103732 ответов в этой теме

[КонстантинКас]

Спасибо за помощь! через месяц-другой поделюсь результатами и впечатлениями, надеюсь только положительными)

[Slimper]

А подскажите нубу. Вот у меня везде мышцы растут, а внутреняя часть верха груди нет, это мне чего в организме не хватает? Развод гантельками поможет?

[Domus]

это мне чего в организме не хватает? Развод гантельками поможет?

Мышечной массы не хватает
Развод гантельками тут врядли поможет
Выложи программу свою

[Железякин]

Slimper,скорее всего у тебя и внешняя часть грудной верхней не такаяуж массивная. Добавь максимум пару подходов с гн. И расти ощую массу грудной и все придет.

[Slimper]

Понял, значит рано мне с этим заморачиваться

[Ikar]

а внутреняя часть верха груди нет, это мне чего в организме не хватает?

Слабокое кровоснабжение области, мало мышечных волокон вообще и белых в часности, плохая нейромышечная эффективность (нервные импкльсы толком не доходят/слабые и при прокачке включают мало волокон), неудачные крепления мышцы.

[Апостол]

Слабокое кровоснабжение области, мало мышечных волокон вообще и белых в часности, плохая нейромышечная эффективность (нервные импкльсы толком не доходят/слабые и при прокачке включают мало волокон), неудачные крепления мышцы.

похоже на приговор...точнее диагноз... умеешь ведь утешить человека...

[Ikar]

похоже на приговор...точнее диагноз... умеешь ведь утешить человека...

Все более-менее лечитса, хоть и не быстро прямо говоря - и пусть как у тех личностей кто от природы - "мышечное" чудо в плане - верха-внутренней груди не будет скорее всего никогда (в конце концов во вселенной возможно ВСЁ - тока с разной степенью вероятности) - но визуально результат все же будет.

[Alex Royalty]

Все более-менее лечитса, хоть и не быстро прямо говоря - и пусть как у тех личностей кто от природы - "мышечное" чудо в плане - верха-внутренней груди не будет скорее всего никогда (в конце концов во вселенной возможно ВСЁ - тока с разной степенью вероятности) - но визуально результат все же будет.

У меня тоже икры не растут....качай не качай... генетика-есть генетика, хоть масса ног вполне нормальная и рост неплохой.

[Andrew Koenigsberg]

Присед или жим ногами?! Присед или жим ногами!?! никак не могу определиться. С одной стороны большой таз и немалый зад от природы.. С другой стороны все за присед... Вот не знаю что делать.

[AnatolyR]

Присед или жим ногами?! Присед или жим ногами!?! никак не могу определиться

вам чего надо?
уметь приседать с большим весом или иметь большие ноги?

[Silovichok]

вам чего надо?
уметь приседать с большим весом или иметь большие ноги?

Наверное всё в совокупности ....

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, ты ж сам ответил .. если таз от природы мучает совесть, то сделай приятное совести. если совести пофиг , то увеличь таз дальше и будь как все )))

[Domus]

уметь приседать с большим весом или иметь большие ноги?

а лучше и приседать много и иметь большие ноги

[Milik]

а лучше и приседать много и иметь большие ноги

Да!

[fromthere]

у меня в приседах щелкает (хрустит слегка) левое колено, причем при узкой постановке ног с носками прямо, хруст пропадает или уменьшается.. веса, маленькие беру по этой причине, боюсь угробить колени.. кто-нибудь встречался с такой проблемой? Сейчас убрал присяды вообще из программы, решил месяц отзаниматься по проге по расширению корпуса, из азов (подтягивания и брусья с доп. весом, жим сидя и тд). Но масса по этой проге никак не хочет расти. Хочется дальше приседать, но страшно блин..

[AnatolyR]

fromthere,
для того чтобы рос торс, приседать не обязательно

Сообщение изменено: AnatolyR (20 сентября 2012 - 05:01)

[Andrew Koenigsberg]

AnatolyR: Мне нужна общая масса тела, но не нужна большая задница и широкий таз, которые от природы и так немалые))) А вообще рост 191 вес 86 обхват бедра 60 см. Ноги вроде не спички. Я понимаю что у продвинутых бодибилдеров своя эстетика, но огромные ноги никогда у меня симпатии не вызывали.

[Ikar]

Присед или жим ногами?! Присед или жим ногами!?

Сгибания ног и голень - а вместо коленоразгибательных упражнений всю энергию вложить в подтягивания - средним и широким прямым, обратным чуть уже плеч и узким параллельным - сделать спину для пресловутой V-формы тушки такой ширены чтобы на ее фоне жоппо казалась с кулачек.
Просто вопрос целей и приоритетов.

[Северный Ветер]

Здравствуйте,

подскажите, пожалуйста, целесообразно ли приобретение пояса для приседов-становой, если занимаюсь как любитель. И если стоит покупать, то на что обратить внимание при выборе, из какого материала? Может кто марку знает поясов для дрищей.

В детские спорттовары что ли идти?))

Вес 48 кг, талия 64 см. Тренер говорит нужен пояс, т.к. стала тянуть 60 кг, говорит больше без пояса нельзя. Присед 45 кг.

В зале есть пара-тройка дежурных поясов, дак они мне на самой узкой застежке на 10 см широкие.

