32399 ответов в этой теме

[Arik]

за счет говноупров , получилось сделать 36128кг , время подкачало ...65мин
на этот раз вышло 555кг\мин , в прошлый раз было 541 ,кажется
даже блевоты не было Оо

[AnatolyR]

Что можно предпринять чтобы набрать вес. Химию не пробовал, (подумывал). что из народного можно подскажите буду рад.

пивные дрожжи со сметаной

[Ikar]

Что можно предпринять чтобы набрать вес.

Килограмм мяса/рыбы/птицы + кастрюля гречи + тазик салатов/шмалатов ф день - разделить на 5-6 приемов и жратеньки ежыдневна.

Трененк в первые полгода минимум - 6-8 упражнений по 3-4 подхода в каждом, 8-12 повторений - 3 раза в неделю или через день.

Если таки найдется бабло на спортпит - можно исччо 30-40 грамм белку набирать в + из порошковаво пратеину.

Сообщение изменено: Ikar (08 июля 2012 - 12:59)

[Milik]

И еще добавить вес отягощения при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Было бы неплохо перейти на НОТ в данных упражнениях.
И да, как выше сказанно нужно кило мяса в день и тазик каши, ну и спать минемум по 8 часов.

[Руст]

даже блевоты не было Оо

А вот это уже прогресс!!!

З.ы. А какие упры являются говноупрами?

[Arik]

З.ы. А какие упры являются говноупрами?

косые молотки,разгибания.подъемы на носки,бабочка

[yarema]

здрасте)уже 83 кг)растем потихоньку))

[yarema]

сейчас вроде,локти зажили,решил слишком быстро не набирать(потому что кроме мяса и сальца многовато)-отказался от мучного и сладкого,пью обычную воду,ем из углей почти всегда гречку)Так как локти зажили,наконец то смогу качать руки,спину,плечи и достичь необходимой интенсивности тренировки чтобы продолжать развивать тело,и палить лишние калории

[session]

есть выбор качаться 4 раза в неделю,можно ли кинуть грудь в отдельную тренировку .такк как она у меня хуже всего идет
и будет ли нормален 4дневный треннинг по сравнению с 3дневным?

[Diminyan]

Килограмм мяса/рыбы/птицы + кастрюля гречи + тазик салатов/шмалатов ф день - разделить на 5-6 приемов и жратеньки ежыдневна.

Трененк в первые полгода минимум - 6-8 упражнений по 3-4 подхода в каждом, 8-12 повторений - 3 раза в неделю или через день.

Если таки найдется бабло на спортпит - можно исччо 30-40 грамм белку набирать в + из порошковаво пратеину.

Ikar,

Если бы я так питался я бы набрал вес уже давно..а трененг держу в любое время свободное занимаюсь отдых есть. сон вроде норм. мой организм не поймёшь. как обмануть его бы. мне говорили на ночь наешься и спать но после этого сон пропал и тяжести и на работе и ощущения не очень.

[AnatolyR]

есть выбор качаться 4 раза в неделю,можно ли кинуть грудь в отдельную тренировку

можно, но не нужно

будет ли нормален 4дневный треннинг по сравнению с 3дневным?

а по русски это как будет звучать?

[session]

тоесть 3 дневный всетаки предпочтительнее?
с чем грудь лучше кинуть? я сторонник качать биц и триц вместе,но их вместе с грудью как-то не очень совмещать получается,устаю

[Руст]

yarema, А на ноги что щас делаешь?

[yarema]

yarema, А на ноги что щас делаешь?

я же говорил что я практикую обезяний тренинг,т.е тренирую только верх,да и мое 64 см бедро меня вполне устраивает,но пока болели локти я делал гакк присед 50 кг(штанга за спиной в руках) 20х4 с паузой 30 секунд,суперсетом с становой 80кг х20повторений х4 подхода.

2 упражнения за тренировку))и я был выжат как лимон

[AnatolyR]

с чем грудь лучше кинуть? я сторонник качать биц и триц вместе,но их вместе с грудью как-то не очень совмещать получается,устаю

я бы на всю программу посмотрел
что-то мне подсказывает что там есть чего подправить

[Ikar]

Нормален хоть 15-разовый в неделю тренинг если катлет его в состоянии переварить и прокормить энерготраты/пластический ресурс на восстановление.

Если бы я так питался я бы набрал вес уже давно..

