33478 ответов в этой теме

[Zaratustra]

Возможно нагрузку нужно даже увеличить,а то и удвоить
Я считаю что икрам нужен невероятный объём работы,это особенные мышцы и перетренировать их почти нереально

по этой логике ты опять скатываешься к тому что на всё тело чем больше тем лучше - увеличивай везде , на все МГ.
это я так прикалываюсь, потому что твой подход ошибочен.

Для РОСТА икр нежен не невероятный объём работы, а невероятная ИНТЕНСИВНОСТЬ и ВЕСА в рабочем подходе.
объёмом ты будешь тренировать только выносливость и работу красных мышечных волокон, которые объёма мышце не придают.
Перетренировать объёмом нереально - потому что они работают ежедневно в большом объёме с малой интенсивностью.
Повторяюсь - берёшь такой вес чтоб отказ наступал на 8-12 повтор и делаешь до отказа со статикой в последнем повторе и супермедленным негативом в этом же повторе. ДО-СТА-ТО-ЧНО

[Химический Али]

Повторяюсь - берёшь такой вес чтоб отказ наступал на 8-12 повтор и делаешь до отказа со статикой в последнем повторе и супермедленным негативом в этом же повторе. ДО-СТА-ТО-ЧНО

Я не верю,что кто то таким образом накачал икры.Где эти люди?

Кстати я года два делал пару отказных подходов на 8-12 повторений в неделю,результат практически никакой

Сообщение изменено: Химический Али (08 июня 2010 - 12:45)

[Игорек!]

Я не верю,что кто то таким образом накачал икры.Где эти люди?

http://forum.steelfa...w...569&st=1820

[Max_Bt]

Игорек

[Химический Али]

Игорек

У Ятса они от природы мощные,он сам об этом писал...да это и так видно

[Игорек!]

Я считаю что икрам нужен невероятный объём работы

Даже если так, то есть ли смысл тратить НЕВЕРОЯТНОЕ количество времени на икры (если ты не выступающий), в то время как отсутствуют невероятные руки, плечи, спина и т.д. Не лучше ли посвятить время тому, что растет.
Конечно если сама трата невероятного количества времени на тренинг в кайф, то это другой вопрос.
Лично мне было бы жаль потраченного времени. Если не растут, то и куй с ними с этими икрами.

[Химический Али]

Даже если так, то есть ли смысл тратить НЕВЕРОЯТНОЕ количество времени на икры

Тут ты наверное прав Это это был просто принципиальный вопрос

[Zaratustra]

Игорек
ты бы фоток что ли новых сделал - охота посмотреть как раскачался

Химический Али
вернёмся к нашим баранам (икрам)
тренинг икр должен быть противоположностью той работе которую ты делаешь ежедневно - а ежедневно ты ходишь - большой объём в небольшим весом.
значит нужен маленький объём с большим.

[Игорек!]

охота посмотреть как раскачался

Я еще не раскачался.
Раскачаюсь - выложу.

[RONIN]

"Для РОСТА икр нежен не невероятный объём работы, а невероятная ИНТЕНСИВНОСТЬ и ВЕСА в рабочем подходе.
объёмом ты будешь тренировать только выносливость и работу красных мышечных волокон, которые объёма мышце не придают."
Поддержу Заратустру..Никогда не тренировал икры объемно,ни сам не ученики мои...Только силовой стиль:
Голень стоя,1-3х10-12
Голень сидя,1-3Х10-12
В обоих упражнениях пирамида.

[ARB]

Голень стоя,1-3х10-12
Голень сидя,1-3Х10-12

Не помню где, но где-то мне эта прога встречалась)))))
И в моем зале вроде тож так все делают, но икр чета я там больших не видел.

[RONIN]

Не знаю...я на икры не жалуюсь 45см для моего роста нормально..

[Zaratustra]

И в моем зале вроде тож так все делают, но икр чета я там больших не видел.

Забыли в какой теме находитесь... значит не до отказа работали раз не было больших)

[AnatolyR]

Голень стоя,1-3х10-12
Голень сидя,1-3Х10-12
В обоих упражнениях пирамида.