[EvgeniyMonoliy]

Здравствуйте. Я новичок в бб, возраст 26, рост 167, вес 70. Раньше тренеровался дома но любительски (штанга гантели). Вот пошел в зал вот первая неделя проходит.
Програмку решил составить на базовых упражнениях, и разнес их по 3 м дням и добавил парочку упражнений на целевые групы мышц. Вообщем програма такая: (без весов, весы в стадии изучения возможностей):

1 день: Грудь - бицепс.
Жим лежа горизонтальный 2 разминочных подхода, 2 рабочих , повторений в рабочих не больше 10 (6-.
Разводка гантелей или сведение рук в тренажере Бабочка (4 подхода по 10-12 повторов).
Сгибание штангой с EZ грифом на бицепс (4 подхода по 10-12 повторений)
Сгибание штангой с прямым грифом обратным хватом (хват сверху) (4 подхода по 10-12 повторений)
2 день: отдых.
3 день: Спина-трицепс.
Становая тяга 2 разминочных, 2 рабочих подхода, повторений до 10.
Т-тяга в наклоне тоже 3 подхода до 10 повторений.
Жим лежа узким хватом 2 разминочных 2 рабочих, повторений не больше 10.
тяга блока к низу 4 подхода 10-12 повторений.
4 день: Кардио (беговая дорожка) по 7 минут 4 подхода скорость 8,5 км/ч.
5 день: Ноги плечи + трапеции (нужно ли??)
Приседания со штангой 2 разминочных 2 рабочих до 10 повторений.
разгибания ног в тренажере 4 подхода до 10 повторений
Икры на тренажере (нужно ли??)
Поднятия гантелей перед собой , руки согнуты на 90 градусов.
передний задний пучек дельт (Нужно ли??).
Подскажите пожалуйста, нормальная ли програма для начала, и что поменять может или добавить?Спасибо
С ув. Евгений.

[Старичок]

4 день: Кардио (беговая дорожка) по 7 минут 4 подхода скорость 8,5 км/ч.

Это как? А 20-30 минут без отдыха?

[Железякин]

передний задний пучек дельт (Нужно ли??).

это как ?

Поднятия гантелей перед собой , руки согнуты на 90 градусов.

а это ? где такое нашел ?

честно говоря кривовато все это . глянь по ссылке в подписе у Старичка или у меня тему, там уже есть готовые нормальные решения. выбери и живи ближайшее время спокойно ..

[EvgeniyMonoliy]

Перечитал. Вот к примеру первая программа:

А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***
Тоесть как я понял на каждой тренеровке упражнения идентичные??я думаю после приседания со штангой-55-60 кг и жимом лежа 50 кг я врят ли осилю жим стоя и еще и тягу и на бицепс)) Или я что то неправильно понял в программе??

По поводу кардио. Бег 7 минут потом минут 5 отдых потом снова.) Неправильно??

Сообщение изменено: EvgeniyMonoliy (21 сентября 2012 - 10:39)

[Milik]

Здравствуйте,

подскажите, пожалуйста, целесообразно ли приобретение пояса для приседов-становой, если занимаюсь как любитель. И если стоит покупать, то на что обратить внимание при выборе, из какого материала? Может кто марку знает поясов для дрищей.

В детские спорттовары что ли идти?))

Вес 48 кг, талия 64 см. Тренер говорит нужен пояс, т.к. стала тянуть 60 кг, говорит больше без пояса нельзя. Присед 45 кг.

В зале есть пара-тройка дежурных поясов, дак они мне на самой узкой застежке на 10 см широкие.

Я считаю что да. Пояс нужен вне зависимости от того на каком уровне ты тренируешься, ибо хоть ты и "любитель", видь в не зависимости от этого не кто не хочет топтался на месте, а для того что бы идти в перед надо повышать нагрузку.
Ну так как ты думаешь, нужно ли покупать ремень?

[LuckyLuciano]

Здравствуйте. Мне 20, рост 178, вес 72; начал заниматься в июне этого года, похудел на 10 кг где-то за 2 месяца (с 82кг до 72). Тренируюсь дома 3 раза в неделю, есть разборные гантели по 21 макс. на каждую (пока хватает); так же есть скамья с разными уровнями наклона и турник с широким хватом. Прочитал тему азы, но хотелось бы программу изменить именно под мои возможности и оборудование. Цель набор мышечной массы. Какие базовые упражнения добавить, а что лучше убрать?


Жим гантелей лежа с положит наклоном 4х10
Разведение гантелей лежа с положительным наклоном 4х10
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье 4х10
Вертикальная тяга гантелей к груди 4х10
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз 4х10
Пресс

Подтягивания 4 подхода
Жим гантелей сидя 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Становая тяга с гантелями 3х10
Шраги 3х10

Приседания с гантелями 3х10
Выпады с гантелями 3х10
Поочередный подъем гантелей на бицепс 4х10
Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
Французский жим лежа с гантелью 4х10
Пресс

[Domus]

LuckyLuciano,
для начала я бы посоветовал тебе пересмотреть свой тренировочный график. с учетом твоего стажа нагрузка одной мышечной группы в недельном цикле - не оптимальна (достаточно редкая)

[Апостол]

и здесь молодцы!... но не все...

[LuckyLuciano]

Domus,
Правильно ли я понял: лучше чтобы грудные мышцы, спины, ног нагружались не раз в неделю а 2? Т.е лучше сделать из этих упражнений 2 программы и чередовать их по тренировочным дням?

[Domus]

LuckyLuciano,
либо фулбади
либо двухдевный сплит
примеры глянь в посте тренинг по ссылке у меня в подписи