3734 ответов в этой теме

[202cm]

Ноги в какой день?

Подтягиваться можешь?

 

Не лучше, а проще.

Лучше всего аминокислот и побольше... меньше лишних калорий и напрямую мясу помогает...

 

Лучше с ВСАА... но пока интенсивность тренировок не позволяет говорить о явной целесообразности...

На счет ног смотри ты куда лучше. Подтягиваться могу 6-7 раз в 1ом подходе. Дальше меньше. Предпочитаю тягу штанги в наклоне. Аминки лучше всего пить? Есть определенная фирма, чтобы не прессованый протеин был?

[202cm]

10 дней почти прошло. Нету качка... Я скоро на курс все ингриденты куплю емае

[Zoomik]

Я скоро на курс все ингриденты куплю емае

Решил покончить с натуральным тренингом?

[renepjd]

Решил покончить с натуральным тренингом?

Зум, я не перестаю тебе удивляться: сам просил заполнить профиль и сам его не смотришь?

[Zoomik]

Зум, я не перестаю тебе удивляться: сам просил заполнить профиль и сам его не смотришь?

 

Давно попрощавшись со своим химическим прошлым человек решил заниматься "внатуральную". Занимался, занимался и решил снова начать химичить. Поэтому повторяю вопрос: "Решил покончить с натуральным тренингом?"

 

Чего тебе здесь не понятно?

[202cm]

Давно попрощавшись со своим химическим прошлым человек решил заниматься "внатуральную". Занимался, занимался и решил снова начать химичить. Поэтому повторяю вопрос: "Решил покончить с натуральным тренингом?"

 

Чего тебе здесь не понятно?

Я не говорил, что попрощался с ним на всегда. У меня рост большой, мясо уж очень медленно растет. Я не видел хорошо подкачаных типов около 2ух метров ростом, а если в натураху так вообще нету наверное.

[Zoomik]

Да ладно! Есть такие громилы двухметровые, не толстяки, а именно крепко сбитые ребята. Мне иногда на улице попадаются - хочется аж спрятаться

[merQ]

Да ладно! Есть такие громилы двухметровые, не толстяки, а именно крепко сбитые ребята. Мне иногда на улице попадаются - хочется аж спрятаться

Это сраные генетики!

 

[renepjd]

Давно попрощавшись со своим химическим прошлым человек решил заниматься "внатуральную". Занимался, занимался и решил снова начать химичить. Поэтому повторяю вопрос: "Решил покончить с натуральным тренингом?"
 
Чего тебе здесь не понятно?

в 20 лет давно попрощался?
Напоминает анекдот: в 20 лет американцы пробуют алкоголь. У нас в 20 лет бросают пить.
Поэтому повторяю свой вопрос: профиль смотришь?

[Zoomik]

профиль смотришь?

Естественно, иначе откуда бы мы с тобой почерпнули информацию о том, что опыт приема допинга уже в прошлом и о том, что ему 20 лет и так далее... Все написано в профиле

[Олег К]

Я не видел хорошо подкачаных типов около 2ух метров ростом, а если в натураху так вообще нету наверное.

Саня Бедгуддевил в соседней теме

[merQ]

Саня Бедгуддевил в соседней теме

К сожалению,  за все это он поплатился рассудком и интеллектом.

 

Если я ничего не путаю и правильно понимаю о ком речь.

[202cm]

Я не собираюсь лезть на сцену или тому подобное. Принимая минимальные дозировки препов делая стэки из двух стероидов ничего плохого не принесут мне. Темболее я не буду дольше 8 недель делать курсы. Лучше колоться буду, чем бухать и курить в клубах как мои сверстники.

[renepjd]

Я не собираюсь лезть на сцену или тому подобное. Принимая минимальные дозировки препов делая стэки из двух стероидов ничего плохого не принесут мне. Темболее я не буду дольше 8 недель делать курсы. Лучше колоться буду, чем бухать и курить в клубах как мои сверстники.

ты вообще не лезь в чужие разговоры

Я не собираюсь лезть на сцену

А если дима Билан будет?

