58382 ответов в этой теме

[phaze]

А "Игорёк!" вчера, или на днях был прав.

Вот треню я щас по Лайлу верх/низ, я понимаю, что мне нужно горздо больше объема.

Сейчас в типичный день верха делаю

8 подходов на грудь

8 на спину

и всего лишь 3 на дельты

и по 4 на биц, триц.

 

Это путь в никуда. накинуть даже кг сложно на штангу. Заебываешься дико.

Вернуть те силовые, которе были три года назад не могу. Вообще никак. Абсолютно. Даже год назад был сильнее.

В такой тренинг не втиснешь ни жимы стоя, ни всякие узкие жимы и так далее.

Трены под 2 часа. Беготня с собиранием/разгбиранием штанги. Сукаа.

 

Главный двигатель гипертрофии - объем.

Почему тогда не перейти на бро-сплит. Разнести всё по уму, чтобы один день полностью ушатывать МГ, а через 4 дня влегкую ее стимулировать. Похуй! Объем в бро сплит можно гораздо больший встроить.

 

Верх/низ путь вникуда. А против бро-сплитов какой-то блок в бошке. пиздец

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 06:19)

[Dimik]

Почему тогда не перейти на бро-сплит. Разнести всё по уму, чтобы один день полностью ушатывать МГ, а через 4 дня влегкую ее стимулировать.

Мой самый крутой сплит был такой (каждая строка-это следующий день)
Ноги Тяжелый
Грудь+ПД Тяжелый
Спина+ЗД Легкий
Руки+СД тяжелый
Ноги (тут должен быть легкий по идее но я делал лифтерский цикл на присед из 2х тяжелых трень ног в неделю)
Грудь+Пд легкий
Спина+ЗД Тяжелый
Руки+СД легкий

Минусы - тренинг ежедневный))) и в конце полторамесячного кажись, эксперимента я звболел хотя и капитально снизил нагрузку на 2 недели (оставил тока ноги, надо было добивать цикл)

Плюсы - трени короткие, 45-60 минут, т.к. пока ты допустим тренишь спину - у тебя и ЗД работает - значит добивать ее много подходов не нужн, получалось наращивать рабочие веса неплохо, и клево пампить в легкие трени, (почти всегда был распухшим)

[phaze]

Мой самый крутой сплит был такой (каждая строка-это следующий день)
Ноги Тяжелый
Грудь+ПД Тяжелый
Спина+ЗД Легкий
Руки+СД тяжелый
Ноги (тут должен быть легкий по идее но я делал лифтерский цикл на присед из 2х тяжелых трень ног в неделю)
Грудь+Пд легкий
Спина+ЗД Тяжелый
Руки+СД легкий

Минусы - тренинг ежедневный))) и в конце полторамесячного кажись, эксперимента я звболел хотя и капитально снизил нагрузку на 2 недели (оставил тока ноги, надо было добивать цикл)

Плюсы - трени короткие, 45-60 минут, т.к. пока ты допустим тренишь спину - у тебя и ЗД работает - значит добивать ее много подходов не нужн, получалось наращивать рабочие веса неплохо, и клево пампить в легкие трени, (почти всегда был распухшим)

Оч продвинутый тренинг!!

Реально - каждый день в зал ходить я не смогу себе позволить.

Поднаржач будет 0%

Да и зная свой организм - три трени подряд - и меня уже подкашивает.

 

Поэтому такой варик - самый лучший из возможных под 4 дня:

1. Спина (+становая) опционально: зд. дельта и бицепс

2. Грудь (опционально: легкий многоповтор на трицепс и ср. дельту)

3. Ноги

4. Плечи + руки (грудь зацепится узким жимом)

 

В час-час деясть можно укладываться.

[AnatolyR]

Главный двигатель гипертрофии - объем

Поднимай тапки, делай 10x200

[Dimik]

Поэтому такой варик - самый лучший из возможных под 4 дня:
1. Спина (+становая) опционально: зд. дельта и бицепс
2. Грудь (опционально: легкий многоповтор на трицепс и ср. дельту)
3. Ноги
4. Плечи + руки (грудь зацепится узким жимом)
 
В час-час деясть можно укладываться.

Ты же написал что через 4 дня нужно легкую треню к каждой мг провести. А в твоем варианте им нет места, тока тяжелые трени.

[phaze]

Ты же написал что через 4 дня нужно легкую треню к каждой мг провести. А в твоем варианте им нет места, тока тяжелые трени.

