27843 ответов в этой теме

[Виктор С]

 Видимо только практика КРЖ и отдыхов на груди имеет весомое значение, а 1ПМ отходит на второй план

Наконец-то консенсус.

Пока сложилось личное, некомпетентное и зыбкое ощущение, что в РЖ до 75 кг (45,55) имеет значение не ПМ1, а ПМ15-20.

[ROM256]

Я практиковал 20-22/4-2

[crossfitmen]

вот отдых на груди - ну какой он отдых когда на ребрах лежит штанга ? 

Сие действо есть дело привычки и тренированности. После 75 те же 55 вообще пушинкой кажутся и реально отдыхаешь, даже по кайфу)). Конечно начинать без должной подготовки с 75 не прокатит, поэтому на с Виктором это не так страшно

[Grillmaster]

в смысле это чего? 16 часов голодать, а потом идти в зал?

Конечно! При таком режиме уже не форточка, а целые ворота углеводные после тренировки отворяются! 8)

[crossfitmen]

в смысле это чего? 16 часов голодать, а потом идти в зал?

Ну типа да, с 22.00 до 14.00. После пробуждения в организме всё есть, главное не переводить его (организм) с ночного энергообеспечения на дневное, тобишь не жрать))

[Grillmaster]

Я практиковал 20-22/4-2

У меня сегодня 23 часа пост выйдет. Вчера в 6 вечера обедоужинал)

[Andy_Two]

У меня сегодня 23 часа пост выйдет. Вчера в 6 вечера обедоужинал)

 

Только о жратве и думает.

[Grillmaster]

Только о жратве и думает.

Я разговор поддерживаю, а не думаю)

[ROM256]

А с 6:00 до 14:00 прием пищи и 14:00-6:00 её отсутствие не проканает?

[Andy_Two]

14:00-6:00 её отсутствие не проканает?

 

Не. Будет срыв и зажор.

Сообщение изменено: Andy_Two (06 марта 2020 - 04:52)

[Grillmaster]

А с 6:00 до 14:00 прием пищи и 14:00-6:00 её отсутствие не проканает?

Я делаю во второсменные недели пищевое окно с 10 до 15-ти часов. Мне пофиг когда жрать/не жрать)

[swistl]

Ну типа да, с 22.00 до 14.00. После пробуждения в организме всё есть, главное не переводить его (организм) с ночного энергообеспечения на дневное, тобишь не жрать))

Могу часов в 6-7 проснуться от голода, перекусить и дальше спать))

[ROM256]

Кстати, надо обдумать.

6:00 завтрак;

8:00 треня;

10:00 первый обед;

13:00 второй обед;

[crossfitmen]

Наконец-то консенсус.

Пока сложилось личное, некомпетентное и зыбкое ощущение, что в РЖ до 75 кг (45,55) имеет значение не ПМ1, а ПМ15-20.

Хрен там)) Я имел ввиду, что 1ПМ как бы в РЖ не нужен, если не к РТ готовишься, но теже 4-6ПМ нужно стараться увеличивать постоянно. ПМ20 вообще дичь, убивающая МХ в ГМВ, да и сами гмв если злоупотреблять. Даже Палыч сознался (под "пытками"), что не уверен в целесообразности 20х5.
Ты бы меньше слушал наших уважаемых МСМК про неважность силовых. У низ то ПМ 170-190 и это без должных тренировок на силу, конечно им не важна силовая состовляющая, коли она есть и так. У Гальцова было 200х6, у Лучкова 1ПМ в районе 230+. Покажи мне дрища, жмущего 100х1 и при этом имеющего результат МСМК-55?))

[ROM256]

Я буду - первый))

[Andy_Two]

Могу часов в 6-7 проснуться от голода, перекусить и дальше спать))

 

А мне обязательно надо принять витаминку одну утром, а другую вечером, поэтому завтрак и ужин обязательно должны быть. Вот. )

[crossfitmen]

Могу часов в 6-7 проснуться от голода, перекусить и дальше спать))

Я тоже могу, могу жрать все 24 часа, но это всё не очень нравиться моей талии))

А с 6:00 до 14:00 прием пищи и 14:00-6:00 её отсутствие не проканает?

Переносится легче, кода выходит на время сна, а

После пробуждения в организме всё есть, главное не переводить его (организм) с ночного энергообеспечения на дневное, тобишь не жрать))

Иначе будет хотется жрать, т.е чувство голода, а это не есть хорошо для того же менсфизик. Если попривыкнуть к 16/8, то после сна жать не охота, а энергии для трень хоть отбавляй

[crossfitmen]

Я буду - первый))

Вмсысле МСМК-55 при 1ПМ 100?

[ROM256]

Да я в курсе.

У меня было пищевое окно с 19:00.

До этого ни, ни. 

А сейчас мне надо питание подстроить к тренировочному процессу.

Одна переменная неизменна. Это время тренировки с 8:00 до 10:00.

[Andy_Two]

У меня было пищевое окно с 19:00. До этого ни, ни.

 

Смысл находиться в катаболическом статусе с отрицательным балансом аминокислот в крови, если ты качаешься, не до конца понятен.

[ROM256]

Мне непонятно, будет ли за такое короткое время 4 часа усваиваться 120-130 грамм белка.

Вроде идеально 20-30 грамм каждые 3-4 часа.

