50287 ответов в этой теме

[Биг-дик]

GVF1979
спасибо! но я с этим не заморачеваюсь

[evefan]

Всем привет.
Майк сегодня сделал проходку
до СМТ-1 после
ЖЛ 75 -101
ЖУХ 60 - 86
Приседания 100 - 160
Жим штанги стоя 47 - Жим штанги сидя 65
Тяга Блока 56 - Ст.Тяга 96
Поднятие штанги на бицепс 42 - 60
Пришлось сменитб зал, поэтому упр. изменил по обстоятельству

Замеры что смог взять
Вес 98 - 88 все было в пузе))
Живот 101 - 94
Бицепс п 37 - 40
Бицепс л 36.5 - 38.5
П нога 56 - 59.5
Л нога 55 - 58
Замеры делал под конец 2го МКЦ в это времья в зеркале смотрелся хорошо

Особенно выделились плечи и руки(триц)

Моему питанию не позавидовать, питаясь правильно уверен результаты были бы на много лучше...
Майк огромное спасибо за СМТ! я очень доволен результатами)

[Demis]

ЖЛ 75 -101
............
Вес 98 - 88 все было в пузе))

С прибавками! И с убавками!

[tdk]

evefan

Ст.Тяга 96

вы в становой не ошиблись?

[Phaser]

evefan
нехилые прибавки
восстанавливал форму, или улучшал?

[SkillzTeam]

evefan
Не думал,что реально похудеть на 10кг и прибавить 3см на бицуху .Завидую

[evefan]

Phaser
СМТ моя первая программа в трени, лет 12-13 назад тренился примерно год, такие результаты мне и не снились)

[evefan]

tdk
верно! тяга штанги в наклоне

[MikeKazakov]

evefan
Ничётак!

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.2, Тренировка № 9,
Закончил 2-ой мкц.

Жим 4x8 50
Жим узким 4x12 34,5
Присед 4x8 50
Жим стоя 4x12 30
Подтягивания 4x8 42,19
Бицепс 4x12 26
Время 13
Тоннаж 8894,08
Мощность 684,16

Делал 10 секундные паузы. В 4-ом подходе Жима сидя недатянул повтор до 12, на 8-ом повторе заклинуло. Вообше устал дико, что даже пресс не смог подкачать.

[Апостол]

Спасибо всем соратникам поддержавшим меня!)... очень приятно!... отсутствие опыта меня подвело... зато теперь мне ясны ньюансы)... спасиба други ещё раз!)

[MikeKazakov]

Апостол

отсутствие опыта меня подвело...

Теперь его у тебя есть.

[andryha]

evefan

нормально так ты потерял где нужно и набрал где нужно

у меня пока только все в минус

талия - 9 см,
биц - 2 см(

ноги решил померять только после 2 тр 2 мкс смт 1 - померял - 4 см

жир конечно горит, но мясо тоже здорово подгорает

[dmitry2d]

жир конечно горит, но мясо тоже здорово подгорает

Жир не может гореть только на талии. Он говорит сразу везде.

Даю зуб, что -2 см в бицепсе - тоже жир.

[andryha]

dmitry2d
ну ну

[adambereg]

Даю зуб, что -2 см в бицепсе - тоже жир.

да, мраморное мясо превращается в гранитное...)))

[dmitry2d]

Горит*

ну ну

Ёмко.
Самая суть, видимо.

[Demis]

у меня пока только все в минус

талия - 9 см,
биц - 2 см(

Зато сухая рука, даже будучи меньше в объеме, смотрится крупнее заплывшей.

[andryha]

dmitry2d

не было на руках и ногах жира

я еще 2 мкц на той же диете побуду - добью уже остаток жира на животе - результат для меня поразительный

с 3 мкц сменю диету и попробую набрать пару кг

Сообщение изменено: andryha (25 октября 2011 - 01:20)

[Argi]

Прошел первую треню СМТ-2.
время - 2,7
тоннаж - 3699
мощность - 1370
СВ - 34,3
...пришлось подтягиваться со своим весом. Так что вместо табличных 61-го кг тянул 78 своих.