Это не 4 дня подряд.

Это 4 трены за неделю, например: пн, вт, чт, сб.

 

Становая в день спины, косвенно, нагрузит ноги.

Грудь - триепсы

узкий жим - грудь

 

то есть та же прокачка мышцы два раза в неделю.

 

А сама по себе легкая тренировка, мне за эти годы ничего не давала. никогда.

[Dimik]

А сама по себе легкая тренировка, мне за эти годы ничего не давала. никогда.

Метаболика же!
В тяжелые - натяг стимул в легкие -метаболический

[phaze]

Метаболика же! В тяжелые - натяг стимул в легкие -метаболический

не хочу.

честно.

ничего не дало.

[Dimik]

не хочу.
честно.
ничего не дало.

А повторный незначительный напряг мышцы на неделе, в качестве синергиста что дал?

[AnatolyR]

обязательное - опциональное кардио

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (20 мая 2017 - 07:49)

[phaze]

А повторный незначительный напряг мышцы на неделе, в качестве синергиста что дал?

всю свою массу я набрал на бро сплитах. значит, что то дал.

[Dimik]

обязательное - опциональное кардио

Очевидные вещи же

[Dimik]

всю свою массу я набрал на бро сплитах. значит, что то дал.

Но ведь бро сплит модет быть и иного типа, например
грудь+триц+ПД
Спина+биц+ЗД
Ноги
через день

[phaze]

Dimik, куда вставлять тогда среднюю дельту и жимы стоя?

в день груди - огромная трена.

становую? в день спины - завтра ноги. не пойдет

 

плохой сплит

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 08:00)

[Dimik]

Dimik, куда вставлять тогда среднюю дельту и жимы стоя?
в день груди - огромная трена.
становую? в день спины - завтра ноги. не пойдет
 
плохой сплит

Нужно начать с того что все жимы одновременно не принято тащить нигде.
Акцент делается только на какойто один - либо вверх либо лежа либо узким (отжимания на брусьях тоже в этом списке вроде)
Становая с приседом тоже не принято тащить одновременно. Или то или то. То что не тащишь - в легкой форме на добивку

[phaze]

Нужно начать с того что все жимы одновременно не принято тащить нигде.
Акцент делается только на какойто один - либо вверх либо лежа либо узким (отжимания на брусьях тоже в этом списке вроде)
Становая с приседом тоже не принято тащить одновременно. Или то или то. То что не тащишь - в легкой форме на добивку

Принято и 40-60 повторов делать за трену. Нет ни одного реального накачанного человека на этом.

Может быть. Я не хочу так заниматься.

Это скучно.

Я раньше всё тащил.

Это всё всегда будет отставать. Не хочу.

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 08:16)

[Дмитрий Р]

Димик дело говорит!) Только не через день, а каждый день)))

[Dimik]

Принято и 40-60 повторов делать за трену. Нет ни одного реального накачанного человека на этом.

А Игорек?

[Dimik]

Я раньше всё тащил.

1. Спина (+становая) опционально: зд. дельта и бицепс
2. Грудь (опционально: легкий многоповтор на трицепс и ср. дельту)
3. Ноги
4. Плечи + руки (грудь зацепится узким жимом)

Не, если все тащить то в этом сплите будет косяк по жимам.
Жим лежа тяжелый, а через три дня целых два жима - стоя и узким лежа - оба тяжелые оба с прогрессией, и через три дня снова тяжелый жим лежа.
При том что Спина у тебя работает более чем расслабленно в этом сплите. Раз в неделю.
ЗД фаще фактически отдыхает

Сообщение изменено: Dimik (20 мая 2017 - 09:19)

[phaze]

А Игорек?

не знаю про его тренинг вообще ничего.

но видя его фотографии, думаю что куроме фармы там еще и генетика нихуёвая.

поэтому не могу оъективно сравнить.

 

Но факт, мой присед в последний день тренинга в стиле мг 1 раз в неделю был 135 3х8 под комментарии моего друга "на легкие веса перешел?"

За первый цикл "по Лайлу" я разогнал присед до 150 3х8 дважды в неделю!

После двух недель делоада, силовые упали чудовищно. Я не смог присесть 142,5 3х8

Смог, еле еле сделать 135 3х8.

После второго цикла, я не смог присесть 135 3х8.

 

С тех пор, мне ниразу не удалось вернуться к тем весам!