Если бы люди синтезировали белок усваивая азот из воздуха то можно было бы строить мышечные "небоскребы" при полном отсутствии пищевых "кирпичей" на рационе типо Хлеб+Вода

Сообщение изменено: Ikar (08 июля 2012 - 04:16)

[AnatolyR]

Ikar,
Икарус, у него денех нет

а што можно посоветоать в таком случае?
только одно - нучится зарабатывать

[Руст]

я же говорил что я практикую обезяний тренинг,т.е тренирую только верх,да и мое 64 см бедро меня вполне устраивает,но пока болели локти я делал гакк присед 50 кг(штанга за спиной в руках) 20х4 с паузой 30 секунд,суперсетом с становой 80кг х20повторений х4 подхода.

2 упражнения за тренировку))и я был выжат как лимон

Поэтому я и спросил, как ты щас ноги тренируешь, в смысле насколько нагружаешь! Интересно, но я щас делаю именно те же упры, что и ты, только по отдельности, и веса значительно легче, я не напрягаюсь совсем. А ноги при этом на сушке/похудении теряют меньше всего в обьёме.

[session]

Что то вроди этого

понедельник -НОГИ
1.Римский стул 3-4 подхода Х максимальное количество повторений (пресс в начале тренировки + разминка)
2.Присидания с штангой на плечах 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие) 3x 8-10
4.«Мертвая тяга» на прямых ногах 3x 8-10
5.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
среда -СПИНА ДЕЛЬТЫ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
4.(армейский) жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

пятница ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья 4×6-10
6.французский жим штанги лежа 4×6-10

[AnatolyR]

Что то вроди этого

как я и подозревал

программу в мусорный ящик
идите в "азы..." и выбирайте любую программу
на всё тело 3 раза в неделю

[session]

на все тело проходил уже. в первые 2 месяца тренировался так,потом на сплит перешел
благо прогресс пошел со сплитпрограммой. с 66 дошел до 75 кг

Сообщение изменено: session (08 июля 2012 - 04:37)

[yarema]

Поэтому я и спросил, как ты щас ноги тренируешь, в смысле насколько нагружаешь! Интересно, но я щас делаю именно те же упры, что и ты, только по отдельности, и веса значительно легче, я не напрягаюсь совсем. А ноги при этом на сушке/похудении теряют меньше всего в обьёме.

а ты сделай суперсетом,и именно гакк присед а не простой,майку выкручивать от пота придется,отходняк до сих пор(7 дней прошло)

Купил налокотники))и больше никакого арма во избежание травм,теперь перед треней обязательная смазка локтей Апизартроном

[Руст]

session, А когда по фулбади тренировался, ты рос?

[session]

да,но в основном первая прога научила меня технике упражнений,работать теми мышцами ,которые качаешь и т.д

[Diminyan]

Ikar,
Икарус, у него денех нет

а што можно посоветоать в таком случае?
только одно - нучится зарабатывать

зарабатываю я норм. узнать от чего может разнести прям всего так как для меня набрать будет тяжелее чем сбросить)

[Ikar]

и больше никакого арма

Неужели не встречались в инете истории о плачевных последствиях случайных связей со злое учим армреслингом по пьяни или на понтах когда поборолся и на геморр с суставо-связочным аппаратом на месяцы впиред напоролся? Вроде волна по всем "железным" сайтам прокатилась в свое время - куча тем типа " устроили с пацанами в качалке арм - свернул локоть,что же делоть - душа болит"

Сообщение изменено: Ikar (08 июля 2012 - 05:32)

[Domus]

Session и Diminyan, прошу дальнейшие вопросы задавать в теме Помощь новичкам

[Abibossy]

Неужели не встречались в инете истории о плачевных последствиях случайных связей со злое учим армреслингом по пьяни

Это точно... В школе тоже частенько любил побороться, но потом неделями тряслись руки - болели связки на локтевом сгибе. Потом сказал "пошло оно все нахер"

[Руст]

Это точно... В школе тоже частенько любил побороться, но потом неделями тряслись руки - болели связки на локтевом сгибе. Потом сказал "пошло оно все нахер"

.....и с тех пор стал сразу бить в репу!

[yarema]

Это точно... В школе тоже частенько любил побороться, но потом неделями тряслись руки - болели связки на локтевом сгибе. Потом сказал "пошло оно все нахер"

ну вот и у меня подобна фигня..тепер никакого арма,здравствуйте налокотники на всех жимовых упрах)))