103732 ответов в этой теме

[Domus]

повышаю тогда, когда могу, чувствую что легко - повышаю. Режим - сон - 8 часов, работа, все такое. Зал 3 раза в неделю. До каких пределов не бояться за повышение весов?

Пока прогресс не сойдет на нет. После - переходи на двухдневный сплит
Я работал по фулбади и на больших весах и в течение гораздо большего времени. У меня в профиле по первой ссылке - первые две фотографии относятся к тому периоду. Правда я не занимался именно по Люберу так как тогда не знал о нем ))) но концепция и комплекс тренировок были очень похожи и

[kraNky]

Парень, сегодня 1ое Сентября, лето уже прошло.... Распиши прогу по подходам и по творениям и что за чем идет у тебя.

Я к следущему лету. База 2 разминочных 6-12х3-4 или пирамида, изоляция 8-12х3. Последовательность выполнения как написал.

[realitik]

Пока прогресс не сойдет на нет. После - переходи на двухдневный сплит
Я работал по фулбади и на больших весах и в течение гораздо большего времени. У меня в профиле по первой ссылке - первые две фотографии относятся к тому периоду. Правда я не занимался именно по Люберу так как тогда не знал о нем ))) но концепция и комплекс тренировок были очень похожи и

Спасибо, буду продолжать в том же духе... Но по Люберу нет сплита вроде?

[Олег К]

Но по Люберу нет сплита вроде?

Есть. При достижении приличных силовых в фуллбади

[Domus]

Спасибо, буду продолжать в том же духе... Но по Люберу нет сплита вроде?

На начальном этапе - нет )))
В этом разделе есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. Посмотри ее. Думаю что найдешь там много полезного

[renepjd]

на следующий день боль в низу спины, и не та "приятная" боль когда болят мышцы, а та самая, как при грыже. Месяц она меня не беспокоила, опять заболела после этого упражнения.

Для бодибилдеров становую тягу имеет смысл исключить из программы совсем

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/teorija-praktika-metodicheskie-osnovy-silovogo-treninga-dkasatov-agrachev

[Milik]

Жека, а ты её сам то хоть раз делал?

[renepjd]

Жека, а ты её сам то хоть раз делал?

Нет, поэтому сам ничего про это и не говорю

[Старичок]

Нет, поэтому сам ничего про это и не говорю

Советую попробовать самому а потом уже предлагать начинающим. Иногда на определённом этапе я использую практически такое, полную амплитуду и подъём\опускание занимает 7-8 сек. Явно не для новичков это.

[Milik]

Нет, поэтому сам ничего про это и не говорю

А ты попробуй. Но так что бы как положено, что бы спину не рвать, что бы вес был верно подобран и верно расприделялся на все тело. А после того как пройдешь силовой цикл, отпишешься, как оно, и надо ли отказываться от упражнения.
Я полагаю опробовав на практике и получив результат ты откажешься от чужих слов и начнешь писать свои

[renepjd]

Советую попробовать самому а потом уже предлагать начинающим.

Старичок, а я ничего и не предлагал. Просто дал ссылку на не менее авторитетного чела чем Вы.
Даже у новичков есть мозги, поэтому пусть сами думают и пробуют. Просто может быть нехватка информации, которую я подкинул.

А сам я бздю делать становою и приседы после херни с позвоночником

ты откажешься от чужих слов и начнешь писать свои

Хоть доктора и перестраховщики, но совсем отказываться от их слов нельзя
Вон чел поделал, и что? Ну, может, косяки с техникой были

[Олег К]

Хоть доктора и перестраховщики, но совсем отказываться от их слов нельзя Вон чел поделал, и что? Ну, может, косяки с техникой были

Дак кто 30 повторами упражнение разучивает? 6-8... ну 10 раз с лёгким весом обычно делают

[Minority]

Подскажите пожалуйста, занимаюсь по суперкомпаунд фулбоди, тут такой вопрос :
Пришлось пропустить неделю(3 трени), а вполне может получиться, что и 4ую пропущу, а они пришлись на конец цикла, мне оставалось 4 тренировки по 5х6 в базовых.
Скажите, мне доделать их, или начать новый цикл, т.к получается, что у меня уже отдых(7-10 дней),т.е впринципе запланированный отдых после цикла.

