33478 ответов в этой теме

[tdk]

Cтраховщики есть?

блин, не всегда есть.
но вроде PRIEST.72 писал, что в дропах первый подход до позитивного отказа. или я неправильно понял его?

[Nope]

tdk

но вроде PRIEST.72 писал, что в дропах первый подход до позитивного отказа. или я неправильно понял его?

Ну так и представьте - вас придавило штангой на приседе. Че делать буим?

tdk

Чуть не до нервного срыва перед тренировкой доходило на первых порах.

Да ладно, чего там...

[tdk]

приседаю в стойках. да и провеса не сказать, что они большие. если в нижней точке задавит - ничего страшного, выползу. а вот если на верхнем участке скрутит - это, конечно, серьезная проблема.
вопрос: при приседах на 8-12 повторов как-то перегружается поясница и колени начинают гулять. если сажусь на 5 раз, то совсем другие ощущения - прорабатывается именно бедро, никакой отдачи в поясницу.
как бороться с этим?

[T0r]

только не могу я пока от одного сета получить 100-процентную отдачу , вот и пытаюсь разбавить подходами в стиле отдых-пауза или дроп-сетами.
Раньше я практиковал некое подобие объемного тренинга и пока мне тяжеловато настроиться на 1 ударный сет. Чуть не до нервного срыва перед тренировкой доходило на первых порах.

И не получиш, если опыта мало (просто не прочуствуеш) ...тот же Ятс вона когда на такую систему перешел та...делай упры в нескольких подходах...

Уважаемая профессура, не хочу вникать в тонкости ваших научных изысканий, вота я тока одно не могу понять...как с 50кг штангой накачать грудь в 145см Значит веса всетаки надо увеличивать значит только количеством упражнений и подходов тут не отделаться

Сообщение изменено: T0r (06 июня 2010 - 02:48)

[aid]

Гончаров — это ОФП со штангой для начинающих. Фитнесс в стиле ТА, не более...

Ну это если считать доказанным, что про выступающих билдеров, фотки которых выставлял Гончаров, неправда. У Вас же нет каких-то доказательств того, что он говорит неправду. А обвинения без доказательств - не наш метод

[Михалы4]

Ну это если считать доказанным, что про выступающих билдеров, фотки которых выставлял Гончаров, неправда.

Лично мне глубоко пофиг на то, чьи фотки кто выставляет... Мне важнее логика и разум. А посему, — увы! — моё мнение по данному вопросу остаётся прежним: подъёмы штанги на грудь — это ни разу не бодибилдинг. Любую группу мышц, участвующую в этом движении, можно гораздо эффективнее нагрузить в специализированном прицельно бьющем упражнении.

Значит веса все-таки надо увеличивать?

Есессно, параллельно с ростом мяса, веса будут увеличиваться. В долгосрочной перспективе, рост силы — это верный индикатор роста мяса.

Как с 50кг штангой накачать грудь в 145см?

Профессура советует работать в очень короткой амплитуде, без расслабления мышц. Дерек Паундстоун на все группы мышц иппашит только в сокращёнке, и на размеры — не жалуется!

[T0r]

Есессно, параллельно с ростом мяса, веса будут увеличиваться. В долгосрочной перспективе, рост силы — это верный индикатор роста мяса.

аха, ну славо боху, а то я уже пириживать начил

Профессура советует работать в очень короткой амплитуде, без расслабления мышц. Дерек Паундстоун на все группы мышц иппашит только в сокращёнке, и на размеры — не жалуется!

ну я так при работе на памп делаю периодически...а вааще чередую сокращенку и несокращенку...там от весов зависит еще...

[Михалы4]

ну я так при работе на памп делаю периодически...

Может, от этого и растёшь?.. Периодически.

-------------------
Ещё видео:

Леврон
Катлер
Виктор Мартинез

Везде сокращёнка!

-------------------
При сокращёнке идёт ограничение кровотока в работающей мышце, и есть мнение, что именно этот момент является одним из определяющих факторов роста.

Как я помню, исходная логическая цепочка там была примерно такой:

1. Смотрим на ноги конькобежцев, и понимаем, что они такие огромные выросли без всяких 300-килограммовых приседов.
2. Начинаем на ноги делать то же самое, что и конькобежцы. Они растут.
3. Тогда падаем в упор лёжа, и делаем то же самое для рук. И руки растут!
4. Прикидываем чё к чему, и распространяем полученный опыт на все группы мышц.

Вуаля.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июня 2010 - 04:05)

[aid]

Лично мне глубоко пофиг на то, чьи фотки кто выставляет... Мне важнее логика и разум. А посему, — увы! — моё мнение по данному вопросу остаётся прежним: подъёмы штанги на грудь — это ни разу не бодибилдинг. Любую группу мышц, участвующую в этом движении, можно гораздо эффективнее нагрузить в специализированном прицельно бьющем упражнении.

