4623 ответов в этой теме

[Железякин]

флудеры ! 

[Anatolii]

всегда подозревал, что ты интеллигенцию не любишь...

Почему?)

Свежую - люблю))

[sandwolf77]

Свежую - люблю))

еще и женского полу, поди-ка. Ценитель.

[Anatolii]

еще и женского полу, поди-ка. 

Признаться... Да)

[Железякин]

еще и женского полу, поди-ка. Ценитель.

ага . и на полу и на фитболе  и вообще ))) .  Правда, подозреваю, что к несвежей интеллигенции он предвзят !  дискриминирует тоже в различных видах . 

[Serhio Ulinado]

Почему?)

Свежую - люблю))

А ты опасный! (С)

[Puhlik]

Привет)Закончила 2 среднеповторный цикл,на этой неделе была разгрузка. На крайней уменьшила румынку на 5 кг,и убавила вес в упражнениях на плечи. Алексей,мне дальше возвращаться на малоповторный цикл,который я уже проходила?тогда не делала контрольных упражнений,как в теме пишут?

Миниатюры

• 
• 
• 

[sandwolf77]

Привет)Закончила 2 среднеповторный цикл,на этой неделе была разгрузка. На крайней уменьшила румынку на 5 кг,и убавила вес в упражнениях на плечи. Алексей,мне дальше возвращаться на малоповторный цикл,который я уже проходила?тогда не делала контрольных упражнений,как в теме пишут?

Привет.
Можешь заменить какие-то упры или просто прокрутить местами внутри трени, чтобы не так скучно.
Контрольные делают, когда они есть - то есть прогресс измеряется по неким упражнениям в каком-то из режимов. У тебя основной многоповторный, поэтому теоретически, если ты выберешь по одному упру на группу мышц(направление движения,)то можно поставить его в поддержку и в следующем среднеповторном блоке пытаться выйти на большие цифры, чем сейчас достигла.

[Фёдор777]

сандволф у меня бурсит локтя , я потренируюсь по твоей программе ? 

[Anatolii]

сандволф у меня бурсит локтя , я потренируюсь по твоей программе ? 

Нужно вылечить бурсит. На его фоне любая программа потеряет свою структуру и логику, и сведется к выполнению доступных упражнений в, скорее всего, щадящем режиме.

[sandwolf77]

Поддерживаю.

[Фёдор777]

Там где "умеренно" это сколько % примерно от там где "тяжело" ?

[sandwolf77]

80-85% примерно. 

[Puhlik]

Привет.
Можешь заменить какие-то упры или просто прокрутить местами внутри трени, чтобы не так скучно.
Контрольные делают, когда они есть - то есть прогресс измеряется по неким упражнениям в каком-то из режимов. У тебя основной многоповторный, поэтому теоретически, если ты выберешь по одному упру на группу мышц(направление движения,)то можно поставить его в поддержку и в следующем среднеповторном блоке пытаться выйти на большие цифры, чем сейчас достигла.

Подумаю тогда ещё,как лучше сделать

[phaze]

Здорова!)))
Решил все таки сесть за отчетик, поехали.

Недавно подошёл к концу один из самых тяжелых и интересных циклов. Два силовых блока построенных вокруг специализации спины.
После нового года был запущен многоповторный блок: трёхдневный сплит с двумя тяжелыми тренировками на спину в неделю. В этом блоке я устраивал стратегическую мини-сушку перед новым этапом мясонабора.
Затем уйдя в профицит, мы стартанули низкоповторный блок: четырёхдневный сплит с теми же двумя тяжелыми тренировками на спину (а по факту с тремя, так как была ещё одна «легкая»).
Работу на ноги и грудь свели к необходимому минимуму и на прибавки я не рассчитывал - это распространённая стратегия, когда специализируется какая-то конкретная часть тела, то основные ресурсы идут на её развитие. Другие мышечные группы я практически не трогал. (Бицепс - раз в неделю после спины, в ущерб рабочим весам в нем, а трицепс вообще не тренировал, также как и боковые дельты).
На спину контрольными были выбраны уже знакомые мне упражнения:
Seal Row (тяга штанги лёжа животом на горизонтальной лавке) - тяжелая нагрузка во вторник.
Подтягивания параллельным хватом - тяжелая нагрузка в субботу.

В тяге штанги (Seal Row) мой лучший результат на конец 2018 года был 85х5. Во время мини-сушки я это упражнение ни разу не делал, в приступил к нему лишь в начале низкоповторного блока. В итоге, когда пришло время «проходки», я сделал сначала 90х5, потом 92,5х5, получив таким образом прибавку в 7,5 кг к лучшему результату!

В субботу шли подтягивания. Я надеялся повторить свой прошлогодний результат и подтянуться с дополнительным весом в 40 кг на 5 повторений, ведь я не подтягивался, пока сушился и не удерживал этот результат, а во вторник я «убил» спину, да и в четверг у меня была рекордная тренировка груди и грудная была также уничтожена (а она в подтягах при старте работает ого-ого!). В итоге я маленько размялся и сделал 42х5, 44х5 и 46х5 на радостях. Дичайшие тяжело! Просто жуть, как тяжело, включился я только на втором подходе и пересмотрев свои видео, по совету Лёни решил не учитывать в свой личный зачёт эти 46 кг и ограничиться прибавкой в +4 кг в подтягиваниях.

