3037 ответов в этой теме

[хвак]

 

   Методика основана на логике "мы пишем тренинг для ленивых жоп на 3 дня" (по крайней мере в начале темы это было), а в итоге "пацаны, гоу 4-5 дней!" (хотя выложена и специализация на 3 дня). Если бы Вы ВСЮ методику свели к 3-3,5дням, ок, не вопрос, логика прослеживается "от и до", но мы такого не наблюдаем, т.е. в какой то значительной части мы имеем логическую ошибку.

 

 Верю вам. Всё генерировалось довольно хаотично, сам вариант тренинга. Может в серости своей мы и хотели ограничиться в 3 дня. Но теперь поздно. Всё пропало. они вошли в азарт.

 

 Думаю, реперную точку, в функционале, сделаем примерно 120 тонн на 4 ФБ ББ. В целевом диапазоне 6-12 повторений. По СВ, в общем.  

[Disco]

Думаю, реперную точку, в функционале, сделаем примерно 120 тонн на 4 ФБ ББ. В целевом диапазоне 6-12 повторений. По СВ, в общем.

если нагрузочная цель ОТ и СОТ одна.... то "в чем разница!?" в схеме тренировочных дней?

 

Я не спорю, все методики уникальны, но не все целесообразны по отношению к аналогам

То, что Вы декларируете проще и эффективней сделать на ОТ

Сообщение изменено: Disco (21 февраля 2022 - 07:35)

[хвак]

 Под такой самобытный контекст, при такой фиксации оного, не грех и какую-нибудь технологию придумать, понароднее. Что нибудь про низкоповторку и высокоповторку. Это про 120 тонн на 4 ФБ ББ.

 

 Сделаем, это болванка, функциональный макроцикл. 3 цикла 4 ФБ ББ в диапазоне, ступенчато, работы на 10-12 повторений, это в 1 цикле, потом 8-10 повторений, потом 6-8 повторений. Недобор объёма, коль таковой обнаружится, будем обеспечивать увеличением количества подходов. Давно я как-то хотел уйти в подходный ряд, поработать с ним. Вот... 

 

 Между целевыми функциональными тренингами циклы 2 ФБ ББ разгрузочные и 1 специализация, функциональная, по возможности, если получится, на отстающую по функционалу МГ. Такие, разгрузочные циклы. Ну, 4 дня, но и впахивать тут можно, получается. При чем в целевых циклах МГ пашет 4 раза в неделю, и на пределе. Хорошо. разгрузочные - тоже вполне себе норм. Два раза в неделю, с небольшой нагрузкой. и 1 специализация на отстающую. 

 

 Вот такой нагрузочный, функциональный макроцикл. С отработкой коррекции объёма в подходном ряду. 

Сообщение изменено: хвак (21 февраля 2022 - 08:21)

[Disco]

3 цикла 4 ФБ ББ в диапазоне,

тут вторая логическая ошибка ... логически-методическая, писал выше в начале темы

Но это мне так кажется, конечно

Сообщение изменено: Disco (21 февраля 2022 - 08:59)

[хвак]

тут вторая логическая ошибка ... логически-методическая, писал выше в начале темы

Но это мне так кажется, конечно

 

 Честно, я не понял. Если про 3 тренировки, то хрен с ним. Если чето другое, из логических ошибок - тут я не въехал. 

[oscid]

Я правильно понял, что взяли 120 тонн с шестидневки ОТ и впихали сапогами в формате ФБ в 4 дня? Т.е. и так в некотором смысле тяжелый спортивный тренинг ещё более утяжелили впихнув это в 4 дня?

[хвак]

Я правильно понял, что взяли 120 тонн с шестидневки ОТ и впихали сапогами в формате ФБ в 4 дня? Т.е. и так в некотором смысле тяжелый спортивный тренинг ещё более утяжелили впихнув это в 4 дня?

