50287 ответов в этой теме

[Александр71]

грит не может зайти на форум и попросить вас.

Враги

[Phaser]

интрижки плетут

[adambereg]

Враги

интрижки плетут

ну может просто человек заблудился....
сейчас найдется и все у него будет хорошо..)

[^SIRIUS^]

Человек на мыло стучитса и просит дать ему СМТ-2 так как прошел СМТ-1

почему в таком случае Майку на мыло не написать и не попросить

[Demis]

А меня такой вопрос возник.

Вот делаю, например, приседания. 70 кг. 5 подходов по 10 повторений. Пауза в пределах 30 сек. Если я добавляю с тем же весом еще один подход и делаю 70х10х6, то какой весовой прибавке (для 5 подходов) эквивалентен этот добавленный подход?

Я пробовал по таблице Диско прикинуть, но там это примерно 2%, т.е 1,4 кг. Но по ощущениям этот добавленный подход дается тяжелее чем добавка 1,5 кг на 5 подходах. Видимо из-за более короткой паузы между подходами.

[Sokol72]

ну может просто человек заблудился....
сейчас найдется и все у него будет хорошо..)

Это Мазайка
Вроде нормализовалось у него все.

[Sokol72]

Начал сегодня СМТ-4
Тяжеловато.
Время 15,73
Мощность 929
Сойдет для первой?
Не нравиться что много упражнений и по этому приходиться собирать много снарядов.
Соответственно увеличивается вероятность что за чем нибудь недоглядишь.
Блин два разобрали пришлось впопыхах опять собирать!
Самочувствие нормальное, хотя спал всего шесть часов.

Сообщение изменено: Sokol72 (28 октября 2011 - 12:03)

[MikeKazakov]

evefan
Отправил сразу два (2-3), пусть радуется жизни и пишет хоть иногда здесь.

Sokol72

Сойдет для первой?

Очень даже сойдёт.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 октября 2011 - 12:06)

[KazzaK91]

Затупил и за в смт специализации за место недели 12-24,после 6-12,начал 3-6,ни чего же плохова нет?

П.С.информация будет понята только теми,кто начал смт-специализацию,в частности вопрос для майка

[Disco]

Demis

Я пробовал по таблице Диско прикинуть,

поправку на силовой порог введите.
таблица считалась с другими паузами отдыха.

[Demis]

поправку на силовой порог введите.
таблица считалась с другими паузами отдыха.

А как ее ввести? Есть какие-то формулы или это надо замеры контрольные делать?

В принципе, вопрос не столь принципиальный. Скорее психологический . Когда просто вес добавляешь, ЧСВ растет пропорционально добавкам. А тут вроде надо ее поднять хотелось бы, а на сколько точно не ясно.

[Disco]

Demis

А как ее ввести? Есть какие-то формулы или это надо замеры контрольные делать?

Проще контрольно. Замер 1х8 (к примеру) и 5х8 в режиме отдыха (пусть 30 сек как у Вас).
Остальное - простая линейная экстраполяция ... интеграл своеобразный между этими двумя значениями.

[Demis]

Проще контрольно. Замер 1х8 (к примеру) и 5х8 в режиме отдыха (пусть 30 сек как у Вас).
Остальное - простая линейная экстраполяция ... интеграл своеобразный между этими двумя значениями.

Спасибо, буду знать

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 2,

Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37
Присед 4x8 52,5
Жим стоя 4x12 32,5
Подтягивания 4x8 45,36
Бицепс 4x12 28,5
Время 11,26
Тоннаж 7136,64
Мощность 624,1959184

Чтобы сократить время трени и соответствено увеличить мощность думаю сократит отдых между подходами и упр. до 5 сек.
Что посеветуите господа СМТешники ?

[SkillzTeam]

Итак,результаты первой части проходки:
Новые результаты в скобках
Жим лежа-120-(125кг),попытался сделать 130 сделал,но подстраХуй дотронулся до грифа рукой(говорит,что не помогал) во время прохождения мертвой точки,короче засчитал для себя 125кг
ЖУХ-110-(115кг)
Присед-125-(145)-немного ниже параллели(спина сильно нахилилась при подъеме)
Жим стоя с груди-72,5 было чисто-(80)чисто
ПШНБ-47,5чисто-(52)чисто
Проходка заняла 2,5часа,обед с собой брал

Кайф,результатами доволен.Завтра продолжение: подтягивания,становая тяга

Сообщение изменено: SkillzTeam (28 октября 2011 - 02:42)

[vervel2009]

