103732 ответов в этой теме

[Старичок]

Johny199208,
Скажи проще. Хочу качать верх и по хрену низ. Всё равно не видно его.

[Milik]

Что на сушке схема 12-12-8-8 не самая оптимальная получается ???

Моё мнение ты уже знаешь.

[Hostelius]

Domus,леди икс,:-))),индиго, ребят спасибо за информацию, к врачу на всякий случай записался и, как бы страшно не выглядело прикладываю фото





кстати, пару дней уже питаюсь по углеводному чередованию, как написано на форуме и у меня в день по - 1 кг, как - то страшно даже, ведь пишут, что 1 кг надо в неделю, а не в день (((

Сообщение изменено: Hostelius (22 августа 2012 - 11:33)

[xahter]

Господа спортсмены, что скажете про такую программу тренировок:
1 день
Тяга перекладины перед собой 3-4*8-10
Тяга штанги в наклоне к животу 3-4*8-10
Становая тяга 4*8-10
Жим узким хватом 3*10
Разгибание рук в блоке 3*8-12

2 день
Приседания 4*8-10
Сгибание ног в тренажере 3*8-10
Разгибания ног в тренажере 4*8-12
Жим арнольда 3*8-10
Разводка рук в стороны в тренажере 3*10

3 день
Жим лежа 3-4*8-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Подъем штанги на бицепс стоя 3*10
Бицепс на скамье Скотта 3*8-10

[Domus]

Domus,леди икс,:-))),индиго, ребят спасибо за информацию, к врачу на всякий случай записался и, как бы страшно не выглядело прикладываю фото





кстати, пару дней уже питаюсь по углеводному чередованию, как написано на форуме и у меня в день по - 1 кг, как - то страшно даже, ведь пишут, что 1 кг надо в неделю, а не в день (((

Такие темпы похудения только вначале из за ограничения углеводов. Так что не беспокойся. А анализы сдай и к эндокринологу

[sidhar]

в первом отказ в основном изза неспособности НС вырабатывать достаточно сильный импульс
во втором за счёт переполнения метаболитами и энергетики мышцы

Понял. А с точки зрения роста мышечной массы?

[Старичок]

Hostelius,
Не боись, угли срезал .... вода тоже уходит. С кило ... что сбросил, больше воды уходит.

[jip61]

бред рельеф это функция диеты "проработанности " = что это за хрень?

Ну вот,теперь и у Гончарова неправильно.Кому верить,чего читать?Получается не одного нормального источника по бб нет?

[Domus]

Кому верить?

Себе

Господа спортсмены, что скажете про такую программу тренировок:
1 день
Тяга перекладины перед собой 3-4*8-10
Тяга штанги в наклоне к животу 3-4*8-10
Становая тяга 4*8-10
Жим узким хватом 3*10
Разгибание рук в блоке 3*8-12

2 день
Приседания 4*8-10
Сгибание ног в тренажере 3*8-10
Разгибания ног в тренажере 4*8-12
Жим арнольда 3*8-10
Разводка рук в стороны в тренажере 3*10

3 день
Жим лежа 3-4*8-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Подъем штанги на бицепс стоя 3*10
Бицепс на скамье Скотта 3*8-10

Для новичка - врядли оптимальный тренировочный режим

Сообщение изменено: Domus (22 августа 2012 - 05:22)

[Milik]

кстати, пару дней уже питаюсь по углеводному чередованию, как написано на форуме и у меня в день по - 1 кг, как - то страшно даже, ведь пишут, что 1 кг надо в неделю, а не в день (((

Нечего удивительного, так как у тебя изначально завышен % жира.
Так что все норм.

Сообщение изменено: Milik (22 августа 2012 - 05:30)

[Milik]

Ну вот,теперь и у Гончарова неправильно.Кому верить,чего читать?Получается не одного нормального источника по бб нет?

Я добрый, мне верь.

[xahter]

Domus, Думаешь перебор по упражнениям? Что то стОит убрать? И кстати еще 2 вопроса:
1. Я делаю разминку и заминку, но кардио не включаю в тренировки, хочу их подключить когда дойду до стадии сушки.. Это норм?
2. Достаточно ли одного жима лежа на горизонтальной скамье на начальном этапе для видимого развития грудных мышц (грубо говоря для набора мышечной массы)?