 

 Конечно правильно. Спортивный тренинг, он же не физкультура. Нужен калечащий фактор. Стараемся... 

[Disco]

Я правильно понял, что взяли 120 тонн с шестидневки ОТ и впихали сапогами в формате ФБ в 4 дня? Т.е. и так в некотором смысле тяжелый спортивный тренинг ещё более утяжелили впихнув это в 4 дня?

В этом фишка методики, Вы просто еще не поняли 

[oscid]

В этом фишка методики, Вы просто еще не поняли

Ещё и базовые упры напихали под завязку да? ФБ жеж. Грузи апельсины бочками 4 дня в неделю и не задавай вопросов. Как дойдёшь до разгрузки 8 фур в неделю, считай накачался.

[Disco]

Ещё и базовые упры напихали под завязку да? ФБ жеж. Грузи апельсины бочками 4 дня в неделю и не задавай вопросов. Как дойдёшь до разгрузки 8 фур в неделю, считай накачался.

это же для лентяев ... им западло как Димарику фигачить 6 тренировок, а накачаться хочется, вот им и сделали 4 тренировки, все для народа, я "за!"

[oscid]

По логике уменьшение количества сессий до 3, требует уменьшить объём, а чтобы не потерять в эффекте добавить интенсивности. Но автор решил не заморачиваться и врихуйнуть весь объём 6 днёвки. Для трёх дней вышло ебать как много. Вдвое! Не впихивается невпихуемое, поэтом 4. Т.е нагрузка на одном занятии увеличена в 1.5 раза.

Тут без хорошей дозы андрогенов такое не вытянуть наверное ))

[Disco]

А не надо тоннаж гиперэкстензиями и скручиваниями набирать!

Выкидываем всю нецелевую нагрузку, убираем ноги (там у новичка не тоннаж, а слезы) и уверенно идем к 120 тоннам.

Что не так то!?

[oscid]

А не надо тоннаж гиперэкстензиями и скручиваниями набирать!
Выкидываем всю нецелевую нагрузку, убираем ноги (там у новичка не тоннаж, а слезы) и уверенно идем к 120 тоннам.
Что не так то!?

А в швунге у него прям ТОННАЖ

[Дмитрий Р]

По логике уменьшение количества сессий до 3, требует уменьшить объём, а чтобы не потерять в эффекте добавить интенсивности. Но автор решил не заморачиваться и врихуйнуть весь объём 6 днёвки. Для трёх дней вышло ебать как много. Вдвое! Не впихивается невпихуемое, поэтом 4. Т.е нагрузка на одном занятии увеличена в 1.5 раза.

Слишком поверхностное суждение.

[Disco]

А в швунге у него прям ТОННАЖ

Не надо трогать "Священную Корову СОТа"!

[Disco]

Слишком поверхностное суждение.

Дим, при равном объеме и низком кол-ве тренировочных сессий рост интенсивности неизбежен, чисто математически

[Дмитрий Р]

Дим, при равном объеме и низком кол-ве тренировочных сессий рост интенсивности неизбежен, чисто математически

Объем не равный. Набор упражнений- тоже порядком различен.
Отсюда - формально интенсивность несколько выше,но не означает, что рабочие сильно выше.

[Disco]

Ну пока 120 тонн против 120 ...

[хвак]

Ещё и базовые упры напихали под завязку да? ФБ жеж. Грузи апельсины бочками 4 дня в неделю и не задавай вопросов. Как дойдёшь до разгрузки 8 фур в неделю, считай накачался.

 

 

  Чур меня, чур... Биоробот, ты... ? 

[хвак]

 Интенсивность на От низкая, по сравнению с СОТ. А что, может быть иначе, при таком ограничении количества тренировок? 4 базовых тренировки. Что сложного поднять такой тоннаж на среднем уровне тренированности? 

 

 Обрадую - высокого уровня тренированности не предвидеться. Так что можете считать такой уровень предельным, в этой версии. 

