2151 ответов в этой теме

[commandos]

renepjd,мне кажется, что одного упражнения не хватит, тем более там же всё равно спина часть нагрузки забирает.Хотя из почти 2 летнего застоя я вышел, 1 см прибавил.Ну и в тяговых движениях, не знаю насколько бицепс напрягается.

[Семён]

Семён сам без бицепсов, и других поощряет оставаться без них.

интересно, но как оказалось 70ти килограммовый гнилой замшелый пенёк оле , который раньше меня нахваливал и пел дифирамбы, занимающийся онанизмом у себя в гараже , неистово лайкает тем, кто пишет мне откровенный грубый хейт. Вот уж действительно враги моего врага - мои друзья
Хейт меня не трогает, их много у известных заслуженных людей, но что человек на закате жизни мозгов так и не нажил, грустно это
Бицепсов нет у меня конечно, ни бицепсов , на квадрцепсов, ничего нет.. ))

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

грубый хейт

да какой хейт. Обычный троллинг. А ты повёлся как всегда. А Оле даже ничего не писал, только лайк ставил. Не так давно Ярема злился на лайкового тролля, так и ты, дедушка -пердедушка.

[MrCherdak]

мне кажется, что одного упражнения не хватит, тем более там же всё равно спина часть нагрузки забирает.Хотя из почти 2 летнего застоя я вышел, 1 см прибавил.Ну и в тяговых движениях, не знаю насколько бицепс напрягается.

ебать, прибавил. Охуеть теперь. Было 33, стало 34? Теперь ты качок ниибацо

[commandos]

MrCherdak,со зрением плохо или с пониманием прочитанного? 37, вообще то; 34,5 было изначально, через 2 месяца прибавил 1 см, ещё через 1,5 месяца ещё 0,5. Затем рост остановился. Через год как поменял несколько упражнений на руки , руки и начали расти.

Сообщение изменено: commandos (30 декабря 2025 - 10:50)

[Семён]

Семён сам без бицепсов

та что на счёт бицепсов ?

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

та что на счёт бицепсов ?

на этом изображении вроде бы есть бицепсы. Но квадры не ахти

[Семён]

[MrCherdak]

Но это было много лет назад. Сейчас конечно уже ничего не осталось.

[OldBoy]

Потренировался 31го и сегодня. Всех с наступившим!

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2026-01-02_21-39-18.mp4    10,85Мб

[beylbom]

та что на счёт бицепсов ?

 

Семён = спина. На фоне неё на всех фотах бицепсы отстают, чо такого-то - генетика.
Руки и ноги видно же что не так откликаются как спина, дельты. Хотя ты писал, что на те же ноги что-то просто убийственное делал в их день. 6 по 20?

[Семён]

beylbom,

Подзаебал ты меня бейлбом с этим вопросом. Как только нажрёшься, сразу спрашиваешь
Бицепс у меня 48. Сколько по твоему он должен быть с 167 роста и 90 кг веса ?

[MrCherdak]

Бугага

[MrCherdak]

Семён = спина. На фоне неё на всех фотах бицепсы отстают, чо такого-то - генетика.
Руки и ноги видно же что не так откликаются как спина, дельты

скорее всего семён недостаточно усердно тренировался, поэтому не смог прокачать равномерно все мышцы. Ну и плюс к тому неправильное выполнение упражнений. В частности на бицепсы, поэтому у него их и нет. Бицепсы задавлены соседними мышцами и их не видать. Просто в своё время не было такого, как Оле, чтобы подсказать, как нужно делать правильно, а своих мозгов не хватило.

[OldBoy]

Достаточно уверенно затянул 300 в классике у товарища в зале, запас на 304-306 был. Радует что окончательно освоил замок и теперь без проблем держу любой вес даже если все время работать в лямках.

Прикрепленные файлы

•  41.mp4    11,42Мб

[Hamsterson]

Круто! Выглядит как на расслабоне.

[OldBoy]

Круто! Выглядит как на расслабоне.

А по факту там околопредельный подъем за 4.1 секунды ) Просто у меня хорошая техника, а "ровное" движение зрительно воспринимается как легкое. 

По этой же причине мне сейчас не нужна какая-то особая психнакрутка перед предельными подъемами - по скорости разминочных могу точно понять подниму или нет. 

[renepjd]

Достаточно уверенно затянул 300 в классике

это тренируясь по 5-6 подходов в неделю можно дойти до таких весов?

[OldBoy]

это тренируясь по 5-6 подходов в неделю можно дойти до таких весов?

Да.

[OldBoy]

Тренируюсь потихоньку, чувствую себя замечательно, даже кое-где прибавляю. В плане рекордов пока особо ничего интересного, закину из рядовых тренировок.

