3371 ответов в этой теме

[roninrey]

подумать можно, но у нас с вами может не совпадать видение правильной техники)

 

Ну и ничего страшного, Михаил. Останемся при своём мнении и продолжим поиски консенсуса... )))) Там мелочь, уже на отработке, но таки стоит в этом разобраться, думаю... 

[Рыжик]

 Спасибо, Владимир Иванович, за похвалу...банде поддержки тоже обнимашки  ...

да, я захожу и жду...что там нужно поправить

[X_I_C]

roninrey,
​Здравствуйте, Владимир Иванович.

Закончила 7 недель тренинга.

 

I, III, V. ноги, разгибатели спины и пресс.
1. приседания со штангой на груди  2х10х17,5; 2х8х20; 2х6х22,5;
2. приседания в рывковом хвате  4х10х17,5
3. сгибания ног  3х( 8+8 )х18,5; 3х(6+6)х21;
4. тяга мёртвая 5х8х35
5. сгибания ног 4х10х20
6. тяга рывковая  2х8х25; 3х6х27,5;
7. наклоны стоя  4х10х20
8. подъёмы ног в висе  3-4хmax
9. ослик в блоке 4хmaх
V = 7 т (7039)
I = 22,1кг
N = 318 п.

 

II, IV. спина, грудь, дельты.
1. подтягивания с помощью партенера 4-5х21Х35 (условно)
2. тяга нижняя блочная 3х8х23,5; 3х6х28,5;
3. тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 5х8Х13,5
4. разведение гантелей стоя в наклоне  5х8х(4,5+4,5)
5. разведение гантелей в стороны, на средние дельты, с читингом  5х10х(4,5+4,5)
6. жим стоя 5х8х15
7. жим наклонный среднешироким хватом  4х8х15
8. подъём на бицепс гантелей стоя 4х8х(5+5)
V = 4,5 т (4504)
I = 15,7кг
N = 287 п.

 

Запись о проделанной тренировочной работе недельного цикла:
V(суммарное недельное) = 30 (30125)т
V(среднее недельное) = 6т
I(среднее недельное) = 19,7кг
N(суммарное недельное) = 1528п.
N(среднее недельное) = 306п.
T(суммарное недельное) = 351мин.
T(среднее недельное) = 70мин.

Сообщение изменено: X_I_C (22 октября 2016 - 07:22)

[АринаК]

Всем привет!

Владимир Иванович, у меня этот месяц в сумасшедшем режиме - одни дни рождения и годовщины,ещё и брат с Камчатки приехал - не виделись 8 лет) В общем, мотаемся как угорелые с мужем по всей области) Тренируюсь , конечно, не так систематически,как хотелось бы, но тренируюсь) Две недели, как Вы сказали,по очереди каждая из трёх программ. По-возможности добавляю кардио. Погода у нас, плюс ко всему - ужаснейшая, как сонная муха целыми днями и зачастую заставляю себя идти в тз) Чувствую,до конца месяца так и будет, со всеми гостями и поездками) Поэтому отчёты пока не строчу, как всё опять устаканиться - сделаю и фотки,и видео и грамотный отчёт)

Сообщение изменено: АринаК (24 октября 2016 - 12:49)

[roninrey]

roninrey,
​Здравствуйте, Владимир Иванович.

Закончила 7 недель тренинга.

 

I, III, V. ноги, разгибатели спины и пресс.
1. приседания со штангой на груди  2х10х17,5; 2х8х20; 2х6х22,5;
2. приседания в рывковом хвате  4х10х17,5
3. сгибания ног  3х( 8+8 )х18,5; 3х(6+6)х21;
4. тяга мёртвая 5х8х35
5. сгибания ног 4х10х20
6. тяга рывковая  2х8х25; 3х6х27,5;
7. наклоны стоя  4х10х20
8. подъёмы ног в висе  3-4хmax
9. ослик в блоке 4хmaх
V = 7 т (7039)
I = 22,1кг
N = 318 п.