[Domus]

Хоть доктора и перестраховщики, но совсем отказываться от их слов нельзя
Вон чел поделал, и что? Ну, может, косяки с техникой были

Сдуру можно и йух сломать

[Железякин]

Minority,отшагнуть назад на пару тренировок и доделать по плану. Или начать новый цикл. Тут смотри что тебе ближе по обстоятельствам.

[Minority]

Minority,отшагнуть назад на пару тренировок и доделать по плану. Или начать новый цикл. Тут смотри что тебе ближе по обстоятельствам.

получается в цикле у меня 12 тренировок, 4 трени 4х10, 4 тр 4х8 и 4тр 5х6. На пару это заново начать 4х8 или последние 2 с 4х8?
И как быть с весом, накидывать или с таким же как и делал. Просто отдыхом эту неделю, что пропустил не назовешь...стрессы, питание никакущее было.
И доделать бы цикл надо, чтобы потом % с 6ПМ высчитывать для стартовых весов...
Ладно, спасибо, буду думать)

[Железякин]

Minority,отступают что бы сбавить нагрузку, разогнаться и прыгнуть.в твоем случае еще и снова в тянуться.вес раняй обязательно.

[Олег К]

Minority,
Я бы начал сначала примерно с техже стартовых весов. 1месяц-не ахти какой длинный цикл, можно и повторить

[santilo76]

Олег К, тоже всегда сначала начинаю, если не закончил, иногда прибавляю веса

[SSSyroKKK]

У меня целое достижение вчера было)))
Стала делать упражнение - жим лежа, и оказалось что палочка моя 7кг стала меньше весить))) вобщем не чувствую я больше нагрузку от нее - руки гулять стали, взяла мелкий гриф 12-15кг осилила 2 подхода по 12 раз.
Но вот что не знаю, этот гриф в два раза тяжелее палочки, вопрос: Какой шаг в утяжелении веса должен быть? Или индивидуально какой потяну такой и делать по увеличению веса? Просто на дальнейшее думаю, брать гриф 20кг или на мелкую штангу блины навешивать...т е продолжать с этим грифом заниматься или большой гриф осваивать, есть ли какая разница в них кроме изначального их веса и размера?

[Железякин]

SSSyroKKK, разница в весе и в баланасировке ( из за длины). прибалять лучше в реднем по 2,5 кг. иногда может получиться больше, занчит прибавить пару раз. на каком то этапе будет правильнее прибавлять уже по 1,25 кг. в общем тут все от кол-ва блинов в зале ) главное что бы получалось нужное кол-во повторов без потери техники выполнения.

[Старичок]

У меня целое достижение вчера было))) Стала делать упражнение - жим лежа, и оказалось что палочка моя 7кг стала меньше весить))) вобщем не чувствую я больше нагрузку от нее - руки гулять стали, взяла мелкий гриф 12-15кг осилила 2 подхода по 12 раз.

Молодец чего тут скажешь, продолжай в таком же духе. Только не переусердствуй.

[Aleks89]

Привет всем Дорогие товарищи ))) Помогите новичку)
Мне 23 Года, Вес 55 кг, Рост 170)
3 месяца как начал в зал ходить Первый 1 месяц занимался как говорится все за раз((( остальные 2 по вот этой программе

Первая тренировка
Подъём ног в висе
Жим штанги лёжа классический
Становая тяга классическая
Разводы с гантелями лёжа
Отжимания от пола широким хватом
Тяга вертикального блока за голову
Тяга горизонтального блока
Гиперэкстензия


Вторая тренировка
Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в тренажёре
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя из-за головы
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд попеременно
Выпады со штангой (ножницы)


Третья тренировка
Подъём ног в упоре
Отжимания от брусьев узким хватом
Подтягивания к груди обратным хватом
Жим штанги лёжа узким хватом
Бицепс со штангой стоя
Французский жим с гантелью стоя/сидя
Бицепс с гантелями сидя попеременно
Сгибание лучезапястного сустава сидя

Ну после 2 месяцев тело ваше не изменилось, Масса прибавилась за месяц 4кг + я принимал протеин 3 недели . Дело в том что с кем я начал ходить они занимались по другой проге По как они говорят базовой они тоже худенькие как я. Но они и в масе обогнали и тело стало норм уних. Я думаю что мне нужна норм программа, я щас хочу взять протеин + Углеводы подскажите пожалуйста программу которая бы подошла мне. на массу сказали типо пока рано .в зале каждый свою программу предлагает не поймешь((( Хотелось бы от профессионалов услышать программу которая подойдет мне. Спасибо за внимание )))

[Старичок]

Aleks89,
А есть нормально не пробовал?