[Domus]

Какой у тебя стаж?

Я добрый, мне верь.

Конечно добрый. Одна ава чего стоит

[xahter]

Domus, вообщем когда мне было 17 я отзанимался почти год.. с тренером даже) а после 18 я вообще забыл что такое физическая активность, если не считать порой длительных пешеходных прогулок.. Так вот сейчас мне 25, рост 180, вес 85, занимаюсь 2.5 мес. Смешно конечно, но в принципе имеется достаточно много теоретических знаний, плюс подтолкнуло начать занятия снова общение со знакомым - профессиональным бодибилдером Виктором Нагорняком..

[Domus]

Domus, вообщем когда мне было 17 я отзанимался почти год.. с тренером даже) а после 18 я вообще забыл что такое физическая активность, если не считать порой длительных пешеходных прогулок.. Так вот сейчас мне 25, рост 180, вес 85, занимаюсь 2.5 мес. Смешно конечно, но в принципе имеется достаточно много теоретических знаний, плюс подтолкнуло начать занятия снова общение со знакомым - профессиональным бодибилдером Виктором Нагорняком..

я бы посоветовал месяцок-другой вообще позаниматься по фуллбади. далее - можно попробовать двухдневный сплит. примеры есть в теме АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА в этом разделе.

по твоей программе - на мой взгляд слишком редкая проработка мышечной группы и слишком много упражнений опять таки на одну мышечную группу.

[xahter]

Domus,читал я эти азы.. в принципе почти все и так знал.. Единственно не понятно: двухдневный сплит - это два раза в неделю? или это 2 через 2?

[Старичок]

читал я эти азы.. в принципе почти все и так знал..

двухдневный сплит - это два раза в неделю? или это 2 через 2?

Читал говоришь?

[jip61]

Единственно не понятно: двухдневный сплит - это два раза в неделю? или это 2 через 2?

Схема такая, неделя 1-2-1,другая 2-1-2 и т.д.

[Milik]

Конечно добрый. Одна ава чего стоит

[Domus]

Domus,читал я эти азы.. в принципе почти все и так знал.. Единственно не понятно: двухдневный сплит - это два раза в неделю? или это 2 через 2?

Выше ответили.
Вот че то я не пойму - все все читали, все все знают - но как спросят что либо - хоть стой хоть падай

[леди икс]

я 5 раз в неделю трачу по 2-4 часа на то, чтобы потягать железяки

и на фига? - спрашивается в задачнике. Трех раз по часу за глаза хватит. Особенно если осознать, чего же все-таки хочется)

[Alex Royalty]

я 5 раз в неделю трачу по 2-4 часа на то, чтобы потягать железяки

Многие приходят в зал и занимаются физкультурой, думая что они занимаются бади билдингом . Вот это главная ошибка!

[леди икс]

Alex Royalty,
хи-хи, это не моя цитата))))

[Олег К]

Многие приходят в зал и занимаются физкультурой, думая что они занимаются бади билдингом . Вот это главная ошибка!

Да и пох как чего называется, лишь бы толк был от занятий.

[Nthnsq]

Да и пох как чего называется, лишь бы толк был от занятий.

я бы не так сказал. лишь бы самому нравилось. Типа - хобби

Сообщение изменено: Nthnsq (22 августа 2012 - 10:07)

[Milik]

Многие приходят в зал и занимаются физкультурой, думая что они занимаются бади билдингом . Вот это главная ошибка!

Чё, тоже бывает смотришь видеоблоги Борисова?

[Alex Royalty]

Чё, тоже бывает смотришь видеоблоги Борисова?

Спалил

P.S. Он толковый мужик, зачастую говорит толковые вещи.

[asproffi]

Я бы хотел совмещать подтягивание пресс отжимание, как мне распределить эти упражнения на неделю. На одном сайте видел программу про пресс, там было расписано на каждый день кроме воскресенья,такое может быть или надо все же давать отдыхать?

[Alex Royalty]

Я бы хотел совмещать подтягивание пресс отжимание, как мне распределить эти упражнения на неделю.

Кроме этих упражнений больше решил нечего не делать?

[AnatolyR]

asproffi,
цели?