58382 ответов в этой теме

[Олег К]

Да, чтото не доверяю я Рябухину.
Думаю он просто колет фарму и совсем не тренируется, а только лежит на диване да жрет.
Это конечно дает ему некоторый неплохой прогресс.
Но в сравнении с Димкой -очевидно что всетаки лучше хоть и внатураху, но упорно тренироваться.

 

Да, чтото не доверяю я Рябухину.
Думаю он просто колет фарму и совсем не тренируется, а только лежит на диване да жрет.
Это конечно дает ему некоторый неплохой прогресс.
Но в сравнении с Димкой -очевидно что всетаки лучше хоть и внатураху, но упорно тренироваться.

Может Саньку просто подсунули левак ? ))))

[Znatok Ne]

Может Саньку просто подсунули левак ? ))))

ну или синергия факторов:
рябухинка --> обратный преднакоп --> берсеньевская восьмерка --> мебиусная лента аутофагии   

[Честер]

70+см после возврата к тренингу ног (объем восстановился за что то около 15 тренировок на ноги) Вес 90+кг, Жир 14-16%

 

неплохо!

Домус ведь по эффективной проге начал качаться года полтора назад (объемка с необычными упрами)

т.е. можно сказать, он новичок, поэтому так быстро растет!

еще года три такой прухи (сухость 10%, руки 58 см), и после этого можно будет начать химичить!

[Игорек!]

не понятна связь гипертрофии с аутентичной силовой выносливостью.

Ну как же. Растет силовая выносливость - растет и мышечная масса. 

При этом важен контекст роста ФК. О нем мы уже говорили. 6-12 повторов с регламентированными паузами в течении 1.5-2 часа.

 

Мышцы растут именно так. Как побочный эффект аутентичного развития ФК.

По другому в ББ не бывает, коллега!

[Dimik]

неплохо!
Домус ведь по эффективной проге начал качаться года полтора назад (объемка с необычными упрами)
т.е. можно сказать, он новичок, поэтому так быстро растет!
еще года три такой прухи (сухость 10%, руки 58 см), и после этого можно будет начать химичить!

Нее, мотивации не хватит, там уже нужно выходить на высокий уровень тренированности а это всетаки тебе не 100 тонн и даже не 200 в неделю.
А мотивации нет потому что выступать не планирует, и Олег еще зарубаться на деньги отказывается.

Сообщение изменено: Dimik (18 мая 2017 - 01:46)

[Znatok Ne]

.е. можно сказать, он новичок, поэтому так быстро растет!

Не.(с) ... скорее тут речь о восстановлении прежних объемов ... 

в молодости у него ноги явно были не по 50 см )))

http://forum.steelfa...entry1057754638

[одуховленный]

мотивации нет потому что выступать не планирует,.

В чом мотивация у него
Вот выступать?
Зачем????
За банку прота в стрингах
На сцену выходить
Показывать себя со всех
Сторон
Чужим вот людям - в основном
Мужчинам
В сравнении стараться показать
Свои красивше части тела
Понравится чтоп мужчинам
Судьям?
Веть даж выступать а
Не соревноваться говорят
По мне так выступают в цирке
И стрептизе
В последнем лучше даж для мужчин
Там женщины глазеют
Восновном и
Больше ганарар покормят
И погладят

[Честер]

скорее тут речь о восстановлении прежних объемов ...

и что, скорость белкового синтеза на порядки выше

при восстановлении прежних объемов?))

за 15 тренировок восстановить 10летний результат

это просто фантастика!

[Bourbon]

В бодибилдинге это силовая выносливость. Т.е. способность выполнять тяжелую работу на 6-12 повторов продолжительное время, т.е 1.5-2 часа.

 

Поясните пожалуйста такой момент

В последние годы появилось очень много информации о том, что гормональный фон очень значительно падает после 50 минут силового треннинга (там пишут почти до нуля !)

Отсюда следует рекомендация стараться вписать тренировку в 45-50 минут

В постах последних нескольких страниц встречаю "1.5-2 часа"

 

Как быть натуралу, стоит ли прислушиваться к данной рекомендации ?

• Если да - значит ли это что этот the натурал не разовьет сил. выносливость до предела ?
• Если нет - чем занять столько времени в пределах одной/двух групп мышц ? Или добавить треннинг других ?

 

Так что ваше высказывание "больше в единицу времени" - некорректно.

 

Пожать 102 кг на 1 повторение - это тоже больше в единицу времени (если было 100) - но это НЕ выносливость.

 

Осознал

Но появился вопрос

Есть ли рекомендация насчет соотношения объема легкой и тяжелой тренировки ?

Может обсуждалось уже

[phaze]

Bourbon, 45-50 минут....это с момента начала первого подхода первого упражнения до завершения последнего?
Или это с разминкой/заминкой?
Так или иначе, ЧТО вообще можно прокачать за 45-50 минут?