 

II, IV. спина, грудь, дельты.
1. подтягивания с помощью партенера 4-5х21Х35 (условно)
2. тяга нижняя блочная 3х8х23,5; 3х6х28,5;
3. тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 5х8Х13,5
4. разведение гантелей стоя в наклоне  5х8х(4,5+4,5)
5. разведение гантелей в стороны, на средние дельты, с читингом  5х10х(4,5+4,5)
6. жим стоя 5х8х15
7. жим наклонный среднешироким хватом  4х8х15
8. подъём на бицепс гантелей стоя 4х8х(5+5)
V = 4,5 т (4504)
I = 15,7кг
N = 287 п.

 

Запись о проделанной тренировочной работе недельного цикла:
V(суммарное недельное) = 30 (30125)т
V(среднее недельное) = 6т
I(среднее недельное) = 19,7кг
N(суммарное недельное) = 1528п.
N(среднее недельное) = 306п.
T(суммарное недельное) = 351мин.
T(среднее недельное) = 70мин.

 

Коллега, приветствую! Вот программа, посильнее предыдущей. Если дядя Гела спросит, почему так много, скажите, что не в курсе, - это всё этот тренер, типа....))))

 

I, III, V. Ноги, разгибатели спины, пресс.

1. сгибания ног 5х10

2. тяга мёртвая 5х8

3. сгибания ног  6х8

4. тяга рывковая 5х8

5. приседания в рывковом хвате 5х12

6. наклоны стоя 4х10

7. гиперэкстензия  4х10

8. подъёмы ног в висе 4-5хmax

 

II, IV.  Спина, грудь, дельты.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижнего блока 3х8; 3х6; 2х10;

3. тяга гантели 4х(8+8)

4. разведения гантелей стоя в наклоне, з.д. 4х10

+5. разведения гантелей в стороны  ср.д. 4х10

6. жим стоя 4х8

7. жим лёжа среднешироким хватом 6х8

8. жим сидя гантелей в балансе 4х8

 

VI. Дельты, грудь, руки.

1. разведение гантелей стоя в наклоне, з.д.  5х8

2. тяга нижнего блока широким хватом, з.д. 5х10

3. разведение гантелей стоя, в стороны, ср.д.  5х8

4. жим лёжа среднешироким хватом 

+5. Грудное сведение, люое, по желанию, - блоков, тех или иных, «бабочка» и т.д.  5-6х10+10

6. подъём на бицепс гантелей стоя 5х8

7. пулловер + французский жим штанги 5х10

[Balgo]

roninrey,

Жестокий вы человек, детей не любите можно сказать - ненавидите ))

 

Владимир Иванович, голень выбрасывать?

[roninrey]

roninrey,

Жестокий вы человек, детей не любите можно сказать - ненавидите ))

 

Владимир Иванович, голень выбрасывать?

 

Не, Гела, голень идёт отдельно, сама собой. Гела, дети, при нормальном тренинге - они нам нос утрут не напрягаясь. Играючись... )))) А детей - я очень !!! люблю детей. Совсем-совсем серьёзно. ))))))) Как детей можно не любить? ))))))

[ryabuji]

Кто-нибудь, киньте в меня, пожалуйста, ссылкой, где Дарёна выполняет румынскую тягу на заднюю поверхность бедра...

[Balgo]

Кто-нибудь, киньте в меня, пожалуйста, ссылкой, где Дарёна выполняет румынскую тягу на заднюю поверхность бедра...

http://forum.steelfa...entry1057714862

[X_I_C]

Добрый вечер, Владимир Иванович!
​Я прибываю тут немного в шоке, но работать буду!  Кстати, насчет работы, на сколько недель рассчитан этот цикл? И меня мучает еще один вопрос, мне дадут медальку за упорство и героизм  ?
​В целом, я очень довольна. Огромное спасибо за ваше терпение и труд!

[Balgo]

Владимир Иванович, уточните пару моментов.

 

Здесь именно так:

2. тяга нижнего блока 3х8; 3х6; 2х10;

или 2х10; 3х8; 3х6;

 

Это суперсет

7. пулловер + французский жим штанги 5х10

Т.е. 7. пулловер. 8. французский жим штанги, оба 5х10?