Тяга сумо 260х8 - в рабочем режиме, с запасом, на достаточно жестком грифе

Подтягивания 8 раз - уже несколько лет не подтягивался, так что вполне неплохо для начала

Бицепс на скотте одной рукой 25х2 - предвижу комментарии ))

Прикрепленные файлы

•  260.mp4    43,6Мб
•  8.mp4    5,69Мб
•  25.mp4    4,78Мб

[Skobyelena]

Тренируюсь потихоньку, чувствую себя замечательно, даже кое-где прибавляю. В плане рекордов пока особо ничего интересного, закину из рядовых тренировок.

Тяга сумо 260х8 - в рабочем режиме, с запасом, на достаточно жестком грифе

Подтягивания 8 раз - уже несколько лет не подтягивался, так что вполне неплохо для начала

Бицепс на скотте одной рукой 25х2 - предвижу комментарии ))

тяга замечательная, жаль что мне уже столько ни когда не поднимать

 а бицепс не сильно руку распрямляешь, что-то отсюда не очень понятно

[Виктор С]

...............

Подтягивания 8 раз - уже несколько лет не подтягивался, так что вполне неплохо для начала

................

Отлично.

Аж меня заразил. Не подтягиваюсь 3-4 года. Возобновлю.

[Skobyelena]

Отлично.

Аж меня заразил. Не подтягиваюсь 3-4 года. Возобновлю.

а у меня было так, я подтягивался с тремя двухпудовками(96 кг) на разы, а потом раз и не стало турника и я где-то на нём не был то-ли 2, то-ли 3 года, и когда появилась возможность я даже на децл пустой не смог своё тело потянуть, полный ноль был, Серёга весит за 100ку, а я весил около 75, вот это и есть индивидуальность

[commandos]

Отлично.
Аж меня заразил. Не подтягиваюсь 3-4 года. Возобновлю.

делаю первым упражнением перед становой, размять спину и руки, вешаю гирю от 12 до 16 кг.

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2026 - 08:19)

[renepjd]

делаю первым упражнением перед становой, размять спину и руки, вешаю гирю от 12 до 16 кг.

читал что это не очень хорошо, типа сначала позвоночника растягивается, а потом компрессионное нагрузка

[commandos]

читал что это не очень хорошо, типа сначала позвоночника растягивается, а потом компрессионное нагрузка

перед тягой плохо? После тяги ,скорее всего, сил не останется на турник.

[Виктор С]

делаю первым упражнением перед становой, размять спину и руки, вешаю гирю от 12 до 16 кг.

В 2016 было 17 повторений нейтральным хватом при весе 82-83 и +25х3 потом забил, потом возобновил как вариант для антагонистов жима. 

В 2021 было 10 повторений и +16х10 в неполной амплитуде.

Потом опять забил, заменив на тягу Т-грифа в тренажере. Пробовал австралийские подтягивания - не понравилось.

 

Сергей для меня авторитет в некоторых тренировочных решениях: у него я подсмотрел для трицепса горизонтальные разгибания в кроссовере, но трансформировал это в жим Тейта. Сразу улучшился дожим на 8-10 минуте жима.

Теперь он опять "спровоцировал": при его весе 8 повторений. Думаю, что я сейчас и 6 не сделаю при весе 84.

Любопытно.

[OldBoy]

Сергей для меня авторитет в некоторых тренировочных решениях: у него я подсмотрел для трицепса горизонтальные разгибания в кроссовере, но трансформировал это в жим Тейта. Сразу улучшился дожим на 8-10 минуте жима.

Кстати на тему трицепса. Разгибания двумя руками с определенного веса становятся слишком напряжными - пресс отказывает раньше трицепса ) Плюс есть тенденция переноса нагрузки на сильную руку. А варианты с одной рукой мне всегда доставляли дискомфорт в локтях. На самом деле большой процент дискомфорт "в локтях" - это на самом деле дискомфорт во всяких мелких мышцах предплечья, которые перенапрягаются при неудобных хватах. Недавно попробовал вот такой вариант - с петлей на запястье - который выключает предплечье. И сразу ушел дискомфорт в локтях.

 

 

Прикрепленные файлы

•  02.mp4    15,99Мб

[Виктор С]

Недавно попробовал вот такой вариант - с петлей на запястье - который выключает предплечье. И сразу ушел дискомфорт в локтях.

Любопытно. Но жим Тейта мне очень понравился.

Хотя подтолкнул меня к этому твой вариант на кроссовере.

При выборе подсобки на трицепс руководствовался приближением к амплитуде в жиме лежа.

ФЖ, вертикальный кроссовер не оценил.

[Nick_Kleshch]

Подтягивания 8 раз - уже несколько лет не подтягивался, так что вполне неплохо для начала

при каком собственном весе? 120 где-то?

Сообщение изменено: Nick_Kleshch (13 февраля 2026 - 03:28)