50287 ответов в этой теме

[Мазайка]

Что за кандидатский минимум??

[Quake]

Мазайка
проходка после смт

[VSE]

Сегодня:СМТ, МКЦ-1, Тр-10, М-562(+59), Вр-17 (-2мин)
В начале цикла на Тр-2, была та же мощность и это же время. Средний пульс был 168, мах - 186.
На сегодняшней тр-10 Средний пульс - 153, мах - 178. Адаптация в действии.

[Мазайка]

не подскажите сколько,как и чего
и если не сложно то поподробнее.

[Phaser]

Мазайка
...

[MikeKazakov]

Chapa209
Можно.

[Мазайка]

MikeKazakov
не могли бы написать проходку после смт-1
чтобы потом перейти на СМТ-2

[roma2]

Мазайка
Ты сколько "клонов" создал? Администрация "чухнет"-забанют пожизненно!

[Мазайка]

roma2
Ты сколько "клонов" создал? Администрация "чухнет"-забанют пожизненно!



Я с радостью не создавал бы 2-ю учетку если бы с 1-й небыло проблем, с нее почему то нельзя писать сообщения =(((

[rahkokz]

MikeKazakov
не могли бы написать проходку после смт-1
чтобы потом перейти на СМТ-2

Для начала где таблицы тренировок чередований ты СМТ в уме занимался?
И проходка это сколько ты берешь на раз (допустим жим) желательно ДО СМТ и ПОСЛЕ СМТ!)))
Ты походу вообще нихрена не читал тему((( тебя носом в поиск тыкали что искать...

Сообщение изменено: rahkokz (27 октября 2011 - 09:04)

[Disco]

Мазайка
Вы выложите веса в упражнениях с которых начинали и показатели как у товарищей в ветке.
С какими параметрами закончили 4 микроцикл.
Потом и с проходкой разберетесь.

[Мазайка]

Читал пока были вопросы
Все что мне надо было услышать
Завтра все скину

[Мазайка]

Disco респект ответил четко и нормально без выпендрежа а kahkokz учись нормально разговаривать

[wixx]

Всем доброго вечера. Закончил 1 микроцикл смт-1.
Отчет:

жим [рабочий вес] 40(25)
жух 22,5(15)
жим ногами 47,5(30)
жим стоя 20(10)
подтягивания 55(40)
бицепс стоя 12.5(10)

талия 75(78)
бицепс 34(~32)
вес 72,5(70)

Делал жим ногами, т.к. из-за легкого сколиоза врачи порекомендовали без осевых нагрузок. Малая прибавка в подъеме на биц из-за завышенного веса вначале.

Плюсы от тренировок:
1. Наконец-то почувствовал работу спины!
2. Сильно увеличилась выносливость.
3. Общее состояние на 5+.

Стаж был, но перерыв в год думаю неплохого его стер.

Та вроде все. Перехожу на 2й микроцикл.

Сообщение изменено: wixx (27 октября 2011 - 09:54)

[Sokol72]

из-за легкого сколиоза врачи порекомендовали

Мышцы спины надо укреплять - лучший способ. А без "осевых" тут никак.
У меня тоже был "легкий"
Щас его и не найдт то никто.

[wixx]

Мышцы спины надо укреплять

работаю над этим. думаете от приседа ничего плохого не будет?

[Sokol72]

работаю над этим. думаете от приседа ничего плохого не будет?

ну если без фанатизма и предельных весов то только польза будет.
На мой взгляд если ничего не делать - переход в среднюю и тяжелую стадии с возрастом неминуемы.
Да и вообще - позвоночник воспрнимает только "осевые" нагрузки.
Даже от поднятой Вами утренней чашки кофе.

Сообщение изменено: Sokol72 (27 октября 2011 - 10:11)

[wixx]

ну если без фанатизма и предельных весов то только польза будет.
Да и вообще - позвоночник воспрнимает только "осевые" нагрузки.
Даже от поднятой Вами утренней чашки кофе.

спасибо, в следующем цикле так и сделаю.

[adambereg]

Дядь Миш я тут подумал, если СМТ-3 силовой то может упры в полную амплитуду делать?

Можно.

