103732 ответов в этой теме

[Старичок]

Alex Royalty,
А как поступать тогда, когда мышечная боль приходит только на следующий день?

Тебе еще нужны аргументы?....

А мышечный тонус?

[Старичок]

здесь не нужно научных фактов и лабораторных исследований что бы понять это.

Если идти такой логикой, то будет получаться 2 раза в неделю. Скорее похоже на поддерживающий режим тренировок.

[Alex Royalty]

А мышечный тонус?

Ставлю 10$ , что он новичок и пару месяцев можно обкатывать прогу в таком режиме. Рост будет в любом случае (если держать питание и режим)

[Старичок]

он новичок и пару месяцев можно обкатывать прогу в таком режиме. Рост будет в любом случае (если держать питание и режим)

Ну батенька куда тебя понесло. Новичок, всё равно, будет рост. А дальше чего будет? Я хотел сказать только одно, нужно правельно подбирать нагрузку и тренировочный план.

Сообщение изменено: Старичок (07 сентября 2012 - 09:54)

[AnatolyR]

заниматься через день, или все-таки через 2?

через день

[Nthnsq]

Народ, в пролфль залезайте - там сказано.
Стаж - 1, 5 года уже, думаю. Прога в обкатке с месяц где-то, или чуть больше. До этого была другая прога, тоже через день.

[Старичок]

через день

Полностью согласен. 3 раза в неделю и рост будет, а 2 раза больше поддержка.

Прога в обкатке с месяц где-то,

Да какая обкатка, машина что ли? Неделю на притирку весов и вперёд.

[Alex Royalty]

Старичок

Защимили меня количеством)))

[Milik]

Да какая обкатка, машина что ли? Неделю на притирку весов и вперёд.

Строить силовую прогрессию на 8-10 недель

[Старичок]

Защимили меня количеством)))

Да ладно тебе Америка. Просто если нормально составлять прогу, без перегруза и веса подбирать нормально. 3 раза в неделю отлично будет, а то и 4.

[Milik]

Защимили меня количеством)))

Так тебе и надо

Сообщение изменено: Milik (07 сентября 2012 - 10:31)

[AnatolyR]

Защимили меня

патаму что мы - БАНДА!!!

[Старичок]

патаму что мы - БАНДА!!!

[Nthnsq]

Кароч, как занимался через день, так и прем дальше.
Всем спасибо

[Domus]

Вы еще подеритесь, горячие финские парни )

[Nthnsq]

Строить силовую прогрессию на 8-10 недель

а вот тут - подробнее. Я подобрал веса так, что последнее повторение - полуотказное. Ну и - постепенно наращиваю, как только вижу, что можно накинуть.
Верно?

[megaMASS100]

О пределе натурального развития в культуризме.

Для большинства людей вполне достижимы следующие силовые показатели: жим, лёжа- 1,5Х собственного веса, приседания- 2Х собственного веса и становая тяга- 2Х собственного веса.
По материалам: http://vk.com/think_muscle

У Любера были 1.5 Х 6 ! и имхо это рельно, если нормальный процент жира, при 80кг жать 120х5-6, но по факту натуралов таких особо не видел...

[Зойдберг]

У Любера были 1.5 Х 6 ! и имхо это рельно, если нормальный процент жира, при 80кг жать 120х5-6, но по факту натуралов таких особо не видел...

вполне достижимы - не значит, что большинство сможет/захочет достичь. Я видел такого одного
может через пару лет тоже доберусь, пака только 1х1.25...(вот прохудеюсь до 75 без падения силовых - стану еще ближе )
да и тебе судя по профилю еще ближе к цели, вобщемто...
но тут для каждого индивидуально, вобщемто...

Сообщение изменено: Зойдберг (07 сентября 2012 - 11:29)

[Milik]

а вот тут - подробнее. Я подобрал веса так, что последнее повторение - полуотказное. Ну и - постепенно наращиваю, как только вижу, что можно накинуть.
Верно?

Это линейная прогрессия, самая простая.
Можно так же использовать самые распространенные, как то: варьирование интенсивности, волновая переодизация нагрузок, силовая пирамида (4-6 недель).

Вы еще подеритесь, горячие финские парни )

Я готов! С кем и кому навалять?!

[Nthnsq]

Это линейная прогрессия, самая простая.
Можно так же использовать самые распространенные, как то: варьирование интенсивности, волновая переодизация нагрузок, силовая пирамида (4-6 недель).

Так там, в проге - взятой из АЗОВ - все расписано. Где пирамида, где не пирамида. Чего мудрить? Тем более, судя по усталости - до "простоя" мне еще далеко.

[Milik]

Так там, в проге - взятой из АЗОВ - все расписано. Где пирамида, где не пирамида. Чего мудрить? Тем более, судя по усталости - до "простоя" мне еще далеко.

Ну так если прога с Азов взята, так что ты сращиваешь как тебе соловую программу строить, раз там уже все есть?

[Nthnsq]

Ну так если прога с Азов взята, так что ты сращиваешь как тебе соловую программу строить, раз там уже все есть?

я спрашиваю - все ли я делаю правильно

[Andrew Koenigsberg]

Когда делаю жим лежа или отжимания от пола, то сильно болит плечо. Можно ли пропустить одну тренировку для лучшего восстановления? Пропускать очень не хочется((((

[Железякин]

Когда делаю жим лежа или отжимания от пола, то сильно болит плечо. Можно ли пропустить одну тренировку для лучшего восстановления? Пропускать очень не хочется((((

нужно !!! тренировки через боль ни чему хорошему не приводят...

[Domus]

Когда делаю жим лежа или отжимания от пола, то сильно болит плечо. Можно ли пропустить одну тренировку для лучшего восстановления? Пропускать очень не хочется((((

Может быть и не одну. Иначе только усугубишь

[Зойдберг]

скорее нужно
и возможно не одну. ТОлько тренировку лучше не пропустить, а поработать над другими группами мышц, лучше не приседать (если чувствуется напряжение при удержании штанги)

[Dartx]

Добрый вечер уважаемые знатоки. Подскажите пожалуйста,если я занимаюсь один день по такой тренировке
Занимаюсь на массу
1 подтягивания (широкий хват,к груди) 3х10(макс)
2 бицепс на скамье скотта 3х12
3 Приседания со штангой 3х10
4 сгибание кистей со штангой 3х20(макс)
5 пресс на римском стуле 3х15(макс)

Стоит ли делать бицепс и на сколько усиленно?,могу его поставить в конец тренировки,чтобы после турника руки отдохнули.

[Железякин]

Dartx, можно уточнить, где вы хотите массу наростить ? и сколько ?

[Dartx]

У меня рост 183 с весом 70. Хочу вес набрать,пропорционально по телу,сколько смогу(много сил на дорогу уходит)

[Олег К]

Более чем среднего...1 кг в месяц - ничего сложного при росте 180 и весе 70.....после 90кг - да, тяжеловато...

набрать12 кг в год- не проблема, особенно в нежном возрасте, когда и так всё растёт.
Я об этом-

заполучить средние охваты: Руки- 40-43см Ноги- 62-68см Грудную клетку- 118-123см Талию- 75-82см

Что такое дрищ 180 рост-70 кг вес
это примерно
рука 32 см
нога 54 см
грудная клетка 96 см
жопа 90 см
талия 75
Автор говорит про прибавку за 1 год 10 см на бице и 20 в грудной клетке при практически неизменной талии. Это фантастика