103732 ответов в этой теме

[Milik]

Пожалуйста подробнее. Я так понимаю имеется ввиду интенсивная и силовая тренировки? До каких ощущений в мышцах на каждой из тренировок надо тренироваться?

Это я писал к тому, что не занимайся интуитивным тренингом, так как это прямой путь к хаосу в твоем тренировачном плане.
При степени проработки м.группы отталкивайся от силового цикла в тренировочной программе, так как это более точный индикатор, нежели жжение в МГ.

[Apostalic]

ясненько, спасибо.

[Minority]

здравствуйте, наткнулся на еще один вопрос))

1. Присед 4х10____ 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа у.хв. 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6 хват 30-40 см
3. Махи в наклоне 3х12______3х12______3х10____3х10_____4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8___4х8
6. Икры 4х25______4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15
(икры можно 2-мя упрами на одной тренировке – сначала стоя 2-3 подх., потом сидя 2-3 подх.)
Итого 22- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10____4х8___4х8___5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8__4х8__5х6___5х6
3. Жим лёжа 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. Бицепс+триц 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
Суперсет легко
6. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 21- 26 п.
тут ЖУХ идет в качестве локомотивного упра, а можно его заменить на брусья с отягощением, будет ли это тоже локомотивом? , а то я уже писал ЖУХ уж очень както неконфортно делать...
день 2, бицепс+трицепс суперсет, не подскажите какие 2 упра делать?
можно ли делать разгибания на блоке на трицепс и ПШНБ?

[Олег К]

тут ЖУХ идет в качестве локомотивного упра, а можно его заменить на брусья с отягощением, будет ли это тоже локомотивом? , а то я уже писал ЖУХ уж очень както неконфортно делать...

Локомотивом-то будет, только я не сторонник отжиманий на брусьях в силовом стиле. Попробуй средним хватом жать (около 50 см) или даже шире

день 2, бицепс+трицепс суперсет, не подскажите какие 2 упра делать? можно ли делать разгибания на блоке на трицепс и ПШНБ?

Хороший вариант

[Silovichok]

а то я уже писал ЖУХ уж очень както неконфортно делать...

кладешь на грудь досочку 10 см толщиной и от нее жмешь узким хватом и никакого тебе дискомфорта и трицепс пробиваешь хорошо ....

[Олег К]

Silovichok,
Не выдавай всех секретов

[Domus]

Перенес к Бывалым..
блин до сих пор сижу и ржу. А у меня совещание между прочем через пару минут

[fromthere]

При жиме гантелей сидя можно ли спину\поясницу выгибать? или спину нужно прижимать плотно к скамейке?

[Железякин]

fromthere, все излишние прогибы не есть хорошо. в идеале отклонение от вертикальной оси должно быть физиологичным и минимальным. короче если сильно выгибает , прижимай. если чуток, то не страшно.

[Domus]

Небольшой прогиб в пределах разумного допустим. Специально прижимать не надо. Если есть возможность - выполняй жим сидя с опорой на спинку скамьи, наклоненную под углом 75-80 градусов

[c105]

Здарова ребят.Вопрос по жиму стоя.как-то игнорировал это упражнение.вчера решил начать с 30 кг 3 подхода на 8-10 раз.огромный минус:идет просто КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка на спину-выгибается спина до ужаса.приходится постоянно подпружинивать ногами.

[леди икс]

c105,
Спина напряжена должна быть и не сгибаться никуда. Ноги чуть согнуты в коленях. Если не получается удержать спину, значит вес великоват. Можно попробовать в поясе, но он правильной техники не заменяет. Лучше взять вес поменьше и повышать постепенно.

[Железякин]

c105,правильго сказали вес завышен. Подпужинивание да с подседом максимум допустимо в последнем 1-2 повторении, как легкий читинг. Пояс тут не поможет особо.можешь взять вариант, как предложил домус постом выше, ни скамье с легким наклоном.