как часто?

я на икры не жалуюсь 45см для моего роста нормально..

а какие результаты у учеников?

[ARB]

Не знаю...я на икры не жалуюсь 45см для моего роста нормально..

Но есть еще показатель, окружность коленного сустава и берцовой кости у щиколотки.

[Zaratustra]

RONIN
есть у меня к Вам вопрос, вот у Вас написано "конструктор тренажёров", что думаете о конструкциях Наутилус?

[dip74]

RONIN

Голень стоя,1-3х10-12
Голень сидя,1-3Х10-12
В обоих упражнениях пирамида.

как часто?

[Zaratustra]

Работа в полную амплитуду? С паузой при пиковом сокращении?

разумеется

[Химический Али]

значит нужен маленький объём с большим.

Меня больше интересует результат а не теория.Сколько см в икрах,и за какое время человек прибавил работая чисто в стиле ВИТ.Такие есть?

[dip74]

Химический Али

Меня больше интересует результат а не теория.Сколько см в икрах,и за какое время человек прибавил работая чисто в стиле ВИТ.Такие есть?

Аналогично.
Очень слабо верится что кому-то удалось не имея предрасположенности, ощутимо прибавить в икрах, работая их раз в неделю, по одному, пусть даже невообразимо интенсивному подходу...

[roninrey]

тренинг икр должен быть противоположностью той работе которую ты делаешь ежедневно - а ежедневно ты ходишь - большой объём в небольшим весом.
значит нужен маленький объём с большим.

В повседневной жизни у обычного человека голень получает смехотворную нагрузку, для этой выносливой МГ - реально никакую. Можешь протестировать - начни реально ходить пешком, хотя бы по км 5-6 каждый день, лучше по мягкому грунту, голень реально отреагирует. А с дрыщавой голенью под весом пицот кг в стоячем тренажере на голень - этого добра в каждом зале навалом. Реально нарастить объём голени, если она проблемная, а это у большинства, - это три тренировки в неделю, по 3-4 упражнения, по 5-6 подходов. Первое упражнение обычно - с партнером на крестце и до отказа + еще поднимать после отказа, плюс еще 3-4 повтора после отказа, который после отказа. Через минимальные паузы, с читингом в верхней части амплитуды. Второе упражнение - стоя в станке, вес побольше, на 20-30 раз, тоже в 5-6 подходах. Третье - сидя, раз на 30-40. Такой тренинг за полтора-два года дает результат. Сто раз, не - тыщу раз проверял. На практике.

[dip74]

roninrey

Можешь протестировать - начни реально ходить пешком, хотя бы по км 5-6 каждый день, лучше по мягкому грунту, голень реально отреагирует

Подтверждаю...
Пару лет назад ездил отдыхать и весь месц ходил по многу пешком. В обычной жизни, даже за хлебом на машине...как и все, к сожалению Голень визуально прибавила! Но не будешь же теперь в повседневной жизни с работы на работу пешком ходить?

с дрыщавой голенью под весом пицот кг в стоячем тренажере на голень - этого добра в каждом зале навалом.

Тоже факт. Вроде и вес огромный, а голени просто нет!

Реально нарастить объём голени, если она проблемная, а это у большинства, - это три тренировки в неделю, по 3-4 упражнения, по 5-6 подходов

В каком темпе? Упражнения для голени можно выполнять настолько по разному...

Первое упражнение обычно - с партнером на крестце и до отказа + еще поднимать после отказа, плюс еще 3-4 повтора после отказа, который после отказа. Через минимальные паузы, с читингом в верхней части амплитуды.

Это тяжело но реально.

Второе упражнение - стоя в станке, вес побольше, на 20-30 раз, тоже в 5-6 подходах

Если речь о полной амплитуде, то это нерально!
Какой такой вес побольше, стоя, на 20-30 раз? Да ещё после первого упражнения? Да ещё и в 5-6 подходах? Тут уже 60 кг не осилить!!!
Звучит круто, но помоему не выполнимо...если не с пустым грифом подниматься конечно. И то...забитость будет такая, что мама не горюй!

