103732 ответов в этой теме

[Ikar]

А гиперэкстензия с подставкой посередине бедра нет?

Можно, только осторожно.

[VasilevskK]

VasilevskK,

Извиняюсь за глупый вопрос,это четырехдневная или же ее выполнять в 3х дневную с перемещением комплекса тренировки на 1 день вперед?Разъясните пожалуйста это нубский момент.

[Старичок]

VasilevskK,
Хочешь на 2, хочешь на 3, а хочешь на 4. Ну конечно с перемещением тренировок. Выполняешь всё подряд, первая неделя 1,2 и 3, вторая неделя 4,1 и 2. И так по кругу.

[VasilevskK]

VasilevskK,
Хочешь на 2, хочешь на 3, а хочешь на 4. Ну конечно с перемещением тренировок. Выполняешь всё подряд, первая неделя 1,2 и 3, вторая неделя 4,1 и 2. И так по кругу.

Спасибо,хочу уточнить вот какой момент по суперсетам(это для меня в диковинку),получается к примеру в первом комплексе после выполнения 2 и 3 упражнения я отдыхаю и делаю супресет этих упражнений сколько позволят силы без паузы между ними,а в 3 комплексе упражнение 6 и 7 делаю исключительно в суперсете так?И количество повторений я подгоняю под свои возможности и веса.

Сообщение изменено: VasilevskK (15 сентября 2012 - 10:58)

[Старичок]

Спасибо,хочу уточнить вот какой момент по суперсетам(это для меня в диковинку),получается к примеру в первом комплексе после выполнения 2 и 3 упражнения я отдыхаю и делаю супресет этих упражнений сколько позволят силы без паузы между ними,а в 3 комплексе упражнение 6 и 7 делаю исключительно в суперсете так?И количество повторений я подгоняю под свои возможности и веса.

Так попорядку всё.
1. Суперсет в идеале 2 упра делаются без отдыха, (сделал первое и сразу второе) в твоём случае (если тяжело) начинаешь с отдыха в 30 сек и на каждой трени уменьшаешь отдых на 5 сек. И так доходишь до чистого суперсета.
2 Не сколько позволят силы, а сколько написано в проге.
3. В суперсетах не гонятся за весами, там всё подбирают так что бы выполнить все подходы.
4 Суперсет это большый акцент на негативное движение и выполняетс более медленно, чем в обычном подходе.
5. Все (где вставлены суперсеты) выполняются так, как написАл выше.
6. Да. Все подходы расщитываешь под свои возможности.

Сообщение изменено: Старичок (15 сентября 2012 - 11:45)

[abonent]

помогите пожалуйста.
я на завтрак пью льняное масло и ем яйца.

Ща купил изолят. Можно ли мешать изолят с жирами (желтки, масло).

[VasilevskK]

Так попорядку всё.
1. Суперсет в идеале 2 упра делаются без отдыха, (сделал первое и сразу второе) в твоём случае (если тяжело) начинаешь с отдыха в 30 сек и на каждой трени уменьшаешь отдых на 5 сек. И так доходишь до чистого суперсета.
2 Не сколько позволят силы, а сколько написано в проге.
3. В суперсетах не гонятся за весами, там всё подбирают так что бы выполнить все подходы.
4 Суперсет это большый акцент на негативное движение и выполняетс более медленно, чем в обычном подходе.
5. Все (где вставлены суперсеты) выполняются так, как написАл выше.
6. Да. Все подходы расщитываешь под свои возможности.

Вы меня не поняли или вероятнее я не правильно выразился,то есть возьмем к примеру 1 комплекс,я не изначально не делаю раздельно 3 подхода в присидании и затем 3 подхода пулловер и после этих упражнений суперсет,я делаю сразу суперсет: приседание--(сразу или 30 сек отдыха)--пулловер--(полноценный отдых)--и опять по кругу(еще раз дико извиняюсь за назойливость).

P.S. и чем можно заменить в комплексе 2 упр.7 ибо нижний блок сломался в зале

[Domus]

помогите пожалуйста.
я на завтрак пью льняное масло и ем яйца.

Ща купил изолят. Можно ли мешать изолят с жирами (желтки, масло).

Да

[Andrew Koenigsberg]

Вопрос по креатину. Когда новичку его можно начинать употреблять? Какие для этого должны быть предпосылки?

[Старичок]

я делаю сразу суперсет: приседание--(сразу или 30 сек отдыха)--пулловер--(полноценный отдых)--и опять по

Так правильно.

чем можно заменить в комплексе 2 упр.7

Разводка гантель лежа, на наклонной (вверх) скамье.

[Domus]

Вопрос по креатину. Когда новичку его можно начинать употреблять? Какие для этого должны быть предпосылки?

Употреблять можно всегда если нет проблем с почками. Но это касается не только новичка, а в принципе. Поэтому вопрос должен быть сформулирован так: Когда новичку имеет смысл начать его употреблять? На мой взгляд минимум через 6-9 месяцев после начала систематических тренировок

[VasilevskK]

Большое спасибо товарищам Старичок и Domus за оказанную помощь помощь.

[Старичок]

Большое спасибо товарищам Старичок и Domus за оказанную помощь помощь.

Такой аве трудно отказать в помощи. А если бы кот был синей, то вообще.

[Andrew Koenigsberg]

Domus, то есть тогда, когда в большинстве случаев начинается некий застой по весам и массе?

[Domus]

Domus, то есть тогда, когда в большинстве случаев начинается некий застой по весам и массе?