Михалыч, ты же сам выкладывал ссылки на книги Гончарова. Найди там взятия на грудь. Нету. Так где логика - записывать систему в ОФП, не ознакомившись с ней? Кто тут разорялся о том, что Менцера никто не читал, но осуждают?

Сообщение изменено: aid (06 июня 2010 - 04:07)

[AnatolyR]

Они растут.

руки растут!

у тебя что-то выросло?
спрашиваю абсолютно серьезно

[aid]

Дерек Паундстоун на все группы мышц иппашит только в сокращёнке

А тягу к подбородку не в сокращенке делает

[Nope]

tdk

вопрос: при приседах на 8-12 повторов как-то перегружается поясница и колени начинают гулять. если сажусь на 5 раз, то совсем другие ощущения - прорабатывается именно бедро, никакой отдачи в поясницу.
как бороться с этим?

У всех обычно наоборот...

Уважаемая профессура, не хочу вникать в тонкости ваших научных изысканий, вота я тока одно не могу понять...как с 50кг штангой накачать грудь в 145см

Никак. Хотя бы 100 кг. Грудь или спину?

[AnatolyR]

Никак. Хотя бы 100 кг

это такое магическое число?
со 100кг можно прогрессировать постоянно?
почему с 50кг нельзя?
в чём принципиальная разница между 50кг и 100кг?

[T0r]

Может, от этого и растёшь?.. Периодически.

Я росту када жру студентам не жрал 78 весил, женился так сразу 120 развелся апять пахудел
Ща снова женюсь и новый цикл массонаборный начну

[Nope]

AnatolyR

в чём принципиальная разница между 50кг и 100кг?

Для Т0ra - никакой. 100 выглядит посолиднее

[T0r]

Для Т0ra - никакой. 100 выглядит посолиднее

Ну я конешна со своей колокольни но у меня чета там на сиськах расти кроме валос начало тока после 110кг...

[roninrey]

Цитата(Михалы4 @ 6.6.2010, 16:01)
Они растут.


Цитата(Михалы4 @ 6.6.2010, 16:01)
руки растут!

у тебя что-то выросло?
спрашиваю абсолютно серьезно

Позволю себе ответить, за Михалыча. Чтобы у нас более менее зеркальная ситуация была, не всеж Михалычу обо мне. То есть абсолютно серьезно отвечаю - выросло: самомнение; количество постов; репутация; статус на форуме; время пребывания на форуме. Ну, для объективности - еще растут волосы и ногти. По мускулатуре - как был дрыщем голимым, таким и остается благополучно по сей день. Тут как-то фотка была - Михалыча, годов несколько назад - что-то типа Гомеопата, только чуть посуше и без мастопатии. Но это не важно, вообщето. Главное - разум и логика.

[AnatolyR]

Для Т0ra - никакой.

так почему же посоветовал 100кг?
если никакой разницы?

там еще несколько вопросов было...
наверно черезчур сложные

[Nope]

AnatolyR

так почему же посоветовал 100кг?
если никакой разницы?

Потому что этот вес лежит в границах силовых возможностей Т0ра, где-то рядом с уровнем 70-75% ПМ...

там еще несколько вопросов было...
наверно черезчур сложные

это такое магическое число? - да. Пожать соточку очень почетно. Я пока далек от таких весов...
со 100кг можно прогрессировать постоянно? почему с 50кг нельзя? - зависит от текущих задач тренинга и силовых возможностей атлета.
в чём принципиальная разница между 50кг и 100кг? - 2-digit vs 3-digit

[AnatolyR]

Vukiч
ну троль...

[Nope]

Был проведен эксперимент по выяснению уровня гипертрофии разных типов мышечных волокон (см. Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60). Испытуемые были разбиты на три группы и тренировали ноги в высокоинтенсивном режиме в течение 8 недель – первые 4 недели по 2 раза в неделю, оставшиеся 4 недели по 3 раза в неделю. Объем тренировки (вес * подходы * повторения) для каждой группы был примерно одинаков. Использовалась заданная последовательность упражнений (жимы ногами, приседания, разгибания ног), каждый подход выполнялся до отказа. Каждая тренировка начиналась и заканчивалась 10-15-минутной разминкой, состоявшей из калистеники, растягиваний и педалирования на велотренажере в низкоинтенсивном режиме.

· группа, тренировавшаяся в низкоповторном режиме, использовала веса 3-5RM в 4 подходах. Пауза между подходами и упражнениями составляла 3 минуты.
· группа, тренировавшаяся в среднеповторном режиме, использовала веса 9-11RM в 3 подходах. Пауза между подходами и упражнениями составляла 2 минуты.
· группа, тренировавшаяся в высокоповторном режиме, использовала веса 20-28 RM в 2 подходах. Пауза между подходами и упражнениями составляла 1 минуту.