[Aleks89]

Ну вот я в день ем по 4-5 раз и больше )))

[Minority]

Minority,
Я бы начал сначала примерно с техже стартовых весов. 1месяц-не ахти какой длинный цикл, можно и повторить

Вообщем я вас послушал, только по плану собирался перейти на эту прогу :


Пример программы с акцентом на развитие рук-

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10____ 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа у.хв. 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6 хват 30-40 см
3. Махи в наклоне 3х12______3х12______3х10____3х10_____4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8___4х8
6. Икры 4х25______4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15
(икры можно 2-мя упрами на одной тренировке – сначала стоя 2-3 подх., потом сидя 2-3 подх.)
Итого 22- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10____4х8___4х8___5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8__4х8__5х6___5х6
3. Жим лёжа 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. Бицепс+триц 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
Суперсет легко
6. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 21- 26 п.
отдых 48-72 часа

Скажите можно тут все-таки поменять днями ЖУХ и жим лежа, я понимаю, что тут акцент на руки,но после жима стоя делать ЖЛ для меня будет слишком, не хочется жертвовать грудью.
Т.е после присяда делать ЖЛ, а после жима стоя ЖУХ, я так раньше и делал,
Если это не приветствуется для этого акцента, обьясните пожалуйста почему.
И можно добавить махи в стороны на дельты, делать в разные дни с махами в наклоне, чтобы не переборщить с подходами, делать по 2х12 оба.
т.е получается будет такой вид



Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10____ 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2.Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6
3. Махи в наклоне 2х12 2х10 3х8 по 2 трени на каждое
4. тяга гант. в накл. 4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8___4х8
6. Икры подьем на носки стоя 2х25, 2х20, 3х15
7. Пресс 4х20

Итого 23- 29 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10____4х8___4х8___5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8__4х8__5х6___5х6
3. Жим лёжа у.хв. 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6 хват 30-40 см
4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. махи в сторону 2х12 , 2х10, 3х8
6. Бицепс+триц 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
Суперсет легко
7.Подьем на носки сидя 2х25 2х20 3х15 - или икры сделать перед биц+триц?
8. Пресс 4х20 любое упражнение
Итого 27- 30 п.
отдых 48-72 часа

Или это перебор?

Сообщение изменено: Minority (04 сентября 2012 - 04:21)

[Железякин]

Aleks89, для Зумбабы прога нормальная. ))))

ты за месяц сколько прибавил в силовых ??
а пацаны прям за месяц нормально так набрали и стали реально выглядеть ?

[Aleks89]

Ну я гдето за последни месяц где то 5-6 кг ко всему железу. Ну нет пацаны тож за месяца 3 Ну они не стали там щас бомбай Ну по сравнению со мной еще и без протеина Есть разница ))) А программа по которой я занимался норм по вашему ???

[Ikar]

Если это не приветствуется для этого акцента, обьясните пожалуйста почему.

Ну работается жим лежа на фоне мышечного утомления от предыдущего упра - и хрен с ним.Сохраните или чуть-чуть прибавте в нем по ходу данной проги - и в следующей цыкол када акцент сместиться на сиськэ и ЖЛ пойдет первым в комплексе из упр на верх в частности и первым упром в трене в целом нопример - результат в нем приподниметцо.

Циклирование утомлением короче как один из ресурсов роста/вариации нагрузок.

Сообщение изменено: Ikar (04 сентября 2012 - 04:44)

[Олег К]

Скажите можно тут все-таки поменять днями ЖУХ и жим лежа, я понимаю, что тут акцент на руки,но после жима стоя делать ЖЛ для меня будет слишком, не хочется жертвовать грудью.

В принципе Икар всё уже объяснил.
В данном случае- ЖУХ идёт как "локомотивное" упро на трицепс. Жим лёжа- в режиме "не забыть". Результат в нём не упадёт и грудак не сдуется, можно не бояться.

И можно добавить махи в стороны на дельты, делать в разные дни с махами в наклоне, чтобы не переборщить с подходами, делать по 2х12 оба.

Можно

или икры сделать перед биц+триц?

Без разницы

День 2
----
8. Пресс 4х20 любое упражнение

Выкинуть нах. Чем-то надо пожертвовать чтобы не раздувать общий объём тренировки