Таким образом, плановые прибавки в движениях на спину были получены везде!

Но самое интересное - это то, что было на тренировках груди во вторник и ног в субботу...

Сообщение изменено: phaze (25 марта 2019 - 03:03)

[Anatolii]

Но самое интересное - это то, что было на тренировках груди во вторник и ног в субботу...
 

Завтра расскажешь?))

[phaze]

Ого-ого и Лёня - это сработала автозамена в телефоне, я не причём если что))

[phaze]

Завтра расскажешь?))

Не, чуть позже)) на работе только это осилил! Я не специально)

[DimaSem]

Тяга лежа предыдущая вроде как к поясу была (если не ошибаюсь)а теперь ближе к груди руками.да и подтягивания были легкие а не вымучивание.
Странный прогресс.

Сообщение изменено: DimaSem (25 марта 2019 - 04:17)

[phaze]

DimaSem, 1) ошибаешься. В таком упражнении к поясу не тянул никогда, только «вверх». 2) в этом и смысл - рекордный вес. Легко идут, если есть запас. Здесь запаса нет, поэтому это и проходка, которая показывает достоверный прогресс за очень короткий результат.

[Виктор С]

Тяга лежа предыдущая вроде как к поясу была (если не ошибаюсь)а теперь ближе к груди руками.

Купи очки.

 и подтягивания были легкие а не вымучивание.

Согласен.

Он ещё наверняка неэстетично рожу корчил от напряжения, а положено лыбиться.

И прическа неважнецкая - пробор не выражен.

[DimaSem]

Купи очки.

Согласен.
Он ещё наверняка неэстетично рожу корчил от напряжения, а положено лыбиться.
И прическа неважнецкая - пробор не выражен.

причем здесь очки.старое так запомнилось.

[phaze]

Я аж пересмотрел видосы на своём телефоне с этим упражнением. Ну нет, к поясу я даже пустой гриф так не подтянул бы))

[Anatolii]

Я аж пересмотрел видосы на своём телефоне с этим упражнением. Ну нет, к поясу я даже пустой гриф так не подтянул бы))

Кстати, из моего опыта, тяга к поясу больше тяги к груди.

[Виктор С]

Кстати, из моего опыта, тяга к поясу больше тяги к груди.

Про штангу не знаю, а гантели точно.

[Arik]

Получил прибавку с малоповторного блока , через неделю разгрузок пойдёт многоповторный/ уходят брусья и жим с высокого бруска , приходит бабочка для грудей и низкий брус . По количеству блоков решим в теме , скорее всего ) до сорев 12-13 недель и можно воткнуть 3 блока по 3 недели
План на след 3-4 недели воть, для наглядности
Программа для экипного жима
Многоповторный блок

Вторник
Жим 80%2ПМ 5х2
Тяга т грифа 3х8-12
Тяга Хаммер сверху 3х8-12
Отведение гантелей назад(зд)3х8-12
Пшнб 3х8-12
Бабочка 3х10
Жим гантелей сидя 5х10

Четверг
жим 80%2ПМ 5х2
Жим в Хаммере 3х8х12
Бабочка 3х8-12
Разгибания блока 3х8-12
Тяга т грифа 3х10
Жим гантелей сидя 5х10

Суббота
Жим в экипе 85%2ПМ 5х2
Дожим в экипе 4х3
Румынка 3х12

(Жим и румынка утром , дожим чуть позже с низкого бруса)

[Железякин]

Кстати, из моего опыта, тяга к поясу больше тяги к груди.

ну это логично само по себе ) 

[phaze]

Anatolii,Виктор С,Железякин, интересные заметки, спасибо! Да наверно можно попробовать по дуге поделать, по сути широчайшая то мышца сильная и движение по дуге естественное. У меня получается только на несколько градусов отклонить штангу от вертикальной траектории. Придрочился к этой технике походу. Да и на пиковом весе стараюсь просто поднять в привычной технике, конечно)))

Сообщение изменено: phaze (25 марта 2019 - 05:59)

[AnatolyR]

Seal Row (тяга штанги лёжа животом на горизонтальной лавке)

Такой приблуды у вас в зале нет?
Просто мне кажется слишком сложно эту конструкцию собирать, а потом и разбирать

Миниатюры

• 

[phaze]

Такой приблуды у вас в зале нет?
Просто мне кажется слишком сложно эту конструкцию собирать, а потом и разбирать

Есть как раз именно такой тренажёр))) на нем я в самом первом блоке делал цикл, получил тогда прибавку.

Эту штуку с лавкой собирать реально задолбаешься, но там есть некое чувство свободного веса, «попадает» уж очень хорошо.
Хотя, удобство в конечном итоге, скорее всего перевесит и я вернусь в дальнейшем к этому тренажеру.

Сообщение изменено: phaze (25 марта 2019 - 06:14)