Здравствуйте,Майк,и все почитатели СМТ.Закончил пятинедельное чередование(1 и 4 мкц),после 5дней отдыха сделал проходку.Проходку раньше не делал,по этому резы сравнивать не с чем.Разбил на 3 дня,делал без страховки и потому в приседе и жимах делал не до отказа(занимаюсь дома). Жл-125кг,Жух-110,Присед-143,Подтяги-8раз с собственным весом(было -3раза,но массы тела скинул 7кг в основном на многоповторе),Жшс-75кг,Пшнб-62.5кг.За СМТ-1 ушло 7кг жира(96кг до,89-после.Мой рост 176см).С талии ушло 6см(было100,сейчас94).Отчёт о СМТ-1 прилагаю.Программой Майка очень доволен и хотел бы по НЕЙ работать дальше.Если можно,Майк,вышлите мне СМТ-2 на адрес: vervel2009@rambler.ru

Прикрепленные файлы

•  DnevnikSMT.rar    8,6К   138 Количество загрузок

[Demis]

Итак,результаты первой части проходки:
Новые результаты в скобках
Жим лежа-120-(125кг),попытался сделать 130 сделал,но подстраХуй дотронулся до грифа рукой(говорит,что не помогал) во время прохождения мертвой точки,короче засчитал для себя 125кг
ЖУХ-110-(115кг)
Присед-125-(145)-немного ниже параллели(спина сильно нахилилась при подъеме)
Жим стоя с груди-72,5 было чисто-(80)чисто
ПШНБ-47,5чисто-(52)чисто
Проходка заняла 2,5часа,обед с собой брал

С прибавками!

[MikeKazakov]

KazzaK91
Делай 12-24.

[MikeKazakov]

vervel2009
Молодца! Программу отправил.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Дядя Миша забыл сказать 3кг в считалочку запишпте пожалуйста!И еще,а как понять лифтерскую СМТ-3 вы мне выслали или с мясонаборным уклоном?Или они отличаются только установками при выполнении?

Сообщение изменено: SkillzTeam (28 октября 2011 - 03:41)

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Всё одинаково.

[dmitry2d]

Первый день МКЦ3 из СМТ-1
Как-то в начале легко, в конце тяжко было. Мощность упала, но это нормально, в начале второго МКЦ тоже падала.

ЖЛ теперь 55, присяд 55, тяга 60.
Бицепс, плечи 30, ЖУХ 35.

Мощность максимальная была в конце мкц2 (585), сейчас 530.
Но на следующей думаю поднимется.

Джинсы малы, жопа растёт, свитер в обтяжку, абдомен очень явно наполняется мышцами.
Все больше похож на человека, а не жертву анорексии.

Честно говоря, достает постоянное ощущение жрачки в желудке и распирающих одежду телес, но видимо надо просто понять, что цель - наьрать массу, а значит и одежду придется поменять (уже пора). Стало иногда ночью хотеться шоколада. Уже пару раз ограбил шкаф на конфеты. Видимо, организм требует углей, стало больше мышц - значит и больше гликогеновое депо.

Шорты я еще не порвал, но вот пуговица спереди сцуко оторвалась, хорошо веревки есть, пока держится.

В целом ощущения на сейчас: СМТ - это методология, и это для меня главное. Ясная цель, прогнозируемый результат, высокая вариативность в узком диапазоне (как я вижу её на будущее). Лучше я пока не видел программы. Никогда.

А, да, Майк, вес +3,5 кг. Это всё - мышцы.
Спасибо.

[KazzaK91]

MikeKazakov
хорошо,запишем 1 тренировку в холостую.
Кстати,на сколько я помню,прошлый год весил летом где то 63-64,до смт,сейчас взвесился 71.В зале весы врут... но всё же.Я б..ть никогда столько не весил Оо.А жирка не прибавилось ни грамма )) это отличный тонус заниматься

Сообщение изменено: KazzaK91 (28 октября 2011 - 03:49)

[dmitry2d]

Технически-медицинский вопрос.

В крайнем нижнем положении присяда (в точке "береги трусы!") стало неприятное ощущение в складке между ногами и тазом. Как будто я защемляю что-то ногами, прилепляя это что то к тазу и передней части паха. Но делать присяд не мешает, просто реально сжимается что то. Х.з., как это классифицировать и в чем причина. Мышцы растут?

[MikeKazakov]

dmitry2d

Мышцы растут?

Возможно, приседай не так глубоко.

[vervel2009]

Майк,спасибо,прогу получил!

[Отец Артемий]

Технически-медицинский вопрос.

Может очко играет?

[SkillzTeam]

Demis

С прибавками!
Спасибо!Блин приятно все таки видеть плоды работы!

[YARA]

YARA
А у вас есть чертежи тех гантелей что вам выпилили? Был бы очень признателен.

Вот, пожалуйста. Не сильно красиво вручную чертить, но токарь поймет. И не обязательно привязываться к этим размерам блинов. Базовый размер - это посадочный диаметр ( в данном случае 26 мм ). А внешний диаметр может зависеть от толщины прутка, из которого будут их точить. Нужно указать токарю требуемый вес блина.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: YARA (28 октября 2011 - 06:21)

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 11-ой, средней трени смт2.

время:5:18
объём:8472
мощь:1635
ср.вес:78,4.



П.С. SkillzTeam
поздравляю с прибавками! не хило прибавил!