Сообщение изменено: phaze (18 мая 2017 - 03:44)

[Игорек!]

Ну и вобщем, ЧТО можно прокачать за 45-50 минут?

Ятс качался 4 раза в неделю по 45 минут.

 

Как быть натуралу, стоит ли прислушиваться к данной рекомендации ? Если да - значит ли это что этот the натурал не разовьет сил. выносливость до предела ? Если нет - чем занять столько времени в пределах одной/двух групп мышц ? Или добавить треннинг других ?

Все вопросы к автору первой в мире аутентичной методики ББ В. Гончарову.

В соседней теме есть ответы на все вопросы.

 

Если вкратце, то натурал должен ебашить больше и объемнее, чем химик, от 40 подходов за тренировку. Минимум 2 раза на МГ в неделю, до 5-6 на специализациях и прорабатывающем режиме.

 

Химику помогает химия. Сглаживает грубейшие просчеты в тренинге. Натурал такое себе не может позволить. И для прогресса должен придерживаться аутентичных технологий.

[Игорек!]

и что, скорость белкового синтеза на порядки выше

при восстановлении прежних объемов?))

за 15 тренировок восстановить 10летний результат

это просто фантастика!

 

Объемный тренинг ускоряет обменные процессы в десятки раз. Можно, например, качаться на профиците и одновременно сжигать жир и растить мышечную массу. Это обычная практика в аутентичном ББ.

Если же периодически применять авторскую методику "белкового удара", то можно наращивать в короткие сроки десятки см к окружностям рук и ног, оставаясь при этом в том же весе. Переход количества в качество. 

В этом нет ничего удивительного. Постоянно применяем это решение на мультиформатных атлетах.)

Сообщение изменено: Игорек! (18 мая 2017 - 03:55)

[phaze]

Ятс качался 4 раза в неделю по 45 минут.

Я не верю, что он так занимался.

К тому же, примеры генетической элиты не релевантны. 

[Kaчок]

В последние годы появилось очень много информации о том, что гормональный фон очень значительно падает после 50 минут силового треннинга (там пишут почти до нуля !)

Собственно где-то с получаса более-менее серьезных физнагрузок.

[Олег К]

Ятс качался 4 раза в неделю по 45 минут.

Есть такие "счастливчики", у кого мышцы откликаются на относительно редкие тренировки в малом объёме. К сожалению, не у всех.

ИМХО, для большинства работает золотая середина.

[AnatolyR]

В последние годы появилось очень много информации о том, что гормональный фон очень значительно падает после 50 минут силового треннинга (там пишут почти до нуля !)

Во первых не до нуля.
Во вторых "ну и хуй с ним" что падает.
Он все равно ничего не решает

[Kaчок]

ИМХО, для большинства работает золотая середина.

Аутентичная золотая середина, как минимум 5-6 раз в неделю хотя бы по 1,5-2 часа. А лучше 2 раза в день.

[phaze]

Есть такие "счастливчики", у кого мышцы откликаются на относительно редкие тренировки в малом объёме. К сожалению, не у всех.

ИМХО, для большинства работает золотая середина.

Я вообще никогда не понимал примеров всяких Ронни и Ятсов.

Это генетическая элита. Их тренинг может быть интересен только фанатам бодибилдинга, как историографический обзор.

Обычным середнячкам разбирать их примеры - трата времени. Ибо бесполезно.

[Игорек!]

Я вообще никогда не понимал примеров всяких Ронни и Ятсов. Это генетическая элита. Их тренинг может быть интересен только фанатам бодибилдинга, как историографический обзор. Обычным середнячкам разбирать их примеры - трата времени. Ибо бесполезно.

Ок. Тогда тренеруйся по науке. Исследования говорят, что оптимально качать МГ 2 раза в неделю по 40-60 КПШ.

Качайся по Лайлу.

 

Ты так уже качался, потерял силовые и массу.

 

Осталось только перейти на реальный мясной билдинг или на первый в мире аутентичный тренинг.

В этих направлениях представлены более реальные и аутентичные атлеты. Не генетические монстры, а обычные ребята. И при этом, они достигли впечатляющих результатов без всякой химии.

С них и надо брать пример!

[Bourbon]

Bourbon, 45-50 минут....это с момента начала первого подхода первого упражнения до завершения последнего?
Или этоис разминкой/заминкой?
Ну и вобщем, ЧТО можно прокачать за 45-50 минут?

