потрудись написать, что делал по конкретнее, глядишь братва тебе что-нибудь и подскажет .

[Димыч]

Warhead
вопрос простой Руки отстают - качай руки, но если говришь что все перепробовал
расскажи про стаж занятий, рабочие веса в приседе, жиме, тяге
вообще руки состоят в целом из трицепсов и бицепсов
2\3 руки - трицепсы, хорошо долбятся жимом узким хватом, в нем они классно набирают массу и силу
1\3 Бицепс - растет в целом только с общей массой тела, хорошо бы их пробивать 2 раза в неделю
( легкая+тяжелая тренировка) Подьемом штанги ( я например делаю один день силовую на 5 повторов и второй день пампинг - 6-8 повторений) + концентрированный подьем на бицепс ( здорово растет бицепс ввышину) + подьем на бицепс узким хватом ( как добивающие)

[Medved]

Warhead время это лечит

[Next]

А пробовал не качать руки месяцок.Помогает,а потом оч. осторожно наращивать интенсивность, можно начать даже с двух сетов в неделю

[Warhead]

Next
А ты так пробывал????? И может я их просто забил???

[Eva]

Warhead
а пробовал принципиально сменить методику ? выделить рукам отдельный день ?
или- наоборот, качать их реже ....
сознавайся, как занимаешься.

[Warhead]

Eva Да я что только уже не пробывал....И бицепсы с трицепсами в разные дни качал....И в один день.....И было у меня 1 день 2 суперсета 3 день 2 суперсета....И один раз в неделю качал.....И вобще было время я их не делал....Вот щас начал заниматься 1 день тяжёлый 3 день лёгкий...
Вот отстают от груди и всё....Кстати я грудь щас вобще не делаю а она не падает....

[Next]

Warhead
Я так не пробывал, т. к. у меня руки не отстают.
Но друзья говорили-помогает

[Dim_Berk]

Warhead
часто тренировать руки-нет смысла,а вот навредить можно. Получается,что руки(как сенергисты вспомагатели ) работают на каждой тренеровке (кроме ног) .Не стоит делать специалезированние упражнениа на руки часто. Попробуй раз в две недели. Спасибо скажеш.

[dlos]

Я где-то читал , что при наборе пяти кг рука увеличивается на два см. Так оно и есть(проверял на себе и на парочке знакомых) А если твой вес не увеличился , то и руки не вырастут. Расти и массу и будуо тебе руки

[Diesel]

Я где-то читал , что при наборе пяти кг рука увеличивается на два см. Так оно и есть(проверял на себе и на парочке знакомых) А если твой вес не увеличился , то и руки не вырастут. Расти и массу и будуо тебе руки

100% правда - на себе пробовал.

У меня тьфу, тьфу, тьфу проблем с руками нет, но вот с грудью хана - ваще не растёт. Но не в этом дело.

Я тренирую в 2 дня - 1) Биц 2)Триц (это я У Приста вычетал). Вроде растут здорово. Если надо то могу написать программу, но там надо сетов много делать - 20-25 получается. Но до сих пор не загнал бицепс - растёт нормально.

Так что если надо - напишу.

[Eva]

Warhead
а покажи нам свое фото ? :-)

[Warhead]

Dim_Berk
Раз в две недели????? Как бы вобще ужасную диспропорцию не сделать...

[Tolik_DOES]

Next

можно начать даже с двух сетов в неделю

я так и делаю.
Начинаю с двух сетов в неделю.
Заканчиваю тоже двумя

часто тренировать руки-нет смысла,а вот навредить можно. Получается,что руки(как сенергисты вспомагатели ) работают на каждой тренеровке (кроме ног) .Не стоит делать специалезированние упражнениа на руки часто. Попробуй раз в две недели. Спасибо скажеш.

это умные слова.

[Tolik_DOES]

Diesel

Так что если надо - напишу.