[хвак]

 То есть у нас бонус по интенсивности, в СОТ, по сравнению с ОТ - огромный. Ну, и посмотрите, чисто арифметически, что даёт использование более высоких рабочих весов в базовых упражнениях.

 

  Не, я не понял... Вы что, отказываетесь всё это поднимать??? Удивительно. Ну никак бы такое и в голову не пришло... Странно, буду думать... Увеличить нагрузку, наверное, надо... 

[Hosen44]

 То есть у нас бонус по интенсивности, в СОТ, по сравнению с ОТ - огромный. Ну, и посмотрите, чисто арифметически, что даёт использование более высоких рабочих весов в базовых упражнениях.
 
  Не, я не понял... Вы что, отказываетесь всё это поднимать??? Удивительно. Ну никак бы такое и в голову не пришло... Странно, буду думать... Увеличить нагрузку, наверное, надо... 

Но Сот же позиционируется как более физкультурный вариант по сравнению со спортивным ОТ. А тут увеличение интенсивности при том же объеме, это как так?

[Disco]

это как так?

[хвак]

Но Сот же позиционируется как более физкультурный вариант по сравнению со спортивным ОТ. А тут увеличение интенсивности при том же объеме, это как так?

 

 Физкультурный вариант - это не тренинг. Это степень всё того же тренинга. В СОТ - ну наметьте себе не 120 тонн максимально освоенной нагрузки, а 80 тонн. И идите ровно физкультурно к этому уровню. Всё с такими же параметрами функционального макроцикла.,только на 33% ниже по объёму. Мало - забей в стратегию 100 тонн. 

[хвак]

Но Сот же позиционируется как более физкультурный вариант по сравнению со спортивным ОТ. А тут увеличение интенсивности при том же объеме, это как так?

 

 Всегда в тренинге намечаются реперные точки. Прежде всего - максимум. Что вас так пугает? Максимальные значения нагрузки? Как-то всё нервно... )))

[oscid]

Но Сот же позиционируется как более физкультурный вариант по сравнению со спортивным ОТ. А тут увеличение интенсивности при том же объеме, это как так?

А уот так вот. Или интенсивность в 1.5 раза выше или время тренировки. Выбирай ))

4 трени в неделю зато КАКИХ!

[goliafz]

Добрый день, лучше не менять упражнения. Идея такая - не атлет меняет упражнения, а упражнения меняют атлета) замена возможна в случае серьезных травм, иных ограничений, а если более-менее здоровый человек, то надо осваивать предложенные движения, в них нет ничего сложного.

Спасибо за ответ.

 

Проблема в том, что я не могу выполнять некоторые упражнения, т.к. занимаюсь дома и в наличии только штанга, гантели, стойки, скамья.

 

Подтягивания

Тяга нижнего блока

Гиперэкстензия

Подъемы ног

 

Вот эти упражнения я не могу выполнить. Только если заменить чем-то. Я и постарался их заменить на похожие движения.

 

И, наверное, надо уточнить цель - это, в первую очередь, здоровье. И я вряд ли пойду после освоения начальных нагрузок на 4 дня и более.

[sachados]

И идите ровно физкультурно к этому уровню. Всё с такими же параметрами функционального макроцикла.,только на 33% ниже по объёму. Мало - забей в стратегию 100 тонн. 

Как это? Что это за много-мало? Вы ведь говорите, что мы на срочную реакцию мышц не ориентируемся. Много или мало для чего тогда? Если сама цель за счёт именно тренированности продвигаться.

[swistl]

А уот так вот. Или интенсивность в 1.5 раза выше или время тренировки. Выбирай ))

4 трени в неделю зато КАКИХ!

4 в неделю это немало

[oscid]

4 в неделю это немало

Согласен. Но фишка в том, что эти четыре - предел. Константа, так скыть. Как и 120 тонн. 30 тонн за тренировку, как не крутись. Часика три. Физкультурный комплекс для ленивых.