103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Aleks89,тему Азы в этой ветке читал? Если еще нет, то рекомендую.

[:-)))]

Первая тренировка Подъём ног в висе

Вторая тренировка Скручивания на наклонной скамье

Третья тренировка Подъём ног в упоре

этот жест к программисту. Шарит чувак, капец как!

[Aleks89]

этот жест к программисту. Шарит чувак, капец как!

Ну тогда предложи свой вариант оценим )))

[Aleks89]

Aleks89,тему Азы в этой ветке читал? Если еще нет, то рекомендую.

А как по вашему вот эта прога ???

День 1.
Ноги ,плечи.

1.Приседания со штангой.
2.Жим ногами в Гакк машине.
3.Жим Арнольда.
4.Жим из за головы в машине Смитте.
5.Разведение рук с гантелями стоя.
6.Разведение рук с гантелями в наклоне.
7.Скручивания 3-4 по мах.

День 2.
Грудь, трицепс.
1.Жим лежа.
2.Жим гантелей лежа.
3.Отжимания на брусьях 8- 10 повторений (если возможно- с грузом)
4.Французский жим 8-10 повторений.
5.Вертикальный жим в блочном тренажере 10-12 повторений.

День 3.
Спина, бицепс.
1.Становая тяга.
2.Подтягивания (3 по мах).
3.Тяга штанги в наклоне.
4.Тяга гантели к бедру 8-10 повторений.
5.Шраги 10- 12 повтрорений.
6.Подъем штанги на бицепс стоя 8-10 повторений.
7.Бицепс в скамье Скотта.
8.Подъем ног в висе 3-4 по мах.

Сообщение изменено: Aleks89 (04 сентября 2012 - 09:37)

[Domus]

Походу не читал...

[Железякин]

Походу не читал...

походу да.

[Старичок]

походу да.

Обидно, досадно , но ладно.

[Aleks89]

Ладно с вами все ясно удачи

[Старичок]

Ладно с вами все ясно удачи

Ты бы профиль заполнил, было бы ясно что советовать. А то всё 111111111111 ... такое не понятное.

[Domus]

Ладно с вами все ясно удачи

И тебе не болеть

Ты бы профиль заполнил, было бы ясно что советовать. А то всё 111111111111 ... такое не понятное.

Леша, не трать время )

[Старичок]

Леша, не трать время )

Как скажешь ... шеф.

[Aleks89]

Я попросил программу а тут каждый свою х...... мысль комментирует. То что надо была наверху я написал .Если не хочется отвечать то хоть фуфло не пишите )

Походу не читал...

Походу мне п...... если ты не прочитал думай у себя в погребе....

Сообщение изменено: artem(RUS) (04 сентября 2012 - 11:12)
Мат

[V.Volkov]

День 1. Ноги ,плечи. 1.Приседания со штангой. 2.Жим ногами в Гакк машине. 3.Жим Арнольда. 4.Жим из за головы в машине Смитте. 5.Разведение рук с гантелями стоя. 6.Разведение рук с гантелями в наклоне. 7.Скручивания 3-4 по мах. День 2. Грудь, трицепс. 1.Жим лежа. 2.Жим гантелей лежа. 3.Отжимания на брусьях 8- 10 повторений (если возможно- с грузом) 4.Французский жим 8-10 повторений. 5.Вертикальный жим в блочном тренажере 10-12 повторений. День 3. Спина, бицепс. 1.Становая тяга. 2.Подтягивания (3 по мах). 3.Тяга штанги в наклоне. 4.Тяга гантели к бедру 8-10 повторений. 5.Шраги 10- 12 повтрорений. 6.Подъем штанги на бицепс стоя 8-10 повторений. 7.Бицепс в скамье Скотта. 8.Подъем ног в висе 3-4 по мах.

Я бы сдох от такого количества упражнений. После становой выполнить всё остальное!? НЕВОЗМОЖНО!!!
Или ты неправильно (не с тем весом) делаешь становую. Потому и не растёшь, Не нужно себя изводить махами, подъёмами и прочей хернёй.
3, максимум 4 упражнения, 3 раза в неделю. ВСЁ!!! Где вы находите эти блядские программы для химиков?

[Старичок]

Aleks89,
Ты чего считаешь, что тут тебе все обязаны? Есть у кого желание ответит, нет и не будет ответа. Ссылку тебе дали? Надо было прочитать и осмыслить. Не захотел, твоё дело. Жалко репут убрали, я бы лучше минусом тебе ответил.

[V.Volkov]

Походу мне похуй если ты не прочитал думай у себя в погребе....

Так, пацанчик, ты тут долго не протянешь.
Некрасиво...

[Domus]

Я попросил программу а тут каждый свою хуёвую мысль комментирует. То что надо была наверху я написал .Если не хочется отвечать то хоть фуфло не пишите )



Походу мне похуй если ты не прочитал думай у себя в погребе....

