54751 ответов в этой теме

[Gre-k]

На будущее - сделаешь еше одну связку спина/ноги/спина, причем по спине - верх, как и намечали, и грудные - с акцентом. С дельтами. Ноги - уже более акцентированно.

Начал подумывать програмку на первый цикл специализации спины и вот что получилось:
I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты, верх груди
1. тяга гантели 5х(8+8)
2. тяга штанги в наклоне 5х6-8
3. тяга верхнего блока уз. параллельным хв 5х8
4. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
5. тяга нижнего блока широким хватом на задние дельты 2х10; 3х8
6. жим гантелей сидя 5х6-8
7. швунг жимовой 2х8; 3х6
8. жим наклонный гантелей 5х8

II,IV. Вторник, пятница. Ноги
1. приседания в ножницы 5х(8+8)
2. тяга мёртвая 5х8-10
3. сгибания ног лёжа 5х10-12
4. приседания со штангой на груди 5х10
5. гиперэкстензия 5х8-10
6. подъёмы ног в висе 3-4хmax

V. Суббота. Спина.
1. тяга гантели 5х(8+8)
2. тяга штанги в наклоне 5х6-8
3. тяга верхнего блока уз. параллельным хв 5х8
4. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
5. пуловер с гантелью 4х12-15

Что скажете?

[Hamsterson]

roninrey
Владимир, Вы наверно слишком много научников читаете, Вас теперь тоже без поллитра не поймёшь.

[Дмитрий Р]

Примерный вывод и коррективровка тренировочной ситуации. Это писать? Или подумаете?

Желательно.
Но видимо до утра суждено думать.Если к 6,00 не напишу,значит мыслей нет толковых.

[Дмитрий Р]

Hamsterson, если не секрет как ща тренишься? К каким выводам пришёл?
Насчёт ног что?

[Gre-k]

это Вы сейчас о ком?

О нем -> d!m0n

[Дмитрий Р]

О нем -> d!m0n

Владимир писал и про НОТ и про СВ,короче вроде о тренинге по ЛТ.Вроде не соответствует.

[vikk]

О нем -> d!m0n

ну, держитесь завтра, мужики

[ARB]

ну, держитесь завтра, мужики

Может темку прикрыть, пока неотпустит

[vikk]

Может темку прикрыть, пока неотпустит

зачем? почему тока научники и околоиндейцы должны страдать? Д1мона в массы!!

[Hamsterson]

Дмитрий Р
Да я всё примеряюсь. Больше 3-ёх дней в неделю пока не выходит и я рассматриваю то чем занимаюсь как офп. А так планирую на обычный вводный, но практически безногий. Приседы только делать да сгибания ног.

А к выводам пришёл я следующим. Из того, что я опробовал объёмка работает лучше всего. Но надо стараться избегать монотонности в тренях.

[ARB]

Из того, что я опробовал объёмка работает лучше всего.

Нужно потрениться еще тебе по объемке, чтоб выводы делать
То есть по идее после офп тебя должно начать переть, ну не сразу конечно,
но должно!

[roninrey]

roninrey
Владимир, Вы наверно слишком много научников читаете, Вас теперь тоже без поллитра не поймёшь.

Эт точно! С "наукой" завязал, совершенно серьезно. Во-первых, - Диско все поставил на свои места, - аж не верится. В "науке"! - и развитие ФК. Не, ну реально - бывают таки чудеса на свете?!?!?! Во-вторых - мне действительно не надо там бывать - мое присутствие мягко говоря, может раздражать публику, тем более на фоне возможного признания/прятия всех этих самых ФК-ов...., онож тяжко, наверное - годами глумится над термином, сделать нарицательным как символ глупости и отсталости всяких там ОТешников и бац!!! Да, не хотелось бы лично мне хоть каким-то боком оказаться в подобной ситуации. И. Этож парням прийдется наконец то понять, чем отличется 3х8 от 4х10 или от 5х8. Вроде как только одним - ТУТой, этой самой, а оказывается, не тока; ну, за введение в научный обиход объёма и интенсивности нагрузки, как основных параметров, я даже не думаю - страшно представить, это че с мозгами у парней может/должно случится. В общем, не мне там сейчас под ногами путаться у парней. Им и так - сложно, наверное, мягко говоря. Ну, и в-третих, я и за себя боюсь - психика - штука тонкая. Так и крышу сорвать может - ану-ка - по таким методологическим кочкам, да в мои годы... Парни сами разберутся, в общем.
писал в формате коана, как АРБ и Ромк пишут, о клеточных процессах/тренинге, - так и я, тока об нашей практике. Так что да, - я имел в виду Дмитрия Р, кстати, это действительно он писал, ранее, что ему действительно на 6 было легче, чем на 4-х тренировках. Так что подумайте, я серьезно. Ситуация весьма поучительная. Подобные вопросы тренеру постоянно приходится решать, в конкретной работе, по конкретному атлету. Это повседневность, серьезно. Я вечером нарисую свое видение/решение.
Антон - прогу посмотрю, вечером. Спасибо, что скинул, - там, наверное, надо обратить внимание, как ты сдвинул тренинг/подбор упражнений относительно новых позиций в тренинге спины, я думаю.

