45 голосов
Новичок
Всем привет! Есть ли рекомендации на выполнение упражнений на бицепс и трицепс в блоке 1 - гипертрофия? И нужно ли выполнять разные упражнения на бицепс/трицепс в дни 1/3 и 2/3?
И можно ли заменить пуловер чем-нибудь еще?
Сообщение изменено: Smouki (24 ноября 2016 - 04:09)
Невыступающий неспортсмен
Есть ли рекомендации на выполнение упражнений на бицепс и трицепс в блоке 1 - гипертрофия?
Есть и они описаны в 1м посте
И нужно ли выполнять разные упражнения на бицепс/трицепс в дни 1/3 и 2/3?
Можно разные, можно одинаковые. Не принципиально.
И можно ли заменить пуловер чем-нибудь еще?
Любое упражнение на широчайшие.
Лайтовый вариант- тяга верх.блока на прямых руках в район таза
Утяжелённый вариант- любая продольная или поперечная тяга.
Новичок
А можно ли после блока гипертрофии в 6 недель выполнять блок "антижир", пока не дойду до нужного количества % жира в организме (т.е с пропуском блока "Сила") ?
Или лучше, например, продолжать заниматься по этому же блоку, но урезав объем на 2/3 и сделать дефицит калорий?
Аксакал
Аксакал
Тяга Рейдера-это вроде статика
Значит я торможу и не понимаю:
4. Тяга Рейдерв на верхнем блоке (это чтобы прибить трицепс в статике) 3х15-12
На тюбике есть и в динамике. 
Невыступающий неспортсмен
На тюбике есть и в динамике.
http://supertrening...._chest_pull.htm
Вот классическое исполнение. У Денчика Борисова, кстати, тоже есть видео на эту тему.
Аксакал
Олег, а как вообще мнение про Борисова?http://supertrening...._chest_pull.htm
Вот классическое исполнение. У Денчика Борисова, кстати, тоже есть видео на эту тему.
Сдыхлик немрущий
Всем привет.
Маленький отчёт по изменениям.
Тяга в наклоне 65кг добавилось 2.5 кг
Жим лёжа 55 кг - нет изменений - застыл на месте,
Жим ногами 160 кг, добавилось 15 кг
Протяжка широким хватом 45 кг, добавилось 5 кг
Присед 70 кг, не добавлял ничего.
Все остальные упражнения без изменений, так как изменения не предусмотрены программой.
Вес без изменений - 66 кг, иногда меньше. Есть стал больше, но видимо не впрок.
Что делать с жимом лёжа, как двигаться дальше?
В приседе я, похоже достиг психологической точки, когда боишься "не встать". Напарника нет, хожу в зал когда, вообще, никого нет - помогать некому.
Невыступающий неспортсмен
Вес без изменений - 66 кг, иногда меньше. Есть стал больше, но видимо не впрок.
Ну,сразу прибавка в весе не появится, только зачёт сам знаешь чего. Надо методично питаться в профицит, тогда и вес будет увеличиваться.
В приседе я, похоже достиг психологической точки, когда боишься "не встать"
Оставить этот вес, не добавлять
Жим лёжа 55 кг - нет изменений - застыл на месте,
Давай подробно...
Ты закончил 3х10 с каким рабочим весом?
На какой неделе 3х5 находишься сейчас?
Сдыхлик немрущий
Ну,сразу прибавка в весе не появится, только зачёт сам знаешь чего. Надо методично питаться в профицит, тогда и вес будет увеличиваться.
Оставить этот вес, не добавлять
Давай подробно...
Ты закончил 3х10 с каким рабочим весом?
На какой неделе 3х5 находишься сейчас?
C приседом понял - оставлю как есть пока, 70 кг
3х10 был вес 52.5
3х5 сейчас 4-я неделя заканчивается.
Методично питаться в профицит сложно, сейчас и расход повысился дневной. Я пока, просто перестал считать калории.
Невыступающий неспортсмен
Олег, ты игноришь вопрос?
потому что он к теме не относится
3х10 был вес 52.5 3х5 сейчас 4-я неделя заканчивается.
Вот это мне и не понятно: как можно добавить 5% веса и потерять сразу 5 повторов? 
Сдыхлик немрущий
Вот и я не знаю. Может в голове тоже клин сидит? Я как-то по голове штангой получил от особого усердия, ещё когда " гипертрофию" делал. Смех-смехом, а место падения видно до сих пор. Может такие мышцы грудные " неотзывчивые".
Сообщение изменено: Маклай (25 ноября 2016 - 05:30)
Новичок
Всем здрасьте! Хочу привести себя в форму, прочитал здесь гайд по Гибкой Диете - осталось определиться с тренингом.
Вес 75 кг, % жира около 17-18. Около года занимался по сплиту, тем самым набрал много жира. Затем кое-как "чудо-диетами" скинул до 18%
Я так понимаю, что необходимо сначала скинуть вес до 10-12%, а потом набирать уже с умом мышечную массу.
Есть ли еще тренинг, который подойдет для сжигания лишнего жира, кроме программы "Антижир"? Дело в том, что выполнять круговые тренировки проблематично из-за высокой плотности народа в зале...
Невыступающий неспортсмен
Привет!
Заполни профиль, а то трудно давать конкретные советы, гадая на кисельной гуще.
Невыступающий неспортсмен
Вот и я не знаю. Может в голове тоже клин сидит? Я как-то по голове штангой получил от особого усердия, ещё когда " гипертрофию" делал. Смех-смехом, а место падения видно до сих пор. Может такие мышцы грудные " неотзывчивые".