Все сказал интернет смельчак? Можешь смело сливать воду и отдыхать от форума

[Aleks89]

Так, пацанчик, ты тут долго не протянешь.
Некрасиво...

Да они мне толком никто ниче не сказал типо чета прокомментировали

[Старичок]

Да они мне толком никто ниче не сказал типо чета прокомментировали

А ты чего ожидал? Сейчас все кинутся тебе проги составлять, питание расписывать? Тут форум и обязательств перед тобой ни у кого нет. Научись читать и фильтровать полезную информацию.

[V.Volkov]

Да они мне толком никто ниче не сказал типо чета прокомментировали

Я к тому, что нужно повежливей общаться. Ты форум внимательней читай. Тут всё есть.

Сообщение изменено: V.Volkov (04 сентября 2012 - 10:37)

[Старичок]

V.Volkov,
Валер, да ладно. Пусть ждёт ответа.

[Aleks89]

А ты чего ожидал? Сейчас все кинутся тебе проги составлять, питание расписывать? Тут форум и обязательств перед тобой ни у кого нет. Научись читать и фильтровать полезную информацию.

Вот место этого ты же мог просто че то предложить .Я проста хз тут на форуме миллион программ. Этот раздел для новичков Если Б я разбирался стока в этом
я сам выбрал бы и не ставил бы вопрос тут ..

V.Volkov,
Валер, да ладно. Пусть ждёт ответа.

Вот видишь ты себя держишь на высоте потому что в чем то ты понимаешь больше.Но я думаю ты же не родился с таким даром

[Старичок]

Aleks89,
С начало уже хотел, что посоветовать. Но уже желание пропало.
Скажу так, 2 косяка у тебя уже есть. Их видно не вооружённым взглядом. Читай читай, учись общаться с людьми и исправляй эти косяки.

Сообщение изменено: Старичок (04 сентября 2012 - 10:46)

[V.Volkov]

Вот видишь ты себя держишь на высоте потому что в чем то ты понимаешь больше.Но я думаю ты же не родился с таким даром

Глупости. Каждый из нас всегда готов помочь другому.
ТЫ просто ведёшь себя так, что нет желания помогать.

Сообщение изменено: V.Volkov (04 сентября 2012 - 10:46)

[Старичок]

Глупости. Каждый из нас всегда готов помочь другому.
ТЫ просто ведёшь себя так, что нет желания помогать.

Правильно всё. А Домус уже столько ребятам хорошего посоветовал, мама не горюй. А тут в подвальчик посылают.

[Domus]

Вот меня просто поражает человеческая лень и глупость. Трое людей посоветовали человеку прочесть тему в этом же разделе (причем эта тема состоит из одной страницы) Не надо быть семи пядей во лбу чтобы попытаться хотя бы взглянуть на рекомендованную тему.

Вместо этого гордый юноша лучше всех покроет куями (почему нет - по лбу то в отместку не получит ) и будет далее вести вяло текущие прения до момента пока его забанят на форуме.

Понимаю что следующий вопрос чисто риторический но все же - Где логика?

[V.Volkov]

Домус, вопрос к тебе, Интимного содержания. В личку напишу.

[Aleks89]

Ладно пацаны Не проблема главное желания и стремления, когда нибудь я вас где то встречу и дам пару советов четких и + прогу тренировок

[V.Volkov]

Ладно пацаны Не проблема главное желания и стремления, когда нибудь я вас где то встречу и дам пару советов четких и + прогу тренировок

Не дашь. Что работает на тебе, скорей всего не подойдёт другому.
Но, есть основные принципы ТА, работающие на всех. Читай!

[Domus]

Ладно пацаны Не проблема главное желания и стремления, когда нибудь я вас где то встречу и дам пару советов четких и + прогу тренировок

Ты не оригинален. Многие обесчали, но чойта как то теряются все.

[Minority]

В принципе Икар всё уже объяснил.
В данном случае- ЖУХ идёт как "локомотивное" упро на трицепс. Жим лёжа- в режиме "не забыть". Результат в нём не упадёт и грудак не сдуется, можно не бояться.

Можно

Без разницы

Выкинуть нах. Чем-то надо пожертвовать чтобы не раздувать общий объём тренировки

Вообщем понял, спасибо)
Пресс уберу и буду делать в нетренировочный день еще разок хотя бы, чтобы 2-3 р в неделю был.

Получается по истечению цикла целесообразно менять тренировки по акцентам, дабы разнообразить тренировки? Т.е сделал цикл на спину месяц, потом делаю на грудь,дельты и тд? Или допустим 2-3 цикла подряд с акцентом на руки имеют право на жизнь?)
Просто у меня приоритет грудь,руки, как отстающие МГ и пресс, а со спиной, ногами, дельтами получше дела обстоят. С руками вообще все печально..)