 

Поясню: я НЕ крутил одну и туже нерабочую схему все эти годы. Постоянно что-то менял. Видуха то стала лучше, базара нет. Но и силовые/мышечная масса уменьшилась.

С тех пор, по этим ключевым параметрам никакого роста не было никогда.

 

Вопрос: к хуям такие системы?

Получается бро-сплит то лучше!

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 09:26)

[Олег К]

Принято и 40-60 повторов делать за трену. Нет ни одного реального накачанного человека на этом.

Такой пример сойдёт?

 

Миниатюры

• 
• 

[d-rago-n]

Разнести всё по уму, чтобы один день полностью ушатывать МГ, а через 4 дня влегкую ее стимулировать.

А готов ли ты к этому?

 

Мне кажется не зря близнецы Hodge начинали с Full Body и пришли к 5-6-дневному сплиту, ибо:

1. Когда ты начинаешь тренироваться по фуллбади, то ты, чаще всего, новичок, который тупо не может переварить сплитовые нагрузки, а фуллбадя АУТОМАТИЦЦКИ не позволяет ему развязать пупок.

2. По мере роста стажа твоя тренированность позволяет тебе тренить тяжелее.

3. Со стажем МГ требует больше объёма для прогресса, но т.к. сил на последние упражнения остаётся мало, то выход напрашивается сам - сплитовать. Или делать как Олег в своём суперкомпаунде: лёгкие трени одних МГ совмещать с тяжёлыми тренями других МГ.

Но если чувствуешь себя совсем огурчиком после трень, особенно в фазе загрузки, то, думаю, стоит начать сплитовать.

[phaze]

Олег К, тогда вопрос где такие сейчас? ведь частая прокачка в моде не первый год.

А пример охеренный)

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 11:35)

[phaze]

А готов ли ты к этому?

я 8 лет так тренил.

ЭТОТ парень был готов.

готов ли я сегодняшний? Другой вопрос.

Миниатюры

• 

[OldBoy]

Верх/низ путь вникуда. А против бро-сплитов какой-то блок в бошке. пиздец

Верх-низ путь в никуда, потому что любителю нафиг не нужно столько времени уделять ногам. Тем более у тебя они и так отлично развиты.

Сделал в конце обычной тренировки пару подходов приседа, ну может еще икры качнул между любыми другими упражнениями - и норм.

[phaze]

Верх-низ путь в никуда, потому что любителю нафиг не нужно столько времени уделять ногам. Тем более у тебя они и так отлично развиты.

Сделал в конце обычной тренировки пару подходов приседа, ну может еще икры качнул между любыми другими упражнениями - и норм.

спасибо за совет.

Я щас хочу такую тему

по сути это будет.....

Ноги

Грудь + мелочь

Спина + мелочь

Плечируки

 

Один день на ноги, чисто присед, тяга на прямых, жим

 

А в остальных мышцах соберу весь свой трен объем воедино и уебу на один день всё.

 

Тем более, эмпирически подобрал сейчас, что на спину хорошо перевариваю до 16 подходов в неделю (8+8 ). Даже удалось в весах спрогрессировать легко и в кол-ве подходов.

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 11:31)

[Культурист91]

А "Игорёк!" вчера, или на днях был прав.
Вот треню я щас по Лайлу верх/низ, я понимаю, что мне нужно горздо больше объема.
Сейчас в типичный день верха делаю
8 подходов на грудь
8 на спину
и всего лишь 3 на дельты
и по 4 на биц, триц.

Это путь в никуда. накинуть даже кг сложно на штангу. Заебываешься дико.
Вернуть те силовые, которе были три года назад не могу. Вообще никак. Абсолютно. Даже год назад был сильнее.
В такой тренинг не втиснешь ни жимы стоя, ни всякие узкие жимы и так далее.
Трены под 2 часа. Беготня с собиранием/разгбиранием штанги. Сукаа.

Главный двигатель гипертрофии - объем.
Почему тогда не перейти на бро-сплит. Разнести всё по уму, чтобы один день полностью ушатывать МГ, а через 4 дня влегкую ее стимулировать. Похуй! Объем в бро сплит можно гораздо больший встроить.

Верх/низ путь вникуда. А против бро-сплитов какой-то блок в бошке. пиздец

три года назад блока не было...вывод?)

[phaze]

три года назад блока не было...вывод?)

озвучь, не томи)

[пачварык]

И где здесь научный подход?

[пачварык]

Обычная хуета;так не получилось,попробую эдак.Главное рост веса на шт,которого нет ни так ни эдак))))....ору)))