471 ответов в этой теме

[тимоха]

X-ray а я жал сидя

[X-ray]

В смите?

[mile]

X-ray
Больше устает спина,чем ноги.При жиме стоя

[Tolik_DOES]

Quote

Tolik_DOES
Дык и мне ты же её расписал)))

mile
Я знаю!
Как кстати дела?
У меня оченб хреново со временем - не получается с тобой потренироваться. На новые веса выодишь?

[mile]

Tolik_DOES
Я на этой недели 1 тренировку пропустил,2 раза бухал серьезно...а веса выросли!

[тимоха]

X-ray

Quote

В смите?

нет

[X-ray]

Quote

2 раза бухал серьезно

Раз прогресс есть ничего не меняй, а вот приостановиться, перейди на трех или даже четырех разовое серьезноe бухание.

[mile]

X-ray
Та ну.....от 4ех разового будет перепохмеленность....может 2-в самый раз....А ты как бухаеш?
Добавлено
От 4ех раз можно войти в запой....т.е в застой

[X-ray]

mile

Quote

А ты как бухаеш?

Вообще не бухаю, в пятницу на дискотеке бутылку пива и легкий коктейль. Не люблю я алкоголь...

Quote

От 4ех раз можно войти в запой....т.е в застой

[Tolik_DOES]

Quote

бухал серьезно...а веса выросли!

ТАК ДЕРЖАТЬ. БУДЕШЬ КАК НЕГОРО ЗДОРОВЫЙ!

[Иванов Юрий]

Quote

Больше устает спина,чем ноги.При жиме стоя

А ты при жиме стоя плечи оставляй впереди таза, и спина уставать не будет. И будет целее.

Успехов.
Иванов Юрий

[mile]

Иванов Юрий
Т.е изначальная позиция-руки впереди туловищу ,а не сбоку?Или просто в конечной точке не отводит плечи назад?

[Иванов Юрий]

Quote

Т.е изначальная позиция-руки впереди туловищу ,а не сбоку?Или просто в конечной точке не отводит плечи назад?

По идее изначальная позиция - гриф лежит на дельтах, локти подвернуты вверх. Да, действительно руки должны быть спереди. Т.е. штанга не опирается на них (в начальной точке). На протяжении всей траектории жима не должно быть откидывания спины назад.

[Teddybear]

X-ray

Quote

Раз прогресс есть ничего не меняй, а вот приостановиться, перейди на трех или даже четырех разовое серьезноe бухание.

ЖЖОШЬ!!

[rom-13]

Иванов Юрий
А как же голова она мешать будет держать штангу на протяжении всей траектории над дельтами. Когда гриф на уровне носа надо или руки вперед или голову назад. Как правильно?

[Иванов Юрий]

В аналогичной ситуации при толчке с груди необходимый навык - убирать части лица от летящего вверх грифа вырабатывается с одного-двух раз после того, как получишь штангой по подбородку или носу. Делается это кивком головы назад. И плечи в любом случае остаются спереди таза.

Успехов.
Иванов Юрий

[rom-13]

Корочи, если тренера по ТА нет, лучше гантели жать, получаеться и фейс целее и фсякие стабилизаторы плеча задействованы.

[mile]

Quote

На протяжении всей траектории жима не должно быть откидывания спины назад.

В этом то и проблема.....когда жмеш из последних сил-откланяешся назад.
Добавлено
Т.е это откланение назад можно расценивать ,как читинг?

[Alligator]

Решил попробовать такую програмку:
Понедельник:
Жим лёжа
Жим с груди сидя
Подтягивания
Шея
Пресс

Пятница:
Жим лёжа
Становая тяга
Шраги со штангой
Предплечья
Пресс

Среда:
Жим лёжа
Жим с груди сидя
Подтягивания
Шея
Пресс

и т.д о
Получается в 2 недели 3 треньки.

Зацените

[mile]

А почему приседы исключил?

[Alligator]

mile

Quote

А почему приседы исключил?