В целом да. Если только этот застой не вызван недоеданием или идиотской системой тренировок )))

[Domus]

Прошу активно поддержать
http://forum.steelfa...entry1056437210

[Железякин]

Domus, то есть тогда, когда в большинстве случаев начинается некий застой по весам и массе?

т.е. когда достигнут некий результат и начинаешь понимать что и зачем нужно. это экономит деньги ))))))

[c105]

Пацаны,а как это жим лежа средним хватом???книжку листал одну-пишут,мол,есть жим лежа узким хватом(это я знаю),жим лежа средним хватом и жим лежа стандартным хватом с паузой грифа штанги на груди,то есть опустил на грудь и держишь секунду,затем следует подьем грифа(хотя мне человек,который полжизни занимается штангой говорил,что жим лежа стандартным хватом прост как никогда- на вдохе-опустил штангу-на выдохе-поднял штангу-все-никаких пауз-все надо делать четко и не торопясь,но в то же время без видимых пауз).Я его советам внял,а книжки пишут,что паузы надо делать.

выходит 3 вида есть жима лежа:
1.Узким хватом
2.Средним хватом
3.Стандартным хватом с паузой на груди.

Это первое.

И второе: чем лучше прорабатывать трапеции?
1.гирей,схватив сверху 2мя руками?
2.гантелями,естественно в куждую по гантеле
3.или же штангой?

[Апостол]

выходит 3 вида есть жима лежа:

тебя обманули... их гораздо больше

чем лучше прорабатывать трапеции?

становая тяга!

[Железякин]

c105,1пауза это соревновательный элемент,там обязательна.
2 да пофиг чем,главное что бы трапеция работала.хотя отдельно ее качать особо смысла не вижу.она достаточно нагрузки получает в упрах на спину и плечи.

[Denis_2k]

Физкульт привет!
Нужна помощь более опытных людей.
С августа начал заниматься железом, начитавшись форума подобрал для себя фулбади программу из следующих 5 упражнений:

0. Разминка 10 минут на велотренажере
1. Приседания
2. Жим штанги лежа от груди
3. Становая тяга
4. Жим штанги стоя
5. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс.

Тренировка у меня занимает полтора часа. С октября очень хочется еще добавить 2 упражнения, это Подтягивания и Отжимания на брусьях. Делать 7 упражнений за тренировку для меня будет чрезмерной нагрузкой. И вот я подумал а почему бы их не разделить в 2-х дневный сплит. И вот собственно вопрос, Друзья! помогите мне из этих 7 упражнений составить полноценный 2-х дневный сплит?

P/S/ Про питание: съедаю в день 2г белка на кг веса. (%соотношение Б-Ж-У 32-13-55)
P/S/ Раздел для новичков изучал.

[Domus]

Ты начал заниматься с августа этого года?

[Milik]

Denis_2k, загляни на досуге в тему АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА найдешь много ответов, в том числе примеров программ их построение, привязка к силовому циклу, а также по ответы по питанию

Сообщение изменено: Milik (16 сентября 2012 - 11:05)

[Denis_2k]

Ты начал заниматься с августа этого года?

Да, 1,5 месяца занимаюсь

[Domus]

Да, 1,5 месяца занимаюсь

В этом случае рекомендую тебе с октября по декабрь остаться но фуллбади, но при этом иметь два тренировочных дня, которые ты будешь чередовать

Примерно так
День 1

b]0. Разминка 10 минут на велотренажере[/b]
1. Приседания
2. Жим штанги лежа от груди
3. Подтягивание
4. Жим штанги стоя
5. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс.

День 2
b]0. Разминка 10 минут на велотренажере
1. Становая тяга
2. Отжимы от брусьев
3. Тяга горизонтального блока сидя
4. Жим штанги стоя
5. Трицепс на верхнем блоке.

[Denis_2k]

В этом случае рекомендую тебе с октября по декабрь остаться но фуллбади, но при этом иметь два тренировочных дня, которые ты будешь чередовать

Примерно так
День 1

b]0. Разминка 10 минут на велотренажере[/b]
1. Приседания
2. Жим штанги лежа от груди
3. Подтягивание
4. Жим штанги стоя
5. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс.

День 2
b]0. Разминка 10 минут на велотренажере
1. Становая тяга
2. Отжимы от брусьев
3. Тяга горизонтального блока сидя
4. Жим штанги стоя
5. Трицепс на верхнем блоке.

Большое спасибо, это именно то, что я хотел. Но в силу отсутствия опыта, не решался составить.

[Domus]

Большое спасибо, это именно то, что я хотел. Но в силу отсутствия опыта, не решался составить.

Тренируйся на здоровье )

[Апостол]

это именно то, что я хотел.

это есть по ссылкам куда Милик направил... ничо составлять не нада...

[Alekcandp]

Парни, подскажите пожалуйста, как лучше тренироваться- сначала убрать лишний жир, а потом мышцы наращивать или массу набрать, а потом от жира избавляться? На вид, кг 10 лишние будут - это ляшки и живот.
Мне 21 год, рост 188, вес 86 (почти три кг сбросил, тренируясь по первому варианту), пока месяц тренируюсь (в апреле тоже ходил, но это можно не считать)

[Железякин]

Alekcandp, почитай тему по ссылке у меня, домуса или апостола, найдешь сразу кучу ответов на последующие вопросы. По сути отстраиваешь нормальное питание и тренируешсяи приходишь к желаемому результату.