Завсегдатай
ПС а по теме? набираю массу, грудные и дельты отстают, не хочу запускать, нужна программа.Совета сколько жрать и когда рельеф прорисовывать не спрашиваю, стёб не совсем уместен)
Так кто же его начал первым?
Ты же и начал своим "поднять вес в жиме лежа и расширить дельты"(с), т.е. при своих 186/65 умудрился, я хойею, найти отстающие группы
Набери кг 25 (хотя бы!), по всему телу, блеать, потом уж и смотри, где отстаёт.
пс. Сплит тебе, как рыбе зонтик. Начинающие водилы на "МакЛаренах" не ездют.
Новичок
Открою тебе страшную тайну - у тебя всё тело отстаёт))набираю массу, грудные и дельты отстают, не хочу запускать
Новичок
ноги на козла (не настоящего) ннада ставить
Первый день
Тяга штанги в наклоне к поясуразводки в наклоне
Подтягивание до груди
подьем штанги стоя (Z гриф)
молотки
пресс+скакалка
*************
Второй день
глубокие отжимания на брусьях (как от пола,поперек брусьев доска,на ней ноги для упора)
жим под углом 30 гр.разводы стоя
французский жим
скакалка
пс: моя имха
не пошла программка,не чувствую того напряга на мышцы как при спина-грудь,бицепс-трицепс,то ли крепко засел в голове такой стереотип,короче вернулся к тому режиму занятий к которому привык и от которого прет,только упр. поменял.
***********************************
первый день
Тяга штанги в наклоне
Разводка в наклоне
подтягивание
Жим гор. доска
Жим под углом
брусья
приседания
******************************************
второй день
подьем штанги стоя Zгриф
молотки
французский жим
жим гантели из за головы
жим штанги сидя из за головы
разводки стоя
пресс
****************************************
пробывал сегодня приседать,вес маленький,но понимаю что надо и так очень отстают.совсем забыл,еще решил попробывать такой вариант, 3*10,раньше делал 4*8
Сообщение изменено: forestman (04 июня 2013 - 07:14)
Новичок
Интересующийся
Жим лежа 20х10 50х10 60х10 70х8 70х6 70х4 Французский жим 25х10 25х10 25х10 Жим в наклоне 30х10 40х10 40х10 40х10 Жим сидя из-за головы 20х10 30х10 30х10 Брусья 6х3
сначала грудь, потом трицепс, дальше опять грудь? потом дельта и снова толи грудь, толи трицепс. неграмотно. если оставлять эти мышцы вместе, то уж после груди сделать жим из-за головы, а потом трицепс долбить.
И сугубо личное мнение: ни к чему на первом году занятий гейнеры и аминокислоты - заставь организм пахать, научись сам упираться, а через год - другой будет чему помогать!
Интересующийся
второй день подьем штанги стоя Zгриф молотки французский жим жим гантели из за головы жим штанги сидя из за головы разводки стоя пресс
"forestman", та же история - не резон делать жим из-за головы на забитый трицепс! может поставить его в начале тренировки?
Новичок
интересная связка
Что есть, то есть =)
ззы: может ну их эти жимы сидя из за головы?
Теоретически можно и выкинуть, да и с техникой тяжеловато, надо учиться.
А без футбола никак? Хотя бы в четверг... ...Объём большой. Я бы поделил на 2 и устроил бы 2-хнедельный микроцикл по упражнениям. имхо.
Вот футбол никуда не выкинуть. =(( 15 лет в футбол играю, до 18 на профессиональном уровне, поэтому без него никак, хотя сейчас для забавы.
Что такое 2-хнедельний микроцикл, не знаю. Была идея делить на 4 тренировки все занятия. То еть пн-ср-пт-пн и дальше заново, но как-то к этому не пришел еще.
сначала грудь, потом трицепс, дальше опять грудь? потом дельта и снова толи грудь, толи трицепс. неграмотно. если оставлять эти мышцы вместе, то уж после груди сделать жим из-за головы, а потом трицепс долбить. И сугубо личное мнение: ни к чему на первом году занятий гейнеры и аминокислоты - заставь организм пахать, научись сам упираться, а через год - другой будет чему помогать!
