30961 ответов в этой теме

[Dimik]

Ваще, чтоб крышу не срывало - к поддержке надо относиться так же строго как к профициту.
Я вот тоже на поддержке щас (неделя срока пока, планировал - месяц) - просто прибавил к рациону несколько желтков и сделал дополнительный строго регламентированный прием углей вкусняхами (причем на ночь) к дефицитному рациону - полет нормальный

Сообщение изменено: Dimik (11 июня 2018 - 07:25)

[Arik]

пробовал подобрать годный углевод , на удивление, от чечевицы вес не подскочил
пару дней вкидывал протеин + курогрудь на 1500 калорий и вес держался 85.9 , сделал день на 1800 (300 чечевицы и 400 грудки) и вес не изменился
какого хрена?)) обычно , налипало до 5кг

[Честер]

Arik, а почему такая маленькая калорийность то?

[Arik]

Arik, а почему такая маленькая калорийность то?

сбрасываю балласт

[DmitryB]

пробовал подобрать годный углевод , на удивление, от чечевицы вес не подскочил
пару дней вкидывал протеин + курогрудь на 1500 калорий и вес держался 85.9 , сделал день на 1800 (300 чечевицы и 400 грудки) и вес не изменился
какого хрена?)) обычно , налипало до 5кг

Если пердишь от чечевицы то калории автоматом сжигаешь.

[Arik]

Если пердишь от чечевицы то калории автоматом сжигаешь.

этого не было
я от прота больше пержу))

[Честер]

Arik, а ты рассчитывал, что прибавив 300 ккал и оставаясь в дефиците, наберешь 5 кило веса?))

[Arik]

Arik, а ты рассчитывал, что прибавив 300 ккал и оставаясь в дефиците, наберешь 5 кило веса?))

дело не в 300кк , а в углях)

[Честер]

дело не в 300кк , а в углях)

калория равна калории

как завещал нам Сережечка )

[Arik]

калория равна калории
как завещал нам Сережечка )

так то оно так , но как же священный гликоген (говно в системе ?!

Сообщение изменено: Arik (14 июня 2018 - 05:05)

[Grillmaster]

300 гороха это 200 углей? Так с них и не налипнет нифига. У меня 5 кило налипало только после 2кг углей. А 200г это вообще ниочём имхо

[Arik]

300 гороха это 200 углей? Так с них и не налипнет нифига. У меня 5 кило налипало только после 2кг углей. А 200г это вообще ниочём имхо

2кг я не ел никогда , не уверен, что вообще возможно наесть без перебора по глюкозе и жирам (50 и 50гр, если память не изменяет)

[sachados]

2кг я не ел никогда

Речь о том, что, если один грамм углей связывает три грамма воды, то с 200г можно ток до килограмма залиться же))

[Arik]

Речь о том, что, если один грамм углей связывает три грамма воды, то с 200г можно ток до килограмма залиться же))

там может быть и чуть больше , но суть в том , что вес вообще не изменился
ну да хрен с ним , усваивается все норм и на том спасибо

[Grillmaster]

2кг я не ел никогда , не уверен, что вообще возможно наесть без перебора по глюкозе и жирам (50 и 50гр, если память не изменяет)

Ну так я и перебирал. Первое время грузился чисто, а потом как то раз крышу снесло, и я налопался всяких тортов, сгущёнки и пр. Во первых в кетозе уже через день был, а во-вторых вес дозагрузочный стал раньше возвращаться и соответственно падать. Я так почти полгода веселился - неделю/две на кеторационе жрал больше 3000к, потом полтора дня загрузки на тортах)))) Вес и %жира (15) стоял на месте.

[альен]

помогите разобраться в следующей ситуации :

уровень поддержки примерно 2550/2600 ккал.

худею на 2300 ккал, ниже держать нет возможности. удалось на этой калорийности снизить талию до 92,5см и дальше никак, плато. то есть мои 2300ккал стали уровнем поддержки для моей талии в 92см.

 

но вот  что мне непонятно : когда на массонаборе я потреблял около 3000ккал  талия не росла более 94см (93-94см).   потом  наел на олл-инклюзив талию до96,8см и весь май и июнь после сидел на 2300ккал и снизил талию до 92,5 см. дальше стоп.

и вот я думаю, почему, питаясь ранее на 3000ккал моя талия не превышала 94см (обычно, 93,7).

а теперь, питаясь на 2300ккал талия также остаётся на уровне около 93см.

 

как может быть одна и та же талия при 3000ккал и при 2300ккал?