 

с начала первого подхода и до завершения последнего

это не мое изобретение, вот первая попавшаяся ссылочка

на более достоверный источник пишет "ссылка на ресурс не поддерживается на этом сайте"

 

поверив написанному, за ~50 минут я делаю 4-5 упражнений по ~4 подхода на большую мг и 1-2 на маленькую (у меня 1 большая и 1 малая в 1 день всегда)

моя тренировка - это бешеная гонка, в первых упражнениях - 85 сек между подходами и дальше на 5-10 сек отдых уменьшается (ну и веса на "поздних упражнениях меньше, повторов больше). трекаю все "секундомером"

 

просто если 45-50 минут можно заменить на 1-15 часа, я смогу добавить упражнения на пресс, предплечья, может быть что-то еще

может стоит дольше отдыхать и выйти на бОльшие веса

 

поэтому и спрашиваю

[Олег К]

Я вообще никогда не понимал примеров всяких Ронни и Ятсов. Это генетическая элита. Их тренинг может быть интересен только фанатам бодибилдинга, как историографический обзор. Обычным середнячкам разбирать их примеры - трата времени. Ибо бесполезно.

Ну а на кого тогда ориентироваться?

Когда приводишь в пример реальных хардгейнеров, в ответ будет- Ну что это за дрищ? Качался бы так-то так-то, был бы, как тот-то тот-то )))

[phaze]

Ок. Тогда тренеруйся по науке. Исследования говорят, что оптимально качать МГ 2 раза в неделю по 40-60 КПШ.

Качайся по Лайлу.

 

Ты так уже качался, потерял силовые и массу.

 

Осталось только перейти на реальный мясной билдинг или на первый в мире аутентичный тренинг.

В этих направлениях представлены более реальные и аутентичные атлеты. Не генетические монстры, а обычные ребята. И при этом, они достигли впечатляющих результатов без всякой химии.

С них и надо брать пример!

Ну не передергивай

 

До Лайла я качался тоже не по 45 минут, и в бОльшем объеме, чем после.

 

Но кстати я с тобой согласен вот в чем: я еще НИКОГДА не видел того, кто накачался по Лайлу.

 

Что примеры мясных билдеров, что Ронни/Ятса - одинаково бесполезны. А весь тренинг "по науке" свелся к тому же самому качу, только обыденные термины подменились "вумными".

Сообщение изменено: phaze (18 мая 2017 - 04:13)

[Олег К]

Аутентичная золотая середина, как минимум 5-6 раз в неделю хотя бы по 1,5-2 часа. А лучше 2 раза в день.

Не правда, у ВИГа есть схемы на 3-4 тренировки в неделю. Вполне вменяемый объём и нагрузки.

[phaze]

Bourbon, ну гоняйся, если нравится))

[Олег К]

Но кстати я с тобой согласен вот в чем: я еще НИКОГДА не видел того, кто накачался по Лайлу.

Ну а чем тебе парень-модератор с ветки Питания (забыл как зовут) не пример?

[AnatolyR]

Хороший гормон тестостерон и плохой гормон кортизол.
Недавно Стюарт Филлипс, один из крупнейших специалистов в деле гипертрофии провел исследование которое показало что результат Кача не зависит от выработки хорошего гормона тестостерона, а зависит от плохого гормона кортизола, группа в которой измерили бОльший уровень кортизола после тренировки показала лучший результат.
Так что не слушайте всякий бред без указания на источники

[Znatok Ne]

и что, скорость белкового синтеза на порядки выше
при восстановлении прежних объемов?))
за 15 тренировок восстановить 10летний результат
это просто фантастика!

... Господа хорошие, если вы чего то не встречали в своей практике и/или сами не можете достичь - не стоит проводить корреляцию сего факта на других. Это примерно из той оперы, что я как оказалось даже сам где то писал что раньше химичил, а теперь завязал ))) Не скрою - очень приятно такое читать. Пишите ещё, пожалуйста...

[Олег К]

с начала первого подхода и до завершения последнего

это не мое изобретение, вот первая попавшаяся ссылочка

на более достоверный источник пишет "ссылка на ресурс не поддерживается на этом сайте"

 

поверив написанному, за ~50 минут я делаю 4-5 упражнений по ~4 подхода на большую мг и 1-2 на маленькую (у меня 1 большая и 1 малая в 1 день всегда)

моя тренировка - это бешеная гонка, в первых упражнениях - 85 сек между подходами и дальше на 5-10 сек отдых уменьшается (ну и веса на "поздних упражнениях меньше, повторов больше). трекаю все "секундомером"

 

просто если 45-50 минут можно заменить на 1-15 часа, я смогу добавить упражнения на пресс, предплечья, может быть что-то еще

может стоит дольше отдыхать и выйти на бОльшие веса

 

поэтому и спрашиваю

Помницца, Верхошанский рекомендовал при тренировках на гипертрофию придерживаться такой схемы- 2-3 мышечные группы за 1 тренировочный сеанс.

Но вкупе с этим был сплит 3+1. Короче, надо почти каждый день тренироваться.

[Bourbon]

Bourbon, ну гоняйся, если нравится))

 

Гоняться тяжело

поэтому я и спросил у вас, джентельмены

 

Насколько имеет смысл стараться вписаться в 45-50 минут в натуральную ?

[Znatok Ne]

Насколько имеет смысл стараться вписаться в 45-50 минут в натуральную ?

ни-на-сколько