Майк, пожалуйста уточни, в СМТ3 следует соблюдать принципы СМТ тренировки - целевая амплитуда, скоростной темп выполнение повторов, минимально возможный (желательно одинаковый) отдых до 30 сек между подходами и упражнениями... когда веса в конце цикла вырастут отдых можно будет увеличить до 45-90 сек... все верно??

а то у меня в конце цикла приседания по таблице получаются почти с 200 кг - задумался о своей нелегкой судьбе..)))

Сообщение изменено: adambereg (27 октября 2011 - 10:16)

[Disco]

adambereg
Бедро в профиле и вес .... актуальны?

[adambereg]

щас посмотрел как Quake на видео делает становую и приседы на СМТ3 - но ведь это только начало цикла...
Quake, а как в конце цикла - тоже насосом в целевой амплитуде присед выполнял?

Бедро в профиле и вес .... актуальны?

замеры делал несколько дней назад - так что размер бедра актуален...
проходку планирую в это воскресенье - так что посмотрим... надеюсь, что подрастет...))
на ПМ1 опять зассу, конечно...))
поставлю 175 - постараюсь на разы сделать...

Сообщение изменено: adambereg (27 октября 2011 - 10:27)

[Quake]

adambereg

Quake, а как в конце цикла - тоже насосом в целевой амплитуде присед выполнял?

угу

[MikeKazakov]

adambereg

Майк, пожалуйста уточни, в СМТ3 следует соблюдать принципы СМТ

Да. У лифтёров другие установки.

[playboy]

очень тяжело силовой мкц идет...
не привык к такой работе...
каждая тренировка какая то адовая...

[Cереra]

Это последняя треня СМТ-2. Её целиком никто не тянет. Дядя Миша назвал её - "кусочек ада".....

Дело во-времени тренировки, 16 минут, имхо, многовато даже для последней трени смт-2.

всем привет! отчёт о 10-ой, лёгкой треньки смт2.

Реально мутант .

Сообщение изменено: Cереra (28 октября 2011 - 09:55)

[sigurd2]

Привет всем! Закончил смт1. Буду делать чередования весь ноябрь. На последних 3-4 тренировках не смог увеличить ни веса ни уменьшить время в то же время после выполнения отдышка прекращалась буквально за минуту или две - и как будто ничего не делал. Может это быть связано с простудой?

[sigurd2]

На последних тренировках мощность 670-770, время 7-8 минут, средний вес 45

[Phaser]

Привет всем! Закончил смт1. Буду делать чередования весь ноябрь. На последних 3-4 тренировках не смог увеличить ни веса ни уменьшить время в то же время после выполнения отдышка прекращалась буквально за минуту или две - и как будто ничего не делал. Может это быть связано с простудой?

на последних и не должно быть особой одышки, малоповтор жеж
из-за простуды вполне мог стопорнуться прогресс, но может и просто чуть рановато уперся в максимальные веса

[rahkokz]

Закончил СМТ-1 завтра начну чередования (1-4 МкЦ) вот таблица



О весе я уже писал 3кг+-. Самочувствие отличное!

Вчера у друга была треня 10-15 чередований
ЖШЛ----------55
ЖШЛУХ-------42
Присед.-------45
ЖШС----------22,5
Подтяг.-------72+2
ПШНБ---------20
Мощь 1532
Время 07,51

Его же 9-треня 1МкЦ
ЖШЛ----------55
ЖШЛУХ-------42
Присед.-------45
ЖШС----------22,5
Подтяг.-------72
ПШНБ---------20
Мощь 1212
Время 09,50

Время сократилось на 2 минуты прогресс на лицо... Дыхание не такое как раньше организм адаптируеться... отходняк стал быстрее... Завтра напишу что у меня выйдет!

Сообщение изменено: rahkokz (28 октября 2011 - 10:26)

[evefan]

MikeKazakov

Человек на мыло стучитса и просит дать ему СМТ-2 так как прошел СМТ-1 и чередования, грит не может зайти на форум и попросить вас.
Я дал ему линк на фейсбук, но не знаю что он сделал, вот его мыло makcuk2@mail.ru если решите послать ему СМТ-2