Третье - сидя, раз на 30-40. Такой тренинг за полтора-два года дает результат. Сто раз, не - тыщу раз проверял. На практике.

Владимир, это помоему уже из области фантастики! Дело не в весах. Дело в том что мышца забъётся нахрен от таких подходов и повторов! Это просто невыполнимо...я так думаю.

И что, все подходы в упражнении делаются с одним и тем же весом? Или веса сбрасываются и по концовки почти уходят в ноль?

[tdk]

dip74, тяжелую штангу на плечи и подъемы на носки прямо с пола, не подкладывая под пальцы брусков. делай 3х10-12, больше не сможешь. в верхней точке на пиковом сокращении делай небольшую паузу. в нижней точке не переноси вес тела на пятки, чтобы не разгружать икры. пятки должны только лишь слегка касаться пола, без опоры на него. колени чуть согнуты, на протяжении всего движения их вертикальная проекция проходит строго над пальцами ног.
и осторожно на первых порах. от такой эквилибристики можно с непривычки носом в землю улететь. первое время можно ноги поуже ставить и свести колени.

[Nope]

AnatolyR

а какие результаты у учеников?

а можно источник узнать?
я к тому что когда я что-то посщу
отдельные товарищи возмущаются
мол "а хто аффтор"?
так вот а хто аффтор?
и где собственно исследование?

[dip74]

tdk

тяжелую штангу на плечи и подъемы на носки прямо с пола, не подкладывая под пальцы брусков. делай 3х10-12, больше не сможешь. в верхней точке на пиковом сокращении делай небольшую паузу. в нижней точке не переноси вес тела на пятки, чтобы не разгружать икры. пятки должны только лишь слегка касаться пола, без опоры на него. колени чуть согнуты, на протяжении всего движения их вертикальная проекция проходит строго над пальцами ног.
и осторожно на первых порах. от такой эквилибристики можно с непривычки носом в землю улететь. первое время можно ноги поуже ставить и свести колени.

А почему бы не делать всё это в Смите? Именно с бруском? И именно в полную амплитуду?
Я не люблю делать подъёмы с пола. Уже 100 лет этого и не делаю. Ты тратишь больше энергии и внимания на удержание тяжёлой штанги, а не на упражнение. И потом...это какую ж надо штангу удерживать на плечах чтоб больше 10-и раз с ней на носки не подняться? Помоему такое упражнение контрпродуктивно. Или максимум в самом конце тренировки икр чисто для добивки с лёгкой штангой...и то, тогда уже лучше гантели. А ещё лучше подъём на носок одной ногой с гантелью в руке...

[Nope]

dip74

Тоже факт. Вроде и вес огромный, а голени просто нет!

См. первый пост темы “научная по@бень в ББ”. Берете схему Д2 и Д3. Чередовать через 3-4 дня. 4 недели Прибавил 3 см за полгода. Я есмь

[tdk]

это какую ж надо штангу удерживать на плечах чтоб больше 10-и раз с ней на носки не подняться

я делал 160 кг. в станке стоя более 200 кг.

А почему бы не делать ... Именно с бруском? И именно в полную амплитуду?

просто попробуй.

[tdk]

См. первый пост темы “научная по@бень в ББ”

поиск в темах форума по слову "по@бень" выдает "Система ВИТ" и "Думай! Или научный подход в ББ"
Vukiч, дай нормальную ссылу

[Еретик]

Vukiч, дай нормальную ссылу

См. первый пост темы “научная по@бень в ББ”

поиск в темах форума по слову "по@бень" выдает "Система ВИТ" и "Думай! Или научный подход в ББ"

[Nope]

tdk

Vukiч, дай нормальную ссылу

"Думай! Или научный подход в ББ"

Сюды, пост №1

Пиплз, поставьте tdk 2 плюсега. Я вчера случайно один снес. Хотел +, попал в -

Сообщение изменено: Vukiч (08 июня 2010 - 10:31)