[roninrey]

Владимир Иванович, уточните пару моментов.

 

Здесь именно так:

 

или 2х10; 3х8; 3х6;

 

Это суперсет

 

Т.е. 7. пулловер. 8. французский жим штанги, оба 5х10?

 

Гела, там такое дело - я сколько получилось, прошелся более мене не совсем стандартно, кое-где, по повторно-подходному ряду.  И в этом случае - тоже. То есть это не описка. 

 

Пулловер со штангой, -  выполняете нижнюю фазу, на возвратном движении, когда плечи, плечевая кость еще не дошла, до вертикали, немного, и уходите на французский жим. И дальше - в обратном порядке. Предплечья вниз, вот они пошли, и примерно одновременно, уходите на пулловер. трицепс получает хорошую такую нагрузку в растянутом и полурастянутом положении. 

[roninrey]

Добрый вечер, Владимир Иванович!
​Я прибываю тут немного в шоке, но работать буду!  Кстати, насчет работы, на сколько недель рассчитан этот цикл? И меня мучает еще один вопрос, мне дадут медальку за упорство и героизм  ?
​В целом, я очень довольна. Огромное спасибо за ваше терпение и труд!

 

Добрый день, Кристина! Да, прога вышла серьёзная. Поможет вам улучшить кондиции, окончательно закрепиться на вполне хорошем уровне нагрузки/тренированности. 

 

По медалям... Нам с дядей Гелой - точно дадут, слышал, уже отливают, заготовки. Вам - тока на соревах.... ))))) 

[Рыжик]

I, II, III. Бицепс бедра, разгибатели, пресс.
1. сгибания ног 4х10
2. тяга рум. 4-5х8
3. сгибания ног 5х8
4. тяга ТОЛЧКОВАЯ 5х8
5. наклоны стоя 4х10
6. гиперэкстензия 4х10
7. подъём ног в висе 3-4х max

8. подъём туловища  3-4х12

 

Это не программа, а просто праздник какой-то

Я еще не делала ее если что, просто прочитала..поскольку вот уже скоро пойду ее пилить...еще бы 4-м упражнением мертвую тягу....и получилось бы как сказал Balgo-эффективная связка для ягодичных...я это запомнила и с тех пор она (связка) не дает мне покоя..очень хочется пороть отсебятину   Владимир Иванович, вы скажете же, когда можно будет?

[roninrey]

I, II, III. Бицепс бедра, разгибатели, пресс.
1. сгибания ног 4х10
2. тяга рум. 4-5х8
3. сгибания ног 5х8
4. тяга ТОЛЧКОВАЯ 5х8
5. наклоны стоя 4х10
6. гиперэкстензия 4х10
7. подъём ног в висе 3-4х max

8. подъём туловища  3-4х12

 

Это не программа, а просто праздник какой-то

Я еще не делала ее если что, просто прочитала..поскольку вот уже скоро пойду ее пилить...еще бы 4-м упражнением мертвую тягу....и получилось бы как сказал Balgo-эффективная связка для ягодичных...я это запомнила и с тех пор она (связка) не дает мне покоя..очень хочется пороть отсебятину   Владимир Иванович, вы скажете же, когда можно будет?

 

Рыжик, моё почтение! Мы ж не догматики, ни разу. Давайте так и сделаем - заменим тягу толчковую на мёртвую. Вы столько сил прилагаете к своей практике, что я только рад, пойти вам навстречу. Только не выводите таз вперёд, в самом конце движения, верхней четверти фазы. Там настолько естественно, это притягивание снаряда к тазу, который вдруг начинает "самостоятельно" двигаться вперёд, что это у всех - сто%ная ситуация. Вот когда вдруг впоймаете это движение, по прежнему вверх тянете штангу, не сдвигая таз вперёд, вот это будет совершенно точная техника, плюс, последний, к вашей культуре. технической, и в этом упражнении, и вообще. Извините за высокий штиль... 