[Дмитрий Р]

Так что да, - я имел в виду Дмитрия Р, кстати, это действительно он писал, ранее, что ему действительно на 6 было легче, чем на 4-х тренировках. Так что подумайте, я серьезно. Ситуация весьма поучительная.

Я телепат!Усё просто. Буду думать.До вечера.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 декабря 2010 - 08:06)

[d!m0n]

так планирую на обычный вводный, но практически безногий. Приседы только делать да сгибания ног.

Лёх распиши как распланируешь - в трёхдневку можно ево вписать? ну там 2 дня полноценно верх иппашить, а в третий поддержка ног и какую-нить мелочь типа рук подрючить дополнительно.

[AnatolyR]

иппашить

подрючить

В моем доме этой ветке, попрошу не выражатся!

[MikeKazakov]

Спасайся кто может, щекастый ща напалмом жеч начнёт.

[AnatolyR]

Спасайся кто может

а кто НЕ может?

[d!m0n]

В моем доме этой ветке, попрошу не выражатся!

давно объёмщегом стал?

а кто НЕ может?

где кнопочка "игнорировать сообщения пользователя" показать?

[tdk]

эта... d!m0n руки хотел подкачать, если чё

[igorhik]

Во-вторых - мне действительно не надо там бывать - мое присутствие мягко говоря, может раздражать публику

Возморжно потому что вы практик и с реальными результатами, а там как я понял больше теоретики )

[

Сообщение изменено: igorhik (28 декабря 2010 - 12:24)

[MikeKazakov]

там как я понял больше теоретики

Ага, обидели там тебя, не сказали сколько брать и куда нести. Сам то кто такой будешь?! Кроме болтовни ничего о тебе не известно.

[igorhik]

Ага, обидели там тебя, не сказали сколько брать и куда нести. Сам то кто такой будешь?! Кроме болтовни ничего о тебе не известно.

Да никто меня не обижал, не тот возраст чтобы обижаться на споры и дискуссиии, не 15 лет, тебя не знаю также, в объемном тренинге по Гончарову уже пару лет и только в этой тебе был, свое мнение по поводу реальных результатов выразил исходя из того что видел, к научником зашел из любопытства, интересно конечно стало, ничего не отрицаю, все возможно, их методики тоже не отрицаю категорично, имеют право на существование, но мне все-таки интереснее реальная практика , а не демагогия постоения тренинга на уровне клетки, только мое мнение, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции.

Да и еще, ни с кем нет желание особо конфликтовать и выяснять отношения, не интересно знаешь ли))

[vikk]

в объемном тренинге по Гончарову уже пару лет

рост 177, вес 77, стаж 5 лет - можно узнать, чего достиг?

[MikeKazakov]

Да и еще, ни с кем нет желание особо конфликтовать

Не сказал бы, судя по твоим провокативным постам в научной ветке.

[Дмитрий Р]

Да я всё примеряюсь. Больше 3-ёх дней в неделю пока не выходит и я рассматриваю то чем занимаюсь как офп. А так планирую на обычный вводный, но практически безногий. Приседы только делать да сгибания ног.

А почему безногий? Видимо достаточно ног?
Помниться ты и раньше не особо на них отрывался.У меня мысля была по поводу твоих ног,правда полубредовая,врядли кто-то одобрил бы такой ход,но работать должно походу.

Сообщение изменено: ARB (28 декабря 2010 - 01:35)

[Nope]

d!m0n

ну там 2 дня полноценно верх иппашить, а в третий поддержка ног и какую-нить мелочь типа рук подрючить дополнительно.

Все реально, так и выйдет

[AnatolyR]

а это не то что я предлагал у индейцов?

[Nope]

AnatolyR

а это не то что я предлагал у индейцов?

Может быть... Где-то так:

ПН - Спина + плечи
СР - Грудь + бицепс + ноги
ПТ - Спина + плечи

[AnatolyR]

ПН - Спина + плечи
СР - Грудь + бицепс + ноги
ПТ - Спина + плечи

я думаю лучше так
ПН - плечи + Спина + Грудь
СР - ручки + ножки
ПТ - Грудь + Спина + плечи

[d!m0n]

Может быть... Где-то так:

эт не совсем то, чо я предполагал - никаких "грудей" в ср быть не должно - тока руки и ноги.
и х_й хвост

я думаю лучше так
ПН - плечи + Спина + Грудь
СР - ручки + ножки
ПТ - Грудь + Спина + плечи

а я так

ПН - плечи + Грудь + Спина
СР - Ручищи + ножищи
ПТ - плечи + Спина + Грудь