Просто стоек для приседаний нет
Добавлено
к сожалению

[mile]

Tolik_DOES
Выхожу потихоньку.Становая радует.150кг 3*5.Приседы потихоньку....110 3*5(((( жим стоя вошел в застой,вчера провел тренировку и решил заменить его на жим сидя....там пока ,что непонятки с тем,на какой уровень опускать штангу.Опустил сантиметров на 5-7 ниже затылка-заболело правое плечо.....до сих пор побаливает.То ли потянул ,то ли еще что...будем надеяться,что до след.тренировки переболит))Кстати жим лежа я тоже думаю заменить на жим на наклонной или брусья....вернее не заменить ,а чередовать:тренировка-брусья,тренировка-жим лежа,тренировка-жим под углом,как ты на это смотришь?

[urisan]

mile
такая же фигня с жимом из-за головы. Сделал один раз - заболело плечо. Вообще проблемное упражнение для многих. У кого-то идет без проблем, а кто-то сразу травмируется.
ИМХО, брусья не равносильны жиму!...

[mile]

urisan
Качок сказал,что опускание штанги ниже уровня мочки уха-90% травма......+тренер в зале сказал,что жим из-за головы не для больших весов(не для тех,которые можешь сделать 3-4 раза).Вощем исключил я это упр. из своих тренировок.....

Quote

ИМХО, брусья не равносильны жиму!...

Имхо,вполне можно чередовать.

[dr. stalingrad]

Quote

опускание штанги ниже уровня мочки уха-90% травма

Для того, чтобы работали дельты, надо опускать ниже: дельты работают, если плечо (плечевая кость) ниже горизонтали. Как горизонталь пройдена - дельта только стабилизирует движение, но не сокращается. работу будут делать мышцы, вращающие лопатку.

Quote

жим из-за головы не для больших весов(не для тех,которые можешь сделать 3-4 раза)

Ето очень зависит от индивидуальных данных. Йа жал из-за головы и на 10, и на 5. веса порядка 100 - сидя, 110 - стоя.

[mile]

Quote

Для того, чтобы работали дельты, надо опускать ниже: дельты работают, если плечо (плечевая кость) ниже горизонтали. Как горизонталь пройдена - дельта только стабилизирует движение, но не сокращается. работу будут делать мышцы, вращающие лопатку.

Это тебе надо с Качком обговорить))

Quote

110 - стоя.

Стоя из-за головы или с груди*?

[Tolik_DOES]

Quote

Кстати жим лежа я тоже думаю заменить на жим на наклонной или брусья....вернее не заменить ,а чередовать:

mile
Узким хватом работай.
Это ОЧЕНЬ важное упражнение.

Quote

urisan
Качок сказал,что опускание штанги ниже уровня мочки уха-90% травма......+

Правильно сказал
=======
делай узким и сидя а лежа пока забрось.

[dr. stalingrad]

Не могу согласиться, что опускание штанги донизу в жиме за голову ведет к травме. (1) многие считают, что наоборот - торможение штанги на уровне горизонтали опасно (Поликвин), (2) я работал за голову с большим весом при довольно хрупких плечах, (3) писал выше, что недоопускание снижает еффективность.

Что действительно опасно: новички берут слишком большой вес, не могут пройти мертвую точку (от горизонтали до макушки) и путаются ВЫВЕСТИ штангу вперед - сначала одну руку, потом вторую. Загрузка плечей неравномерная - травма.

Чем хорош именно жим за голову: (1) позволяет жать без наклона назад, чисто, а не в виде стоячего жима на наклонной. (2) позволяет без нарушения основ техники легко перейти к жимовому швунгу - ИМХО лучшее упражнение для плечей.

[urisan]

Tolik_DOES

Quote

Узким хватом работай.
Это ОЧЕНЬ важное упражнение.

Это больше на трицепс, так? Подскажи, как оптимальная ширина хвата?
Видел в зале, некоторые делают с EZ - штангой. Попробовал - нормально. А то при очень узком жиме (уже плеч) кистям не очень комфортно...

[MadZZZ]

urisan
Хват 20-30 см. Видел, как у некоторых расстояния вообще не было между рук при жиме, потом начинались проблемы с запястьями. Поэтому бери как удобно. Для меня лично примерно 25см самое то.