[Ikar]

огромный минус:идет просто КОЛОССАЛЬНАЯ нагрузка на спину-выгибается спина до ужаса

1)Напрягаеш жопу, ноги, столбы и пресс - в статике и держиш так весь патход.
2)Не задирать плечи вверх - наоборот как бы упирать их вширы и не снаряд паднимать вверх а себя отталкивать от грифа - представь что ляжки у тебя - жылезные и уперевшись лапками/плечевым поясом уверьх надо их продавить/погрузить ф пол будта гриф но мести фиксирован.

Сообщение изменено: Ikar (13 сентября 2012 - 09:17)

[Kristen]

Подскажите пожалуйста где найти инфу на форуме по правильному соотношению БЖУ к собственному весу чтобы составить план питания. Вобщем нужно начать правильно есть но не знаю как подступиться к вопросу.

[Железякин]

Kristen,у меня в подписи ссылка на тему азы, там все это есть и еще много нужного по теме.

[Domus]

Прочти тему по ссылке в моей подписи.

[Kristen]

спасибо попробую поискать просто сегодня сожрала ну оооочень много как мне показалось и задумалась а в питании не нашла))

[Железякин]

Kristen,там коротко и по сути разобраны основные вопросы.

[Domus]

спасибо попробую поискать просто сегодня сожрала ну оооочень много как мне показалось и задумалась а в питании не нашла))

Опа - а там рекомендации для мужского пола )))


Железякин ты был прав - пост о женском тренинге нужен

[Железякин]

Domus,ага,я в тренде))))

[Kristen]

а разница в тренинге ... тнхника жим присед и тяга что у женщин и у мужчин одинаковые. а остальное по желанию и от пола не зависит. Или есть женские и мужские упражнения, штанги, блины, гантели?
А питание тоже будет отличаться для женщин и мужчин если отвечает одной цели?

УРА! информацию нашла. Спасибо. След раз буду повнимательнее

[Железякин]

Kristen,некотрые различия есть, не глобальные, юсвязанные с особенностями физиологии,не в упражнениях а в подходе к делу, через недельку заходите, почитте,там уже готовится добавление.

[Oblako]

через недельку заходите

а точнее, в воскресенье

[Kristen]

Железякин, обязательно добавляйте, будет интересно узнать чтото новое.
Облако, спасибо за конкретику. Приму к сведению

[Старичок]

Kristen,
1 гр белка на 1 кг веса в сутки.

Сообщение изменено: Старичок (13 сентября 2012 - 10:08)

[Domus]

Kristen,
1 ккал на 1 кг веса в сутки.

Чето дружище ты отпечатался
1 гр белка на кг наверно имел

[Железякин]

Kristen,
1 ккал на 1 кг веса в сутки.

нее ты на 115 кка в сутки не проживешь долго, давай подымай каллораж)))))))))))))

[Старичок]

Чето дружище ты отпечатался
1 гр белка на кг наверно имел

Чего то подклинило, начал просщитывать средний расход организма в калориях за сутки. Пора мне отдохнуть.
Причём при сидячем образе жизни. Уууууу куда меня понесло.

Сообщение изменено: Старичок (13 сентября 2012 - 10:12)

[Milik]

а разница в тренинге ... тнхника жим присед и тяга что у женщин и у мужчин одинаковые. а остальное по желанию и от пола не зависит. Или есть женские и мужские упражнения, штанги, блины, гантели?
А питание тоже будет отличаться для женщин и мужчин если отвечает одной цели?

УРА! информацию нашла. Спасибо. След раз буду повнимательнее

Да питание будет отличатся, собственно говоря и тренинг тоже. Видь на самом деле суть тренировок не в том что бы делать то или иное упражнение, а в том что бы верно создать из них комплекс, что будет привязан силовому циклу, который в свою очередь привязан к женскому циклу, что бы в конечном итоге полученный результат отвечал начальным целям
Короче, в женском тренинге на порядок больше заморочек и возьни чем в мужском.

Сообщение изменено: Milik (13 сентября 2012 - 10:56)