54751 ответов в этой теме

[AnatolyR]

d!m0n
беои мою схему и не парься
только вместо myo-reps делай обычные сеты

[Nope]

d!m0n

беои мою схему и не парься

Не бери его схему. Парься!

ПН - плечи + Грудь + Спина

40 сетов

СР - Ручищи + ножищи

25 сетов

Амынь!

[AnatolyR]

40 сетов

пришёль Nope и всё обос

2 упр на плечи
2 на спину
1-2 грудь
максимум 4 сета в каждом
20-24 сетов

25 сетов

бицепс 1 упр
трицепс 1 упр
квадры 1 упр
биц бедра 1 упр
икорка 1 упр
максимум 4 сета в каждом
20 сетов

Сообщение изменено: AnatolyR (28 декабря 2010 - 02:51)

[vikk]

а что скажет начальник транспортного цеха? Дядя Вова, всмысле..

[AnatolyR]

а что скажет начальник транспортного цеха? Дядя Вова, всмысле..

дядя Вова встречает новый год

[vikk]

я думаю, тут ОТешники в первую очередь должны проги писать.

[Nope]

AnatolyR

пришёль Nope и всё обос

2 на спину

максимум 4 сета в каждом

Я не согласен вот тута. Он будет заряжен, не забудем на минуточку

[d!m0n]

ваще-то я спрашивал про вводный тренинг (пока что, до "зарядки" ещё далеко и думаю ваще не дойдёт [в этом топике]) если чо, а это

1 - вводный.
упражнения выполняются с легкими весами (до 50%ПМ) в 3 сетах на 8-12 повторов без прогрессии по весам. Цикл от 3-4 недель до 2-3 месяцев.
на группу выполняется от 1 до 2 упражнений.

думаю такой сплит (ноги в поддержке, т.е. 2х8 базы + 1х12 изоляция)

Плечи(2)+Спина(3)+Бицепс(1)
Грудные(2)+Трицепс(1)+квадры (присед+разгибания)

Плечи(2)+Спина(3)+Бицепс (1)
Грудные(2)+Трицепс(1)+биц бедра (румынка+сгибания)

дня будет 4, но каждая треня короче чем на трёхдневке, ибо часть упров вынесена в другой день - чо скажыте
в скобках кол-во упров на мг, видимо для основного (не вводного) цикла.

Сообщение изменено: d!m0n (28 декабря 2010 - 03:14)

[Hamsterson]

d!m0n
Мне нравится совмещать спину и грудь. И это будет у меня основной работой. Ещё и дельтам внимание уделю, а остальное по остаточному принципу, чтоб было.

Блок на спину обычный, например:

1. Подтягивания 5хмакс
2. Тяга верхнего блока 5х10
3. Тяга гантели 5х8
4. Тяга нижнего блока 5х8

Или что-то наподобие. Но общий смысл примерно такой, пару упров тянем в вертикальной плоскости, пару упров в горизонтальной, можно разбавить как первую пару так и вторую пулловером. Ну и хваты зависят от целей. Для меня например безопаснее всего параллельный хват и соответственно я его и использую где это только возможно.

Блок на грудные у меня будет что-то типа такого:

1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5х8
2. Разведение гантелей 5х10
3. Кроссовер или пек-дек 5х10

На дельты:

1. Жим гантелей/штанги/в тренажере сидя
2. Разводка гантелей/блоков на боковушку

Недельный план на 3 трени мог бы выглядеть так:

Пн
Спина/биц/грудь
1. Румынская тяга 2-3х15
2. Подтягивания 5хмакс
3. Тяга верхнего блока 5х10
4. Тяга гантели 5х8
5. Тяга нижнего блока 5х8
6. Что-то на бицуху, если после спины мало покажется, в чём я сильно сомневаюсь
7. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5х8
8. Разведение гантелей 5х10
9. Кроссовер или пек-дек 5х10

Ср
Дельты/грудь
1. Румынская тяга 2-3х15
2. Жим гантелей/штанги/в тренажере сидя
3. Разводка гантелей/блоков на боковушку
4. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5х8
5. Разведение гантелей 5х10
6. Кроссовер или пек-дек 5х10
7. Жим широким 5х8
8. Пресс

Пт
Спина/биц/дельты

1. Румынская тяга 2-3х15
2. Подтягивания 5хмакс
3. Тяга верхнего блока 5х10
4. Тяга гантели 5х8
5. Тяга нижнего блока 5х8
6. Что-то на бицуху, если после спины мало покажется, в чём я сильно сомневаюсь
7. Жим гантелей/штанги/в тренажере сидя
8. Разводка гантелей/блоков на боковушку
9. Пресс

[Hamsterson]

Заходить в такой тренниг надо начиная с 3-ёх подходов на пару недель, потом одну на 4 и нормальная работа на пяти недель так на 5.

d!m0n
Испугалсо?

[Nope]

d!m0n

ваще-то я спрашивал про вводный тренинг

Я тупой бамбус...

[d!m0n]

Hamsterson

панятна.
магёш на вапрос от стесь атветить?

Испугалсо?

чаво - работы в зоне комфортных весов

Я тупой бамбус...

ты тупой лексус

[tdk]

ты тупой лексус

он здоровый лексус

LX 570
оснащен совершенно новым бензиновым двигателем V8 объемом 5,7 литров – самым мощным из всех, когда-либо устанавливавшихся на автомобили Lexus.
Время разгона 0-100 км/час (сек)
7,5
Максимальная скорость (км/ч)
220

[Hamsterson]

магёш на вапрос от стесь атветить?