[ROM256]

Что гадать, просто надо попробовать.

Практика - критерий истины!

[Andy_Two]

Вроде идеально 20-30 грамм каждые 3-4 часа.

 

Идеально не более 5-6 часов перерыв между поступлением белка. Это предел. Ну ночь не в счёт. Иначе частичный катаболизм... вероятен. Так почему не создать идеальные условия для роста ММ? ))

 

Доб.: вот для этого и существует прот. )

Сообщение изменено: Andy_Two (06 марта 2020 - 05:20)

[sergei-777]

да и сами гмв если злоупотреблять. Даже Палыч сознался (под "пытками"), что не уверен в целесообразности 20х5.

- "Отставленный эффект статодинамических упражнений был изучен в ПНИЛ РГАФК И.В. Еркомайшвили (1990). Исследовалась динамика мочевины в крови утром натощак после тренировки различной направленности у женщин - конькобежек, не употреблявших анаболические стероиды.

 

1-й вид тренировки — гликолитическая, педалирование 3 серии 3x60 с с интервалом 2 мин;

 

2-й вид тренировки - 10 подходов по 20 прыжков вверх из глубокого приседа («лягушкой»);

 

3-й вид тренировки — аэробно-силовая, педалирование с пульсом 150, 3x10 мин, темп 40 об/мин;

 

4-й вид тренировки — 8 подходов по 8-10 раз медленных приседаний со штангой 70-80% от МПС по методике выполнения статодинамических упражнений;

 

5-й вид — 8 подходов (длительность каждого около 60 с) статодинамических упражнений со штангой 40-50% от МПС.

 

 

По значениям мочевины в крови в 1-2-й день после тренировки можно судить о степени «катаболичности — анаболичности» тренировки. Если величина мочевины повышена, то баланс смещен в сторону катаболических процессов, если понижена — преобладают анаболические процессы.

 

 

1-й вид тренировки - гликолитическая, обладает наибольшим катаболическим эффектом, не переходящим в анаболическую фазу даже к 4-му дню после тренировки.

 

2-й вид тренировки — прыжковая с явно выраженным повреждающим эффектом в отношении мышц ног (мышечные боли через 24-48 часов). Также катаболическая, но немного «мягче».

 

3-й вид тренировки - аэробно-силовая, на следующий день — небольшое повышение мочевины в крови, однако потом наступает анаболическая фаза.

 

4-й вид тренировки - силовая статодинамическая, анаболическая фаза наиболее длительна и выражена.

 

5-й вид — статодинамические упражнения, явно выраженный, но непродолжительный анаболический эффект.

 

В данном эксперименте подтверждены результаты предыдущих, а именно:

 

1. Упражнения бывают «анаболическими» и «катаболически-

ми». Гликолитическая работа и тяжелые скоростно-силовые уп-

ражнения, сопро вождающися появлением мышечных болей име-

ют явно выраженный «катаболический» эффект, который может

переходить, а может и не переходить в «анаболическую» фазу.

 

2. Статодинамические силовые упражнения с тяжелой штан-

гой (70-80% от МПС) имеют выраженный и длительный ана-

болический эффект.

 

3. Статодинамические силовые упражнения с легкой нагруз-

кой (40-50% от МПС), которые, как мы предполагаем, в наи-

большей степени задействуют ММВ, имеют также анаболичес-

кий, но менее выраженный и непродолжительный эффект.

Причин может быть две. Первая - для квалифицированных

спорстменов, привыкших к интенсивной силовой работе (на-

помним, речь идет о конькобежцах-спринтерах и многобор-

цах), нагрузка 40-50% от МПС может быть недостаточно стрес-

совой. Вторая — каждый подход выполнялся «по времени», а

не «до отказа», как рекомендуется, и не использовались супер-

серии (например, 3x60 с с интервалом 30 с и паузой между се

риями 6-8 мин), которые, как предполагается, более эффек-

тивно загружают мышцы при таком виде тренировки."

[Anatolii]

Могу часов в 6-7 проснуться от голода, перекусить и дальше спать))

Я так делаю постоянно. Дочь, уходя в школу меня будит, я и жру, через 10-15 мин отзванивается, что дошла - я обратно спать))

[Anatolii]

Мне непонятно, будет ли за такое короткое время 4 часа усваиваться 120-130 грамм белка.

Вроде идеально 20-30 грамм каждые 3-4 часа.

Почему за 4 часа? У тебя ЖКТ работает 4 часа в сутки?) На 1/6 ставки что ли?)

[Grillmaster]

Одна переменная неизменна. Это время тренировки с 8:00 до 10:00.

Я когда с утра дома, то тоже в этом промежутке тренируюсь. Потом начинаю есть)

[Grillmaster]

Идеально не более 5-6 часов перерыв между поступлением белка. Это предел. Ну ночь не в счёт. Иначе частичный катаболизм... вероятен. Так почему не создать идеальные условия для роста ММ? ))

Доб.: вот для этого и существует прот. )

БЦА или амины в помощь.

[Andy_Two]

БЦА или амины в помощь.

 

Прот дешевле.

[Grillmaster]

Прот дешевле.

В проте жир и угли.
ЗЫ Я о ПГ, ежли чо)

Сообщение изменено: Grillmaster (06 марта 2020 - 05:58)