103732 ответов в этой теме

[леди икс]

можно ли тягать железо на тренировке днём (делаю круговую, что в АЗАХ), а вечером делать кардио часик какой?

лучше в разные дни.

[Hostelius]

леди икс, да из - за работы чувствую, что мне не хватает 3 дня, думал утром и вечером будет куда полезней.... в таком случае буду продолжать по намеченному пути, спасибо )

[Олег К]

Всё так и продолжать делать?

Жим из-за головы лучше не делать

[Железякин]

Hostelius,главное не загнать себя, а это дело не хитрое ,быстрое и незаметное.

[v1tal]

Подскажите пожалуста набор упражнений, тренироваться могу 2дня через 2.В зал вернулся после 3летнего перерыва,занимался 1 месяц по фуллбоди .

[ifrost]

Жим из-за головы лучше не делать

Почему? Травмоопасно? Делать только от груди?

[Железякин]

v1tal, вот по нему и тренируйся через два на третий. и нефиг выдумывать велосипед.

ifrost,правильно мыслишь.

[v1tal]

Железякин ,Получиться тренировка ,затем 3 дня отдыха, не слишком большой перерыв?

Сообщение изменено: v1tal (31 августа 2012 - 09:20)

[Milik]

Железякин ,Получиться тренировка ,затем 3 дня отдыха, не слишком большой перерыв?

А ты тонаж высокий соблюдай + плотность держи. И поверь, нормально так будет.

[Железякин]

v1tal, если " шибко сильно вкалывать" то еще и может маленьким оказатся. но это со временем. растешь когда отдыхаешь !!! а не когда тренируешься.

[c105]

Ребят,а можно подтягивания делать пн,ср,пт.?то есть постоянно?просто включить 3 подхода подтягиваний в программу тренировок?чувствую,что пошло.на прошлой трене сделал 3 подхода по 8 раз.хочу спину вырастить слегка

[Железякин]

c105, ну и расти . много не значит хорошо. если у тебя останутся только подтягивания то это может быть не плохим вариантом.
а вообще пробуй, если встанешь в росте , реж.

[Milik]

Ребят,а можно подтягивания делать пн,ср,пт.?то есть постоянно?просто включить 3 подхода подтягиваний в программу тренировок?чувствую,что пошло.на прошлой трене сделал 3 подхода по 8 раз.хочу спину вырастить слегка

Оно то можно, но зачем? Видь тогда придется уменьшить нагрузку на другие м.группы, дабы суммарная нагрузка не переходила за возможности организма.

[kraNky]

Здравствуйте. Я занимался дома около года (с перерывами по 2-3 месяца). Сейчас решил подкачаться к лету в зале. Помогите составить программу, чтобы у меня:
Выросли жим, становая и присяд .
Выросла масса. Чтобы мышцы без пампинга выглядили объёмными и мясистыми.

Я составил себе программу (занимаюсь 3 недели), основные жалобы на то, что после присяда мышцы ног не успевают отдохнуть и при выполнении становой тяги сильно болят ноги, иногда сводит мышцы бедра, так же при присяде сильно нагружается низ спины, изза чего не могу вставить в занятия гиперэкстензии с весом, от которых крепатура держится неделю, не чувствую задние и срежние пучки дельт, а передние чувствую только на жиме , разводке и бабочке, а грудь чувствую только на брусьях и немного на бабочке.

1.жим лёжа широким хватом, брусья, разводки, бабочка
жим лёжа узким, разгибание на тренажёре
2.присяд
жим изза головы, жим гантелей стоя, махи в стороны, изоляция на плечи в тренажёре
шраги
3.Становая классика, тяга вертикального блока ,тга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока
Подъём штанги стоя на бицепс, молот.

Силовые : жим 120х1, рабочий 80-90; становая 150х1, рабочий 100-120; присяд 80 рабочий, проходку не делал.
Рост 168 вес 74-75, кости тонкие запястье 15,5 см

Прошу дать советы по тренировкам и питанию

Сейчас без пампинга выгляжу так :

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Я составил себе программу (занимаюсь 3 недели)

Программы пока не видать. Ты просто перечислил упражнения, которые делаешь

[AnatolyR]

Прошу дать советы по тренировкам и питанию

я посоветую сбросить жировую

[kraNky]

Олег К, не понял, если Вы имеете ввиду повторы и подходы то базовые упражнения по самочувствию 2 разминочных 6~12х3-4 или пирамиду ; изоляция и подсобка 8~12х3 с болью в мышце

я посоветую сбросить жировую

на данный момент жировая устраивает, если просушусь то ещё меньше стану, всё равно же зима, хочу побольше мяса чтобы наросло + работаю на физически тяжёлой работе с разной нагрузкой и рваным графиком и тяжело рассчитать точное количество углеводов чтобы не горели мышцы на работе

Сообщение изменено: kraNky (31 августа 2012 - 08:50)

[Silovichok]

на данный момент жировая устраивает, всё равно же зима, хочу побольше мяса чтобы наросло

Руки сильные ... думаю можешь жать больше ... Я бы по сокращенке работал с упором на силовую ...