1 - вводный цикл
2 - Объемный
3 - разгрузка
4 - Объемно-силовой
5 - Разгрузка
6 - Специализация
7 - разгрузка

А что это за херня такая? Откуда ты её взял?

И про зону комфортных весов мне тоже неведомо.

[d!m0n]

А что это за херня такая? Откуда ты её взял?

отсудо

[AnatolyR]

отсудо

мудё

[d!m0n]

AnatolyR

я аффтару передам

ты тупой лексус

он здоровый лексус

а ты махнатый флудераст

Hamsterson

мож ссылка на цикл(ы) Олега есть - пасмареть атличия так сать?

[Hamsterson]

отсудо smile.gif

Ааа. Может быть. Не знаю про какую объёмку Диско там написал. Но это во многом не то, про что Владимир Гончаров пишет. Я здесь таких схем не встречал. С разгрузками похоже на то как это предложил делать Олгерон. Но там циклы построенны так, чтобы к концу оных подходить вплотную к физиологическому спаду. Сам Владмир при нормальном протекании тренировочного процесса разгрузочные периоды не вставляет, использует лишь при спаде.

[tdk]

а ты махнатый флудераст

сцуко
АБЪЯВА:
дайте Димону прогу, шоп у него сил не оставалас до компа дойти. с меня плюсеги каждыи 2 недели до конца года

[AnatolyR]

tdk
предлагаю дать возможность d!m0n калечится самому
тем более что он в этом деле спец

[tdk]

предлагаю дать возможность d!m0n калечится самому

с прогой то оно надежнее будет

[Hamsterson]

мож ссылка на цикл(ы) Олега есть - пасмареть атличия так сать?

Olgeronsches Zyklus

[AnatolyR]

Olgeronsches Zyklus

Олег это делал будучи уже не начинающим в ОТ
или я ошибаюсь?

[d!m0n]

Не знаю про какую объёмку Диско там написал. Но это во многом не то, про что Владимир Гончаров пишет.

забавно - выходит он (Диско) кучу времени там чо-то анализировал, читал эту ветку, общался с В.Г., а в итоге написал какую-то куйню : )))

С разгрузками похоже на то как это предложил делать Олгерон. Но там циклы построенны так, чтобы к концу оных подходить вплотную к физиологическому спаду.

а как к нему можно не подойти ваще, если ты постоянно чё-нить увеличиваеш - обём, интенсивность или сразу всё подряд?

[tdk]

d!m0n

Майк, хочу начать заниматься после нг по твоей программе.

Сообщение изменено: tdk (28 декабря 2010 - 04:01)

[MikeKazakov]

tdk

[d!m0n]

tdk

[tdk]

d!m0n
Андрюха розбанет

Сообщение изменено: tdk (28 декабря 2010 - 04:09)

[Hamsterson]

забавно - выходит он (Диско) кучу времени там чо-то анализировал, читал эту ветку, общался с В.Г., а в итоге написал какую-то куйню : )))

Выходит так. Не ну в общем то похоже на правду, но это только при поверхностном ознакомлении. А ключевые моменты мимо.

а как к нему можно не подойти ваще, если ты постоянно чё-нить увеличиваеш - обём, интенсивность или сразу всё подряд?

У меня было так, что безо всяких извратов от обычных циклов, следующих один за другим был рост. Но где-то циклов через 4-5, месяцев через 5 после начала трень, я начал топтаться на месте и хотя Владимир сто раз писал, что надо делать в таких ситуациях ничего не предпринимал, протупил элементарно, реального прогресса не было и я пытался тупо веса форсировать. Поболтался на месте, порастерял мотивацию, начал зырить в сторону науки. Тогда это были т. н. схемы Д от Диско. Уже толком не помню сколько я ими занимался, но не сильно долго, месяца 2, не больше. Прогресса не увидел, общюю растренированность заполучил по отношению к форме, которую имел на объёмке, но благо хоть по объёмам откатов или вообще не было или небольшие. Потом я снова начал объёмку и понял, что растренированность свирепствует. Но довольно быстро втянулся, а тут и Олег меня сблатовал опробовать его циклирование. И на нём меня хорошо так попёрло. Где-то чуть меньше полугода или около того я циклировал и захотелось мне поболее рук, сделал я первый цикл и даже увидел рост на ленте, но параллельно с этим у меня начался аццкий абзац на работе. Времени свободного стало меньше в разы и я ещё сидя на объёмке начал поглядывать в сторону науки. Андрюха АРБ так складно рассказывал про дропы, что я решил пробануть. Ну а дальше как понеслось в основном вниз с горки, так и до сих пор. Такая вот история.

Так что я бы на твоём месте начал бы без всяких циклирований, а просто делал бы несколько циклов ротацию упражнений и их места в проге и прогрессировал. А когда подступишься к плато, то и пустил в дело методические приёмы, как-то объёмно-силовой тренинг, прорабатывающих или же первое, второе и треть с Олгероновским циклированием. Нет уверенности как это будет работать на 3-ёх днях, но то что сработает на 4-ёх зуб даю. Проверено на собственной шкуре.

[d!m0n]

А ключевые моменты мимо.

не ну Толя же сразу сказал

мудё

Так что я бы на твоём месте начал бы без всяких циклирований

да мне если честно объёмка сама по себе как отдельное явление нах не впёрлась я всево-то хочу поднять общий уровень тренированности, а патом основной абъёмный цыкл юзать в микроцыкле Диско с спн в виде механотензии, и пох чё он там говорил о недостаточности тока этава для гипертрофии