лучше не надо.
У тебя рука 49, дай Бог памяти?
Что дизелю хорошо - то карбюратор порвет на заплатки........
я серьезно.
а советы Приста для 98% работают только в комплекте со шприцем.
в......задний порт.

[Warhead]

Diesel
Конечно напиши...

[Diesel]

Tolik_DOES

а советы Приста для 98% работают только в комплекте со шприцем.
в......задний порт.

Может оно так и есть, но Warhead пробовал многое и не растут руки, а тут может и поможет.

[Diesel]

Ли Прист (это из Флекса взято) (биц / триц/ плюс предплечия (после спины из тренирует)) - 1 раз бицепсы, 1 раз трицепсы:

Бицепсы:
1). Concentration Curls 5 6-8
2). Standing Barbell Curls 7
3). Alternate dumbell curls 5
4). Cambered-bar preacher Curls 5
Superset with
Close-grip chins 5
5). Dumbell preacher curls 5

Все сеты по 6-8 повтарений. Простите, но по русский я не знаю как называются упражнения эти. Я следую его программе не на 100%. Из бицепсов я делаю все 5 кроме суперсета(4). Узким хватом не подтягиваюсь ( одно знаю на русском)+ у меня сетов менше - я делаю по 4, иногда по 5.

Трицепсы:
1). Close-grip bench presses 7 Везде 6-8
2). Two-arm dumbell extensions 5
3). Lying French Presses 5
4). V-bar cable pressdowns 5
superset with
Dips 5 До отказа
5). Seated French Presses 5
6). One-arm dumbell extensions. 3

Тут я тоже немного изменил - делаю всё кроме (4) суперсета (по отдельности делаю). Ещё не делаю Lying French Presses, а (5) делаю на 45 градусной скамье.

Предвлечья:
1). Alternate dumbell hammer curls 5 8-10
2). Barbell wrist curls. 5 25+
3). Twists. 5 25+
4) Cambered-bar reversed curls 5 25+

Тут всё так и делаю, но редко.

[Alex25]

Warhead!
Один дядя дал мне программу на руки.........ну их не рвет, но прогресс налицо, как говориться!!! Если нужно напишу,но для нее выделять один день отдельный необходимо, так как тяжелая очень! А в остальном согласен со всеми написавшими dlos
С прогрессом в жиме лежа растут трицепсы, ну итд

[Warhead]

Diesel
Спасибо большое Alex25 Конечно напиши...Кстати на счёт жима вот я его и не делаю потому что боюсь что грудь ещё больше станет....Кстати грудь у меня хорошо на упражнения отзывается...Даже от отжиманиях на брусьях хорошо растёт...

[EXXIK]

ну не знаю не знаю у мя рука с 32 до 35 выросла за последний год, причем масса, без жира. при этом вес поднялся за год с 65 до 70. кроме курса креатина никаких вмешательств не было. просто тренинг и отдых с норм. питанием. занимаюсь уже 4й год пришел в зал ваще дохликом.

[kiklop]

Warhead
мне вот одно интересно скокаж см у тя грудь и руки?
120 и 20?

[madmaks]

Мужики не партресй по поводу рук , штоби били бошийе надо обшую массу тела иметй , можно их туда сюда на 1 см кидатй ето да но по настояшему будут бошийе руциши когда сам будеш болшой особенно ето касайется натуралов , когда я по мак роберту занимася я добавлал себе на бицепс и трицепс уражнения , еше раз говорю руки пропорционално массе растут !!! сам нацинал с 48 кг и 29 см сеицас 112кг и около 50 см буду 120 рука будет под 52 см , оценй кстти хорошо руки откликаются на тяжелийе жими и всякийе тяги потом даже добивка не требуйется не болят но растут так веса на спину бистрей чем могут себе руки позволитй вот и приходится им подтягиватся . А так еше раз говорю можно конечно намутитй упражнений будет лишний сантиметр оно вам надо помойему луче спину раскочегаритй :О