[^SIRIUS^]

не было на руках и ногах жира

Как так ? Совсем

[adambereg]

я сейчас пытаюсь убрать жир
диета стандартная - меньше жира и углей - больше белка

может вообще на безуглеводке 2-3 недели посижу
но не люблю ее - как чумной хожу, жрать вечно хочется

я еще 2 мкц на той же диете побуду - добью уже остаток жира на животе

у меня пока только все в минус

ИМХО, проблема в диете...
Майк много раз писал, что диеты в СМТ только тормозят прогресс, в том числе и в жиросжигании, потому как замедляют обмен - цель же СМТ обмен ускорить, в том числе и за счет сбалансированного (достаточного для ускорения обмена) питания...
некоторые на безуглеводке на СМТ жаловались, что не справляются с весами и откатываются назад, сетуя потом на ошибочность применения обедненной диеты на СМТ... я полагаю, невозможность полноценной работы на СМТ ограничила адаптацию их организма и оптимизацию обменных процессов...
в то же время многие из тех, кто применял сбалансированное питание богатое сложными углеводами и жирами отписывались здесь, что скидывали десятки килограммов на СМТ за довольно короткий период...

Сообщение изменено: adambereg (25 октября 2011 - 02:17)

[MikeKazakov]

adambereg
Точно.
Постепенно возвращаюсь к жизни, сегоднчя подтянулся с двадцаткой 18 раз, сразу после становой. 6840кг, 3мин 42сек, 1880кг/мин, 76кг ср.вес.

[Александр71]

некоторые на безуглеводке на СМТ жаловались, что не справляются с весами и откатываются назад,

100%мой вариант.Ох и тяжко было.Правда я на УЧ был,но сил реально не хватало,в безуглеводные дни ходил как варённый,какие уж там прибавки на штанге.
Может на каком-нибудь лёгком тренинге это и прокатило,но на СМТ нужно много энергии,плюнул я на это дело и вернул много гречки в свой рацион.

[andryha]

adambereg
1. гречка 200 гр (варенной), грудка 200 гр+овощи 100 г
2. творог 250 гр+булка
4. гречка 200 гр (варенной), грудка 200 гр+овощи 100 г
3. творог 250 гр+булка
5. гречка 200 гр (варенной), грудка 200 гр+овощи 100 г
в дни тренировок 2 протеина добавляю и вцаа
так же в течении дня могу пару яблок/бананов съесть
иногда позволяю и сладкое - раз/два в неделю

гречку меняю на рис, курку на рыбу

ну так и питаюсь

[dmitry2d]

надо не калории считать и граммы, а вовремя есть. Применительно к нужде организма в ЭНЕРГИИ и строительном материале в нужный момент времени.
Какой толк от понятия "съел 500 гр гречки".
Когда? Куда она пошла?
Сколько в жир?
Сколько на жизнь?

[dmitry2d]

не было на руках и ногах жира

Да я уже понял, что бесполезно с тобой это обсуждать.
Ты - счастливчик, у тебя жир сгорает точечно.

У нас, простых землян, горит везде.

Сообщение изменено: dmitry2d (25 октября 2011 - 04:02)

[andryha]

dmitry2d
та не злись ) я тоже простой

согласись, что кроме жира горит и мясо
если не использовать химию

тут ни диеты, ни бездиеты не помогут
можно как то минимизировать потери и только

в любом случаи с смт сбрасывать лучше чем к примеру используя бег и низкокалорийную диету - там сгорит все

dmitry2d
Весил 150 кг с лишним > сбросил вес с помощью безумных кардио, вместе с жиром и мышц не стало, понятное дело.
Стал похож на бегуна, да еще и с обвисшей кожей.

[Andrew1113]

Agri
Прошел первую треню СМТ-2.
время - 2,7
тоннаж - 3699
мощность - 1370
СВ - 34,3
...пришлось подтягиваться со своим весом. Так что вместо табличных 61-го кг тянул 78 своих.

Что же это за тренировки такие по 2.7 минуты!? Я конечно забегаю вперёд, но можно поинтересоваться в СМТ-2 тоже через день тренировки?

[Balalaika]

потрать остальное время на пользу - растяжку, например