 

Вы почувствуете эту точку сразу, когда вместо совершенно естественного "схлопывания" этой кинематики, таз-снаряд, сознательно, с ломанием стереотипа движения, напрашивающегося, всё-таки оставите таз на месте и продолжите вращать торс вокруг всё той же оси вращения. Оно того стоит, акробаты мы или кто...?)))) 

[roninrey]

Коллеги, если кто-нибудь знает, где в этой теме видео наклонов стоя, киньтесь, пожалуйста, ссылкой. Вот не припомню, где она была. Одна была в исполнении Антона Гречанинова, вот только не помню, в это теме, или в мужской. И кажется, кто-то из наших уважаемых дам выкладывал, в хорошем исполнении, это наверное, в этой теме. 

[Ikar]

[roninrey]

Спасибо, камрад.... ))))

[roninrey]

Продолжу тему, о детях....

Миниатюры

• 

[Рыжик]

Добрый вечер))) Владимир Иванович, в последнем видео наклонов со штангой, если я правильно поняла, что вы имеете в виду под "экскурсией таза", то вот в видео экскурсия нормальная такая...то есть в этом упражнении можно так да? ездить туда обратно )))))

[Дмитрий Р]

Продолжу тему, о детях....

Как похожи!!!

[Дарёна]

я окончательно вернулась в режим

[Рыжик]

Всем здравствуйте))) 

Как я и предвкушала, связка: сгибания-румынка-сгибания-мертвая тяга...это гениально)))) будем посмотреть на результаты...

 

Balgo, вы, как человек, упомянувший (а может и придумавший) эту связку..расскажете чего ждать? СПАСИБО))

Сообщение изменено: Рыжик (02 ноября 2016 - 04:13)

[Ikar]

чего ждать?

малейшее шевеление пальцем ноги - любым на выбор или всеми сразу - и ОНЕ вздуваются - бицопцы бедра, от поджопия ажно до коленного крепления превращая прежде куцые ляжки в произведение прикладного искусства которое не скрыть никакими покровами и зимними одеждами не говоря уж о легкомысленних летних платьишках да шортеках.

Сообщение изменено: Ikar (02 ноября 2016 - 05:21)

[Balgo]

Balgo, вы, как человек, упомянувший (а может и придумавший) эту связку..расскажете чего ждать? СПАСИБО))

Пожалуйста ))

Владимира Ивановича задумка. У жены квадры переразвиты, ягодичных и бб недостает,

пришлось убирать приседания, самое эффективное для попы. Теперь ягодицепс цепляем окольными путями.

Ждать стоит бб, у супруги хорошо эта связка сработала.

[Zetta]

А у меня вопрос по мертвой тяге.
Изучила видео Рыжика (спасибо ) , делаю ,и вот когда наклоняюсь с штангой , она меня перевешивает и нагрузка с пяток к носкам уходит. То есть чтобы таз назад не уходил и спина была прямая, а руки с штангой просто свободно идут вниз,то у меня на носки идет опора.
Так должно быть, или опора на пятки таки должна сохраняться, но с такой техникой то и гляди рухну носом в пол.
Рыжик,а у тебя по ощущениям как?

[Валера лифтер]

Все разъехались на соревы, поеду и я, - деревья обрезать, кроны формировать. )))))

Вот вы где все пропадаете. На женском форуме. Мы отсоревновались. Львов - 5-я (бикини 163), Киев - 8-я. Украина 8-я (юниоры). По взрослым выступать не стали, и так тяжело три соревы подряд для начинающей. Там результат был бы примерно тем же судя по протоколам и тому, что мы видели на сцене. Может минус одно место.

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Валера лифтер]

В планах растить плечи, делить ноги. Это основная задача. Уже работаем 

[Balgo]

В планах растить плечи, делить ноги. Это основная задача. Уже работаем

Валер, твоя 34 номер, как понял.

На биц. бедра работать будете?

[Валера лифтер]

бицепс бедра перед соревнованиями нормально грузился. Пока грузить сильно не будем. А так на перспективу верх биц. бедра нужен и попа нижняя и боковая часть. Я пока только общий план набросал. Этот месяц ноги по минимуму.