Спасибо, учту.
Меня больше всего волнует вопрос отсутствия становой в моем плане. И нужно ли выделять отдельный день на руки (бицепс, трицепс), где-то читал, что надо вообще уделять одну тренеровку им без базовых упражнений. Руки, мне кажется, у меня очень сильно отстают.
Новичок
Сообщение изменено: Streetvendor (14 июня 2013 - 09:10)
Новичок
Здравствуйте. Мне 28. Месяц как начал заниматся в зале. До этого вёл не совсем спортивный образ жизни). Тренер составил программу... сначала норм чуствовал нагрузки, а сейчас как бы что-то не хватает. Не прорабатываються норм. мышцы, хотя нагрузки даю норм., убиваю мышцы по полной. Силовые показатель ещё не очень велики но постепенно улучшаются. П.С. Требование было увеличить массу тела (Сейчас при росте 1,83 вес 75 кг, за месяц добавил 3 кг). Ем гейнер "Оптимум нутришын сериос масс", в тренировочные дни 2 совка на день, в не тр. 1. Подскажите можно ли что либо улучшить.
Грудь + бицепс
1. Жим гантелей, скамья 30° 3х12
2. Жим в тренажере 45° 3х12
3. Сведение рук сидя в тренаж. (Наутилус) 3х12
1. Сгибание рук стоя, W штангой или прямой, 3х12
2. "Скотт" в "Кроссовере" 3х12
3. Молотки с гантелями, 3х12-15
Спина + трицепс
1. Вертикальная тяга к груди 3х10-12
2. Тяга к поясу в наклоне тр. "Смитта" 3х10-12
3. Рычажная тяга 3х12
4. Горизонтальна тяга 3х12
1. Узкий жим штанги 3х10-12
2. Трицепс машина 3х12
3. Разгибание рук стоя в кроссовере 3х12
Ноги + дельты
1. Сгибание ног лёжа (разминочные 1-2 подхода) 3х10-12
2. Жим платформы 3-4х12
3. Разгибание ног сидя 3х12
1. Жим гантелей сидя, 3х10-1
2. Дельта-машина 3х12
3. Разведение рук сидя на заднюю дельту, 3х12
Разминка: 5-7 мин., гиперэкстензия 3х15, пресс в.
Заминка: пресс н., вело 5-7 мин.
Сообщение изменено: nick_zzz (15 июня 2013 - 12:49)
Гражданин СССР
Что совсем нет мнений по моей программе ?
Есть мнение ...Программа практически из изоляции состоит, отсюда стало мало нагрузки ... То что вес рос - нормально для начинающего ... Я бы изменил ее включив базовых больше ... А так прога не очень ... точнее никак ...
Кавказский пленник
Требование было увеличить массу тела
Тренажеры стороной обходи. База: Приседания, жим лежа (без всяких наклонов пока), подтягивания (тяга блока, если слаб) + подъемы на бицепс. Всё это 3 раза в неделю. Всё время прогрессируй в рабочих весах. Да чё тут говорить: сделай то, что описано здесь например:
http://forum.steelfa...showtopic=37748
А через полтора месяца отпишись здесь о результатах. Кстати дисциплинированно отпахав по подобной схеме, кроме нескольких кило мяса, наверняка приобретешь всесторонний опыт и практический и ментальный.
Новичок
Есть мнение ...Программа практически из изоляции состоит, отсюда стало мало нагрузки ... То что вес рос - нормально для начинающего ... Я бы изменил ее включив базовых больше ... А так прога не очень ... точнее никак ...
А что бы Вы добавили ?
Новичок
Здравствуйте. Мне 28. Месяц как начал заниматся в зале. До этого вёл не совсем спортивный образ жизни). Тренер составил программу... сначала норм чуствовал нагрузки, а сейчас как бы что-то не хватает. Не прорабатываються норм. мышцы, хотя нагрузки даю норм., убиваю мышцы по полной. Силовые показатель ещё не очень велики но постепенно улучшаются. П.С. Требование было увеличить массу тела (Сейчас при росте 1,83 вес 75 кг, за месяц добавил 3 кг). Ем гейнер "Оптимум нутришын сериос масс", в тренировочные дни 2 совка на день, в не тр. 1. Подскажите можно ли что либо улучшить.