 

хочу попробовать две недели побыть на уровне поддержки (2600ккал), а после снова перейти на 2300ккал(ниже никак). поможет ли это в моей ситуации? или смысла без понижения калорийности тут нет?

и вообще, как может при 2300ккал моя талия такой же, как и при 3000ккал?.

[sergkomisar]

как может быть одна и та же талия

Это не линейная зависимость.
Организм перестраивается при профите и дефиците.
Меняются траты организма, эффективность использования энергии.
У знатока в гайде помоему есть про плато.

[альен]

все про плато я прочел. там рекомендовано пару недель позаниматься на поддержке,после пересчитать новый дефицит и снова на диету. вопрос в том,получится ли у меня худеть после пары недель поддержки,если я останусь на прежнем дефиците,который был и до поддержки? я не могу поверить,что 2300кал есть уровень поддержки для моих теперешних 77,7 кг(а именно такое соотношение держится довольно долго). потому что при 3000 ккал вес 78-79кг и талия такая же. два года назад на таком же дефиците я опустился до73,5кг и талии 88см. почему сейчас не получается,непонятно. в любом случае,я вполне имел право рассчитывать,что 2300ккал снизят талию несколько больше. поможет ли мне возврат на этот дефицит после поддержки?

[альен]

или ,другими словами, обязательно ли после поддержки пересчитывать новый дефицит? может ли передышка на поддержке помочь выжать из прежнего дефицита еще что то?

[sergkomisar]

может ли

Опыт

два года назад на таком же дефиците

Ещё в этом уравнении есть траты

[альен]

затратами можно пренебречь, ибо они постоянная константа. образ жизни одинаков, дополнительное кардио не делаю, уровень кортизола не повышаю.

опыт-это да, надеюсь его получить. просто надеялся узнать, как работает перерыв в диете в виде времени на поддержке, что он даёт, если после него вернуться на прежний уровень дефицита.. или это пустая трата времени..

Сообщение изменено: альен (03 июля 2018 - 06:04)

[sergkomisar]

затратами можно пренебречь

А вот тут может быть разброс существенный.

Тем более в сравнении с двумя годами ранее.

[sergkomisar]

Мифы о здоровом питании и диетах.

[Arik]

на английском / мега эффекты мясной диеты на примере 2 человек

[Znatok Ne]

фрагмент заседания 23.07.2018, рабочей группы Экспертного совета по физической культуре и спорту при Комитете Совета Федерации по социальной политике на тему: «О проекте программы по борьбе с фальсифицированной продукцией на рынке спортивного (специализированного) питания»

Заседание вообще "интересное"

Тезисно:
- iherb, myprotein, bodybuildingcom и прочие интернет магазины не из РФ - зло, контрафакт, низкокачественное сырье;
- креатин не работает, а только вредит спортсмену;
- дайте денег, запретите все нероссийское, пусть покупают только то, что хотим "производить" (читай "переупаковывать" ту самую "низкокачественную продукцию" иностранного производителя) мы, представители честного российского бизнеса.

Оригинал полной 2х часовой записи по ссылке https://goo.gl/uG5iTr

 Stenogramma_zasedania_RG_po_voprosam_sportivnogo_pitania_23_07_2018.doc    227,5К   219 Количество загрузок

[Честер]

креатин не работает, а только вредит спортсмену;

но это же мракобесие чистейшей воды

[Znatok Ne]

но это же мракобесие чистейшей воды

[Честер]

дайте денег, запретите все нероссийское, пусть покупают только то, что хотим "производить" (читай "переупаковывать" ту самую "низкокачественную продукцию" иностранного производителя) мы, представители честного российского бизнеса.

 

при этом надо закрыть интернет магазины, в т.ч. и российские )

ибо у тех, кто собрался на заседании рабочей группы, нету собственных интернет-магазинов )

 

ну чтобы всю эту херь внедрять, нужен большой административный ресурс ) 

[Arik]

мамочки разнесут нахер офисы энтих заседателей) на хербе не только кОчки тарятся

[Znatok Ne]

ибо у тех, кто собрался на заседании рабочей группы, нету собственных интернет-магазинов )

ну как же нет )))

вот на втором видео выступающий - Жестков Александр Валерьевич – Исполнительный директор СРО «Союз производителей БАД к пище»

Плюс там в числе совета - Семенов Вадим Вячеславович — Управляющий директор ООО «Доктор спорт»

Токаев Энвер Саидович — Генеральный директор инновационной компании "АКАДЕМИЯ-Т», Лауреат Государственных премий СССР и России, доктор технических наук, профессор