[Alex Royalty]

Сейчас решил подкачаться к лету в зале

Парень, сегодня 1ое Сентября, лето уже прошло....

Распиши прогу по подходам и по творениям и что за чем идет у тебя.

Сообщение изменено: Alex Royalty (01 сентября 2012 - 01:53)

[saden4]

Ребят подскажите пожалуйста:Собираюсь идти снова в зал(занимался где то пол года),ищу программу " Как стать шире" рассчитанную на 3 тренировки в неделю.
вот здесь нашел подобную http://forum.steelfa...=60#entry569425 но она на 2 тренировки в неделю

[Domus]

А ноги тренировать не собираешься?

[horizontick]

Кто что думает о приседе на одной ноге?(пистолет)
Из плюсов- с моим сердцем небольшая нагрузка на сосудистую.
меньше выдыхаешься.
т.к занимаюсь дома, могу использовать максимум 24 кг дополнительного веса, если делать "пистолет", на одну ногу продуктивнее чем распределять его на две

[Domus]

Кто что думает о приседе на одной ноге?(пистолет)
Из плюсов- с моим сердцем небольшая нагрузка на сосудистую.
меньше выдыхаешься.
т.к занимаюсь дома, могу использовать максимум 24 кг дополнительного веса, если делать "пистолет", на одну ногу продуктивнее чем распределять его на две

Хорошее упражнение. Почему нет?

[horizontick]

Хорошее упражнение. Почему нет?

в теории. не знаю как на практике. это упражжнение должны импользовать все ввиду его небольшой травмоопасности. Прицепил диск к поясу и никакой тебе нагрузки на позвоночник

Так же решил поделать становую тягу из-за проблем с поясницей.
Посмотрел технику в инете, взял свои гантельки по 12 кг и погнал 35 раз, чувствую закачиваются мышцы поясницы, на следующий день боль в низу спины, и не та "приятная" боль когда болят мышцы, а та самая, как при грыже. Месяц она меня не беспокоила, опять заболела после этого упражнения.

[AnatolyR]

horizontick,

[Сергей Соловьев]

Здравствуйте! Отзанимался 2 месяца по фулбади http://forum.steelfa...0#entry1798489. Все отлично, веса растут, мышцы тоже
Сейчас начну заниматься по следующему этапу:
В) Разучиваем новые упражнения.  Гиперэкстензии 1-2х10-15 в каждый тренировочный день в разминке (и в дальнейшем тоже так).  

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед  3х 10-12(8-10*)**_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10*)**
2.жим лёжа  3х10-12(8-10*)**____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10*)**
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10*)**
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10*)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10*)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс  3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18 подх.

Дак вот вопросы возникли:
1) это вариант при 3разовых тренировках, но расписано только 2 дня, т.е. их чередовать нужно? Например в ПН делать день 1, в СР день 2, в ПТ опять день 1, потом новая неделя в ПН день 2 и т.д.?
2) какую становую лучше делать? На прямых ногах или классическую?

[Domus]

1) нужно чередовать.
2) на прямых ногах как в комплексе

[realitik]

Здравствуйте, хотел узнать, кто нить занимается по доктору Люберу? я начал не с сентября как у него написано, а с августа, веса такие жим - 100 кг - 6 раз, присед 100 кг 9 раз за подход, в остальных упражнениях веса также неплохо растут, мой вес 90 кг, рост 178. Суть вопроса, при дальнейшем повышении раб весов, не будет ли проблем с перетренированностью????

[Alex Royalty]

Здравствуйте, хотел узнать, кто нить занимается по доктору Люберу? я начал не с сентября как у него написано, а с августа, веса такие жим - 100 кг - 6 раз, присед 100 кг 9 раз за подход, в остальных упражнениях веса также неплохо растут, мой вес 90 кг, рост 178. Суть вопроса, при дальнейшем повышении раб весов, не будет ли проблем с перетренированностью????

Все зависит от твоего питания, режима + как ты повышаешь прогрессию нагрузки. На данный момент, исходя из твоего рост и массы тела, то силовые показатели далеко не запридельные для перетрена.Главное без фанатизма.

[realitik]

повышаю тогда, когда могу, чувствую что легко - повышаю. Режим - сон - 8 часов, работа, все такое. Зал 3 раза в неделю. До каких пределов не бояться за повышение весов?