В ходе эксперимента вес отягощений прогрессивно увеличивался. Поскольку иногда испытуемые были в состоянии выполнить большее число повторений, чем это необходимо, регулярно проверялась правильность RM-веса в каждом повторном режиме. Результаты эксперимента (цифры ”до” и ”после” – площадь сечения волокон):

Высокоповторный режим, 20-28 RM
- волокна типа 1 · до = 3894, после = 4297 (прирост 10,3%)
- волокна типа 2A · до = 5217, после = 5633 (прирост 8,0%)
- волокна типа 2B · до = 4564, после = 5181 (прирост 13,5%)

Среднеповторный режим, 9-11RM
- волокна типа 1 · до = 4155, после = 4701 (прирост 13,1%)
- волокна типа 2A · до = 5238, после = 6090 (прирост 16,3%)
- волокна типа 2B · до = 4556, после = 5798 (прирост 27,3%)

Низкоповторный режим, 3-5RM
- волокна типа 1 · до = 4869, после = 5475, (прирост 12,4%)
- волокна типа 2A · до = 5615, после = 6903 (прирост 22,9%)
- волокна типа 2B · до = 4926, после = 6171 (прирост 25,3%)

По данным эксперимента общий прирост в высокоповторном режиме составил 31,8%, в среднеповторном – 56,7%, в низкоповторном - 60,6% площади сечения мышечных волокон за 8 недель высокоинтенсивных тренировок.

КПШ - группа В - 120-168, группа С - 81-99, группа H (изначально самая мускулистая) - 36-60.

Сообщение изменено: Vukiч (06 июня 2010 - 06:34)

[Михалы4]

По мускулатуре - как был дрыщем голимым, таким и остается благополучно по сей день. Тут как-то фотка была - Михалыча, годов несколько назад...

Владимир, я надеюсь Вы себя чувствуете достаточно комфортно, обсуждая чужие фото, ни разу не выложив свои?

[roninrey]

Цитата(roninrey @ 6.6.2010, 18:06)
По мускулатуре - как был дрыщем голимым, таким и остается благополучно по сей день. Тут как-то фотка была - Михалыча, годов несколько назад...

Владимир, я надеюсь Вы себя чувствуете достаточно комфортно, обсуждая чужие фото, ни разу не выложив свои?

надейся Михалыч, надейся... как сказал поэт - "Надежды юношей питают, надежды властвуют везде, среди народов и в пустыне".

[Михалы4]

roninrey

Надейся? Ню-ню...

Молодой человек, не стоит тешить себя!

Мне вообще-то ни Ваши, ни чьи либо ещё фотографии, в куй не упёрлись.

Просто есть правило: прежде чем разевать пасть на чужие фото — выложи свои.

В противном случае завали хлеборезку и не отсвечивай.

[aid]

Просто есть правило: прежде чем разевать пасть на чужие фото — выложи свои.

В противном случае завали хлеборезку и не отсвечивай.

Фу, как грубо. Ты же писал, кажется, Олдбою и Анатолию, что тот, кто перешел на грубость - тот не прав и проиграл.

[Михалы4]

Фу, как грубо. Ты же писал, кажется, что тот, кто перешел на грубость - тот не прав и проиграл.

Ну, во-первых, проиграл ты или нет, всегда решаешь только ты сам.

Во-вторых, не прав вовсе не тот, кто грубит, а тот, кто нервничает. А это, как говорят в Одессе — две большие разницы.

[Zaratustra]

совместными усилиями.

совместных тут никогда не будет - каждый будет городить своё

Результат месяца занятий по новой для меня системе + 1 кг.

что-то маловато набрал...

Зато нашел выход - добиваю мышцу одним-двумя повторными подходами по системе отдых-пауза не меняя веса снаряда.

а вот и ответ мочему мало набрал, это всё равно что сказать я тренируюсь по односетовой программе, но так она только называется.

Ноги сразу стали отставать.

а это очень легко объясняется, Менцер как раз и объяснял почему так - Ноги у тебя стали больше отдыхать

[Zaratustra]

Вот тут давеча мелькала некая схемка на основе Ятса. Присмотрись, мож чего понравится...

Спасибо Михалыч, а то я уж сам думал искать чтоб запостить

[AnatolyR]

Ноги сразу стали отставать.

а это очень легко объясняется, Менцер как раз и объяснял почему так - Ноги у тебя стали больше отдыхать

разве это не означает что они должны лучше расти?
по твоему разумению...

[dip74]

Zaratustra

Ноги сразу стали отставать.

а это очень легко объясняется, Менцер как раз и объяснял почему так - Ноги у тебя стали больше отдыхать