Нужна конкретика:
-конкретная программа (у меня всё-таки каркас для кучи вариантов)
-питание
-собственные ощущения (это тоже важно)
ИМХО, глядя на твои силовые, лучше вернуться к более простой схеме уровня "0".
Сдыхлик немрущий
Нужна конкретика:
-конкретная программа (у меня всё-таки каркас для кучи вариантов)
-питание
-собственные ощущения (это тоже важно)
ИМХО, глядя на твои силовые, лучше вернуться к более простой схеме уровня "0".
Это ты мне вопросы задёшь или это уже" приговор"?
Твоё окончательное мнение, что надо возращаться к нулевому уровню и опять прощупывать рабочие веса?
Невыступающий неспортсмен
Это ты мне вопросы задёшь или это уже" приговор"?
Твоё окончательное мнение, что надо возращаться к нулевому уровню и опять прощупывать рабочие веса?
Был такой величайший тренер современности, гуру силовых видов спорта Алексей Сидорович Медведев, профессор, доктор педагогических наук, чемпион, рекордсмен мира в тяжёлой атлетике, причём в достеройдную эпоху.
У него спросили:
-Алексей Сидорович, почему Ваши поурочные программы многолетней подготовки атлетов не работают на всех?
Знаешь, что он ответил?
-Извините, тренер-не факир!
Это я не к тому, что позиционирую себя, как тренера для продвинутых атлетов, а к тому, что в некоторых случаях надо разбираться очень конкретно. Бывают универсальные вещи, но в каждом конкретном "затыке" надо разбираться вполне конкретно. Иной раз, не видя полной картины, трудно найти решение.
Более того, предлагая подумать о "О", я не принижаю тебя атлета, а наоборот пытаюсь подзадумать тебя и подзадуматься мне самому, всё ли ты выжал с более простой и бронебойной схемы "новичковости".
Другими словами, если пожелаешь, давай спишемся в личке, дабы просто не засорять общую тему. "Не засорять"-это значит я тебя буду просить выдавать подробности питания, тренинга, заливать видео упражнений и тд., чтобы выдавать точечные советы и рекомменды.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Это ты мне вопросы задёшь или это уже" приговор"?
Твоё окончательное мнение, что надо возращаться к нулевому уровню и опять прощупывать рабочие веса?
маклай я общаюсь с Олегом в личке уже более 3 месяцев. очень дельные советы и корректировки. дело за тобой .
Новичок
Если случай подзапущен, но человек уже достачно опытный в силовом плане
тогда
после силового
антижир (дефицит)
объёмный (поддержка)
силовой (поддержка)
антижир (дефицит)
объёмный (поддержка)
силовой (поддержка)
антижир (дефицит)
и т.д.
до той поры, пока не получится дойти до приемлемого уровня жира.
---
Если не охота перестраиваться, а сбросить надо немного, тогда
тупо небольшой дефицитик на объёмном и не выходить за 100% результат в конце.
Хотел спросить, а поддержка в объемном и силовом цикле не есть фактический дефицит калорий? Т.е это работает по принципу "хочешь-не хочешь" ты будешь все равно терять вес, хоть и не стремительно? Или все-таки стоит на этих циклах добиться равновесия на весах и показателей замеров? Цель - похудение до приемлемого уровня жира (скинуть около 6-8%)
Сообщение изменено: Smouki (26 ноября 2016 - 10:23)
Невыступающий неспортсмен
Поддержка-это равновесие. Т.е. тратишь примерно столько, сколько получаешь.на данном этапе вес может незначительно увеличиться, буквально на 1-2 кг. Это происходит благодаря лучшей наполненности мышц.
Цель - похудение до приемлемого уровня жира (скинуть около 6-8%)
Абсолютно бредовая цель. Нижняя планка "приемлемого уровня" для невыступающего атлета-12-14%, для сухощавых от природы- 10-12%.
Новичок
Спасибо за ответ!
А если вес падает (у меня допустим и талия, и вес, после первой недели на объемном тренинге упал по 1см-кг, причем делал замеры каждый день) - соответственно я не в поддержке, и рекомендовано увеличить калорийность?
Вы наверное не так поняли, скинуть не до 6-8%, а скинуть именно 6-8% (т.к сейчас около 17-18 на глаз).
Невыступающий неспортсмен
А если вес падает (у меня допустим и талия, и вес, после первой недели на объемном тренинге упал по 1см-кг, причем делал замеры каждый день) - соответственно я не в поддержке, и рекомендовано увеличить калорийность?
Если текущая цель-рост мышечной массы, то да, стоит добавить калорийности.
Вы наверное не так поняли, скинуть не до 6-8%, а скинуть именно 6-8% (т.к сейчас около 17-18 на глаз).
Если у тебя сейчас реально 17-18, то хватит и одного 2-хмесячного периода, что бы снизить до "приемлемости". То, что ты хочешь (опустицца к 10%)- слишком жестко.
Новичок
Не верь глазам своим, верь сантиметру.
При росте 173, талия 83 - это не менее 20-22% жира.
У меня ещё больше.
Ну вот, тем более! Просто у меня верхняя полоса пресса просвечивается, может это особенности телосложения - но то, что бока есть это точно!
Стой, а замеры талии надо проводить на вдохе? Или в обычном состоянии? Я просто делаю во втором варианте..
Сообщение изменено: Smouki (26 ноября 2016 - 10:52)
Новичок
Если текущая цель-рост мышечной массы, то да, стоит добавить калорийности.
Если у тебя сейчас реально 17-18, то хватит и одного 2-хмесячного периода, что бы снизить до "приемлемости". То, что ты хочешь (опустицца к 10%)- слишком жестко.
Ну а это относиться к какому циклу? Антижир?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
Особенно наша фантазия.