[202cm]

ты вообще не лезь в чужие разговоры


А если дима Билан будет?

Я не спрашивал совета в чьи разговоры лезть иль нет   

Впрочем, пиши исчёёё! Почитаем 

[ssg-70]

Саня Бедгуддевил в соседней теме

ещё б его фотки увидеть -

[merQ]

>Лучше колоться буду, чем бухать и курить

замечательный настрой!

[202cm]

>Лучше колоться буду, чем бухать и курить

замечательный настрой!

сарказм?

[merQ]

Нет, просто я пустил слезу умиления,прочитав эти твои мысли в теме о натуральном тренинге

[202cm]

Драматично, правда? Честно говоря, курсить думал не раньше весны. Сейчас же, когда появилась очень прибыльная подработка, решил сделать курс. Думаю, когда закончку ПКТ, мне пригодится прога качка. Впрочем, раньше я ее не увижу с вами.

[john1973]

Качок! Есть ли опыт у Вас или у тренируемых Вами людей по схемам с проработкой мышечной группы реже ,чем один раз в семь дней?К примеру, схема тройного сплита с перерывами между тренировками в два дня отдыха?Либо четырёхдневный сплит при тренировках три раза в неделю?

[Kaчок]

Есть ли опыт у Вас или у тренируемых Вами людей по схемам с проработкой мышечной группы реже ,чем один раз в семь дней?

Конечно есть! Самое редкое было проработка мышечной группы раз в месяц...

Для поддержки штанов годится. для какой-либо результативности естественно нет.

К примеру, схема тройного сплита с перерывами между тренировками в два дня отдыха?

Эффективность данного сплита заметно ниже чем с паузами через день. Можно использовать два дня отдыха либо при нехватке общего восстановления либо при силовой работе... В остальных случаях и на постоянную не вижу смысла вплане эффекта...

Либо четырёхдневный сплит при тренировках три раза в неделю?

Регулярно используется... Результативность почти не страдает... Даже в чем-то есть свои преимущества. Легче акцентировать нагрузку.

[john1973]

Kaчок,спасибо за подробный ответ!И, кстати, хотел спросить, вы книгу дописали? Если да, то где можно почитать?

Сообщение изменено: john1973 (08 ноября 2014 - 12:21)

[владелец]

Здравствуйте, уважаемый Качок.

Работаю по программе (3 раза в неделю), указанной в прикреплённом изображении, 6 недель после чего делаю неделю полного отдыха (дальше - новый цикл), каждую третью неделю из 6 устраиваю лёгкую тренировку - работаю на 15 повторений по всем упражнениям.

 

О себе:

- 25 лет, рост - 184 см, вес - 81 кг, талия - 73 см, рука - 38,5 см, присед - 110 х 5, становая - 140 х 5, наклонный жим (30*) - 75 х 5

- если не понижаю вес после каждых 2-х недель низкоповторной силовой работы, то происходит откат в силовых

- силовые медленно растут, но вес тела плавно падает. С жировой прослойкой проблем нет

- о питании: основная часть (указан сухой вес) - крупа (гречка/рис/пшено) - 300 гр, макароны - 150 гр, горох - 200 гр, творог - 500 гр, вода - 1,5-2 литра. Выходит около 4-5 приёмов пищи.

- продолжительность сна нормальная

- часто возникают проблемы с аппетитом

 

Если Вас не затруднит, то ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

- в чём может крыться причина состояния, близкого к тренировочному плато?

- как можно лучше циклировать? какую продолжительность цикла брать, какой откат в начале такого цикла?

- какую литературу по циклированию можете посоветовать?

- что добавить/убрать?

 

Заранее спасибо за ответы.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: владелец (03 января 2015 - 04:51)

[Kaчок]

- если не понижаю вес после каждых 2-х недель низкоповторной силовой работы, то происходит откат в силовых

Обычная отсроченная реакция на избыточную нагрузку... То есть присутствует банальное общее недовосстановление...