Грудь + бицепс
1. Жим гантелей, скамья 30° 3х12
2. Жим в тренажере 45° 3х12
3. Сведение рук сидя в тренаж. (Наутилус) 3х12
1. Сгибание рук стоя, W штангой или прямой, 3х12
2. "Скотт" в "Кроссовере" 3х12
3. Молотки с гантелями, 3х12-15
Спина + трицепс
1. Вертикальная тяга к груди 3х10-12
2. Тяга к поясу в наклоне тр. "Смитта" 3х10-12
3. Рычажная тяга 3х12
4. Горизонтальна тяга 3х12
1. Узкий жим штанги 3х10-12
2. Трицепс машина 3х12
3. Разгибание рук стоя в кроссовере 3х12
Ноги + дельты
1. Сгибание ног лёжа (разминочные 1-2 подхода) 3х10-12
2. Жим платформы 3-4х12
3. Разгибание ног сидя 3х12
1. Жим гантелей сидя, 3х10-1
2. Дельта-машина 3х12
3. Разведение рук сидя на заднюю дельту, 3х12
Разминка: 5-7 мин., гиперэкстензия 3х15, пресс в.
Заминка: пресс н., вело 5-7 мин.
Я таких называю дрищами-сплитоголиками - не ты первый, не ты последний))
1. Заполни профиль.
2. Занимайся по фулбоди...
Аксакал
Тренажеры стороной обходи.
Мышща конечно знает, на тренажёре ты её сокращаешь или штангой. И когда на тренажёре - не растёт.
Я таких называю дрищами-сплитоголиками
1. Заполни профиль.
Аксакал
Чё вы все к профилю прибались. Заполню вечером, не буду же я себя на работе мерить)). Мне важен ответ на моё сообщение, а не то, что я, что то там не заполнил.
Помощь нужна мне...
Не борзей. При руке в 35 и в 45, например, будут разные советы
Ты даже матюкнуться не можешь нормально
Старичок-паучок
Чё вы все к профилю прибались.
Во первых .... давай без мата.
Во вторых ..... что бы чего то посоветовать нужно знать хотя бы исходные данные, для этого и просят заполнить данные профиля.
убиваю мышцы по полной.
Это та зачем? Смысл не убить мышцу, а дать нужную нагрузку.
Гражданин СССР
А что бы Вы добавили ?
Блин, я это не тебе писал, твой вложеный не посмотрел ... Щас понял ... вопрос такой - это попытка совместить работу на массу и силу??? ... тогда странные цифры в цикле вроде таких: 1*20, 1*4, 2*2, 2*1 ... Если к примеру жим 100 кг х 1 то что получается ... разминка 40х20 а потом сразу переход на веса от 85% от 1ПМ??
В программе 1 попытка тренироваться по линейной прогрессии , но прибавка 5 кг каждую неделю - многовато ... Вот как она строится, ее принцип: http://forum.steelfa...showtopic=37092
Принцип пирамиды странный, какой вес будет от максимума?? Что значит Присед 2*20 пирамида 6-4-2-1-1 . ?? По цифрам как понимаю - это 95% -100% от 1ПМ постоянно ... нахрена?? а когда отдыхать??
Программа 3 - вообще пизд**ц ... Можно назвать "Смерть ЦНС" ... Постоянно на максимуме !??!?? 
От себя ..если пытаешься что то выдумать волшебное - не получится ... Почитай сперва ссылки http://forum.steelfa...showtopic=36791 И реши, что надо массу или силу .... Вместе объединить не получится .. Потому что тренировки строятся по разному ....
Сообщение изменено: silovichok (15 июня 2013 - 05:23)
Старичок-паучок
Отлично. Терь люди с жимом 90 дают советы.
Чё то ты дохрена рабзбакланился, в последнее время. Сам то кто?
Не борзей. Ты даже матюкнуться не можешь нормально
Ну ты Жека и разашёлся. ))))))) МогЁшь. 
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