- силовые медленно растут, но вес тела плавно падает. С жировой прослойкой проблем нет

Организм приспосабливается к деструктивному режиму...

- о питании: основная часть (указан сухой вес) - крупа (гречка/рис/пшено) - 300 гр, макароны - 150 гр, горох - 200 гр, творог - 500 гр, вода - 1,5-2 литра. Выходит около 4-5 приёмов пищи.

Вижу явную нехватку белка и воды...

- часто возникают проблемы с аппетитом

Для аппетита нужен более быстрый обмен, для более быстрого обмена нужно и больше объем работы и больше еды, и очень желательна работа на массу(повторный диапазон хотя бы 6-8 или выше). Тренировки с низким диапазоном повторений не способствуют ускорению обмена и не критичны к нехватке пищи. 

 

 

- в чём может крыться причина состояния, близкого к тренировочному плато?

Тренировочный режим неэффективен для поставленных задач и условий...

- как можно лучше циклировать?

С такими особенностями я бы с начала ускорял обмен любым способом(даже аэробика сгодится), потом работа на массу и только после этого переход в базе на силовой режим. Каждый режим не менее 6 недель...

какую продолжительность цикла брать

Продолжительность неэффективного, в долговременном плане цикла, как раз 6 недель. Эффективного не менее трех месяцев...

какой откат в начале такого цикла?

Извини, но данный вопрос мне непонятен... Если циклирование идет по порядку ускорение обмена, масса, сила, то никаких откатов не будет...

 

 

- что добавить/убрать?

Вы бы для начала определились с целью занятий...

Сообщение изменено: Kaчок (03 января 2015 - 01:44)

[владелец]

Вижу явную нехватку белка и воды...

т.е. общая каллорийность в норме, верно? до какой цифры воду с белком довести?

 

Извини, но данный вопрос мне непонятен... Если циклирование идет по порядку ускорение обмена, масса, сила, то никаких откатов не будет...

имел в виду откат рабочего веса на начальной стадии цикла

 

Вы бы для начала определились с целью занятий...

вес тела повысить за счёт прибавки мышц, сила значения не имеет, если вес тела пойдёт в гору

 

Тренировочный режим неэффективен для поставленных задач и условий...

 

Продолжительность неэффективного, в долговременном плане цикла, как раз 6 недель. Эффективного не менее трех месяцев...

тема у вас большая, ссылку на ваше актуальное видение подхода к построению тренировочного процесса дать можете? Может есть у Вас комментарии к набору упражнений, выбранных мной? И всё таки интересен вопрос литературы по циклированию, которую рекомендуете.

Сообщение изменено: владелец (03 января 2015 - 04:22)

[Фантом]

Kaчок, а у Вас есть личный интерес систематизировать и обощать все что уже было озвучено в этой теме? Ну как это было соделано в научной ветке. Если нет, то нет. Если да, то может кто еще проявит интерес. У кого интерес - жмакните "нравится" :). Благодарствую.

 

А то ведь тема не малая, да и взгляды на тренинг меняются время от времени.

Сообщение изменено: Фантом (04 января 2015 - 09:24)

[merQ]

Согласен. Но только править в первых постах, а не тут

[санитар]

помнится, что то еще и о книге в перспективе говорилось... давно уже, правда...видимо автор топика охладел к попыткам научной систематизации своего тренинга...

[Фантом]

помнится, что то еще и о книге в перспективе говорилось... давно уже, правда...видимо автор топика охладел к попыткам научной систематизации своего тренинга...

Так для "движка" необходима достаточная мотивация. А если ее нет, то где взять? Я допускаю что человеку бывает иной раз с радостью и безвозмездно поделиться инфой, рвется наружу тренерская суть и учитель. Бывает и такое. Но самое ценное на форуме никто не даст. Сейчас все за бабло. 

 

Так и книги. Сейчас их сложно продать, все тут же расплывается в сети. Взять те же кинотеатры для примера. Мгновенно появляются "пираты".

 

сори за оффтоп

Сообщение изменено: Фантом (04 января 2015 - 09:48)